食材包括了日常生活中常见大米、黑豆、糯米、蜂蜜和各种肉类以及海中的各类海鲜等等,因为有了好的食材才有好的美食。美食文化的“舟”承载于食标的的“水”上,对于食材,你有哪些见解呢?经过搜索和整理,小编为大家呈上减肥餐~凉拌莴笋,欢迎收藏本网站,继续关注我们的更新!
食材明细:
主料::莴笋1段,
辅料::盐少许,米醋少许,辣椒面适量,芝麻油少许,
减肥餐~凉拌莴笋的做法步骤:
1.根据食材的种类和重量,备好。
2.莴笋切丝。
3.加入盐 米醋和芝麻油
4.搅拌均匀
5.撒上辣椒面,即可。
小贴士:
莴笋的叶富含维生素A、B1、B2、C和P,含有相当丰富的铁盐、钙盐和磷盐,作生菜用,有较高的营养价值。
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素炒莴笋---瘦身减肥餐
食材明细:
主料::莴笋一根,
辅料::亦舒堂火麻油2匙羹,盐半勺,蒜米5瓣,
素炒莴笋---瘦身减肥餐的做法步骤:
1.倒入两匙羹的亦舒堂火麻油,热锅,记得中小火。
2.倒入蒜米,炒香下。
3.然后倒入切好的莴笋炒,至莴笋变色。
4.莴笋变色后也快熟了,就可以倒入莴笋叶进去炒,放盐,炒大概5分钟即可出锅。
小贴士:
1.这里主要是减肥食谱的原因,所以炒菜用油一定要用不饱和脂肪酸高的食用油,例如:火麻油、橄榄油、亚麻油等。
2.为了保留其营养价值,建议用全程用中火来炒菜。
3.因为减肥食谱吃得比较少,所以可以根据食量增加莴笋的分量,胃大可以吃上两根,量不做要求的。
凉拌菠菜---减肥餐、补血餐首选
食材明细:
主料::菠菜500g,
辅料::生抽两勺,陈醋一勺,白糖半勺,火麻油几滴,芝麻油几滴,
凉拌菠菜---减肥餐、补血餐首选的做法步骤:
1.菠菜摘干净,用盐水泡20分钟,清水冲洗后控水滤干备用。
2.取生抽2勺、陈醋1勺,白糖半勺加几滴火麻油和芝麻油拌匀待用
3.将菠菜切段,放入到烧开的水里烫一下,时间大概是1分钟左右,不用烫太久。
4.烫好的菠菜捞出放入冷水中冰一会
5.从冷水中捞出,然后滤干,加入之前准备的调料,然后搅拌均匀即可即可食用,还可以放点白芝麻味道会更香。
小贴士:
1、菠菜不能与黄瓜同吃:黄瓜含有维生素C分解酶,而菠菜含有丰富的维生素C,所以二者不宜同食。
2 、菠菜不宜与牛奶等钙质含量高的食物同食。
3、菠菜不能和豆腐在一起吃:因为菠菜是含有大量的草酸,而豆腐则含有钙离子,一旦菠菜和豆腐里的钙质一结合,就会引起结石,还影响钙的吸收。如果一定要吃的话,就把菠菜用开水烫一下就可以了
简单减肥餐
食材明细:
主料::芹菜适量,胡萝卜适量,莴笋适量,
辅料::盐适量,
简单减肥餐的做法步骤:
1.把三种材料冼净切成块。
感谢您阅读“97美食网”的《减肥餐~凉拌莴笋》一文,希望能解决您找不到食材大全的知识时遇到的问题和疑惑,同时,97msw.com编辑还为您精选准备了减肥餐专题,希望您能喜欢!