“百年偕好合（莲子红豆沙）、良辰添美景（季节鲜水果）”，每个对菜谱都应该非常熟悉，菜谱彰显了中国的美食文化。其实要做好每一道菜，就要研究其中的方法，你印象中最深刻的菜谱是什么呢？下面是小编帮大家整理的健康减肥餐,仅供参考，我们来看看吧！
食材明细：
主料：猪肉100g，青菜100g，鸡蛋1个，火龙果半个
辅料：盐一勺，鸡精一勺
健康减肥餐的做法步骤：
1，1、小青菜洗干净待用
2，2、蒜去皮，洗干净切成片或者沫待用
3，3、猪肉切成3MM厚度的片
4，4、把猪肉片浸泡在烧烤腌料里面半小时
5，5、腌制猪肉的同时，把火龙果切成块挤上沙拉酱即可
6，6、不让任何油，把腌制好的猪肉用平底锅或者烤箱煎至两面微焦即可
7，7、平底锅放入少许油放入蒜片爆香
8，8、倒入小青菜大火翻炒，加入盐、鸡精、耗油，炒熟即可出锅
9，9、鸡蛋用清水煮熟捞出剥壳对切
10，10.把做好的食材放入盘中，火龙果当做饭后水果，就可以准备开吃了
11，我的微信公号【个性胜过姿色】，关注后即可成为小姿的好友，在制作过程中有任何疑问都可以咨询~
小贴士：
1、有主食，一小碗的量，吃了既有饱腹感又不会因为减肥造成身体代谢混乱
2、有条件最好吃鱼肉或者牛肉，如果很喜欢吃猪肉就采用无油煎或者无油烤
3、减肥餐一定要食材多多，青菜是一定要有的，可以水煮也可以用少油蒜蓉爆炒，提高身体抵抗力
4、火龙果沙拉饱腹感极强，热量又特别少，最适合减肥的亲们
97Msw.com相关知识
减肥餐～菠菜意面
食材明细：
主料：菠菜150g，意面80g，牛奶5ml
辅料：盐适量，黑胡椒少许，披萨草少许，黄油3g，蒜2瓣
减肥餐～菠菜意面的做法步骤：
1，根据食材的种类和重量，备好
2，菠菜洗净，摘叶
3，菠菜叶煮水
4，菠菜叶倒入搅拌机
5，加入5毫升牛奶
6，意面水煮熟，捞出
7，热锅，下黄油和蒜头
8，加入榨好的菠菜汁
9，放入煮好的意面
10，收汁就可以了
小贴士：
1、菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷，及一定量的铁、维生素E、芸香贰、辅酶Q10等有益成分，能供给人体多种营养物质，特别是含铁量丰富；
2、意大利面具有改善贫血，增强免疫力、平衡营养吸收等功效。
牛牛的减肥餐—番茄巴沙鱼
食材明细：
主料：巴沙鱼500g，豆腐皮少许，青笋少许，蔬菜根据自己口味定
辅料：番茄酱2袋，盐1，黑胡椒粉1勺
牛牛的减肥餐—番茄巴沙鱼的做法步骤：
1，巴沙鱼一般都是冻的一大块，化了以后切成片，莴笋切成片，豆腐皮切成片，我买的这个是不带咸味儿的，番茄酱选择这个无油无糖的，这样才适合减肥餐。
2，在巴沙鱼片中放少许盐和黑胡椒粉腌制一会儿，也可以放白胡椒粉，但是会辣一点。
3，水中放少许盐，将莴笋片焯水。
4，同样水中放少许盐，将豆皮焯水。
5，将焯熟的豆皮和莴笋均匀放到碗底。
6，锅中少许油，番茄酱，加水翻炒均匀，然后再加三碗水。
7，将腌制好的巴沙鱼放到番茄汤中煮熟，汤中放盐，盐的量看每个人自己口味啦，我的减肥餐一般都是少盐的。
8，将巴沙鱼和番茄酱倒入碗中即可。
【缤纷蔬果沙拉杯】夏日减肥餐(1)
食材明细：
主料：鸡蛋1个，胡萝卜半根，黄瓜半根，苹果半个，玉米粒适量
辅料：草莓1个
配料：橄榄油1勺，黑胡椒粉适量
【缤纷蔬果沙拉杯】夏日减肥餐的做法步骤：
1，准备材料。
2，鸡蛋放奶锅里，加水没过鸡蛋，大火煮沸后中火7分钟。煮出来的蛋刚刚好，不老又不会过稀。
3，胡萝卜去皮切小丁。
4，黄瓜也切丁。
5，黄瓜丁放淡盐水中浸泡片刻。
6，胡萝卜和玉米粒入沸水中焯30秒捞出。
7，鸡蛋剥壳，切小块。
8，胡萝卜和玉米粒，鸡蛋装在小碗里，先入冰箱冷藏降温。
9，此时把苹果切小块。
10，把步骤8从冰箱拿出来，加入苹果和黄瓜拌匀。
11，加入一勺橄榄油。
12，磨入黑胡椒碎即可。
小贴士：
苹果容易氧化，要最后切。
先把烫熟的食材放冰箱冷藏是为了让食材的温度都一致。
刀具和砧板要提前洗净消毒。
快手减肥餐之吞拿鱼蘑菇盖浇饭
食材明细：
小红萝卜一条，青椒或青辣椒一个，罐头蘑菇一个，水浸吞拿鱼一个，耗油转一小圈，鸡精一点调味就好，米饭一碗
快手减肥餐之吞拿鱼蘑菇盖浇饭的做法步骤：
第1步将青椒和红萝卜切粒粒为了省时间，我直接用做好的切片蘑菇，吞拿鱼有葵花籽油和水浸的，想味道好，可以选择葵花籽油，想瘦身，可以选择水浸
第2步这两个罐头都是po主自己长期食用哒！既能省时间，又好吃(≧≦*)不要多想，一股脑倒进去吧！！！
第3步三分钟后，加耗油和鸡精调味，再等两分钟稍微收汁就好啦！友情提示，不要放太多啦，盐分的摄入是要控制哒！将米粉盛出来，直接倒进去就好啦！是不是超方便！又有营养又好吃，又快又不胖！嘻嘻嘻嘻嘻嘻……
第4步更加偷懒的话，可以放双份的蔬菜，那就可以吃两顿啦！(*￣3￣)╭
小贴士：
如果食量不大的妹子，我上面写的量，其实就可以当两顿吃了~还可以将白米饭替换成红米或者糙米，更加健康~~
一日三餐的减脂减肥餐
食材明细：
早餐 – 鸡肉蔓越莓三明治：适量，鸡胸肉80g，柠檬2片，蔓越莓20g，生菜少许，西红柿3-4片，全麦吐司2片，酸奶10g，午餐–娃娃菜卷鱼片：适量，鱼片6-8片，娃娃菜6-8片，生姜两片，盐2克，料酒5克，海鲜汁5克，蛋清1个，淀粉少许，晚餐–紫薯银耳粥：适量，紫薯90克，干银耳10克，蜂蜜或冰糖适量
一日三餐的减脂减肥餐的做法步骤：
第1步早餐–鸡肉蔓越莓三明治准备好所有食材：鸡胸肉80克，柠檬两片，蔓越莓20克，生菜少许，西红柿三四片，全麦吐司2片，酸奶10克。将鸡胸肉放入焖烧罐，加入开水，旋紧上盖，预热1分钟后将水滤出。
第2步加入柠檬、蔓越莓，再次倒入开水，没过鸡胸肉即可。旋紧上盖，焖一小时。取出焖好的鸡胸肉撕成丝，蔓越莓，加入酸奶，少许黑胡椒调味。拌匀。
第3步在全麦吐司中间，加入生菜，西红柿片和鸡胸肉，配上一杯黑咖啡。鸡胸肉的热量很低，吃上一口，中间夹杂着蔓越莓的酸甜口感，生菜的爽脆，西红柿的鲜甜。一份健康，又简单制作的三明治就做好了。
第4步午餐–娃娃菜卷鱼片准备食材：鱼片6-8片，娃娃菜6-8片，生姜两片，盐2克，料酒5克，海鲜汁5克。将鱼片用一个蛋清加少许淀粉和料酒拌匀待用（用蛋清和生粉腌制的鱼片，出来的口感更嫩滑）。焖烧罐放入娃娃菜，倒入开水预热30秒后，倒出热水。
第5步再放入生姜和鱼片，加入少许盐，再加入开水约八分满，拧好盖子。上下摇晃几次焖烧罐，焖45分钟。
第6步每片娃娃菜卷上一片鱼肉，在最上面淋上海鲜汁即可。可以搭配一碗糙米饭，健康的午餐，就这么简单，而且汤也是可以喝的哦，味道非常鲜甜。鱼肉含有优质的蛋白，人体吸收率又高。富含维生素和矿物质。而且鱼肉的脂肪含量低，有效的降糖，护心，还能预防骨质疏松。娃娃菜，鲜甜可口，也是含有多种维生素，解渴利尿，增强免疫力等等，这道菜，无油，盐只放了一点点在水里，只是为了让鱼和娃娃菜入味，最后的海鲜汁本身有盐的成分，所以盐一定不要放太多哦。晚餐–紫薯银耳粥准备食材：紫薯90克，干银耳10克，蜂蜜或冰糖。紫薯去皮切小丁，银耳清水泡发半小时左右。
第7步焖烧罐里放入紫薯、银耳，加入开水，预热焖2分钟左右，倒出热水。重新加入开水约八分满，旋紧上盖，焖2~3小时。
第8步加入蜂蜜或冰糖调味即可食用。Tips：如果条件允许，也可事先在火上煮十分钟左右再倒入焖烧罐内，效果会更好哦。紫薯富含膳食纤维，有助于消化，银耳补气润肺，晚上吃的简单些，不用睡觉前太大负担。
小贴士：
可能有些朋友会觉得焖的时间很长，其实如果我们出门在外，特别住酒店的话，我们只需要有开水一样可以操作。而且提前准备好，基本一日三餐都可以解决。更主要的是，用焖烧罐子，一是方便携带，二在焖烧的过程中，不用担心，不像电器，出门在外，吃的健康，平安也很重要。这三种轻食，简单易上手，我们一起努力减脂健康每一天吧！
减肥餐 | 西蓝花豆腐蛋羹的做法
减肥常见到：水煮西蓝花、白灼豆腐和水煮鸡蛋。其实这三样食材，放一起，也是一道非常美味的减肥餐。烹饪也简单，分享给你们
材料：
鸡蛋2个，豆腐150克，西蓝花200克，盐少许，白胡椒粉少许，橄榄油少许，酱油少许，，
减肥餐 | 西蓝花豆腐蛋羹的做法的做法步骤：
步骤1，根据食材的种类和分量，备好
步骤2，西蓝花切小块
步骤3，放入锅内，沸水煮半熟后捞起备用
步骤4，嫩豆腐洗净，切片
步骤5，鸡蛋打散
步骤6，取一大小合适的盆，放入豆腐西蓝花，倒入鸡蛋
步骤7，撒上油和白胡椒粉，隔水蒸15分钟后。再倒入酱油，即可出锅享用
步骤8，美味可口的减肥餐→西蓝花豆腐蛋羹就做好了
低脂减肥餐单之西兰花拌虾仁(1)
食材明细：
主料：西兰花1棵，虾仁10只
辅料：盐5g，黑胡椒少许
低脂减肥餐单之西兰花拌虾仁的做法步骤：
1，西兰花掰成小朵，洗净，放热水中焯熟。捞出备用。
2，将虾去头、壳，挑去上下面的虾线，用水洗净。
3，将虾仁入开水中氽烫至熟，捞出备用。
4，将西兰花与虾仁码盘，撒少许盐及现磨黑胡椒，拌匀即可食用。
喜欢《健康减肥餐》一文吗？“97美食网”希望带您更加了解健康食疗的知识，同时，97msw.com编辑还为您精选准备了减肥餐专题，希望您能喜欢！
