食材明细:
主料::小香薯2个,藜麦30克,原味酸奶1杯,水蜜桃1个,
辅料::生菜叶3张,
藜麦红薯轻食餐的做法步骤:
1.先把藜麦清洗干净,我选的是事先处理过不需浸泡的白藜麦,省时省事。十来分钟就能煮熟。
2.把清洗好的藜麦倒入“升降火锅”底部,倒入适量的清水。接通电源,将中间的升降杆升起。
3.把小香薯用水冲洗干净后切小块,放入蒸格,放到升降杆上盖上盖子,选择营养蒸。
4.在蒸红薯煮藜麦的时候,把桃子洗干净,果肉切小块,装入玻璃杯子中,倒入酸奶,就成了酸奶水果。
5.红薯熟后取出,晾温。
6.将藜麦连汤倒入孔细小一些的漏勺上沥干水分倒入小碗备用。
7.小红薯切成片,生菜切成丝摆盘,再在生菜丝上加上几勺藜麦。
8.酸奶水果杯里也加上点藜麦。
9.这道早餐就完成了。吃的时候用酸奶一拌,太好吃了。
小贴士:
节省时间,又因量比较少,用升降火锅,一锅搞定两食材,注意上面蒸的食材要切得小块一些,这样才能跟煮的食材熟的时间差不多。没有升降火锅也没关系,只要有隔层的可蒸锅就行。酸奶水果杯,可以打成奶昔,看自己喜欢,个人比较喜欢颗粒性的要多于糊糊性的。这个随意。
食材明细:
主料::花椰菜500g,三文鱼200g,鸡蛋2粒,
辅料::小葱少许,辣椒少许,大豆油20ml,盐巴少许,
网红低碳轻食餐的做法步骤:
1.备料:1、先把花椰菜伪装成米饭粒:把花椰菜的花蕾切掉,菜梗切小小粒。2️、三文鱼去皮切丁,厨房纸吸干水分。3️、鸡蛋打散,炒熟铲成小粒。4️、小葱、辣椒切丁备用。
2.不粘锅倒入5克大豆油,放入三文鱼粒轻煎。
3.放入小葱辣椒丁炒香,倒入鸡蛋碎、花椰菜碎共同翻炒至熟。少盐调味装盘,也可加少许黑胡椒碎调味。
小贴士:
花椰菜伪装成米饭粒:把花椰菜的花蕾切掉,菜梗切小小粒。三文鱼去皮切丁,用厨房纸吸干水分。鸡蛋要打散,炒熟铲成小粒。
食材明细:
主料::鸡蛋一个,胡萝卜适量,
辅料::黑芝麻少许,葱花少许,瘦肉少许,面粉适量,
配料::食用油少许,盐 鸡精少许,
胡萝卜鸡蛋饼【宝宝辅食餐】的做法步骤:
1.原料图
2.胡萝卜去皮刨成丝,小葱切末,瘦肉也切末,都放在一个容器里、
3.打入一个鸡蛋。
4.搅拌均匀,加入两勺面粉搅拌。
5.搅拌好后,加入少许的盐 鸡精 黑芝麻再搅拌。(感觉较干还可以加入少许的水)
6.锅加入少的油。
7.然后把搅拌的米糊倒入锅中。
8.火不要太大,轻轻地晃动锅,成型就可以翻面了。
9.煎至两面金黄就可以了。
10.出锅放在吸油纸上。
11.再用刀切小块 装盘完成。
本着健康营养低脂低热的要求,但绝不能在口味上打折而制作的美味菜。
材料:
扇蘑200g,青椒1个,玉米油2/3羹匙,盐,大蒜2瓣,青花椒10粒,
【减肥餐菜谱】清炒蘑菇青椒的做法的做法步骤:
步骤1,(抱歉晚上已没有时间照照片了)蘑菇洗干净,攥干,去掉硬根,撕成条。青椒切筷子粗的丝
步骤2,锅放2/3羹匙的油,青花椒放里面,别等太热冒烟了,花椒稍出香味,下蘑菇,中小火炒黏出水
步骤3,还是小火哦,再炒三分钟,下青椒丝、鸡粉,开大火,点一点盐哈,少之又少最好,放蒜片,翻三五个身,就出锅了。本来要用淀粉勾芡,还是省却些大卡了,并且有芡汁,油就容易挂在菜上。
步骤4,放心的吃吧!
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