丰富的、营养的早餐

只有正常的食材才能有正宗的美食，美味最基本的来源就是食材本身。食材于美食文化，同是地基与楼房的关系，哪些食材让你印象深刻？以下是由小编为你整理的《丰富的、营养的早餐》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。

食材明细：

主料：：黑豆2勺，黑米2勺，红豆2勺，薏米2勺，荞麦2勺，黄豆2勺，红米2勺，大红枣3颗，桂圆8颗，

辅料：：百合3勺，

丰富的、营养的早餐的做法步骤：

1.各种豆类、米浸泡一夜

2.用电饭锅煮熟

3.南瓜煮熟

4.每天早晨挖四勺豆类，两块南瓜烧开

5.破壁机用放一拔青菜（这次放的西香菜，每天可以换不同的菜），放一勺黑芝麻、一勺亚麻籽、一把核桃

6.三种以上水果，洗干净，去头去尾，一定要连皮带籽，全食物营养。

7.切块放破壁机。

8.然后倒入烧开的食物，这样打出的糊糊是热的。

9.高速40秒，非常细腻，这样营养没有破坏。

10.正好两份，外加几块米饼。早晨暖暖的、饱饱的，而且营养非常丰富

小贴士：

口味可以自己调整，有香蕉味道好，香梨也很甜。一定要有一把坚果、蔬菜和豆类。

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内容丰富的早餐--自制油茶

食材明细：

主料：：面粉750克，

辅料：：核桃仁100克，白芝麻50克，杏仁75克，花生米50克，黑芝麻50克，

配料：：盐适量，胡椒粉适量，植物油适量，花椒粉适量，姜粉适量，

内容丰富的早餐--自制油茶的做法步骤：

1.面粉过筛，在电饼铛内煨熟（也可以用炒锅炒熟）。

2.新鲜核桃仁去皮，切碎。

3.白芝麻、黑芝麻炒熟；熟花生米切碎，杏仁，待用。

4.锅内放植物油，烧热后放入核桃仁，慢火炒到核桃变脆。

5.放入芝麻、花生米、杏仁，放入各类调料炒香。

6.放入熟面粉，拌匀。

7.放凉后装入干燥器皿内，在阴凉通风处保存，随吃随取，很方便。

8.取两小勺，加适量开水（85°为宜），一碗香喷喷、热腾腾的油茶就OK啦。

营养丰富的什锦汤煲

食材明细：

主料：：猪脊骨3块，鸡小腿1个，冬瓜100克，黄豆50克，玉米1根，枸杞适量，

辅料：：盐适量，料酒适量，鸡精适量，胡椒粉适量，葱适量，姜适量，

营养丰富的什锦汤煲的做法步骤：

1.锅中放水加入料酒，把猪脊骨和鸡腿焯水。

2.黄豆提前泡发。

3.冬瓜 山药去皮切成块，玉米斩成小块。

4.把焯好水的猪骨 鸡腿 和黄豆放入汤锅中烧开撇去血末。

5.加入葱姜烧开转小火煲至1小时，

6.放入切好的冬瓜块，山药  玉米，继续煲至30分钟。

7.加入枸杞，稍煮片刻。时间不宜过长。

8.根据个人口味加入 盐 鸡精 胡椒粉即可。

小贴士：

汤水要一次性加够，煲至中途不宜加水。

营养丰富的【冬笋烧肉】的做法

冬笋又名南竹笋，是楠竹竹根鞭上长出的幼芽，夏季孕育，冬季长大后挖取，故名冬笋。但冬笋未出土，所以很难被发现。其外表光滑，呈嫩黄色，因尚末出土，笋质幼嫩，洁白如玉、清香纯正，营养丰富，在宴席上配肉类烹炒，常作为山珍佳肴，故在我国民间素有“素食第一品”的美誉。冬笋肉质丰嫩，鲜脆爽口，素有“金衣白玉，蔬中一绝”之美誉。这种富有营养价值并具有医药功能的美味食品，质嫩味鲜，清脆爽口，含有蛋白质和多种氨基酸、维生素，以及钙、磷、铁等微量元素。据分析，每100克鲜品含蛋白质4.1克、糖5.7克、钙22毫克、磷56毫克、铁0.1毫克。此外，还含维生素B1、B2和维生素C等营养成分。特别是冬笋所含的天冬素，对人体有滋补作用。

材料：

五花肉适量，冬笋适量，大蒜苗适量，八角适量，桂皮适量，香叶适量，干辣椒适量，冰糖适量，

营养丰富的【冬笋烧肉】的做法的做法步骤：

步骤1，准备冬笋去皮切成丁，五花肉切成肉丁，八角、桂皮、香叶、干辣椒、冰糖和适量，大蒜苗适量；

步骤2，锅里去油，倒入辣椒和香料，小火煸炒，干辣椒和香料断生后倒入五花肉丁，用小火煸炒五花肉，加入适量的水，小火继续煸炒，火大了小心炸油，水炒干后加入一块冰糖；

步骤3，当水分炒干，肉丁微上糖色，倒入冬笋丁，加入适量的水，继续用小火煸炒，中途可再淋水一次，当水分完全炒干，改大火翻炒，让糖色粘到冬笋和肉丁上；

步骤4，加入适量的黄酒，盖上锅盖焖10秒，打开锅盖，加入适量的水，加入适量的老抽、食盐，盖上锅盖，大火焖烧；

步骤5，水份快要烧干时，打开锅盖，倒入大蒜苗，加入适量鸡精，汤汁收干后即可起锅。

步骤6，成品

感谢您阅读“97美食网”的《丰富的、营养的早餐》一文，希望能解决您找不到食材大全的知识时遇到的问题和疑惑，同时，97msw.com编辑还为您精选准备了中式营养早餐的做法大全专题，希望您能喜欢！