中国人是最讲究吃的民族，各地的食材丰富多样，食材承载了最食物最基本的味道和营养。食材是美食文化的地基，对于食材，你有哪些见解呢？下面是小编精心为你整理的“糊状帮助瘦身的南瓜谷物”，请继续阅读本文相关内容！
食材明细：
主料：：南瓜100g，
辅料：：玉米50g，小麦米50g，黄小米50g，荞麦50g，燕麦30g，
糊状帮助瘦身的南瓜谷物的做法步骤：
1.准备好所有食材
2.南瓜蒸熟，玉米粒煮熟
3.锅里水煮开，倒入小麦米、小米、荞麦，一起煮熟
4.锅内食物连水一起倒入料理杯，倒入玉米、燕麦和南瓜
5.选择热饮键运行结束
6.倒出即可
小贴士：
南瓜本身就有甜味，所以没有放糖了。早饭要趁热吃哦。
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多谷物的做法
这是一款代餐低脂的小零食。平时可以用它泡牛奶、配酸奶、拌沙拉、搭配白粥均可。我更喜欢直接食用蛮好吃的。
材料：
燕麦片100g，蔓越莓38g，有机小松子38g，有机南瓜籽38g，细砂糖30g，蜂蜜25g，蛋清29g，，
多谷物的做法的做法步骤：
步骤1，燕麦片100g、南瓜籽38g、蔓越莓38g、有机小松子38g入容器内
步骤2，加入细砂糖30g、蜂蜜25g
步骤3，加入蛋白29g充分混合搅拌均匀。
步骤4，拌均匀的样子
步骤5，烤箱预热170度上下火，谷物平铺在金盘内。
步骤6，烘焙，谷物送入预热好的烤箱内，170度上下火10分钟，取出翻面，170度10分钟即可
步骤7，烘焙好啦
步骤8，满满的香浓味道
步骤9，早餐搭配好好吃
步骤10，打包送人也蛮好的
步骤11，健康味道的多谷物～
步骤12，配酸奶～
水果谷物挞
食材明细：
主料：：燕麦适量（谷物），香蕉一根，苹果半个，鸡蛋一个，纯牛奶一盒，黄油适量，
辅料：：白砂糖适量，泡打粉5g，
水果谷物挞的做法步骤：
1.准备所有食材水果切丁，黄油隔水融化
2.将谷物个水果混合均匀，上面铺一层香蕉片
3.牛奶，鸡蛋，白砂糖，泡打粉，融化的黄油一起混合均匀
4.均匀倒入谷物杯中，刚好没过即可
5.如图，一共是两份的量，另一个我铺了一层椰蓉
6.烤箱预热180度，中下层烤30~40分钟即可
7.成品图
8.成品图
9.成品图
小贴士：
水果可以任意更换，如草莓，蓝莓等。
黄金谷物粥
食材明细：
主料：：玉米适量，红薯适量，小米适量，燕麦片适量，
辅料：：糖适量，
黄金谷物粥的做法步骤：
1.红薯切小丁；
2.将玉米和红薯丁加入食物调理机中，加入水打成玉米红薯糊；
3.将玉米红薯糊煮开；
4.加入小米煮开；
5.加入燕麦片煮开，起锅前加入3匙糖。
小贴士：
1.在煮玉米红薯糊的时候要不停搅拌，不然会糊锅；
2.在玉米红薯糊水收的比较干的时候再加入小米和燕麦片；
3.尽量少加糖；
4.也可以用胡萝卜丁和火腿丁代替小米和燕麦片，但不要加糖，加盐。
燕麦谷物早餐
食材明细：
主料：：燕麦适量，可可谷物适量，
辅料：：淡奶油适量，葡萄干适量，
燕麦谷物早餐的做法步骤：
1.小奶锅里面放一些水，加入2大勺的燕麦片煮沸
2.煮到浓稠的时候加入适量的淡奶油
3.再煮几分钟，加入适量的葡萄干、蔓越莓等
4.最后快要煮熟的时候加入可可味滋滋，搅拌一下停火即可~
黑谷物核果的做法
材料：
高粉900g，黑芝麻粉120g，麸皮20g，砂糖140g，盐12g，干酵母10g，奶粉20g，全蛋100g，水420g，奶油120g，黑芝麻粒30g，黑芝麻粉1000g，碎核桃3000g，糖粉440g，奶油120g，水100g，
黑谷物核果的做法的做法步骤：
步骤1，除油脂的面团材料全部下缸，搅拌慢3分钟快5分钟
步骤2，下油，搅拌慢3分钟快4分钟到十分筋，发酵40分钟27度
步骤3，分割140g，中间发酵15分钟，将面团擀开均匀抹上黑芝麻馅卷起棒状
步骤4，最后发酵，温度38度湿度85度，30分钟烤温，上火200度，下火，160度。烤21分钟
自制谷物麦片
食材明细：
主料：：燕麦350克，干果适量（各种干果和果干），椰蓉适量，
辅料：：蜂蜜适量，红糖适量，玉米油适量，
自制谷物麦片的做法步骤：
1.即食燕麦350克（生的燕麦也可以）。
2.你喜欢的各种干果和水果干。
3.同上。
4.糖浆30克，下面小贴士有写糖浆的做法（蜂蜜也可以）、红糖40克、玉米油20克和匀。
5.燕麦里加一些椰蓉，再把所有干果都放进去混合。
6.同上。
7.把和匀的糖浆和燕麦混合抓匀。
8.同上。
9.然后把燕麦平铺在烤盘上。
10.烤箱150度先预热10分钟，预热好继续150度放中层上下火烤15分钟，中途拿出来翻拌一下再继续烤，这样能烤的更均匀。
11.15分钟后拿出来把水果干放进去拌匀再按刚才的温度烤6分钟，也可以不烤直接拌匀也可以。
12.同上。
13.彻底放凉后就会变脆了，找个干净的密封罐装起来保存就好了。
14.成品！
谷物纸杯蛋糕
秋天，大概是一年四季中最爱的一个季节，也是丰收的季节，今天的这款谷物纸杯蛋糕，尤其适合现在的季节食用。
蛋糕烤好后金灿灿的颜色，不仅有秋天的色彩，还有坚果，谷物散发的浓郁的香味，内馅和装饰也因为加入了像栗子、南瓜籽、麦片等大量的干果和谷物，这样的搭配不仅营养健康，还很有丰收的气息呐。
谷物纸杯蛋糕
食材：（6个纸杯蛋糕的量）
蛋糕底：黄油20g，奶油奶酪65g，细砂糖35g，鸡蛋65g，低筋面粉50g，泡打粉3/4小匙，牛奶20ml
乳酪糖霜：黄油40g，奶油奶酪125g，细砂糖25g
配料：栗子碎10g，核桃碎10g，燕麦片5g，蔓越莓干5g，南瓜籽3g
谷物纸杯蛋糕的做法
1：配料中的食材切碎备用，鸡蛋也提前打散成蛋液备用。
2：20g黄油和65g奶油奶酪切成小块儿一起放入搅拌碗中，室温放软后用刮刀按压搅拌至顺滑状。
3：加入35g的细砂糖，继续按压顺滑。。
4：分3次加入蛋液，每次都用打蛋器搅拌均匀后，再加入下一次。
5：加入过筛的低筋粉和泡打粉用打蛋器拌匀。
6：再加入牛奶拌匀。
7：最后加入切碎的坚果碎，稍拌下。
8：把面糊舀入放好油纸托的模具中。
9：烤箱提前预热，160烘烤17分钟。
10：取出，放凉。
11：这个时候制作乳酪糖霜。先把40g黄油和125g奶油奶酪切成小块儿放在搅拌碗中，室温放软后用刮刀按压搅拌至顺滑，加入25g细砂糖，用打蛋器搅拌均匀，用裱花嘴挤在完全冷却的蛋糕体顶部即可。（如果想要表面有双色条纹，可以用小刀挑适量巧克力酱在裱花袋内侧画上竖条纹
12：最后在糖霜上装饰上坚果碎和谷物麦片。
网站小提示
谷物和红葡萄酒能一起吃:在食用各类谷物、蔬菜的同时，饮用100克的红葡萄酒可以预防肠癌
蔬菜和红葡萄酒和谷物能一起吃:吃各类谷物、蔬菜，并适量饮用红葡萄酒可以预防肠癌
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