“牛奶价值营养高，早餐一杯精神好；蔬菜鱼肉各有利，午餐搭配要合理！”中国人历来讲究食疗，随着观念的更新，这些俗语并非简单的顺口溜，而有着其科学性。那些健康达人是如何对待食疗的呢？或许"糙米汁南瓜蓉"是你正在寻找的内容，请阅读，或许对你有所帮助！
食材明细：
主料：：南瓜100 克，
辅料：：糙米汁200 克，椰粉16 克，枸杞子10 粒，
糙米汁南瓜蓉的做法步骤：
1.准备好适量糙米。
2.糙米洗净，到入开水锅中。
3.边煮边搅拌，以免粘锅。
4.煮至水开，捞出米饭，留糙米汁备用。
5.准备好南瓜、椰粉、枸杞子；枸杞子用温开水浸泡。
6.南瓜去皮、洗净、切厚片，入微波炉高火叮3分钟至熟。
7.晾凉的南瓜放入搅拌机中。
8.椰粉倒入碗中。
9.用糙米汁将椰粉冲泡好。
10.椰汁倒入搅拌机中，与南瓜一道打成蓉。
11.搅拌好的糙米汁南瓜蓉倒入碗中，用枸杞子点缀。
小贴士：
1、嫩南瓜糖分很高，根据个人需要，取材要注意区分。
2、也可以用少量糙米一起搅拌，热量可能就稍稍高些。
3、有糖尿病趋向的最好选用老南瓜。
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糙米烩饭
食材明细：
糙米饭90公克，红萝卜15公克，白花椰菜15公克，绿花椰菜15公克，柳松菇适量，水200cc，玉米粉1小匙，水10cc，盐1/2小匙，橄榄油1/2小匙，味淋1/4小匙
糙米烩饭的做法步骤：
1.糙米饭盛于碗中后，倒扣于盘上备用。
2. 红萝卜、白花椰菜、绿花椰菜洗净并切小片， 柳松菇洗净，全部以加盐的沸水烫熟后涝起沥干备用。
3. 调味料A调制成玉米粉水备用。
4. 取锅注入200cc的水煮开后，放入作法2的材料及调味料B搅拌均匀，慢慢倒入玉米粉水芶芡后盛起淋在作法1上即可。
胡萝卜番茄南瓜汁
食材明细：
主料：：胡萝卜半根，番茄1个，南瓜100克，
胡萝卜番茄南瓜汁的做法步骤：
1.准备材料；
2.南瓜去皮去籽切块，上锅蒸熟后晾凉；
3.胡萝卜去皮切块；
4.番茄切块；
5.所有材料入搅拌机，加入1大杯凉开水打成汁；
6.不是榨汁机，需要手动过滤出汁，倒入杯中即可。
糙米粥火锅
食材明细：
主料：：糙米100克，猪骨头250克，萝卜500克，姜2片，红枣4颗，当归2片，枸杞20克，金针菇250克，生菜600克，羊肉300克，肉丸200克，
辅料：：食盐5克，蒜蓉辣酱20ML（蘸酱），沙茶酱20ML，
糙米粥火锅的做法步骤：
1.糙米淘净，泡两至三小时。
2.猪骨头洗净斩件，汆水后捞起冲净。
3.萝卜削皮切块，把糙米、猪骨头、萝卜和姜片一起放在汤锅里，煮沸后转中小火煲一小时。
4.煲好的萝卜猪骨头糙米粥，不用来做火锅底就这样吃也很好的。
5.将糙米粥倒入煮锅中，放入红枣和当归煮沸就是糙米粥火锅底。
6.吃火锅可以烫金针菇，蘸着酱吃。
7.还可以烫生菜、肉丸和羊肉等等。
小贴士：
用糙米粥做火锅底，边吃边搅拌一下，防止黏底。
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