“民以食为天,粗粮宝中宝,营养王中王,一能增血气,二可抗衰老,三能长精神。”中国人非常讲究食疗,随着文化的进步,这些俗语是中国人观察和总结生活而得来的。如何平衡健康食疗与美食追求的关系呢?下面是小编精心为你整理的“【适合减肥的MM和小朋友们,简单易学的美味】香酥南瓜条”,还请多多关注我们网站!
食材明细:
主料::南瓜适中,根据自己的量,鸡蛋一个,面包糠适中,
辅料::面粉半碗,淀粉3小勺,
配料::咸盐半小勺,
【适合减肥的MM和小朋友们,简单易学的美味】香酥南瓜条的做法步骤:
1.准备好南瓜,面包糠,鸡蛋。
2.南瓜去皮切好切成长6厘米,宽3厘米的长方条。
3.气上来,算时间蒸15分钟。
4.鸡蛋打散,加入半小勺盐巴,均匀搅拌。
5.搅拌好的鸡蛋,计入面粉一小碗,淀粉三少。
6.搅拌成鸡蛋糊,这样的比例一般是一个鸡蛋,一小碗面粉,三勺淀粉。打出的鸡蛋糊正好。
7.蒸好的南瓜凉凉一会,完了先裹上面糊,在裹面包糠。
8.入锅炸制金黄即可
9.出锅的南瓜条,直接吃也可以,加上沙拉酱也可以,根据自己的口味来吃吧。你会发现没有加奶粉,吃起来会有淡淡的奶香。外酥里嫩
小贴士:
1,之所以在炸之前蒸十五分钟是因为,这样好上面糊,因为生的南瓜外表很滑,不容易沾上任何东西,这样蒸南瓜外面会有点粘,很容易粘附。
2,生的南瓜就算炸制,也不容易变软,因为他的硬度很高,这样蒸制一下,可以让南瓜更软。炸制完更好吃.
97msW.com相关推荐
吃避孕药不能吃什么食物?女性朋友们请看好
女性朋友如果避孕失败的话通常会选择吃避孕药来解决,通常情况下,吃避孕药之后没有太多的饮食禁忌,但即便如此,为了提高避孕的成功率,大家还是要懂得吃避孕药的相关事项。
一、吃了紧急避孕药后不能吃什么
一般吃避孕药后在饮食上没有特别的禁忌,不过在吃药的前后2个小时最好不要吃东西,要空腹,吸收会好一些。紧急避孕药在一年内服用最好不要超过3次,否则容易引起内分泌失调。
吃完紧急避孕药还会有其他反应,比如不规则子宫出血:有些女性用药后会有些X点滴出血,一般无须处理,但要让用药者了解此种情况,做好用药前后的咨询、宣教。月经改变:多数妇女月经会按时来潮,也有一部分妇女月经提前或延迟。如果月经延迟一周,应该做尿妊娠试验,以明确是否是紧急避孕失败。还有其他的,如乳房胀痛、头痛、头晕、乏力等,这些症状一般较轻微,持续时间不超过24小时。乳房胀痛、头痛严重者可用阿斯匹林或其他止痛药对症处理。
自服药后的本周期内,不能再有未保护的房事,如果有房事时必须采用避孕套避孕,并且避孕不能再出现失败。
紧急避孕药在本次月经周期内只能服用一次,不能多次服用。因为紧急避孕药不是服得越多就越有效,如果在一个周期中反复用药,不仅不增效,反而会导致月经的紊乱;。
万一避孕失败妊娠,最好做人流。
如果在服紧急避孕药后发生呕吐,必须在2小时内再补服一片药。
二、吃避孕药后要注意补充维生素Be
目前已知避孕药对维生素Be的代谢有影响。服用复方避孕药的妇女,血中的维生素Bs水平降低,容易发生维生素Be缺乏症。这主要是由于避孕药中的雌激素可增力口肝脏色氨酸氧化酶的活性,使色氨酸代谢增强,而维生素Bs是色氨酸代谢过程中的一种辅助成分。
服用避孕药的妇女应注意预防维生素B6的缺乏,多摄入一些富含维生素B6的食物,如谷类食品、蔬菜及肉、蛋、乳类等,必要时每日口服小剂量的维生素B6片剂。已经发生缺乏症的,则需口服大剂量维生素B6,每日25毫克左右才能得到纠正。
三、一般服用避孕药以后,三天之内禁止食用辛辣刺激性食物和凉的东西,要不很容易引起腹痛的。
指导意见:建议以后避孕不要长期服用避孕药,很容易引起月经不调,导致不孕不育的。可以采取别的方式避孕。
小朋友吃什么有营养呢
小朋友的身体是我们大家都跟关注的话题,小孩子的身体是属于脆弱和敏感的时代,如果我们平时不好好的护理孩子的身体,那么孩子就有可能会出现营养不良的现象,而孩子的身体一旦没有营养,缺乏营养的话,那么就会给孩子带来很大的后果和伤害,而小朋友吃的食物必须要有营养,那么小朋友吃什么食物才有营养呢?
1.宜增加进餐次数,可安排“三餐两点”的进食方式。宝宝的四肢骨骼增长快,对钙的需要量大。鱼和虾等海产品、绿叶菜及牛奶等含钙高,可以多吃点。三餐应以谷类为主,如面条、粥、馄饨、饺子等。同时,他们的乳牙已出齐,咀嚼固体食物能力增强,在两点中可以选小饼干加牛奶或蛋糕、蛋羹,也可根据季节加餐水果。此年龄段的孩子饮食营养要全面,且易于消化。他们不喜欢吃黑糊糊、油腻、滑溜的食物,如木耳、紫菜、海带、熘肝尖等;喜欢吃肉丸子、带馅食物及拌有肉、蔬菜煮的混合米饭。此外,他们还有些进餐特点,如喜欢用固定的餐具,坐固定的座位,按原来的进餐顺序进行,甚至还爱吃固定不变的饭菜。此阶段应开始注意培养孩子养成良好的进餐习惯。
2.注意事项一: 营养摄入丰富均衡
(1)钙是必不可少的,应多给宝宝们吃一些鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等富含钙质的食物,并尽量少吃甜食、油炸食品及碳酸饮料,因为它们是导致钙质流失的罪魁祸首”。
(2)蛋白质也是不可或缺的,鸡肉、牛肉、小米都是不错的选择。
(3)春季宝宝们对维生素的需要量也大大增加,各种蔬菜中富含大量维生素及微量元素,应该多吃;还有,适当的脂肪摄取,对宝宝们的成长发育也是很有益处的,建议多让他们吃一些核桃、芝麻、花生等坚果,以补充植物性脂肪。
注意事项二: 天气干燥谨防上火
(1)春天多风,天气干燥,妈妈们一定要注意及时为宝宝补充水分,除了日常饮水外,还可以给1岁以上的宝宝适当喝一些蜂蜜水,既可清肺又可润肠。
(2)另外,还要注意尽量少让宝宝吃膨化食品和巧克力,以免上火;荔枝、橘子等温性水果也不易食用过多。
以上我们就给大家介绍了孩子吃什么才是最有营养的食物改善,这些食物都是可以补充孩子的营养,让孩子的身体不缺乏营养,从而孩子才能够更好的成长,而孩子营养不良的话也不要胡乱给孩子吃一些什么保健品呢,其实只是通过食物来改善和调节,孩子的营养不良现象就可以得到及时的改善。
适合女性减肥的健康食谱
有句老话说得好,人是铁饭是钢。还有句老话叫,能吃是福。可见吃对于我们而言是多么重要的事情,我们只有吃好了身体才能够好,食物对我们身体的好处远远超出我们的想象。下面是97美食网(97msw.com)小编收集整理的"适合女性减肥的健康食谱",希望您喜欢!
女性都希望自己瘦瘦的,能够穿上漂亮的衣服,出去也能更加的有自信,可是在今天,很多女性的开始发胖,这令无数的女性朋友们都非常的伤心,看着别人穿漂亮衣服,只能羡慕,却又无可奈何,而食疗减肥也是非常不错的方法,快来看看适合女性减肥的健康食谱吧!
第一招:多吃纤维食物
特质:对节食和运动很积极,平衡是成功的关键。
建议:因为消化系统脆弱,所以要多吃富含纤维的食物,才能安全容易瘦身。
第一天:早餐一颗柳盯半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。午餐一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。晚餐一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。
第二天:早餐半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鲜奶250毫升。
女性减肥食谱二
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。
睡前:豆浆250毫升。
女性减肥食谱三
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
健康的饮食,能够让女性更加健康,而且还有助于减肥,究竟适合女性减肥的健康食谱是什么呢?我们已经为大家介绍了,想减肥的女性朋友们不妨试一下,对身体是没有什么副作用的,大家可以放心食用,还要多加运动哦!
简单的美味——黑米团
食材明细:
主料::黑米适量,
辅料::白糖适量,
简单的美味——黑米团的做法步骤:
1.黑米提前浸泡12小时。
2.水没过黑米即可,煮饭键煮饭。
3.黑米出锅后加适量的白糖拌匀
4.舀一勺黑米饭在保鲜膜上
5.拧成一个圆即可。
小贴士:
1:如果黑米没有提前浸泡,连煮两次饭即可。(黑米比较难煮熟,所以如果没有提前浸泡,煮一次肯定煮不熟)
2:拌糖之后可直接食用,我只是凹了个造型。
给小朋友的春季补钙长个餐 糖醋薰小鲫鱼
食材明细:
主料::小鲫鱼500克,
辅料::姜末50克,小葱30克,
配料::盐4克,料酒30克,醋80克,白砂糖30克,鸡精适量,胡椒少许,清水60克,
给小朋友的春季补钙长个餐 糖醋薰小鲫鱼的做法步骤:
1.新鲜小鲫鱼活杀,清理干净(注意鱼腹内有鱼籽的一定要将鱼籽取出,否则下油锅炸制的时候会爆锅。
2.置于大碗中,加入25克姜末、两小勺盐、30克料酒、30克醋,拌匀,腌渍1小时。
3.另取25克生姜、30克小葱,切成末,备用。
4.香醋50克、白砂糖30克、少量鸡精、胡椒粉,调成味汁,备用。
5.炒锅倒入半锅油,大火烧至六成热时,转中火,将腌好的小鲫鱼滤干汁液后,下油锅炸制。
6.炸到小鱼两面呈焦黄色时,即可关火,将鱼捞出滤干油分。
7.锅中留少量底油,烧辣,下入姜末呛锅,然后将味汁倒入锅中,加入60克清水,大火煮沸。
8.下入炸好的小鲫鱼,翻炒均匀后,小火收汁,至味汁差不多收干,呈糖浆状时,要将锅内的小鲫鱼不停的轻轻翻炒,使其表面均匀的沾上糖醋汁,然后即可关火,装盘时撒上葱花即可。
小贴士:
今天坨妈推荐的这款薰小鲫鱼,就是这种做法,将小鱼炸至焦酥后,再以糖醋薰之,焦中带软的口感,还有孩子喜欢的酸甜爽口的糖醋汁,即使是挑食厌食的孩子,吃了这个也会变得味口大开,是很受小朋友欢迎的当季菜品,适合给孩子春季补钙。
鸡妈妈和快乐的小鸡们~~~白煮蛋的华丽变身
食材明细:
主料::鸡蛋1个,鹌鹑蛋5个,
辅料::胡萝卜适量,黑芝麻适量,
鸡妈妈和快乐的小鸡们~~~白煮蛋的华丽变身的做法步骤:
1.原料图
2.蛋洗干净后放锅里煮熟。
3.煮熟的蛋放凉水里冷一下后剥开备用。
4.用胡萝卜切成小三角形当小嘴,再刻鸡冠。
5.切好的样子。
6.分别在蛋的头上划一小口装上“鸡冠”和下面划小口装上“嘴巴”,再用黑芝麻装饰眼睛。
7.完成。
适合春季减肥的八种刮油食物
适合春季减肥的八种刮油食物
八种有助化解油腻的食物
1、燕麦:具备降胆固醇和降血脂的作用,这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。
2、洋葱:洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。
3、玉米:含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。
4、山药:山药有神仙之食的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。
5、海藻:素有海洋蔬菜的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。
6、银耳:银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。
7、芹菜:含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。
8、山楂:山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻,促进消化。
教你自制简单美味的炒饭
教你自制简单美味的炒饭
三款美味炒饭的做法
扬州炒饭
用料:青豆、胡萝卜、火腿、香肠、鸡蛋、米饭(最好是隔夜饭)、蒜籽、葱、色拉油、盐、鸡精。
做法:首先将胡萝卜\火腿洗净切成小丁块状,越小越好,但是不能切成沫状。再将辅料洗净切成沫状,将鸡蛋搅碎放入少许葱沫在内。将锅内放上少许色拉油加至八成热。将切好的主料,同时也放入切好的蒜沫,放入锅里炒拌,炒到可以闻到香味时(此过程只需几秒钟)再将鸡蛋放入锅内炒拌,(这时需加大火候,这样鸡蛋会很松软,也不易炒糊)。当鸡蛋炒至金黄色时,将其装盘。再放入少许色拉油加热至八成,将米饭放入锅内翻炒。此时,需将饭中加放少许食盐和鸡精(鸡精不宜放太多,否则太鲜也不好吃)。当米饭炒到在锅里可以蹦起饭粒时,再将刚才炒好的主料及辅料全部返锅炒拌,直到饭粒松软不粘为起锅最佳时间。
西班牙海鲜饭
用料:虾、青口贝、鸡肉、兔肉、鱿鱼、墨鱼、文蛤、大米、青豆、白芸豆、西红柿、橄榄油、藏红花粉、洋葱粉、红椒粉、盐。
做法:将主料洗净,鸡肉、兔肉、鱿鱼、墨鱼切丁,西红柿切粒。锅中放橄榄油,放入鸡肉、兔肉、鱿鱼、墨鱼、文蛤翻炒片刻,然后加水放入生大米、青豆、白芸豆、藏红花粉、红椒粉、洋葱粉、盐同煮。煮15分钟后放入虾和青口贝再煮片刻,然后盛出。将煮好的米饭放入150℃烤箱中烤5分钟即可。
酸辣章鱼炒饭
用料:新鲜章鱼300g、番茄1个、洋葱1个、椰菜1/6棵、盐1茶匙、鸡精少许、辣椒粉1勺半、橄榄油1茶匙、蒜1片。
做法:将新鲜的章鱼洗净后,切块备用。洋葱、番茄等其他蔬菜类食材洗净,也切块。在平底锅中加点橄榄油和蒜片爆香,炒一下洋葱,然后放入椰菜也炒一炒。等蔬菜都变软,就放入章鱼,开大火爆炒,令表面的颜色变了就放入番茄。最后加点辣椒粉、盐和鸡精调味,稍微释出点酱汁即可。
那么,在做炒饭时有哪些小技巧呢?
制作炒饭的小窍门
增加食材的多样性。炒饭时不仅加入鸡蛋,还可以加入很多蔬菜食材。比如香菇、蘑菇等菌类蔬菜,笋丁、胡萝卜丁、芹菜丁、黄豆芽等耐炒蔬菜,比如各种豆腐干和煮鸡胸肉粒,甚至还可以放进去一点松子、花生碎、核桃碎等坚果类食材。这样搭配之后,能让炒饭的颜色、口感和味道变得更加丰富多彩,营养平衡也随之改善。
减少精白米饭的比例。烹煮米饭时,不妨加入各种杂粮和豆类,比如大麦、小米、燕麦米等,在炒饭时也可以加入甜豌豆、毛豆、甜玉米粒等新鲜种子食材来配合。人们会意外地发现,咀嚼性强、纤维含量高的杂粮,做成炒饭后会更香浓、更美味。
减少炒饭的用油量。米饭是淀粉类食品,用普通锅来炒的时候,很容易粘锅。如果用不粘锅来炒,就能避免用油过多和粘锅问题。另外,炒饭时尽量只放一次油。先放油炒香调料,放入蔬菜丁、豌豆丁、香菇丁等,炒到半熟时,加入米饭同炒,最后把鸡蛋打散倒入锅中,令其均匀地粘在米饭表面上,就可以达到少油又美味的金裹银效果。
控制炒饭的用盐量。因为要把炒饭当成主食,如果加盐太多,就会造成一餐中钠摄入过量的麻烦。所以炒饭时宜配合多种香辛料,除了最常用的葱花,还可以少量配合小茴香、肉桂粉、黑胡椒、咖喱粉等其他香辛料,增加香气,弥补少放盐造成的口味损失。另外,还可以用鸡精来等量替代食盐。由于鸡精中的含钠量大约为盐的一半,如果等量替换,既能减少含钠量,又能增加风味,比较容易被人们接受。
用少油蔬菜来配合炒饭。虽然丰富配料之后,炒饭已经含有一部分蔬菜,但和一日500克蔬菜、一餐200克蔬菜的目标还相去甚远,而且其中几乎不含有绿叶菜。所以,炒饭不能作为一餐的全部,比如配合一些蔬菜类食品。同时,考虑到炒饭中已经加入了油脂,蔬菜的烹调就应当注意少油,比如把绿叶菜做成白灼、油煮、炒拌、生拌等。
南瓜粥的功效和做法?
饮食调理在现在已经被越来越多的人接受了,因为民间自古有是药三分毒的说法,大家对于医院的药物还是心理上存在着一定的芥蒂的。再加上饮食调理可以满足人的口腹之欲,受到人们的喜爱和追捧。南瓜是大家生活中常见的一种食材,平时候还是可以在市场上购买得到的。下面就给大家介绍一下日常南瓜粥的做法以及食用功效。
南瓜粥的做法
1. 粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出沥干水分;
2. 山药去皮洗净,切成小块;
3. 南瓜洗净,切成小丁;
4. 锅内注入500毫升冷水,将粳米下锅,用旺火煮沸;
5. 然后放入山药、南瓜,然后改小火继续煮;
6. 待米烂粥稠时下盐调味即可。
南瓜的功效作用
1.解毒:内含有维生素和果胶,果胶有很好的吸附性,能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质,如重金属中的铅、汞和放射性元素,能起到解毒作用。
2.保护胃粘膜、帮助消化:南瓜所含果胶还可以保护胃胶道粘膜,免受粗糙食品刺激,促进溃疡愈合,适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动,帮助食物消化。
3.防治糖尿病、降低血糖:南瓜含有丰富的钴,钴能活跃人体的新陈代谢,促进造血功能,并参与人体内维生素B的合成,是人体胰岛细胞所必需的微量元素,对防治糖尿病、降低血糖有特殊的疗效。
4.消除致癌物质:南瓜能消除致癌物质亚硝胺的突变作用,有防癌功效,并能帮助肝、肾功能的恢复,增强肝、肾细胞的再生能力。
南瓜不是什么贵重的草药食材,大家都可以购买。简单又美味的南瓜粥更有着如此多的功效,让我们的身体更加健康,还有什么理由不去选择自己动手尝试一下,这么好吃又实用的养生南瓜粥呢?
感谢您阅读“97美食网”的《【适合减肥的MM和小朋友们,简单易学的美味】香酥南瓜条》一文,希望能解决您找不到健康食疗的知识时遇到的问题和疑惑,同时,97msw.com编辑还为您精选准备了小朋友的菜谱专题,希望您能喜欢!