有言道“宁可锅中存放，不可肚子饱胀。”中国人从古至今都很看重食疗，时间的推移，这些俗语是中国人观察和总结生活而得来的。我们该如何去看待健康食疗呢？小编特地花时间为你收集并编辑了初夏里的清爽凉拌菜-圆白菜柠檬蛋黄酱沙拉，为防遗忘，建议你收藏本页！
食材明细：
主料：：圆生菜300克，小番茄4-5个，黄瓜大半根，烟熏香肠3根，
辅料：：盐2克，柠檬3大勺，蛋黄酱5大勺，蜂蜜2大勺，
初夏里的清爽凉拌菜-圆白菜柠檬蛋黄酱沙拉的做法步骤：
1.圆生菜洗净撕碎并控干水分
2.黄瓜用去皮器削成片状，番茄一切四
3.烟熏小香肠用橄榄油锅里稍微煎下，切成小滚刀状
4.所有材料入大玻璃碗内
5.取柠檬汁
6.盐，蜂蜜，柠檬汁蛋黄酱搅拌均匀
7.浇在沙拉上，并拌匀，
8.稍微腌制30分钟左右更入味更好吃，酸酸甜甜很爽口哈
小贴士：
1；生菜一定要控干水分，这里的一大勺是指15毫升
2；柠檬和蜂蜜的比例自己可以调整，喜欢甜得可以多加点蜂蜜，我喜欢酸的，一个柠檬都加进去了，柠檬的香味让人更有食欲
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凉拌菜 。
食材明细：
主料：：黄瓜适量，胡萝卜适量，鸡蛋适量，木耳适量，海米适量，
辅料：：香菜适量，鸡精适量，盐适量，香油适量，酱油适量，凉拌醋适量，
凉拌菜 。的做法步骤：
1.黄瓜洗净拍成碎段。
2.胡萝卜洗净切细丝。
3.鸡蛋吊成蛋皮后切粗条。
4.海米泡一下洗净。
5.香菜洗净切小段。
6.木耳泡发洗净切粗条。
7.火腿肠切片。
8.将全有材料放入小盆中，加盐、鸡精、味极鲜、凉拌醋、香油拌匀装盘即可。
东北凉拌菜
食材明细：
干豆腐，黄瓜，粉丝，胡萝卜，香菜，酱油，盐，糖，醋，芥末油
东北凉拌菜的做法步骤：
1.把黄瓜和胡萝卜切细丝，粉丝烫好过凉
2.干豆腐切细丝，用酱油炸香，加入菜丝和调料拌匀。
凉拌菜“红油”
食材明细：
菜油约500ML （建议不要用花生油和橄榄油，两者本身气味很重，影响红油效果）
辣椒粉： Paprika或者韩国辣椒粉都很好，颜色绝对够红润。我这里用的Paprika，辣味比较淡。如果想辣一点，可以用两种的混合，或者可以加少量中式辣椒粉。
配料：
花椒1汤匙匙，桂皮（小指大小1块），小茴香1茶匙，白芝麻1汤匙，草果1颗，用刀拍破，八角3-4颗，香叶2–3片，生姜2-3片，葱白数段
凉拌菜“红油”的做法步骤：
1.将菜油烧烫至冒烟时关火，等其冷却2-3分钟左右，然后先放入葱段和姜片。
2.当看见姜片和葱段周围不再冒小泡时，加入剩下除白芝麻的以外的其它配料，先不要加辣椒粉。
3.开小火熬15-20分钟，其间要多次用勺搅匀锅中材料以防止沉底糊锅。
4.加入辣椒粉熬15-20分钟，继续多次搅匀锅中材料。
5.加入白芝麻，再熬10-15分钟后关火。
6.将整锅油料倒入大碗中，盖保鲜膜，静至24小时。
7.捞去除芝麻外的配料，将红油和芝麻倒入玻璃瓶中保存。（碗底沉积的辣椒粉可以不要）
注：之所以先熬配料，再熬辣椒粉，是因为这些配料不怕久熬，而且越熬越出味。但是辣椒粉颗粒细小，熬久了会出现苦味。
初夏里的清凉-----薄荷鸡丝
食材明细：
主料：：鸡大腿2个，薄荷叶适量，
辅料：：八角适量，桂皮适量，香叶适量，姜适量，花椒适量，料酒适量，
配料：：生抽适量，盐适量，鸡精适量，白糖适量，芝麻油适量，辣椒油适量，熟蒜末适量，花椒粉适量，
初夏里的清凉-----薄荷鸡丝的做法步骤：
1.鸡腿洗净。
2.将鸡腿放入锅里，加入清水，放入配料（看小贴士），开火，水开后煮25分钟。
3.煮好的鸡腿捞起，一个变两个啦。
4.将晾凉的鸡腿撕成小条。
5.薄荷叶清洗一下，剁成碎末，图片上还没有剁。
6.蒜末用热油炒一下，成为熟蒜末。
7.最后将调味加到鸡肉里，再加入剁碎的薄荷叶，拌匀即可。
8.这是我们的薄荷，是不是很茂盛，就是没想到薄荷居然会长这么大，以前曾经种过一次薄荷，叶片非常小，所以这次的薄荷长出来后，被吓了一跳。
小贴士：
原料：鸡大腿两个 薄荷叶
配料：八角 香叶 桂皮 花椒 姜 料酒
调味：生抽 盐 鸡精 白糖 芝麻油 辣椒油 熟蒜末 花椒粉
1、因为煮鸡腿的水没有再利用，所以今天就没有将鸡腿焯水了。
2、今天放了辣椒油，味道还是挺好，但小熊感觉不放辣椒油味道更独特，放了辣椒油后，就掩盖了薄荷的味道，跟以前做的差不多了，自己选择放或不放吧。
3、 为了拍照，最后的成品照里薄荷叶没有剁碎。
凉拌菜怎么吃才健康？吃凉拌菜最好放抗菌菜
在家做凉拌菜，一定要选用新鲜的蔬菜，制作时也必须冲洗干净，特别是小白菜、韭菜这些根茎蔬菜，根部易受农药、寄生虫和细菌的污染，最好用流水冲洗多次，或者用专门的果蔬清洗剂和臭氧机清洗。
夏日炎炎，正是清爽可口的凉拌菜的主场，但德国大肠杆菌事件却给生蔬菜瓜果蒙上了阴影。凉拌菜不是不能吃，在制作凉拌菜时可多加些抗菌菜。
什么是抗菌菜？
一般的抗菌菜就是大蒜、洋葱、韭菜、大葱等，这些植物中含有丰富的广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌病毒都有杀灭和抑制作用。特别是大蒜和洋葱，如果感觉白天跟人交流，生食大蒜和洋葱有难闻的气味，可选择晚上在家吃，也可以多加些醋和芥末等调配料。
吃洋葱的讲究，白的生吃紫的熟吃。
洋葱一般有两种颜色，一个是白色，另一个是紫色。这两种颜色的洋葱在吃法上也是有区别的。如果想生吃的时候，我们就选择白色的，因为白的洋葱里头含有维生素C和胡萝卜素特别多。吃起来感觉有一点甜，很适合跟其它蔬菜一起做凉拌沙拉。
炒着吃的话，可能就要用紫的，紫的稍微有点辣，所以我们炒着吃可能就会好一点，但是紫的里头蛋白质含量比较高，矿物质含量也比较高，而且它们也不怕高温。
如果要想发挥洋葱天然杀菌剂的作用，最好的效果是生着吃，效果最大。熟着吃也可以，作用就可能稍微弱一点，但也还可以。
在家做凉拌菜，一定要选用新鲜的蔬菜，制作时也必须冲洗干净，特别是小白菜、韭菜这些根茎蔬菜，根部易受农药、寄生虫和细菌的污染，最好用流水冲洗多次，或者用专门的果蔬清洗剂和臭氧机清洗。生菜、紫甘蓝，一般我们都直接生食，宁莉建议用热水焯一下，水量尽量多点，焯的时间不要超过一分钟，这样菜里的维生素不会大量流失。
清爽柠檬挞
食材明细：
主料：：黄油（挞皮）70克，低筋粉（挞皮）105克，蛋黄（挞皮）4克，水（挞皮）18ml，砂糖（挞皮）2克，盐（挞皮）1克，蓝苺适量，
辅料：：细砂糖（挞水）35克，鸡蛋（挞水）60克，鲜柠檬汁（挞水）20克，淡奶油（挞水）36克，柠檬屑（挞水）少许，玉米淀粉（挞水）8克，
清爽柠檬挞的做法步骤：
1.各原料备用，黄油软化。
2.鸡蛋黄和水搅拌均匀后加入糖和盐搅拌后放进冰箱待用。
3.软化的黄油用刮刀拌到顺滑。
4.倒入过筛后的低粉。
5.用刮刀像切一样的感觉拌面，不要拌过头，拌成如图碎碎的颗粒状，基本无干粉。
6.拿出冷藏的蛋液倒入面粉颗粒中。
7.搅拌至水分充分被面糊吸收，不要过度搅拌，以免起筋。
8.放到保鲜膜里成型，放冰箱冷冻一个晚上。要用部分可以先冷藏，暂时不用的冷冻。
9.冷藏或冷冻过的塔皮回温到可以擀至塔皮，擀到约3mm厚。（最好放在两张保鲜膜中间擀，不会粘到其它工具上。）
10.拿去底下的保鲜膜，把塔皮盖在塔模上，用手把塔皮按贴到模四周。用面杖压一下。
11.拿掉多余的塔皮。
12.用叉子在底下叉一些小洞。成型好的塔皮冷冻2小时以上。取出后，压上小烘焙用石或其它重物如红豆。烤箱中下层，上火165度下火145度，烤15分钟取出备用。
13.鸡蛋与糖混合，搅拌到糖化。
14.加入事先挤好的柠檬汁、淡奶油打匀。
15.筛入玉米淀粉拌匀。
16.将挞水倒入挞皮，可以撒一点柠檬屑在上面，烤箱中下层，上火170度，下火140度烤40分钟，取出脱模即可。
感谢您阅读“97美食网”的《初夏里的清爽凉拌菜-圆白菜柠檬蛋黄酱沙拉》一文，希望能解决您找不到健康食疗的知识时遇到的问题和疑惑，同时，97msw.com编辑还为您精选准备了凉拌菜的做法专题，希望您能喜欢！
