食材是美食最基本的构成,地方美食通过就是因为使用了地方食材。脱离开食材讲美食文化是无土之木,你对哪些食材情有独钟呢?以下是由小编为你整理的《健身餐》,欢迎阅读,希望你能够喜欢并分享!
食材明细:
主料::面包适量,鸡蛋适量,
辅料::葱花适量,番茄酱适量,
健身餐的做法步骤:
1.锅中放一点油,放入面包煎
2.鸡蛋中放一点盐,倒入面包上,面包反之倒入,洒一些葱花
3.根据口味放番茄酱,可煎火腿 一杯牛奶,一顿早餐。
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健身餐的做法
新买的盘子,颜值就是高呀早餐:蛋白质➕水果➕蔬菜➕谷物➕米糊!煎鸡蛋➕橘子➕豆角➕面包➕米粥!坚持下去!✊
材料:
鸡蛋1个,橘子0.5个,豆角5根,黑小麦面包2片,薏米粉3小勺,,
健身餐的做法的做法步骤:
步骤1,煎蛋:5分钟面包:提前做好,切片,煎蛋的同时放在锅上热一下橘子:半个,剥皮豆角:提前一天做好,热一下迷糊:薏米粉,3小勺,用热水冲开,用牛奶也可以,明天尝试牛奶!吃完早餐,心情都好美丽!
鸡胸肉·健身餐
食材明细:
主料::鸡胸肉100g,
辅料::青椒3颗,土豆1个,
调料::油1勺,盐1匙,水2勺,胡椒粉1匙,
鸡胸肉·健身餐的做法步骤:
1.少油,旺火炒青椒,能吃辣不?你们?
2.切块的土豆,一个就够够的了。
3.放入切丁的鸡胸肉,加水,煎煮,加点胡椒粉+盐。
4.慢慢收汁。
5.一定要少油少盐,健康饮食,这个量可以吃两餐的,少食多餐吧。
以色列鹰嘴豆酱Hummus健身餐
食材明细:
主料::鹰嘴豆250g,芝麻酱2勺,盐适量,辣椒粉适量,鸡胸肉1块,豇豆适量,西兰花适量,生菜适量,
辅料::橄榄油适量,蒜泥适量,罗勒叶适量,香草碎适量,柠檬适量,辣椒仔适量,黑胡椒适量,
以色列鹰嘴豆酱Hummus健身餐的做法步骤:
1.鹰嘴豆用高压锅煮面,放入搅拌机,加煮豆的水至刚好没过豆子
2.加芝麻酱,盐,辣椒,蒜泥,橄榄油
3.搅拌时可调整稀稠,可适当加煮豆水,我觉得不够辣,又加了些辣椒粉
4.搅拌好装瓶,可冷藏储存
5.水煮鸡胸肉,撕条。水煮西兰花,豇豆。码盘时放些生菜叶,煮熟的鹰嘴豆,鹰嘴豆酱,淋橄榄油,辣椒仔,黑胡椒,香草碎,罗勒碎,柠檬汁。
小贴士:
1. 水煮菜时不能盖锅盖,我忘记了,就把西兰花煮黄了。
2. 鹰嘴豆比较难煮,用高压锅一次多煮些,一部分可做成酱,一部分可冷冻,每次用开水解冻就行,这样吃起来比较方便。
金枪鱼鸡胸香肠(健身餐)的做法
这是鸡胸肉、金枪鱼、蛋白…超低脂肪高蛋白的东西…如果指望吃出火腿肠或者广式香肠味道的小伙伴直接点击上方关闭好了…我是健身完拿来补充蛋白质的…配合乳清蛋白粉一起吃的…个人觉得还好…但是让很多朋友试了觉得寡淡…
材料:
金枪鱼500g,鸡胸肉1500g,蛋白5个,肠衣一包(洗起来要命),黄酒少许,鸡精少许,胡椒少许,盐少许,
金枪鱼鸡胸香肠(健身餐)的做法的做法步骤:
步骤1,洗肠衣的时候感觉整个人要挂了…因为味道真的好难闻…前后大概洗了四五次…可是最后吃的时候不知道是不是心理作用总是觉得有味道………
步骤2,将鸡胸肉去掉肥油打成蓉…金枪鱼切成小丁…其实实际蒸出来没什么差…但是我为了满足配色…恩……
步骤3,然后拌上所有去腥的调料和入味的调料…请不要放多…记住…我们是为了饱腹…增添蛋白质…好吃的请留在休息日!!!!
步骤4,灌香肠的步骤我没拍…是因为哪怕我在妈妈的帮助下我也没有更多的手腾出来拍照了…事实证明我需要一套专业的灌肠器!!!太尼玛难了!!!
步骤5,在我灌好所有的肠子后…我蒸了几根…微波了几根…烤了几根…恩…烤的果然最好吃!!!!
步骤6,好了…准备开饭…有了高蛋白…怎么可以缺少膳食纤维…好吧…我赖皮了…用了点tabasco沾………
健身餐:快手低卡蔬菜沙拉的做法
材料:
生菜,番茄,水煮蛋,黄瓜,生抽,橄榄油,黑胡椒碎,,
健身餐:快手低卡蔬菜沙拉的做法的做法步骤:
步骤1,清水加一勺小苏打洗净
步骤2,生菜滤干水撕成小片随性的撕!
步骤3,番茄切好摆上去
步骤4,刨半根黄瓜丝
步骤5,切两个水煮蛋如果想切得好看开水烫刀到头加保鲜膜都可以我比较懒随便切的哈哈
步骤6,倒一点生抽橄榄油加上沙拉酱坚果黑胡椒碎好吃不胖饱腹营养
今日健身餐,青红椒炒牛肉的做法
今天吃牛肉炒着吃也很好吃呀健身我也有吃炒的东西只是注意少油少盐就好
材料:
牛肉150g,青椒半个,红椒半个,土豆两小个,豇豆适量,黑胡椒适量,料酒适量,紫薯1个,
今日健身餐,青红椒炒牛肉的做法的做法步骤:
步骤1,牛肉切丁,加入黑胡椒,料酒,少量盐腌制16分钟
步骤2,土豆切丝,红椒青椒切块
步骤3,锅里水烧开,放入豇豆煮熟
步骤4,锅里放少油,放入青红椒,牛肉炒熟,加一点点老抽上色
步骤5,土豆丝炒熟,紫薯蒸熟,就可以装盘了
健身沙拉
食材明细:
主料::老南瓜一块,鸡肉丸六个,香菇两朵,西蓝花一块,豆干两个,红甜椒一块,甜玉米粒适量,
辅料::生抽适量,香油适量,
健身沙拉的做法步骤:
1.老南瓜切段儿放蒸锅蒸十五分钟,取出绕盘边摆放一圈
2.西蓝花掰朵,香菇切块,奶锅烧开水分别把鸡脯肉丸,香菇,西蓝花煮熟,焯水取出
3.豆干切条,红椒切丁,放入鸡肉丸,香菇,西蓝花,倒入生抽,香油搅拌均匀倒入盘子中间,最后撒上甜玉米粒。好了,一道既营养又不增肥沙拉ok了
原创|健身减脂餐,香烤鸡胸肉
食材明细:
主料::鸡胸肉750克,芦笋适量,青花菜适量,咖啡一片,
辅料::青柠檬1个,洋葱适量,黑胡椒适量,橄榄油适量,食盐少许,
原创|健身减脂餐,香烤鸡胸肉的做法步骤:
1.通过吃喝也能成为这样的美好肉体!亲们搽搽口水,准备好一起往下看哦~
2.准备好所有食材,鸡胸肉提前在表面用刀切出十字花,注意不要切断。
3.将料酒、少许盐和黑胡椒加入鸡胸肉中,腌制30分钟。
4.烤盘中加入适量橄榄油与切好的洋葱片,然后将腌制好的鸡胸肉放入烤盘,烤箱预热后,上下设置200度将烤盘放入烤至18——25分钟。
5.等待烤至的过程可以将青花菜焯水,水中可以放入少量食盐;
6.同时可以将芦笋焯水;
7.取一个青柠檬且好待用;
8.烤至结束后,取出烤盘,此刻你一定可以感受到阵阵香气扑面而来......
9.将芦笋、青花菜、柠檬和烤至好的鸡胸肉进行装盘;
10.当然也可以和亲爱的她/他一起享用;
11.多么完美的一餐
12.最后用碧罗职人挂耳咖啡,只要三分钟也能冲泡出大师级水准,通过它来帮助我们加快脂肪分解与提高身体的新陈代谢~
小贴士:
1、鸡胸肉基本不含有脂肪,且富含优质蛋白质,因此是健身的健康食材;
2、健身减脂食谱搭配黑咖啡的原因:黑咖啡能有效的加快人体新陈代谢,其含有的天然抗氧化物质绿原酸能有效的加快人体脂肪的分解,同时其含有的咖啡因还能帮助我们缓解运动后的肌肉酸痛症状;
3、减脂餐一定要控制盐分的摄入。
【健身餐】紫薯+鸡蛋+草菇+菠菜+牛奶+玉米的做法
材料:
草菇,菠菜,鸡蛋,玉米,牛奶,,
【健身餐】紫薯+鸡蛋+草菇+菠菜+牛奶+玉米的做法的做法步骤:
步骤1,玉米洗净。鸡蛋洗净放入电饭煲,隔水蒸煮模式30分钟
步骤2,用小锅烧一锅水,水开后。放入适量的油盐,水沸腾的时候加入菠菜,10秒捞出;水再次沸腾后,加入草菇,煮2分钟,捞出
健身西瓜盅
食材明细:
西瓜1个(约重2.5公斤),葡萄300克,银耳罐头200克,红番茄2个,桃肉2个,蜂蜜50克。
健身西瓜盅的做法步骤:
1、将西瓜洗净,在瓜蒂下(瓜的1/6处)削下一层作盖,其上下划成齿形,挖出瓜瓤,取汁;葡萄洗净,压成片;红番茄、桃子烫一下,撕去皮,切成小片。
2、葡萄汁、西瓜汁与蜂蜜调匀,倾入西瓜盅内,放入银耳、桃肉片、番茄,葡萄、加盖,入冰箱放置,吃时取出即可。
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