没有好的食材不可能有好的美食,不同的食材决定了制作出来的美食的味道。脱离开食材谈美食文化是空中楼阁,你平时对食材了解比较多吗?以下为小编为你收集整理的健身全营养早餐——谷物牛奶粥,请阅读后分享你的朋友!
食材明细:
主料::藜麦20g,燕麦20g,牛奶240ml,紫薯50g,枸杞子3g,鸡蛋白60g,
辅料::水适量,
健身全营养早餐——谷物牛奶粥的做法步骤:
1.藜麦和燕麦,提前用水泡软,预备煮好的紫薯块,和煮好的鸡蛋。
2.燕麦和藜麦加入200毫升的水,煮开。
3.再加入牛奶和枸杞子,小火煮开即可。
4.放入煮好的紫薯块。
5.煮好的鸡蛋,取蛋白60克,放入。
6.这样就可以开吃了~
7.每一口都是全营养~
小贴士:
紫薯我是提前做好了的,每天吃的时候取两块,藜麦饭也可以提前做好,50克是一份,一份20克的生藜麦,可以蒸出50克左右的藜麦饭,方便计算热量。
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早餐营养谷物粉的做法
材料:
黑豆250g,红豆250g,绿豆250g,黄豆250g,薏仁250g,,
早餐营养谷物粉的做法的做法步骤:
步骤1,准备好黑豆
步骤2,准备好黄豆
步骤3,准备好绿豆
步骤4,准备好红豆
步骤5,准备好薏仁
步骤6,将所有食材分别洗净沥干,分别放入烤箱,160度,20分钟
步骤7,取出冷却,分别置入料理机中
步骤8,选择磨粉键运行至结束
步骤9,分别倒出备用
步骤10,煮燕麦粥时可随意加入,增加营养与风味
步骤11,加点水果更加美味
步骤12,是一道营养丰富的早餐选择
燕麦谷物早餐
食材明细:
主料::燕麦适量,可可谷物适量,
辅料::淡奶油适量,葡萄干适量,
燕麦谷物早餐的做法步骤:
1.小奶锅里面放一些水,加入2大勺的燕麦片煮沸
2.煮到浓稠的时候加入适量的淡奶油
3.再煮几分钟,加入适量的葡萄干、蔓越莓等
4.最后快要煮熟的时候加入可可味滋滋,搅拌一下停火即可~
全营养早餐卷
早餐是一天中最重要的一餐,吃营养充足的早餐,不仅有益于现在的健康,而且有益于将来的健康。尤其是高中学生,处于生长发育期,高考冲刺期,需要各种营养来补充能量,更要吃好早餐。更要食用能量充足、配比均衡的早餐。营养早餐不仅要吃,而且还应该吃好,注意搭配,。营养质量好的早餐,应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。早餐要清淡,不主张油腻,因为高脂肪食品会导致大脑供血不足,影响孩子的准确性。上午容易犯困、注意力不集中。
今天做了一款超级无敌早餐卷,其先用了半成品的印度飞饼做主料,配制了自腌的梅花肉,还有生菜鸡蛋芝士用丘比照烧酱调味。吃着很过瘾。加配一杯牛奶,真是营养全面,超级无敌的健康早餐。
全营养早餐卷
主料;飞饼1张,芝士1片,鸡蛋1个,腌制烤肉100克
辅料;生菜、丘比照烧沙拉酱
全营养早餐卷的做法
1、准备好所用食材。
2、提前用烧烤酱腌制好的梅花肉片放入煎锅中。
3、小火煎至变色熟透,备用。
4、另起锅,涮上一点油,放入飞饼。
5、小火煎制一面金黄后翻面。
6、用筷子在飞饼中间轻轻挑起一个空洞,在空洞中打入鸡蛋。
7、等鸡蛋稍微凝固后再翻面。
8、飞饼上加入一片芝士片。小火煎制煎蛋熟透,芝士融化。
9、出锅,入盘,加入生菜。
10、挤上丘比照烧酱。
11、加入煎烤好的肉。
12、轻轻卷起即可。
美食小提示
飞饼超市有售,煎炸鸡蛋的时候要小火,以免烤糊。
网站小提示
黄花菜和猪肉或鸡蛋能一起吃:给人体提供丰富的营养成分,治疗多种疾病
西红柿和鸡蛋能一起吃:满足人体对各种维生素的最大需要,具有一定的健美和抗衰老作用
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