中国人是最讲究吃的民族,各地的食材丰富多样,正因为有了好的食材,美食才有了好味的基础。美食文化的大量篇幅就是食材,你见过哪些低中高食材呢?小编特别整理来自网络的*蔬菜沙拉 健康轻食*,你GET到了么,欢迎学习和参考,希望对你有帮助。
食材明细:
主料::准备苦菊一把,紫甘蓝两片,鸡蛋一只,柠檬一只,圣女果4颗,鸡胸肉一块,核桃适量,
辅料::千岛湖酱适量,橄榄油适量,黑胡椒适量,
*蔬菜沙拉 健康轻食*,你GET到了么的做法步骤:
1.轻食就这么简单,你GET到了吗原材料准备好以下食材1.准备苦菊一把2.紫甘蓝两片3.鸡蛋一颗4.圣女果5粒5.柠檬一只6.鸡胸肉一小块7.千岛湖酱适量8.橄榄油适量9.核桃。
2.制作:1.将苦菊,紫甘蓝用凉白开洗净切断、切丝放入玻璃碗中2.将煮熟的鸡胸肉手撕成条放入玻璃碗3.鸡蛋煮熟切瓣放入玻璃碗4.切开柠檬挤汁放入玻璃碗中5.放入坚果核桃6.磨入黑胡椒,倒入橄榄油。
3.搅拌以上食材,摆盘,为家人的健康,你也开始动手吧?
小贴士:
因个人饮食习惯不同,食材配量可调整
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健康轻食 | 鳗鱼蟹柳沙拉
食材明细:
主料::切片烤鳗适量,黄瓜适量,胡萝卜适量,蟹柳适量,洋葱适量,生菜适量,金针菇适量,
辅料::黑胡椒适量,盐适量,沙拉酱适量,
健康轻食 | 鳗鱼蟹柳沙拉的做法步骤:
1.准备材料:鳗天下切片烤鳗、黄瓜、胡萝卜、蟹柳、洋葱、生菜 金针菇、各色蟹子(可省略)、黑胡椒、盐、沙拉酱或者千岛酱。
2.将鳗鱼用微波炉叮90秒取出,放至不烫手切小块,生菜切细丝备用(切得越细越好);
3.紫甘蓝和黄瓜以及胡萝卜切细丝备用(切得越细越好);
4.将蟹柳蒸5分钟左右取出放凉,用手撕成细条备用;
5.将水烧开后,放入金针菇烫30秒左右即可捞出沥水备用;
6.取一个大碗,依次加入黄瓜丝、胡萝卜丝、生菜丝;
7.再加入蟹柳丝、金针菇、洋葱丝和切片鳗鱼(我刚好有熟的玉米粒也加了一点,没有可省略);
8.加入黑胡椒、盐;
9.最后挤上沙拉酱或者千岛酱,然后均匀搅拌;
10.装盘,一份豪华版的鳗鱼蟹柳沙拉就做好啦~
11.加热后的鳗鱼和蟹柳,热量不会太高,又比冷冰冰的普通沙拉更适合冬天, 吃腻了大鱼大肉,来一份健康饱腹的鳗鱼蟹柳沙拉吧~!
小贴士:
将洋葱切丝泡在水里,可以去除洋葱的辣味。
“么么”沙拉
食材明细:
主料::西生菜50克,橙子1个,百香果1个,紫包菜30克,苦菊30克,
辅料::千岛酱50克,
“么么”沙拉的做法步骤:
1.图中材料备好,洗净。
2.西生菜和紫包菜切丝,苦菊摘短,橙子去皮去籽切片,摆入盘中。
3.淋入百香果汁。
4.淋入千岛酱。
5.搅拌均匀即可。
6.成品图
小贴士:
1.百香果比较酸,我个人比较喜欢,不喜欢可以不放。
2.千岛酱可以根据自己的喜好添加。
3.其实只要自己喜欢,不相克的菜都可以做,还可以加入胡萝卜和黄瓜。
轻食沙拉菜
食材明细:
主料::生菜适量,小洋葱3个,小土豆2个,金枪鱼适量,藜麦2小把,
辅料::日式芝麻酱3勺,盐少许,
轻食沙拉菜的做法步骤:
1.洋葱
2.切块
3.土豆
4.切丁焯熟
5.生菜切丝
6.生菜摆盘
7.藜麦煮熟
8.摆盘淋日式芝麻酱再加一点盐。
健康轻食 | 鳗鱼油醋汁沙拉
食材明细:
主料::切片烤鳗适量,黄瓜适量,西红柿适量,生菜适量,鸡蛋适量,紫甘蓝适量,牛油果适量,芝麻适量,玉米粒适量,
辅料::苹果醋适量,橄榄油适量,蜂蜜适量,黄芥酱适量,黑胡椒粉适量,盐适量,
健康轻食 | 鳗鱼油醋汁沙拉的做法步骤:
1.准备材料:鳗天下切片烤鳗、黄瓜、西红柿、生菜、鸡蛋、玉米粒、紫甘蓝、牛油果、玉米粒、芝麻
2.、将黄瓜洗净,用削皮器刮成长条,备用
3.水开放入玉米粒焯大概两分钟捞出沥干,鸡蛋煮7分钟左右捞出过凉水,切块备用
4.西红柿切小块备用
5.紫甘蓝洗净切丝,球生菜洗净掰成大块备用
6.牛油果纵向下刀,刀刃沿着果核转一圈,再用手按住两边,相互反向旋转,牛油果就切开了,果核用勺子挖出来,果肉用刀划薄片,直接拿出来放砧板切也是可以哒~
7.找一个可密封的瓶子,把苹果醋 橄榄油 蜂蜜 黄芥酱 黑胡椒粉和盐混合,摇晃至乳化即成油醋汁
8.将生菜铺在盘底,将黄瓜,西红柿,紫甘蓝,鸡蛋,玉米粒和鳗鱼依次摆上
9.撒上芝麻,一道健康的鳗鱼沙拉就做好啦,酸酸甜甜很开胃哦~
10.吃的时候再加入油醋汁,可避免食材在汁里泡太久而软掉影响口感
11.很好吃的鳗鱼沙拉~
小贴士:
牛油果切开后很容易氧化,所以做沙拉时可以在牛油果上滴点柠檬汁,防止变黑
使用刀具的时候请小心不要划伤手哦~
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