食材是美食最基本的构成，没有好食材，就没有好美食。中国人历来对食材非常讲究，你平时对食材了解比较多吗？为此，你可能需要看看“修身菜渴餐单”，希望对大家有所帮助。
食材明细：
洋葱四至六个，番茄四至六个，椰菜一个，青椒两个，洋葱，西芹适量，盐少许。
修身菜渴餐单的做法步骤：
第一天整天吃生果
第二天整天吃蔬菜(菜要选多叶种类，另加薯仔。)
第三天可吃生果和蔬菜
第四天八双香蕉加脱脂奶
第五天十二安士牛扒/六双番茄(任何食法均可)，全日喝八杯清水(每杯九安士)。
第六天无限量牛肉加蔬菜
第七天糙米/生果和蔬菜
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咖喱豆腐——减肥餐单
食材明细：
主料：：豆腐450g，香菇40g，洋葱30g，青椒50g，牛肉30g，
辅料：：咖喱块18g，生抽适量，料酒适量，
咖喱豆腐——减肥餐单的做法步骤：
1.豆腐切小块备用
2.洋葱切丝，牛肉切小片，香菇和青椒切小块
3.牛肉片小火煸炒出油。
4.肉片变色后烹入料酒，加入洋葱丝翻炒出香味。
5.加入香菇翻炒然后放一勺生抽，翻炒均匀后加入一小碗开水。放入切好的豆腐，炖煮10分钟。
6.咖喱块一盒是六格，用两格就可以了，口味重的小伙伴放三格也可以
7.豆腐炖煮十分钟后加入青椒粒和咖喱块。
8.炒到汤汁裹在豆腐上出锅装盘即可、
宝宝营养粽 宝宝餐单的做法
眼看着端午节就快到了,小长假也要开始啦,想想就有点激动呢!宝宝餐单也要祝您端午节快乐哦!既然是过节,少不了应节的食物,端午节当然要吃粽子,这粽子虽然好吃,小宝宝们就不适合吃传统的糯米粽子,因为糯米实在不容易消化,一不小心吃个粽子弄得好几天胃肠不舒服,得不偿失啊!难道大家都吃粽子时,让小宝宝眼巴巴地只能看不能吃?太残忍了吧!没关系,今天教给大家一种适合宝宝吃的宝宝营养粽,选择了大米替代不容易消化的糯米,还搭配了黄米南瓜红枣和豆沙,也包成粽子的形状,这样宝宝就可以和大家一起吃粽子过节喽!没准粑粑麻麻们也会爱上这种口味的粽子呢,而且这种粽子也适合老人吃哦!传统需要继承,也需要创新!哎呀哎呀不说了,我要去剥粽子吃喽!
材料：
大米30克，大黄米30克，南瓜30克，红豆泥20克，干红枣3个，粽叶及马兰若干，
宝宝营养粽 宝宝餐单的做法的做法步骤：
步骤1，提前把大米和黄米泡透,泡到用手捏能捏成粉状即可.(可以提前一天泡好)
步骤2，红枣煮好去皮切丁或者压成枣泥,南瓜切丁.红豆泥可以自制也可买现成的豆沙.(我是提前一天自己做的,自己做的放心又美味,可惜过程忘了拍照,改天给大家更新吧!)
步骤3，把泡好的大米和黄米捞出,控出多余的水分
步骤4，取一碗,放入大米黄米
步骤5，放入南瓜丁
步骤6，再放入枣丁或枣泥
步骤7，搅拌均匀备用.
步骤8，开始包粽子喽!把提前焯水或者煮过的粽叶像我这样卷成漏斗状
步骤9，填入泡好的米,填到一半即可,放入红豆泥或豆沙.
步骤10，继续填满米,压住粽叶包好,用马兰捆好(米不要填太满太实,要稍微留点空间,否则粽子的口感比较硬)
步骤11，另取一碗,放入包好的粽子,添水没过粽子.
步骤12，上锅蒸30分钟左右就可以品尝到美味啦~
步骤13，快来快来尝尝吧!
番茄滑蛋——低油瘦身餐单
食材明细：
主料：：番茄（中）160g，鸡蛋一个，葱花适量，五香粉适量，番茄沙司适量，盐适量，花生油适量，生抽适量，
番茄滑蛋——低油瘦身餐单的做法步骤：
1.番茄切小块。
2.葱切碎。
3.鸡蛋打散备用。
4.热锅凉油爆香葱花，然后加少许五香粉。油加一点点就可以。
5.加入番茄块翻炒片刻。
6.在锅中加入一勺番茄酱翻炒均匀。
7.在锅中加入小半碗水，汤汁收汁浓稠保持锅子大开，将蛋液绕圈倒入锅中，一分钟后加入少许盐和生抽翻匀。
8.最后加入少许葱花即可出锅装盘。
小贴士：
1、蛋液倒入锅子后一分钟后才翻搅，否则无法结成块，成蛋花汤了。
2、拌面要有酱香味儿才好吃，所以要加生抽；拌饭不加生抽也可以。
千层包 宝宝餐单的做法
我的爸爸是浙江人,工作以后一直生活在辽宁,退休以后才开始琢磨做菜,居然做得有模有样,还开发了好几道私房菜.每次看着我们吃得津津有味,老爸乐得眉开眼笑.所以,每个周末去老爸家蹭饭,已经变成了我们的固定节目.特别是老妈去世以后,老爸的身体也不如从前,每个能够看望老爸的机会,陪他说说话,打个下手做个菜的时光,我都特别珍惜.这个周末是父亲节,提前祝天下所有的父亲节日快乐!今天推荐的这道千层包,就是老爸教我的,我只是换了更适合小宝宝吃的原料做馅,选择了甘兰胡萝卜焯水加上肉末,用干豆腐做皮,采用蒸的方式,这样做出来的千层包容易消化,更加适合小宝宝.下面的食材是大人和宝宝两个人的量,给大家做个参考.不过遗憾地告诉你,还是做少了,没够吃!
材料：
甘兰150克，胡萝卜40克，肉馅60克，干豆腐若干，葱5克，盐适量，油少许，，
千层包 宝宝餐单的做法的做法步骤：
步骤1，胡萝卜切丁焯水,甘兰切丁焯水,葱切末备用
步骤2，取一大碗,放入所有原料,
步骤3，加盐适量
步骤4，加油少许,
步骤5，搅拌均匀
步骤6，取一干豆腐皮,放入适量馅料,
步骤7，先把底边卷起
步骤8，把两侧豆皮向中间折起
步骤9，再向前折,包紧实
步骤10，全部包好后,上锅蒸15分钟即可食用
单炒油菜
食材明细：
主料：：油菜300g，盐1小勺，生抽1小勺，
辅料：：火麻油2勺，蒜适量，蚝油1小勺，
单炒油菜的做法步骤：
1.将材料准备好：蒜米洗净切好；油菜清洗干净备用
2.起锅，倒油2勺亦舒堂火麻油
3.然后再将蒜米倒入，爆香后再将油菜倒入翻炒
4.翻炒至油菜变软，然后加入生抽、耗油、盐调味
5.最后翻炒均匀就可以出锅装盘了
小贴士：
素炒油菜是很简单的家常菜，食材新鲜很重要哦，建议用火麻油来抄，这样不但味道更好，还有辅助的抗衰老效果
菠菜鸡肝芝麻酱 宝宝餐单的做法
最近一段时间咨询时,有几个妈妈说宝宝这几天经常揉眼睛,还说眼睛不舒服,发干发痒,很难受.这是缺乏维生素A的典型症状.食物中富含维生素A的种类很多,最适合效果最好的是动物肝脏.蔬菜中含有胡萝卜素,也叫维生素A原,在体内也能转化成维生素A,但是吸收率远远没有动物性食物效果好,所以补充维生素A,首选还是动物肝脏.宝宝每周至少要保证吃一次肝脏.今天推荐的这道菠菜鸡肝芝麻酱,从营养角度能够补充维生素A,是改善宝宝眼干眼涩效果最理想的搭配,同时还能补钙补锌,补充膳食纤维,一举数得,采用凉拌的做法,特别适合炎热的夏季,养眼又好吃,赶紧做给宝宝吧!
材料：
菠菜叶50克，鸡肝15克，芝麻酱5克，苹果醋少许，盐少许，，
菠菜鸡肝芝麻酱 宝宝餐单的做法的做法步骤：
步骤1，菠菜切段焯水,鸡肝用冷水焯熟后取泥备用,芝麻酱用一勺温开水稀释.
步骤2，取一碗,放入肝泥,加入芝麻酱,
步骤3，放入苹果醋少许
步骤4，放盐少许,
步骤5，搅拌均匀
步骤6，另取一碗,放入焯好的菠菜,淋上芝麻酱,
步骤7，搅拌均匀
步骤8，可直接食用,也可以用模具做出不同的造型.
圆白菜胡萝卜虾 宝宝餐单的做法
天气这么热,食欲都不好,怎么把菜做得色彩鲜艳能够刺激食欲,是摆在每个妈妈面前的难题,还得开动脑筋,让宝宝把不太喜欢的蔬菜吃到肚子里,保证每顿饭的营养均衡,瞬间觉得能每天用心做宝宝餐的妈妈们好伟大啊!今天介绍这道圆白菜胡萝卜虾,色彩非常丰富,味道鲜香清淡,宝宝肯定会喜欢!辛苦的妈妈们别忘了多做一些,给自己也加个餐吧!
材料：
圆白菜30克，胡萝卜10克，虾2只，盐适量，水淀粉少许，，
圆白菜胡萝卜虾 宝宝餐单的做法的做法步骤：
步骤1，圆白菜切片焯水,胡萝卜切片焯水,虾去头去壳去虾线后切末.
步骤2，热锅冷油,放入葱末爆香.
步骤3，放入圆白菜和胡萝卜翻炒45秒
步骤4，放入虾肉末
步骤5，加盐少许
步骤6，加水淀粉勾芡即可.
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