“美点双辉映（花好月圆）、合欢水果盘（万紫千红）、红抱喜临门(国宾大拼盘)”，每到一个新的吃饭地，我们首先看的是菜谱，菜谱名字的背后，可以评判厨师能力的强弱。其实做菜是讲依据讲方法的，也讲传承的，你印象中最深刻的菜谱是什么呢？小编陆续为大家整理了健身菜谱Poké料理，希望能对你有所帮助，请收藏。
食材明细：
新鲜三文鱼200g，熟牛油果1个，柠檬半个，洋葱四分之一，小葱适量，紫甘蓝适量，生菜适量，海盐一小撮，香油几滴，蒸鱼豉油一勺，白芝麻适量，辣椒粉适量
健身菜谱Poké料理的做法步骤：
第1步最快手的做法。开始先蒸一锅饭。非健身人员可以用寿司米，健身人员可以用糙米或者杂粮米代替。不想吃饭的话底部也可以换成蔬菜沙拉。准备辅菜。除了牛油果和洋葱我觉得是必须要有的，其它的蔬菜比如西红柿、胡萝卜、玉米粒、卷心菜凭自己喜好加。
第2步三文鱼和牛油果切成1cm左右小方块。三文鱼是超市买的，国内的三文鱼没有标注是否达到生食标准，所以用高温喷枪稍微把表面烤了一下。牛油果切完挤点柠檬汁防止氧化。洋葱，小葱切末，生菜，紫甘蓝切细备用。
第3步用大碗把上述步骤的所有食材混合，加入少许白芝麻，香油，蒸鱼豉油，辣椒粉以及一小撮盐轻轻拌匀，腌10分钟，调味料可以凭自己喜好添加。找个好看的碗装一小碗米饭，把上一步腌好的鱼肉浇在米饭上。一碗三文鱼盖浇饭，哦不，一碗poké就做好了。
第4步拍照！开吃！！！也可以加个水波蛋～
第5步上述材料做的是两人份的，减脂期，再好吃的健身餐都要适量呐！！！我会说2个月不到一顿不落，体脂已经降了接近百分之五了嘛！！哈哈哈哈哈
97Msw.com相关知识
vada 早餐 印度料理
食材明细：
主料：印度白豆一碗
辅料：洋葱半个（切粒）
配料：印度味精少量，黑胡椒粉1勺，孜然籽半勺，盐适量
vada 早餐 印度料理的做法步骤：
1，先把泡了6个小时，或者过夜的URAD豆打成糊状，可加少水，如果必要。
2，然后把洋葱粒和所有调料都放入一起搅拌
3，然后把糊糊抓成小球一个一放入热油里面炸
4，两边炸至金黄就好了
5，出锅搭配tamarind chutini（罗望果肉汁）
风味料理西式炒蛋
食材明细：
鸡蛋2颗，淡奶油1大勺，黄油10g，帕玛森芝士适量
风味料理西式炒蛋的做法步骤：
第1步食材们已躺好首先打蛋入盆这个不用说了吧~鸡蛋最好选新鲜，可生食的，比如兰黄，味道更好
第2步鸡蛋打散，加入淡奶油，增加Creamy的口感搅拌均匀后放入擦碎的帕玛森芝士，我自己大约放了20g，放太多我觉得会影响软糯的口感
第3步全部混合均匀撒上黑胡椒和盐调味小火热不粘锅，放入黄油等融化
第4步等黄油呈现这个状态，有泡泡，就调整到微火(手快的小伙伴可以依然用小火)倒入蛋液，然后沿着锅边往中心翻炒，动作一定要快
第5步最后呈现这种半凝固状态就可以离火再用锅内余温稍微翻炒一下，千万别炒的太熟，口感会不那么绵密，顺滑配上沙拉，面包，水果，咖啡，一份健康好吃的西式炒蛋就完成了~
感谢您阅读“97美食网”的《健身菜谱Poké料理》一文，希望能解决您找不到健康食疗的知识时遇到的问题和疑惑，同时，97msw.com编辑还为您精选准备了韩国料理菜谱专题，希望您能喜欢！
