有言道“宁可锅中存放,不可肚子饱胀。”食疗提升健康的观念一直伴随着国人的生活,自有文字记录以来,这些俗语并非简单的顺口溜,而有着其科学性。我们该如何去看待健康食疗呢?小编为此仔细地整理了以下内容《美味健康不怕胖---芦笋浓汤》,欢迎大家阅读收藏,分享给身边的人!
食材明细:
主料::芦笋适量,土豆适量,橄榄油适量,牛奶适量,培根适量,
辅料::盐适量,白胡椒粉适量,
美味健康不怕胖---芦笋浓汤的做法步骤:
1.清洗后的芦笋去掉老根。
2.水烧开后,加入少量的盐和橄榄油,放入芦笋焯一下。
3.焯好的芦笋放在冷水里。
4.土豆去皮切块,芦笋切成段。
5.芦笋尖留用。
6.锅里倒少量的橄榄油,放入土豆翻炒。
7.加入清水,煮15分钟。
8.放入芦笋段,再煮5分钟。
9.煮好的芦笋和土豆不那么烫后,倒入搅拌机,再加入适量的牛奶,搅匀成浓汤。
10.培根煎熟后切成碎粒。
11.浓汤里加入盐和白胡椒粉。
12.搅匀,吃的时候再放上切碎的培根粒和芦笋尖即可。
小贴士:
原料:芦笋 土豆
配料:橄榄油 牛奶 培根
调味:盐 白胡椒粉
1、也可以在入搅拌机的时候再加入一条煎过的培根,不过培根热量较高,少吃一点也很好。
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怎么吃糖不怕胖?少食多餐最佳
多次享受甜点能帮你瘦身。研究显示,那些每周吃四次低热量甜品的人比每周狂吃一次甜品的人多减掉9磅体重。那些感到很久没吃甜食的人,突然吃一次就会狂扫一通,其实,多次少量吃甜食不但能让你有满足感,也不会让你摄入过多热量。
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怎么吃糖不怕胖?
选择黑巧克力
一项新的研究给了吃糖果一个再好不过的借口:每天吃一点巧克力的人们患心脏病和中风的风险降低40%,所以朋友们每天吃一小块黑巧克力吧。
偶尔吃点糖果
水果糖的狂热粉丝,重拾快乐吧!不单只能吃巧克力,吃任何糖果蜜饯的人们都有较低的体重指数(BMI),腰围也比从不吃糖的人小。均衡饮食,偶尔吃点糖果是关键。
嚼口香糖
嚼口香糖能提高敏捷性,研究揭示。当你午间需要提神的时候,可以嚼上一块。
爆米花
爆米花香甜美味,其中的玉米富含纤维和抗氧化物质。教你自制一种好吃的甜品:微波加热1/2杯蜂蜜10秒;加入12盎司的半甜巧克力条。倒入6杯以上的爆米花,混入1杯咸花生。搅拌,做成球状;放在蜡纸上晾干即可。
分成几份来吃
把糖分成两半吃的人要比给同等量但整块吃的人少摄入60大卡的热量。吃小块甜品的人考虑到的是数量而不是大小,所以很快就能停止不吃。这对吃别的东西也有同样的效果,所以吃零食时分成几小份来吃吧。
少食多餐
甜品真相:多次享受甜点能帮你瘦身。研究显示,那些每周吃四次低热量甜品的人比每周狂吃一次甜品的人多减掉9磅体重。那些感到很久没吃甜食的人,突然吃一次就会狂扫一通,其实,多次少量吃甜食不但能让你有满足感,也不会让你摄入过多热量。
细嚼慢咽才是享受-这样吃法餐不怕胖!
在吃奶酪时,只选择那些脂肪含量低于30%的奶酪。即便如此,你仍然可以有大把的选择。同时你可以尝试用奶酪替代肉,这是典型的法国人晚上进食时的选择。
法国女人是怎么健康饮食的?法国人每日会花整整两小时来进食!那这些每日享受奶酪、面包和红酒的法国女人是如何维持曼妙身材的呢?
放纵可以有
很难抵抗巧克力的诱惑吧?巴黎女人也不例外,不过她们总是尽情享受一口口咀嚼食物时带来的唇齿间的愉悦。如果你总是强迫自己不去吃自己想吃的食物,你最终就会放弃节食。
食材自己来准备
回到家后自己动手用简单的食材为自己做一顿简餐,远胜于带外卖或者买一些半成品回家。因为后两者中往往盐分都过高。你可以在周日晚上提前准备好下一周的所有食材。
打散你的进餐时间
其实就是少时多餐,一日三餐再拆分开来变为一日5-6次进食时间,并与朋友或家人分享食物。这样做能大大得减少你在正餐间隔时间中吃进去的零食,同时还能增进家庭成员和朋友之间的关系。
进餐就是休息
法国人花在每一餐上的进食时间至少是20分钟,一日三餐都如此。将进食的时间当做是休息,不要同时做别的事情。因为在进食时分心很容易吃进超量的食物而不自知。
细嚼慢咽才是享受
仔细地咀嚼嘴里的每一口食物吧!这听起来似乎有点搞笑,但当你在品尝食物前,花上一段时间欣赏和嗅闻它,你在享受食物时就能得到更多的满足度和饱腹感。
这样吃法餐不怕胖!
蔬菜:你可以尽可能地进食各类蔬菜,当然了,新鲜的总是比那些冷冻或罐装蔬菜好上百倍。
汤:浓汤能给人饱足感,这些富含蔬菜的汤令人满足。谁还需要脂肪和碳水化合物啊!
鸡蛋:鸡蛋最好选择吃半熟的,如果可能,只吃蛋白。
奶酪:在吃奶酪时,只选择那些脂肪含量低于30%的奶酪。即便如此,你仍然可以有大把的选择。同时你可以尝试用奶酪替代肉,这是典型的法国人晚上进食时的选择。
酸奶:尽管半脂酸奶与普通酸奶相比,味道差了那么一点,但为了节食,还是尽可能选择低卡路里的半脂酸奶吧!
饮料:别喝带糖分和酒精的饮料,尽量选择矿泉水,茶,黑咖啡和无糖苏打水。
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