看似最普通的高营养食材
如果提到补钾,你想到的是香蕉,说到护眼,你第一反应是胡萝卜,那说明你对食物营养有一定的了解,但并不深入。近日,美国《医学日报》载文,刊出让你大吃一惊的5个营养常识。
土豆和芋头比香蕉更补钾。钾可预防中风,协助肌肉正常收缩,并降低血压。世界卫生组织建议,每人每天应摄取3510毫克的钾元素。在很多人心中,香蕉是最好的钾元素来源,但事实并非如此。有关数据显示,100克香蕉中含钾256毫克,而相同重量的土豆含342毫克,芋头含378毫克,并且后两者的热量均低于香蕉。
丁香和薄荷比红葡萄酒更护心。此前已有多项研究发现,红葡萄酒可提高好胆固醇水平,进而有助于降低心脏病和脑卒中的患病风险,而让红葡萄酒发挥健康功效的主要成分是多酚类抗氧化物质。每100毫升红葡萄酒中含101毫克多酚,但相同重量的丁香含15188毫克,薄荷含11960毫克。此外,八角和可可粉分别含5460毫克和3448毫克。
泥鳅比牛奶含钙多。缺钙不但会危害骨骼健康,还会导致失眠甚至脾气暴躁。营养专家建议,19~50岁的成年人钙的摄入量为每人每天700~1000毫克。不可否认的是,牛奶是很好的补钙食物。一袋牛奶(250克)含260毫克钙,虽然看上去很可观,但也少于1份100克泥鳅所含的299毫克钙。
绿叶蔬菜比胡萝卜更护眼。胡萝卜有助护眼,因为其富含的β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A,有助预防夜盲症。而菠菜和羽衣甘蓝等绿叶菜不但富含β胡萝卜素,还含有叶黄素和玉米黄素,它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光,保持视觉灵敏与清晰。
甜椒维生素C含量是橙子的2倍多。美国食品和药物管理局建议,每人每天应摄入60~90毫克维生素C。数据显示,每100克橙子含维生素C33毫克,而甜椒含72毫克。
食材明细:
主料::虾6尾,猪肉末150g,鹌鹑蛋6个,
辅料::上海青6棵,火腿末1大匙,香菜末少许,
配料::姜末适量,葱末适量,胡椒粉1小勺,料酒1小匙,盐1小匙,水淀粉适量,高汤半碗,香油1匙,生抽1匙,蚝油1匙,糖1/2小匙,
【祈福喜虾】——普通食材打造精致宴客菜的做法步骤:
1.准备所需材料。
2.虾去除虾线,剥去头、虾壳(留虾尾部分),再从背部将虾剖开,加葱姜、料酒、胡椒粉、盐腌渍20分钟入味。
3.猪肉馅里加入葱姜末、料酒、胡椒粉、盐、生抽、蚝油拌匀后搅拌至肉馅上劲呈黏稠状。
4.将虾分别贴放于挞模内。
5.铺上猪肉馅,中间用手指按一个小凹印。
6.打上鹌鹑蛋,蛋黄位于凹印内,再撒上火腿末。
7.放入蒸笼内。
8.大火上汽后转中火蒸约12分钟左右至熟,然后用勺子沿碗壁挖出后摆放盘中,用香菜叶装饰一下。
9.高汤加水淀粉勾薄芡,淋少许香油。
10.开水中加少许盐、油,将上海青烫熟摆盘,最后浇上薄芡汤汁即可。
小贴士:
◎肉馅肥瘦比例建议3:7或者2:8,太瘦了口感会柴。
◎铺好肉馅后用手指蘸水按压平,再按一个凹印,这样可以固定蛋黄的位置,造型更美观。
◎如果没有蛋挞模,也可以用普通的饭碗来代替。
◎火腿末增加口感,不加也没关系,或者用胡萝卜末点缀也很漂亮。
食材明细:
主料::猪里脊300g,面粉小半碗,百里香2小支,鸡蛋1个,盐1茶匙,白胡椒粉少许,芝士粉20g,橄榄油50ml,淡奶油1大勺,
辅料::番茄沙司适量,
普通食材的新吃法----香煎芝士猪排的做法步骤:
1.准备材料。
2.猪里脊洗净切薄片。
3.用肉锤敲打肉片,使肉片表面变松软体积变大变薄,正反二面各打10下左右。
4.打好的肉片撒盐和白胡椒粉,轻轻揉捏后让肉片腌10分钟。
5.鸡蛋中加入芝士粉。
6.加入切碎的百里香。
7.倒入淡奶油。
8.搅拌好的芝士蛋糊。
9.腌好的肉片上均匀地拍上面粉。
10.再沾一层芝士奶糊。
11.平底锅中倒入橄榄油,油5成热时将肉片放入,调成中小火慢慢煎。
12.煎好一面再翻面煎至二面金黄即可,出锅配意式番茄酱或是番茄沙司一起吃。
小贴士:
1. 切肉片时厚度要均匀,这样才能保证锅中的肉片同时成熟。
2. 没有肉锤可以用刀背来敲打肉片。
3. 意式番茄酱的做法参照以前的批萨酱,可以一次多做点,做批萨或是意面都很好。
4. 煎制的时候火候不要大,中小火慢慢煎至金黄。
食材明细:
主料::银耳1朵,紫薯半个,木瓜适量,西米适量,椰浆大半碗,
辅料::冰糖3个,
【缤纷养颜露】--- 普通食材打造小资奢华的美容甜品的做法步骤:
1.原料图一:银耳、紫薯、木瓜、西米。
2.原料图二:椰浆。
3.紫薯洗净去皮切成块,上锅蒸熟。
4.银耳先泡发好,然后洗净,撕成小块。
5.把银耳和椰浆放入豆浆机里。
6.加入蒸熟的紫薯和冰糖。
7.盖上盖子,接通电源,选择“米糊”键。
8.豆浆机在煮的同时,把西米煮熟。
9.木瓜去皮切成小块。
10.煮熟的紫薯银耳,加入西米和木瓜即可。
小贴士:
诗心片语:
1:紫薯最好蒸熟,因为蒸熟的紫薯是粉发,这样出来的成品很嫩滑。
2:冰糖的量依据自己的喜好而定,或者直接不加。
3:没有椰浆的话可以用清水代替。但水量不可太多,以免过稀。
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