食材构成了美食最基本的部分，没有好食材，就没有好美食。只有结合食材，美食文化才有根，对于食材，你有哪些见解呢？有请驻留片刻，小编为你推荐瘦身食，希望能为你提供更多的参考。
南瓜红薯都属于碱性食物，米饭和肉类都属于酸性食物，所以吃南瓜可以协调身体酸碱平衡。并且南瓜中含有丰富维生素和膳食纤维，容易又饱腹感。加之南瓜如水果一样，糖份不易直接转变为脂肪，所以说吃南瓜有减肥的作用是有一定道理的。
材料：
嫩南瓜（小）一个，黑胡椒少许，罗勒碎少许，，
瘦身食的做法步骤：
步骤1，南瓜洗干净。
步骤2，切开，去瓤。
步骤3，然后切大约1-2厘米左右厚度的月牙状。
步骤4，烤盘，铺一层锡纸，放入南瓜，均匀撒些黑胡椒和罗勒碎。烤箱预热，180度烤20分钟即可。也可以涂抹蜂蜜烤，也很好吃哦。
步骤5，完成，香香的口感更是不错啦。
步骤6，在撒些玫瑰花干。玫瑰味的烤南瓜。
步骤7，背影。
步骤8，成品
步骤9，成品
步骤10，带上一盒烤南瓜去健身，作为健身餐，烤南瓜绝对是最好的选择啦。。
97Msw.com相关知识
瘦身果汁
食材明细：
黄瓜苹果汁：：黄瓜1根，苹果半个，
火龙果汁：：火龙果1个，
芒果汁：：芒果1个，
瘦身果汁的做法步骤：
1.苹果去皮，和黄瓜一起切块。
2.倒入破壁机搅拌桶内，加入适量的水。
3.全果汁键一键搞定，旋涡破壁，营养全吸收。
4.芒果去皮去核，切成小块，放入汉美驰破壁机。
5.加入适量的水一键搞定。
6.看细腻的全果汁，你不想来一杯给这个夏季的自己润一下肌肤。
7.火龙果皮富含花青素这个大家都知道，平时是没有办法食用的，但是汉美驰破壁机可以帮助你，把火龙果最外面的皮去掉。
8.切块放入破壁机搅拌桶内，加入适量的水。
9.一键搞定，抗衰老祛除自由基，它功不可没。
10.还有很多种果蔬汁的做法不一一给大家制作了，这个功能清楚，制作简单的破壁机实用啊。
11.每天一杯健康的果汁或者蔬菜汁都是减肥最棒的选择，你喜欢哪一种有了这个破壁机都可以轻松搞定。
瘦身养颜 — 红绿豆瘦身米糊
食材明细：
主料：：红豆50g，绿豆50g，山楂10g，大枣5-6个，麦片2勺，
瘦身养颜 — 红绿豆瘦身米糊的做法步骤：
1.原料图
2.红豆、绿豆、干山楂洗净，清水浸泡一晚
3.加入剪碎去核的大枣
4.红豆、绿豆、干山楂洗净，清水浸泡一晚
5.选定豆浆机的“湿豆”模式，打成豆浆
6.碗中加入燕麦片、麦麸
7.打好的热豆浆冲入碗中，搅拌均匀
8.加盖焖5分钟（让麦片充分变软）
小贴士：
附上原减肥的小方子，想瘦身的可以试试看：
【材料】：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚
【做法】：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。
【食用方法】：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。
【注意】：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。
鸡肉瘦身沙拉
推荐理由：
沙拉是种低热量饮食，特别适合减肥。鸡胸肉脂肪含量低，饱腹感却超强。瘦身期间吃这个又过嘴瘾又不发胖，再合适不过。再搭配自己喜欢的蔬菜和水果，好漂亮的沙拉啊!
主料：鸡胸肉(1块)、生菜(适量)、小西红柿(适量)、千岛酱(适量)、黑胡椒粒(2克)
调料：苦菊(1颗)、彩椒(适量)、柠檬(一个)、盐(2克)、厨具平底锅
做法：
1准备食材。
2将鸡胸肉清洗干净后，擦干水分。然后用盐、黑胡椒粉腌制半个小时左右。
3将清洗干净的生菜掰成块、苦菊撕成小段、彩椒切块备用。
4将所有青菜放在一个大盆中，然后倒入适量清水浸泡。
5将平底锅烧热，倒入橄榄油，然后将鸡胸放入锅内开始煎制。
6一面煎制金色后，翻面煎制另一面，煎好后取出晾凉备用。
7将青菜捞出，控干水分后放入一个大碗内。挤入少许柠檬汁拌匀。
8将煎好的鸡肉切块，然后放在青菜上，装饰一些小红柿。食用的时候淋上千岛酱即可。
温馨小贴士：
1、所有蔬菜可以按自己喜好进行搭配。
2、将蔬菜事先泡在水中，吃的时候捞出，可以让蔬菜的口感更加清脆
【精彩推荐】吃鸡肉加一宝竟有这么多神奇功效！吃鸡肉加一宝竟有这么多神奇功效！
鸡肉是咱老百姓餐桌上常见的美味肉食，你平时是怎么吃鸡肉的呢?加点调味料煮炖炒吗?菜谱教你一种方法，吃鸡肉时搭配一宝，不仅能吃到鸡肉的精华，而且能产生很多神奇的祛病养生功效噢!快来试试吧!
鸡肉加一宝完美搭配的组合功效更神奇
鸡肉+栗子
鸡肉补脾造血，栗子健脾，脾健更有利吸收鸡肉的营养成分，造血机能也会随之增强。用老母鸡汤煨栗子效果更佳。
鸡肉+人参
人参大补元气，止渴生津。鸡肉含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素。两者同食有填精补髓、活血调经的功效。
鸡肉+白酒
补血益气，活血通络，用于筋骨萎软，头昏心惊。
鸡肉+菜心
菜心含丰富叶绿素、维生素A、维生素C和钙。具有帮助消化，促进新陈代谢，调脏理肠的作用。鸡肉含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素。有填精补髓、活血调经的功效。
鸡肉+菜花
菜花含多种维生素和矿物质，能有效防治消化道溃疡。此外，还具有补脑、利内脏、益气壮骨及抗衰老等功效。常吃可增强肝脏的解毒作用，提高免疫力，防止感冒和坏血病。
鸡肉+豆角+木耳
豆角具有解渴健脾、补肾止泻、益气生津等功效。木耳有益气养胃润肺、凉血止血，降脂减肥等作用。对高血压、高血脂、糖尿病、心血管病有防治作用。鸡肉亦有填精补髓、活血调经的功效。
鸡肉+金针蘑
鸡肉有填精补髓、活血调经的功效。金针蘑富含蛋白质、胡萝卜素及人体必需的多种氨基酸。可防治肝脏肠胃疾病，开发儿童智力，增强记忆力及促进生长。
鸡肉+辣椒
含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，对儿童的生长发育很有帮助。
皮蛋瘦身粥
食材明细：
主料：：糯米100g，瘦肉50g，小葱2根，
辅料：：大米100g，皮蛋2g，胡椒粉1小勺，
皮蛋瘦身粥的做法步骤：
1.准备好原材料；
2.将大米和糯米按1:1比例混合， 淘洗干净；
3.将洗净的大米放入电压力锅中， 放入适量的水；
4.按下电压力锅的煮粥功能键；
5.将皮蛋切成小块备用；
6. 肉切成小丁， 加入点盐调味腌制一下；
7. 粥煮好了，按下大火收汁功能键， 揭开盖， 放入腌制的肉丁煮上一、两分钟；
8.再放入皮蛋丁；
9..最后加入点盐调味即可
10.盛入碗中，表面撒些小葱末。
小贴士：
1. 将糯米和大米按1:1的比例混合，这样稀稠浓度最合适； 2. 肉丁先加入， 多煮一下， 再放入皮蛋丁，最后加入盐和胡椒粉调味即可。
瘦身美白汤
食材明细：
冬瓜200克，银耳5克，红萝卜100克，薏仁50克，去核红枣15克，生姜3片，白芷15克，黄芪15克。
瘦身美白汤的做法步骤：
1、薏仁洗净泡1小时，银耳、白芷、黄芪和去核红枣皆先冲洗后备用。
2、将5杯的清水先煮开，放入泡过的薏仁，再转小火煮20分钟。
3、冬瓜莲皮洗净切块后一起放入，再用小火煮1小时，最后加盐调味即可食用。
瘦身风味奶昔
食材明细：
主料：：牛奶250g，
辅料：：野生猕猴桃2个，黄瓜1块，玫瑰蜜适量，炼乳草莓味适量，蜂蜜适量，蛋白质粉适量，
瘦身风味奶昔的做法步骤：
1.先准备材料备用。
2.猕猴桃和黄瓜切丁备用。
3.将猕猴桃和黄瓜倒入料理机内。
4.再加上草莓味炼乳。
5.倒数第二个步骤加上玫瑰蜜。
6.最后一次加上蛋白粉，开机搅拌一会儿，一杯美味的奶昔制作完成了。
7.美味的奶昔完成啦，开喝了！
小贴士：
制作奶昔，什么水果都可以，加香蕉就是香蕉奶昔，加点可可粉就是美味的巧克力奶昔，随你怎么搭配都好喝。
瘦身养颜糊
食材明细：
主料：：大米30克，即食燕麦片30克，薏米20克，花生30克，
辅料：：水1200毫升，
瘦身养颜糊的做法步骤：
1.用料
2.大米花生薏米洗净沥水
3.加水浸泡一夜
4.倒入豆浆机
5.加入即食燕麦片
6.加入清水
7.不超过水位线
8.装机头
9.启动米糊功能
10.打浆结束
11.倒出饮用
小贴士：
即食燕麦片无需浸泡，可直接打浆。
天气较热，浸泡的食材需放入冰箱保存，以防变质。
瘦身营养沙拉
食材明细：
主料：：黑木耳适量，西兰花适量，PEACAN NUTS适量，
辅料：：辣椒油少许，
配料：：盐少许，
瘦身营养沙拉的做法步骤：
1.热水烫木耳和本兰花，这一步不用说大家都会，西兰花你也可以放在一个容器里盖上盖子，放在微波炉里二分钟
2.用凉水过一下木耳和西兰花，泣干，将PEACAN NUTS，辣椒油加入，拌匀即可
3.还有，别忘了加一点点盐。少吃盐有好处，但不能不吃
小贴士：
1。如果不喜欢辣的，可用一点橄榄油，一点蒜沫代替。
夏日瘦身养颜果蔬汁
食材明细：
主料：：西红柿两个，黄瓜一个，苹果两个，芹菜一支，胡萝卜2个，
辅料：：柠檬半个，
夏日瘦身养颜果蔬汁的做法步骤：
1.准备好所有要榨汁的蔬菜和水果，我建议的搭配是这些。芹菜苦涩，和苹果香甜非常搭配。西红色的酸甜和胡萝卜的甘甜非常搭配。黄瓜的清凉多汁，会作为主基调味道。另外在加半个柠檬。
2.把所有蔬果切成小块儿，准备开始榨汁用。
3.蔬菜全部混搭在一起。开榨！一般第一遍剩下的蔬果渣滓别扔掉，建议再放进去榨两遍，还是能炸出至少一量杯的汁来。
4.蔬菜全部混搭在一起。开榨！一般第一遍剩下的蔬果渣滓别扔掉，建议再放进去榨两遍，还是能炸出至少一量杯的汁来。
5.好了，一大杯纯天然纯绿色的水果蔬菜汁就榨好了，里面放5块冰块，让果蔬汁的口感更清凉。再挤半个柠檬汁在里面，一来是为了更健康，二来可以拖延果蔬汁的氧化时间。
小贴士：
建议家里经常放着新鲜柠檬，不管什么饮品，里面挤点柠檬汁进去。一来是健康，美白。尤其是爱美的丫头们，如果能一直坚持饮用新鲜柠檬汁在喝的水里，半年左右就会发现皮肤更佳白皙。同时柠檬含有很高的VC, 可以清理肠道和瘦身。二来，任何果蔬汁炸出来尽量在10分中内喝完，否则容易颜色变暗，那就是所谓的氧化。加些柠檬汁进去，会拖延氧化时间。好啦，希望大家喜欢这个简单又健康的夏日饮品。
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