中国人历来重视口腹之欲的满足，生命是否丰富多彩，美食的因素就占了大部分，美食赋予了我们快乐的源泉，希望你也能通过美食让心情好起来。你是否也是这样认为的呢？你可以读一下小编整理的金枪鱼牛油果拌饭，希望能帮助到你的学习和工作！
金枪鱼肉低脂肪、低热量，还有优质的蛋白质和其他营养素，食用金枪鱼食品，不但可以保持苗条的身材，而且可以平衡身体所需要的营养，是现代女性轻松减肥的理想选择。牛油果的营养价值极高，各种保健、美容功效备受消费者亲睐。牛油果富含多种维生素，丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%，有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。
材料：
半个牛油果，1个金枪鱼罐头，
金枪鱼牛油果拌饭的做法步骤：
1，煮饭（可加入自己喜欢的杂粮，我放了小麦胚芽）
2，切牛油果，先竖着切再横着切
3，待米饭蒸熟后，将牛油果放入锅中，并舀出适量金枪鱼放入锅中，加少许酱油，拌匀。
4，用碗盛出即可
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金枪鱼肠炒糍粑
糍粑是用糯米蒸熟后，放到石槽里用石锤或者芦竹捣成泥状制作而成，在捣的过程中，越来越粘，凉后可以定型，一般把糍粑切成片状，可以煎着吃。切成丁后，加入菜肴中，也有一种不一样的口感。 金枪鱼肠不仅风味独特，还含有大粒的肉，吃起来味道鲜美，炒着吃也特别下饭。再搭配些蔬菜，好看又看吃的菜肴就轻松做好了。小朋友看着这碗菜，还没吃就先问我，还有没有菜了？当然没有了。于是小朋友的吃饭时间就拉长了，半天不舍得往嘴里放，看得我都着急！
材料：
30g西兰花，50g糍粑，2根金枪鱼肠，
金枪鱼肠炒糍粑的做法步骤：
1，锅里水烧开后，放入西兰花煮1分钟捞出。
2，糍粑下锅，倒一点油煎至两面金黄。
3，3.金枪鱼肠室温解冻，切成滚刀块。
4，锅里倒一点油，放入切成丁的糍粑，淋一点生抽。
5，放入西兰花。
6，加盐后搅匀出锅。
黑醋金枪鱼沙拉
材料：
1个鸡蛋，20g金枪鱼肉，20g生菜，6g圣女果，
黑醋金枪鱼沙拉的做法步骤：
1，鸡蛋蒸熟，晾凉备用。
2，将生菜切成细丝。
3，圣女果对半切开，鸡蛋也切成瓣状。
4，先来做香草油醋汁。先倒入意大利黑醋。
5，倒入橄榄油。
6，加入蜂蜜。
7，滴2滴香草精，整体搅匀即为香草油醋汁。
8，将生菜切成丝状。
9，淋少许香草油醋汁。
10，将鸡蛋切成瓣状摆入。
11，加入金枪鱼肉。
12，摆上圣女果，再淋些香草油醋汁，最后撒些白芝麻。
金枪鱼蔬菜沙拉怎么做好吃 金枪鱼蔬菜沙拉
金枪鱼蔬菜沙拉
金枪鱼与蔬菜搭配，效果真是相当惊艳。粉色的鱼肉、翠绿的黄瓜、鲜红的西红柿、紫色的甘蓝，再浇上白色的沙拉酱，一上桌，立刻就会被它特有的“西餐范儿”吸引住眼球。而就
食材配方
主料：
金枪鱼
50g黄瓜
40g西红柿
20g紫甘蓝
15g辅料：沙拉酱
适量
做法 共6个步骤
1.黄瓜洗净切片。
2.紫甘蓝洗净切丝。
3.将金枪鱼撕成小块。
4.西红柿洗净切片摆入盘中。
5.摆入黄瓜、紫甘蓝、金枪鱼。
6.将沙拉酱放入挤酱瓶中，挤出淋入盘中。
金枪鱼寿司怎么做好吃 金枪鱼寿司的做法
金枪鱼寿司
美味的寿司营养健康，今天晚上家里来了几个小朋友，都喜欢寿司。正好家里有一些现成的材料，于是带着小朋友一起动手，自己做的美食吃起来最美味，哈哈！大家齐动手，美味和
食材配方
主料：
米饭
金枪鱼罐头
鸡蛋
海苔
干瓢
黄萝卜
午餐肉
大头菜
紫甘蓝
黄瓜
香油
盐
糖
沙拉酱
肉松
白芝麻
米醋
做法 共21个步骤
1.大头菜、紫甘蓝、黄瓜各一个。
2.大头菜、紫甘蓝洗净。
3.分别切成细丝。
4.黄瓜洗净去皮切条，撒少许盐腌一下。
5.黄萝卜和干瓢。
6.黄萝卜切条备用。
7.米饭趁热加入白芝麻拌匀。
8.加入调料汁（白醋 糖 盐 香油）。
9.午餐肉备用。
10.锅中煎鸡蛋皮。
11.盛出来备用，切丝。
12.材料备齐。
13.毛刷上加香油刷海苔面。
14.铺上一层米饭。
15.加入沙拉酱、蔬菜。
16.加入鸡蛋丝、咸菜条、肠。
17.卷起来，切出一盘寿司。
18.米饭上加入沙拉酱、蔬菜、鸡蛋丝、咸菜。
19.加入午餐肉、金枪鱼。
20.卷好后固定一会。
21.切成寿司，美味诞生了。
金枪鱼海鲜披萨
现在的披萨店越来越多，披萨的种类也是五花八门，在众多披萨中，海鲜披萨一直是人们最喜爱的。而且想要吃海鲜披萨，不必出门，把材料准备好了在家也能做出来。想知道海鲜披萨的做法大全以及披萨的制作方法吗？那就一起来看看吧。
材料：
1个金枪鱼罐头，1条鱿鱼，100g香菇，120g高筋面粉，30g低筋面粉，100g水，5g酵母，8g白糖，10g橄榄油，50g玉米粒，适量马苏里拉芝士碎，适量芝士粉，
金枪鱼海鲜披萨的做法步骤：
1，先把材料准备好。
2，除了橄榄油，把所饼坯的材料全放进面桶里揉成面团。
3，厨师机揉面10分钟后加入橄榄油继续揉成一个面团。
4，揉好的面团盖上保鲜膜进行发酵。
5，发酵面团的时候，我们把香菇烫好洗净切片，鱿鱼去皮切条，然后放到烤箱内烘烤下去掉水分，否则披萨的面饼水分太多影响口感。
6，面团发酵成2倍大就可以做饼坯了。
7，面团放入披萨烤盘均匀摊平后用叉子插满小孔。
8，刷一层番茄酱，这个酱料根据自己口味调整，也可以自己用番茄跟圆葱自己炒个酱也可以买披萨酱。
9，撒一层芝士碎。
10，铺一层材料，我先加的玉米跟金枪鱼，这个材料先后顺序没有太大讲究看个人。
11，然后撒一层芝士粉进入材料中间，上面再铺上香菇片跟鱿鱼条。
12，上面再盖一层芝士碎，如果喜欢披萨草的话，这个时候可以撒一层披萨草或者罗勒叶都可以，但是我家人都不喜欢我这个就没有撒。
13，爱吃芝士的可以把芝士铺的满满的，然后放进预热好的烤箱，180-200度烤20分钟左右，这个根据你烤箱的温度还有披萨的厚度进行调整。
14，我们的披萨就ok了。
15，我个人喜欢比较脆的口感就做了一款火候比较深的。
16，拉丝的披萨香香的，如果非常喜欢芝士的话，烘烤5-10分钟的时候可以再撒一层芝士碎。
17，喜欢就尝试下吧。
金枪鱼方形披萨怎么做好吃 金枪鱼方形披萨
金枪鱼方形披萨
披萨说真的，pizza确实是我的心头爱。配料随意，想吃什么口味，就吃什么口味，尽管放心大胆的尝试，光这一个理由，已经足够我告别必胜客等一干pizza店。
食材配方
主料：
面团
400g洋葱
1个青椒
1个肠
3根辅料：油
适量马苏里拉奶酪
300g金枪鱼罐头
1个
做法 共12个步骤
1.面团
2.材料
3.材料切好备用
4.擀成方形面皮。
5.烤盘刷油
6.饼底抹上披萨酱
7.撒上马苏里拉奶酪、放上其他材料。
8.放上金枪鱼罐头。
9.撒上马苏里拉奶酪。
10.饼边刷蛋液。
11.烤箱预热，放入烤箱最底层200度烤20-25分钟。
12.成品图。
金枪鱼紫菜包饭怎么做好吃 金枪鱼紫菜包饭的做法
金枪鱼紫菜包饭
周末的下午，女儿心血来潮要吃紫菜包饭，现煮了米饭，刚好冰箱里还有一盒金枪鱼罐头，女儿跃跃欲试着要自己卷，笨手笨脚的，切长条黄瓜可是技术活，我还是准备好食材，让她
食材配方
主料：
黄瓜
1根胡萝卜
1根鸡蛋
2个辅料：
白醋
适量千岛酱
适量肉松
适量米饭
适量金枪鱼罐头
适量火腿肠
适量做法 共12个步骤
1.两个鸡蛋加少许料酒打散
2.锅烧热，倒少许油，倒入蛋液，煎成两面焦黄的蛋饼
3.切成2cm宽的长条
4.黄瓜去皮，切成长条。
5.胡萝卜也切成长条
6.煮米饭的时候，加少许白醋，比平时的用水量稍稍多一些，这样煮出的米饭比较喧软一些，放凉后，均匀的铺在寿司专用紫菜上。
7.挤上千岛酱
8.撒一层肉松
9.分别摆上黄瓜条、胡萝卜条、鸡蛋条、火腿肠条，金枪鱼用手掰碎码在上面。
10.用手压紧寿司帘卷起
11.去掉竹帘
12.切成片就可食用啦。
金枪鱼肠焗土豆泥
对于土豆泥，相信很多带娃去某洋快餐连锁店吃的家长是不是觉得挺贵的呢？其实自己在家做也容易，经济又实惠。
材料：
345g土豆，2根珍妮珍馐金枪鱼儿童香肠，70g马苏里拉芝士，
金枪鱼肠焗土豆泥的做法步骤：
1，准备好食材;
2，土豆去皮洗净切片，放入蒸锅蒸熟；
3，珍妮珍馐金枪鱼儿童香肠放入空气炸锅中200度烤12分钟左右，中途翻一次面;
4，蒸熟的土豆放入碗内用勺子压成泥；
5，加入适量盐;
6，加入适量黑胡椒粉；
7，搅拌均匀整形好；
8，烤好的金枪鱼儿童香肠冷却至不烫手后切成片；
9，一一铺在土豆泥上；
10，再铺上一层马苏里拉芝士；
11，放进预热好的烤箱内，200度中层上下火烤12分钟左右即可，出炉后表面也撒一些黑胡椒粉，不喜也可以忽略；
12，成品，拉丝的土豆泥吃起来才过瘾，哈哈；
13，成品。
金枪鱼三明治怎么做好吃 金枪鱼三明治
金枪鱼三明治
第一次尝试做三明治，用了很多材料，不过面包片选的有点大了，买的时候母上还特意提醒但被我一意孤行，结果事实证明母上是对的，下次还是用小一点的面包片好了。
食材配方
主料：
面包片
培根
鸡蛋
西红柿
金枪鱼肉
生菜
沙拉酱
玉米粒
金枪鱼蔬菜鸡蛋卷怎么做好吃 金枪鱼蔬菜鸡蛋卷的做法
金枪鱼蔬菜鸡蛋卷
年轻的妈妈们还在为早餐发愁吗？ 昨天在美食QQ群中，有位妈妈发出早餐征集信号，问大家有什么好的早餐建议，结果话语一出， 引得大家一阵的激烈讨论，因为又要时间快，
食材配方
主料：
金枪鱼罐头
半罐鸡蛋
2个面粉
120g黄瓜
1根辅料：油
适量盐
适量沙拉酱
适量小葱
适量紫甘蓝
2片紫菜
2张做法 共14个步骤
1.准备好原材料；
2.将鸡蛋打入碗中， 放入适量的盐和小葱末；
3.再加入适量的水，继续搅拌， 直至合成稀稠合适的面糊，加入几滴油， 再搅拌均匀；
4.将紫甘蓝和黄瓜丝放入碗中， 将橄榄油浸金枪鱼放入其中；
5.再加入适量的沙拉酱；
6.搅拌均匀备用；
7.烧热锅，刷层薄薄的油；
8.锅离火， 倒入准备好的鸡蛋面糊， 旋转锅， 让面糊均匀的铺在锅底；
9.小火慢慢煎， 等其成熟定型，煎好的鸡蛋饼放在干净的案板上；
10.将面饼反过来， 下面铺上金枪鱼沙拉；
11.上面盖上张紫菜；
12.将它们卷起来；
13.斜切成大小合适的块；
14.放在盘上， 再配上杯牛奶。
金枪鱼番茄酱意大利粉
番茄酱金枪鱼意大利粉味道酸酸甜甜，鲜美十足，所含维生素C、芦丁、番茄红素、果酸，以及钾、碱性矿物质等，可降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化及冠心病，有降压、利尿、消肿作用，对高血压、肾脏病有良好的辅助治疗作用。
材料：
200克意大利粉，50克番茄酱，110克金枪鱼罐头，2根酸黄瓜，
金枪鱼番茄酱意大利粉的做法步骤：
1，125克重量金枪鱼罐头取出一半备用。
2，酸黄瓜取出两根切成薄片备用。
3，水烧开后放入意大利粉、加入适量盐、倒入适量橄榄油，煮8分钟左右。
4，煮粉的时候，用另一个平底锅倒入番茄酱小火翻炒。
5，加入金枪鱼、酸黄瓜片、撒上胡椒粉等，继续翻炒均匀即可。
6，意大利粉煮熟后捞出用凉水冲一下、沥干。
7，盛盘后浇上番茄酱汁、撒上薄荷叶做点缀即可食用。
8，喜欢辣味的可以浇上一些辣椒酱。
9，搅拌均匀后食用，酸酸甜甜、鲜美可口。
金枪鱼营养丰富但是不可多食
金枪鱼是一种驰名世界的海洋名贵鱼类，由于它活动能力强，而且只在深海处活动，因此肉质嫩而鲜美，且不受环境污染，是不可多得的绿色健康美食。解冻后的金枪鱼若放入冰箱冷冻保存，鱼肉很容易变色，因此要尽快食用。
营养物质
一份3盎司的罐装淡金枪鱼块含有98卡路里热量、21克蛋白质和0.8克脂肪，这使它成为那些寻求低脂肪蛋白质来源的人的绝佳选择。这样一份金枪鱼还可以提供11.4毫克烟酸、2.4微克维生素B12、155国际单位的维生素D、0.4毫克维生素B6和140毫克磷。一份同样大小的蓝鳍金枪鱼可以提供更多维生素和矿物质，但是也含有更多的热量和脂肪。它含有157卡路里热量、26克蛋白质和5.4克脂肪并且提供10毫克烟酸、9.4微克维生素B12、0.5毫克维生素B6和278毫克磷。虽然它不含大量维生素D，但是含有2141国际单位的维生素A。
欧米伽3脂肪酸
金枪鱼跟许多的其它鱼类一样也含有基本的欧米伽3脂肪酸。每一份淡金枪鱼块提供235毫克欧米伽3脂肪酸。在各种不同的金枪鱼中，新鲜蓝鳍金枪鱼含有最多的欧米伽3脂肪酸，每份3盎司中含有1280毫克。其它种类金枪鱼的欧米伽3脂肪酸含量介于罐装淡金枪鱼和新鲜蓝鳍金枪鱼之间。
维护心脏健康
金枪鱼中的欧米伽3脂肪酸可以降低心血管疾病的风险。一份3盎司的新鲜黄鳍金枪鱼提供90毫克二十二碳六烯酸（DHA）和14毫克十二碳五烯酸（EPA）。DHA和EPA是长链欧米伽3脂肪酸，可以降低血液中甘油三酸酯含量和减少血小板凝集。欧米伽3脂肪酸可以减少血栓形成并且帮助预防中风和心脏病。
控制体重
一份3盎司的煮熟的黄鳍金枪鱼提供26克蛋白质并且只含有109卡路里热量。用金枪鱼代替肥肉作为蛋白质来源可以减少热量和帮助你控制体重。跟所有的其它食物一样，你从金枪鱼中获得的热量多少取决于你如何食用它。一份加蛋黄酱的金枪鱼沙拉含有几百卡路里的热量。
降血压
新鲜的金枪鱼中自然地有很高的钾含量，并且钠含量很低。在一份3盎司的金枪鱼中钾含量为449毫克，钠含量仅为45毫克。高钾低钠饮食一直对控制高血压有帮助，专家建议健康的成人每天应该获取不少于4600豪克的钾和不多于2200豪克的钠。加盐罐装金枪鱼的钠含量比新鲜和不加盐罐装金枪鱼更高。
金枪鱼中的汞
金枪鱼可以被汞——一种对成长中的婴儿或胎儿有害的环境污染物——污染。由于金枪鱼块的汞含量最少，所以每周食用不超过10盎司是安全的。新鲜金枪鱼的汞含量更高，所以只能偶尔食用，并且孕期的妇女可以安全地食用5盎司罐装长鳍金枪鱼每周。当你食用新鲜金枪鱼时，烘焙或烧烤，或者油炸都只能增加而不是减少你出现心脏问题的风险。
饮食提示：
品尝金枪鱼一般以生食鱼片为主。由于金枪鱼的捕捞、冷冻、冰鲜运输等环节需要具备很高的专业条件，因此，一定要从有信誉的厂商或超市购买。
健康食疗《金枪鱼牛油果拌饭》一文希望您能收藏！“97美食网”是专门为给您提供健康食疗的知识而创建的网站。同时，97msw.com还为您精选准备了金枪鱼专题，希望您能喜欢！
