“牛奶价值营养高,早餐一杯精神好;蔬菜鱼肉各有利,午餐搭配要合理!”中国人从古至今都很看重食疗,随着生活的提升,这些流传的俗语很多也被科学研究所支持。健康食疗怎么做才算是科学呢?下面是小编精心为你整理的“荠菜吞拿鱼炒饭”,希望能帮助到你,请收藏。
食材明细:
主料::米饭适量,
辅料::荠菜适量,吞拿鱼罐头适量,葱花适量,
配料::橄榄油适量,生抽适量,鸡精适量,姜蒜蓉适量,
荠菜吞拿鱼炒饭的做法步骤:
1.荠菜洗摘好之后切成碎。
2.吞拿鱼罐头沥去油份,将鱼肉弄碎。
3.烧热锅倒入适量橄榄油,放入姜蒜蓉,炒出香味。
4.然后将剩饭用手抓散倒入锅内大火翻炒。
5.淋上适量生抽翻炒均匀。
6.将吞拿鱼肉加入一起炒。
7.炒均匀之后加入切碎了的荠菜。
8.继续翻炒均匀放入少许鸡精。
9.最后再放上些葱花即可熄火。
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巧用泡菜(三)泡菜吐拿鱼饭团
食材明细:
日本寿司米饭2碗,韩国100克,薄荷页,泡菜100克,紫菜40克,吐拿鱼罐头1盒,白糖1小匙,香油12大匙,芝麻12大匙,青椒1个,沙拉酱,辣酱,鸡蛋1个
巧用泡菜(三)泡菜吐拿鱼饭团的做法步骤:
1.韩国泡菜抖掉作料,切成丁沥干水分,放入(一)中的白糖、芝麻、淀粉腌制。
2.热油锅,倒入泡菜,炒透后用香油拌匀,摊凉。
3.用筛子去掉紫菜的杂物,吐拿鱼切碎。
4.青椒去籽后切成丁。
5.在米饭里加入炒过的泡菜、紫菜及青椒,紫菜,吐拿鱼、沙拉酱,少量韩国辣酱,寿司醋拌匀。
6.取适量拌好的饭,捏成三角柱形。
7.表面包上一层薄荷叶即可。
“金包银”鱼露炒饭
食材明细:
剩米饭,腊肠1根,葱1节,黄瓜1根,蛋2只,鱼露3汤勺
“金包银”鱼露炒饭的做法步骤:
1.锅内入油,放入米饭,不停翻炒至米饭全都松散没有小块,干爽得 快要跳起来。
2.将蛋整个磕入,与饭一起翻炒至米饭粒被蛋液包住。
3.倒入香肠粒、葱粒,炒至葱香香肠透明出油,再倒入黄瓜粒、鱼露、 炒两分钟,按自己口味加盐、鸡精,翻炒出锅即可。
小贴士:
1、米饭一定要炒干爽以后再加蛋。泰国香米炒出来效果最好。 2、若没有鱼露,可用几滴蚝油代替。
三文鱼咖喱炒饭
食材明细:
主料::三文鱼1块,咖喱2块,隔夜米饭100克,西兰花3棵,胡萝卜1段,柠檬1块,油2茶匙,
辅料::盐1茶匙,
三文鱼咖喱炒饭的做法步骤:
1.准备好食材,三文鱼一块,咖喱两小块,胡萝卜和西兰花洗净,西兰花掰成小朵,胡萝卜切碎粒备用
2.三文鱼冲洗一下用厨房纸巾吸干水分抹少许盐和胡椒粉,再挤出柠檬汁抹匀表面腌制片刻
3.准备一碗隔夜米饭
4.咖喱块用刀切碎备用
5.锅烧热倒入少量的油将腌制好三文鱼块煎至两面金黄取出
6.用煎好的三分之二的三文鱼切碎丁状稍后炒入米饭,留下三分之一整块,这样即可以吃米饭混合三文鱼也可以吃到整块香煎的三文鱼
7.锅烧热放少许油倒入西兰花和胡萝卜炒熟盛出备用
8.倒入米饭和咖喱碎翻炒均匀
9.炒成金黄的咖喱米饭,倒入炒好的西兰花和胡萝卜碎再加上三文鱼碎丁
10.一起翻炒均匀,无需加盐,咖喱和三文鱼本身就有咸味,如果口味重的人可适量加少许盐进行调味
11.装盘,最上面放上一大块煎好的三文鱼是不更有食欲了呢?开吃吧
小贴士:
三文鱼挤上少许柠檬汁可去鱼腥味也可增香
巧用剩饭菜—鱼籽炒饭
食材明细:
剩饭适量,剩鱼籽适量,烧肉适量,鸡蛋1个
巧用剩饭菜—鱼籽炒饭的做法步骤:
1.剩饭一碟。。。。。。
2.剩鱼籽半碟,烧肉几块,鸡蛋一个。。。。。。
3.完成咯。。。开动啦。。。
三文鱼炒饭(2)
食材明细:
主料::隔夜米饭一大碗,三文鱼一块,鸡蛋一个,豌豆适量,菠萝一个,盐适量,
辅料::黑胡椒适量,
三文鱼炒饭的做法步骤:
1.三文鱼切成一厘米见方的丁,加少量盐和胡椒粉腌制20分钟。(三文鱼也可以切小些,个人感觉切大些更有肉感)
2.豌豆粒煮熟后过冷水,控干水分备用。
3.菠萝切成和三文鱼一样大小的丁。
4.锅内放少许橄榄油,加入三文鱼煎至八分熟。
5.将煎好的三文鱼盛出备用,锅内留余油。
6.将鸡蛋打散
7.米饭放入蛋液中抓散抓匀
8.将米饭放入油锅中翻炒。
9.将米饭翻炒至粒粒分明。
10.加入豌豆和菠萝丁翻炒均匀。
11.加入适量盐调味。
12.加入三文鱼翻炒均匀。
13.加入黑胡椒碎炒匀后出锅。
小贴士:
这次的炒饭是用前一天的剩米饭做的,如果换成长粒香米卖相和口感会更好。
荠菜煎饼
食材明细:
主料::荠菜500g,面粉200g,鸡蛋2个,
辅料::葱姜适量,
配料::盐适量,五香粉适量,食用油适量,
荠菜煎饼的做法步骤:
1.亲手挖的荠菜,很有成就感啊。摘好后清洗干净
2.吃野菜一定要先用开水焯烫一下,即去异味又防止有微毒。焯烫好后捞出晾凉。
3.荠菜切碎,加入盐、五香粉、葱姜末
4.加入面粉和鸡蛋
5.加适量的水搅拌成糊
6.锅中放少量油煎
7.一面煎好后翻面,两面煎好即可
荠菜饮
食材明细:
荠菜60克
荠菜饮的做法步骤:
1. 将新鲜荠菜摘去根及黄叶,洗干净。
2. 把荠菜晒干,切碎;入锅,加水,入荠菜,煮二沸,起锅;弃渣,滤取汁液。
小贴士:
1. 荠菜又名“护生菜”,意思为具有济世护生之能。《诗经》去:“谁谓荼苦,其甘如荠”,意思是荠菜的味道很好。荠菜做汤尤妙,古书上称为“百岁羹”,可见其极有益于人的健康。荠菜有多种药用价值,《名医别录》中记有“利肝和中”的功效。这是古代荠菜用于肝胆病的最早记录。2. 本茶功能利肝和中,适用于慢性肝炎轻型发作者,症状有全身无力、食欲不振、恶心、上腹部不适、肝区疼痛、腹胀、小便黄、肝脏轻度肿大,并有压痛黄疸。
油炒荠菜
食材明细:
荠菜250克,花生油15克,料酒5克,盐2克,味精1克
油炒荠菜的做法步骤:
1. 先将荠菜整理去杂质,清水洗净;
2. 炒锅刷一刷,净后加入花生油,旺火烧热;
3. 投入荠菜,急火翻炒至软,注入少量水,盖好锅,煮3至5分钟;
4. 加入精盐、料酒、味精翻炒几下,盛起即成。
小贴士:
此菜具有明目、益胃、健脾祛风、解热毒的功效。
感谢您阅读“97美食网”的《荠菜吞拿鱼炒饭》一文,希望能解决您找不到健康食疗的知识时遇到的问题和疑惑,同时,97msw.com编辑还为您精选准备了荠菜粉专题,希望您能喜欢!