食材文化是我国美食文化的重要组成部分,不同的食材决定了制作出来的美食的味道。美食文化的根在于食材,你对哪些食材情有独钟呢?小编特别编辑了“Overnight Oats 隔夜燕麦粥(标准版减肥版)的做法”,请收藏并分享给你的朋友们吧!
Instagram上大热的早餐吃法,方便快速、营养健康,是能够吃出幸福感的早餐!非常适合夏日,胃口不佳的时候还可以当作午餐、晚餐。搭配水果、干果更是视觉享受,同喵喵一起做起来吧!基础燕麦+牛奶推荐搭配水果:香蕉、草莓、奇异果、树莓、蓝莓、菠萝等;推荐搭配干果:葡萄干、枸杞、奇亚籽、黑白芝麻(炒熟),瓜子仁、杏仁、核桃仁、杂果碎等;推荐增味辅料:蜂蜜、蜂糖、肉桂粉、蛋白粉、香草精、花生酱等。
材料:
燕麦片20g(一人份),牛奶100g,酸奶50g,以下按个人喜好添加:,各式水果(香蕉、草莓、奇异果、菠萝、蓝莓、树莓等),各类干果(葡萄干、枸杞、红枣、杏仁、核桃仁、瓜子仁、芝麻等),增加味道的辅料(蜂蜜、蜂糖、肉桂粉、蛋白粉、香草精、巧克力酱、花生酱等),减肥版推荐:,奇亚籽,又名芡欧鼠尾草ChiaSeed,,
Overnight Oats 隔夜燕麦粥(标准版减肥版)的做法的做法步骤:
步骤1,准备一个密封罐或密封盒,洗净晾干。
步骤2,放入燕麦片、牛奶、酸奶,搅拌均匀,呈稀饭状。
步骤3,上面铺上喜欢的水果、干果,盖好盖子,放冰箱冷藏一夜,第二天早上即可食用。
步骤41,-3步骤为标准版OvernightOats的做法,减肥版在1-3步骤的基础上加入奇亚籽即可。奇亚籽ChiaSeed又名芡欧鼠尾草。富含蛋白质,几乎不含碳水化合物,营养物质全面且均衡,能够增加饱腹感,促进肠道蠕动,预防便秘。是近几年欧美国家大热的健康减肥食品。
步骤5,下面来欣赏一些Ins上的作品吧:燕麦+杏仁奶+酸奶+树莓+Granola格兰诺拉麦片+蜂糖
步骤6,燕麦+牛奶+酸奶+香草精+树莓+奇异果+杏仁+杂果碎
步骤7,燕麦+牛奶+蓝莓+芒果+香蕉+奇亚籽+蜂蜜
步骤8,燕麦+牛奶+酸奶+枸杞+香蕉+奇亚籽+奇异果+蓝莓+树莓+瓜子仁
步骤9,燕麦+蓝莓酸奶+蓝莓+干果碎
步骤10,燕麦+牛奶+酸奶+草莓+香蕉
步骤11,燕麦+牛奶+酸奶+草莓+蓝莓+树莓+Granola格兰诺拉麦片+花生酱
步骤12,下面两个是喵喵的作品O(∩_∩)O~燕麦+牛奶+双色葡萄干+枸杞+草莓+樱桃
步骤13,燕麦+牛奶+酸奶+双色葡萄干+枸杞+草莓+香蕉
步骤14,豆果厨友@盈盈含笑上传的作品,真的太美了!分享给大家~
步骤15,豆果厨友@Iris艾熙上传的作品,太美好了!分享给大家~
步骤16,本食谱制作的OvernightOats属于凉食,肠胃不好及肠胃敏感的亲不建议食用。可以采取下面的方法:方法一,将隔夜的燕麦粥在室温下静置半小时,温度会更加舒适;方法二,放弃隔夜的方法。早起用奶锅加入牛奶、燕麦,煮至稀饭状,加入喜欢的干果、水果、辅料即可。
97msw.cOm延伸阅读
隔夜早餐燕麦粥 overnight oatmeal
食材明细:
主料::燕麦片80g(Rolledoats),新鲜牛奶200ml,蜂蜜5g(Honey),
辅料::草莓30g,核桃10g,杏仁10g,椰丝2g,
隔夜早餐燕麦粥 overnight oatmeal的做法步骤:
1.生燕麦,坚果,水果都是overnight oatmeal的必备法宝。
2.前一晚将生燕麦和牛奶蜂蜜充分混合好,放入冰箱密封冷藏。
3.次日早晨,生燕麦会在你沉睡的时刻渐渐完美融合在一起,变得松软和super creamy。
4.配上自己爱吃的水果和坚果,done!
小贴士:
常吃overnight oatmeal的好处:
零胆固醇 高蛋白 高纤维。长期食用能够降低人体血液中胆固醇水平,同时减少心血管疾病的几率。除此之外,燕麦本身含有多种人体所需微量元素比如维生素E 锌铜铁等。
苹果汁隔夜早餐燕麦粥OVERNIGHT OATMEAL
食材明细:
主料::燕麦片80g(Rolled oats),鼠尾草籽5g,苹果汁200ml,
辅料::蓝莓10g,坚果碎10g,杨桃片10g,蜂蜜5g,
苹果汁隔夜早餐燕麦粥OVERNIGHT OATMEAL的做法步骤:
1.前一晚将生燕麦,鼠尾草籽和苹果汁充分混合好,放入冰箱密封冷藏
2.次日早晨,生燕麦会在你沉睡的时刻渐渐完美融合在一起,变得松软
3.配上自己爱吃的水果和坚果,done!
小贴士:
Blog: http://cookingsweetie.com/applejuiceovernightoatmeal/
Overnight Oats隔夜营养麦片
食材明细:
主料::燕麦片200克,原味酸奶150ml,蓝莓3匙,香蕉1个,大杏仁10个,焦糖酱2匙,
Overnight Oats隔夜营养麦片的做法步骤:
1.准备好原料
2.为了能看到美丽的层次,选用高大玻璃杯。在玻璃杯底层放入燕麦片
3.在燕麦上面加入杏仁
4.然后倒入一杯酸奶,酸奶上面开始叠加水果
5.一层一层放,为了增强口感可以加一点焦糖
6.然后满上玻璃罐,密封放入冰箱冷藏一晚上!
7.完成图!
8.yummy,开吃!
紫薯隔夜燕麦粥
食材明细:
主料::紫薯2个,酸奶100ml,燕麦100g,水适量,坚果适量,
辅料::水果适量(装饰),
紫薯隔夜燕麦粥的做法步骤:
1.紫薯蒸熟去皮
2.将紫薯,酸奶,水置入料理机中,选择果蔬汁键运行至结束
3.燕麦和紫薯奶昔倒进碗里搅拌均匀
4.保鲜膜密封放入冰箱一整夜,第二天取出摆上水果坚果即可
减肥必备-紫菜燕麦粥的做法
材料:
紫菜1碗,燕麦片,花生,枸杞,盐,,
减肥必备-紫菜燕麦粥的做法的做法步骤:
步骤1,紫菜用温水泡好洗净,放入开水中。根据个人食量放入燕麦片。水要少一点,不然就太稀了。
步骤2,加一点花生米和枸杞。水变浓稠后,加入少许盐,即可出锅。
步骤3,出锅啦,刚好一碗。
芒果燕麦粥
食材明细:
主料::芒果1个,即食燕麦35g,
辅料::核桃适量,开心果适量,黑加仑干适量,枸杞适量,
芒果燕麦粥的做法步骤:
4.撒入一些自己喜欢的干果即可。如核桃,开心果,黑加仑干,枸杞,腰果等。
小米燕麦粥
食材明细:
主料::燕麦一把,小米一把,紫糯米一把,冰糖适量,
小米燕麦粥的做法步骤:
1.1、小米淘洗干净,泡半小时备用。
2.2、燕麦淘洗干净备用。
3.3、紫糯米淘洗干净泡半小时。
4.4、把小米、燕麦、紫糯米放入煮锅中,大火烧沸,小火慢熬。
5.5、熬粥时要经常搅动,这样熬出来的粥才会浓稠、滑润。
6.6、粥熟后放入冰糖煮几分钟融化即可。
7.成品图
8.成品图
桂花燕麦粥
食材明细:
主料::即食燕麦适量,开水适量,
辅料::桂花适量,蜂蜜适量,
桂花燕麦粥的做法步骤:
1.取适量即食燕麦。
2.倒入适量开水。
3.等待燕麦泡好。
4.撒上少许桂花。
5.食用前加少许蜂蜜拌匀。
6.新鲜桂花用蜂或糖腌制后口感更佳哦,重要太迷恋这抹香了。
7.成品图。
小贴士:
可放入葡萄干或水果,营养口感更棒哦!祝您愉快!
鲜果燕麦粥
食材明细:
主料::燕麦100克,西瓜200克,哈密瓜200克,蜜豆100克,
辅料::鲜牛奶100克,
鲜果燕麦粥的做法步骤:
1.材料
2.燕麦片加一倍水,中火煮8分钟
3.西瓜和哈密瓜去皮切小丁
4.煮熟的燕麦捞起装入小碗
5.加鲜牛奶
6.加鲜果丁
7.加蜜豆
8.开动了,快速早餐
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