食材文化是我国美食文化的重要组成部分,食材好,方能食得好!中国人对食材一直有着不懈的探究,对于食材你知道的有哪些呢?请你阅读小编辑为你编辑整理的《全营养早餐卷》,欢迎阅读,希望大家能够喜欢!
早餐是一天中最重要的一餐,吃营养充足的早餐,不仅有益于现在的健康,而且有益于将来的健康。尤其是高中学生,处于生长发育期,高考冲刺期,需要各种营养来补充能量,更要吃好早餐。更要食用能量充足、配比均衡的早餐。营养早餐不仅要吃,而且还应该吃好,注意搭配,。营养质量好的早餐,应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。早餐要清淡,不主张油腻,因为高脂肪食品会导致大脑供血不足,影响孩子的准确性。上午容易犯困、注意力不集中。
今天做了一款超级无敌早餐卷,其先用了半成品的印度飞饼做主料,配制了自腌的梅花肉,还有生菜鸡蛋芝士用丘比照烧酱调味。吃着很过瘾。加配一杯牛奶,真是营养全面,超级无敌的健康早餐。
全营养早餐卷
主料;飞饼1张,芝士1片,鸡蛋1个,腌制烤肉100克
辅料;生菜、丘比照烧沙拉酱
全营养早餐卷的做法
1、准备好所用食材。
2、提前用烧烤酱腌制好的梅花肉片放入煎锅中。
3、小火煎至变色熟透,备用。
4、另起锅,涮上一点油,放入飞饼。
5、小火煎制一面金黄后翻面。
6、用筷子在飞饼中间轻轻挑起一个空洞,在空洞中打入鸡蛋。
7、等鸡蛋稍微凝固后再翻面。
8、飞饼上加入一片芝士片。小火煎制煎蛋熟透,芝士融化。
9、出锅,入盘,加入生菜。
10、挤上丘比照烧酱。
11、加入煎烤好的肉。
12、轻轻卷起即可。
美食小提示
飞饼超市有售,煎炸鸡蛋的时候要小火,以免烤糊。
网站小提示
黄花菜和猪肉或鸡蛋能一起吃:给人体提供丰富的营养成分,治疗多种疾病
西红柿和鸡蛋能一起吃:满足人体对各种维生素的最大需要,具有一定的健美和抗衰老作用
97Msw.com相关知识
营养早餐搭配、蔬菜卷
食材明细:
主料::胡萝卜半个,豆皮一张,黄瓜一根,
辅料::生抽一勺,老干妈一勺,醋一勺,盐2克,
营养早餐搭配、蔬菜卷的做法步骤:
1.把黄瓜和胡萝卜豆皮切成丝备用。
2.锅里倒入水,把蔬菜烫一下、拿出沥干。
3.把黄瓜用刨子刨成长条,把蔬菜卷起来。
4.把调好的酱汁均匀的倒入就可以了。
小贴士:
可以更具自己喜欢的蔬菜来做成蔬菜卷
健身全营养早餐——谷物牛奶粥
食材明细:
主料::藜麦20g,燕麦20g,牛奶240ml,紫薯50g,枸杞子3g,鸡蛋白60g,
辅料::水适量,
健身全营养早餐——谷物牛奶粥的做法步骤:
1.藜麦和燕麦,提前用水泡软,预备煮好的紫薯块,和煮好的鸡蛋。
2.燕麦和藜麦加入200毫升的水,煮开。
3.再加入牛奶和枸杞子,小火煮开即可。
4.放入煮好的紫薯块。
5.煮好的鸡蛋,取蛋白60克,放入。
6.这样就可以开吃了~
7.每一口都是全营养~
小贴士:
紫薯我是提前做好了的,每天吃的时候取两块,藜麦饭也可以提前做好,50克是一份,一份20克的生藜麦,可以蒸出50克左右的藜麦饭,方便计算热量。
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