“吃饭细嚼慢咽，减少肠胃伤害，避免过量饮食，体重保持平衡，注重饮食质量！”中国人历来讲究食疗，随着人们观念的进步，这些流传的俗语很多也被科学研究所支持。我们如何去进行健康食疗呢？经过收集并整理，小编为你呈上杂粮红枣粥，有需要的朋友就来看看吧！
食材明细：
主料：：优品杂粮米50克，
辅料：：红枣适量，水适量，
杂粮红枣粥的做法步骤：
1.主料。
2.杂粮米、红枣洗净，放入压力锅。
3.加适量水。
4.定时25分钟。
5.煮好的粥，香糯粘稠。
6.喝一碗尝尝吧！
小贴士：
如果您喜欢吃甜粥，吃的时候加点红糖也是不错的选择。
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杂粮粥
食材明细：
A.小米100公克，碎玉米50公克，蓬莱米100公克，水4000公克，
B.玉米粉30公克，糯米粉30公克，水150公克
杂粮粥的做法步骤：
1.小米、碎玉米、蓬莱米分别洗净，备用。
2.将4000公克的水煮开后，先放入蓬莱米以小火煮约15∼20分钟后，再放入小米、碎玉米续煮约10∼15分钟至滚熄火。
3.将材料B混拌均匀放入作法2中勾芡，再盖上锅盖焖约5∼10分钟至熟透即可。
蜂蜜杂粮粥
食材明细：
主料：：红枣10粒，大米50g，莜麦粒50g，红豆50g，花生50g，
辅料：：蜂蜜3茶匙，
蜂蜜杂粮粥的做法步骤：
1.按家里人数备好所用食材。
2.除蜂蜜外，其它食材用清水泡洗半小时。
3.再将食材洗好控好水入电饭煲，加入清水选好煮粥模式。
4.煮至杂粮粥熟透出味。
5.将杂粮粥打出，微放凉再加入少许的蜂蜜提味。
6.这样子一份蜂蜜杂粮粥就完成了。
小贴士：
蜂蜜要入粥的时候，粥的温度不要过高，温热即可。
养生黄芪杂粮粥
食材明细：
主料：：红豆10克，绿豆10克，薏米10克，粘高粱15克，玉米渣10克，小米20克，粳米45克，莲子10克，红枣5颗，花生米一小把，核桃仁2个，
辅料：：黄芪8克，
养生黄芪杂粮粥的做法步骤：
1.黄芪用水泡15分钟，煮10分钟。
2.将黄芪水去渣取汁。
3.准备其他材料，洗干净。
4.将洗净杂粮放入电压力锅内，黄芪水倒入，水不够可加少许清水。
5.按煮粥键。
6.基本没有异味。
杂粮粥虽好 喝杂粮粥遇到困惑怎么办？
杂粮粥虽好 喝杂粮粥遇到困惑怎么办？
喝杂粮粥遇到困惑怎么办？
刚开始喝杂粮粥腹胀怎么办？
很多人刚开始喝杂粮感觉胀气，可能是因为日常饮食当中精白细软习惯了，肠道微生物还不太适应较多的膳食纤维。以前从来没有接触过杂粮薯类的人，如果没有糖尿病问题，可以循序渐进，先把一部分煮粥食材换成杂粮，仍然放一多半白米。然后适应了，再慢慢减少大米的量。吃玉米、红薯感觉胀气的人，可以先少量加一点和大米一起焖饭，或者放到白米粥里一起煮。先吃白米饭白米粥，后吃少量红薯或玉米。然后慢慢增加杂粮、薯类食材的比例，肠道就能逐渐适应。
孩子多大才能喝杂粮粥？
小孩子6个月之后就可以喝柔软的小米粥了，它非常容易消化，自古以来都是婴儿适用的营养辅食。1岁以后就可以接触其他杂粮、薯类和豆类，要先从杂粮糊糊开始。等牙齿慢慢长齐，2岁时就可以喝杂粮豆粥了。3岁之前，孩子的吞咽功能还不够健全，所以不要给小宝宝的粥里加花生之类容易呛到气管的食材，同时粥要煮软一点。
慢性病人应该喝什么样的杂粮粥？
对于糖尿病人、高血脂患者来说，为严格控制餐后血糖反应，必须使用一半以上的杂豆原料，包括红小豆、绿豆、芸豆、豌豆、蚕豆等。燕麦粒、大麦粒、小麦粒、荞麦粒等全谷，以及莲子、百合、芡实等淀粉种子，也都是血糖反应较低的煮粥食材。不要加入糯米、大黄米这类血糖反应过高的食材，少用枣和葡萄干等甜味食材，更不要加糖。减肥者和三高患者的杂粮豆粥，需要增加一点咀嚼口感，这样才有更低的血糖反应和更高的饱腹感。豆子可以泡得时间短一些，杂粮可以不浸泡，在可接受的范围当中，让粥的质地不过于软烂。
消化不好的人可以喝杂粮粥吗？
身体虚弱和消化不良的人，容易发生胃堵、胀气等情况，宜少用或不用黄豆、黑豆、绿豆等食材，因为它们消化起来的确比较辛苦，而且容易产气。其他杂豆占杂粮粥原料的比例不超过1/3，而且要煮软一点。如果有严重胀气、腹泻或便溏的情况，不宜用全麦粒、大麦、燕麦等，而宜多用对肠道刺激非常小的糙米、大黄米、小米、山药、黏高粱等容易消化的食材。烹调之前最好经过8小时以上的充分浸泡，用电压力锅来烹调，这样杂粮豆类煮后就会更加柔软，容易消化。
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