哪些水果营养吃不胖?三款减肥食谱给你答案
水果中含有丰富的营养,能为人体补充能量,提高身体免疫力,还能瘦身纤体。水果的好处可谓无人不知无人不晓。然而,并非所有的水果都是减肥神器,有些水果的热量过高,多吃会有变胖风险。那么究竟哪些水果有助于减肥呢?
【山楂】
山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等,具有降血压,促进胃肠消化的作用。中医认为,山楂可健脾消积,辅治继发性肥胖症。另外,山楂含有丰富的膳食纤维和果胶,可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌,有利于食物的消化和废物排泄。
推荐:山楂汤
材料:山楂500克,冰糖100克。
做法:
1. 山楂洗净去籽,锅中倒入适量清水,放入山楂煮至熟烂;
2. 放入适量冰糖调味即可。
【西瓜】
西瓜94%以上都是水分,可以帮助排除体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作,具有利尿消肿、助消化等减肥效果。但是,西瓜的糖分偏高,想要通过吃西瓜减肥的妹子,要把握好量,也不要晚上吃西瓜哦。
推荐:酸甜西瓜皮
材料:西瓜皮、食盐、白醋、白糖各适量。
做法:
1. 西瓜皮洗净,切去绿色外皮并切成1m左右见方的小丁,放入碗中加盐拌匀后放置5分钟;
2. 将西瓜皮的水滤掉,在西瓜皮里加入白糖、白醋拌匀后腌制10分钟入味即可。
【柠檬】
柠檬能溶解多余的脂肪,清除身体各种器官的废物和毒素,净化血液、改善血质,促进新陈代谢,兼具美容瘦身两大功效。
推荐:柠檬洋葱丝
材料:柠檬、洋葱、鱼露和食盐各适量。
做法:
1. 把洋葱剥皮切丝,放入干净的保鲜袋中,撒入适量的食盐摇晃均匀;
2. 将洋葱丝倒入盘中,倒入适量的鱼露搅拌均匀;
3. 薄薄地用刀剥下柠檬皮,切成细丝,柠檬肉对半切开,把柠檬汁挤入洋葱里,最后撒上柠檬丝即可。
食材明细:
主料::猪里脊肉240g,
辅料::鸡蛋2个,香葱少许,
配料::温水170g,生抽12g,生粉2g,盐1.5g,
【健康营养吃出来,入口香嫩细滑】 肉末蛋羹的做法步骤:
1.准备好材料。(肉类选择猪里脊肉,大部分瘦肉,只有一点点肥肉,吃着会比较香。)
2.香葱洗净后,切好葱段。
3.猪肉末用刀剁末。(感觉机器绞出来的肉粉粉的,没口感,所以我选择了自己剁肉末。)
4.剁好的肉末里,加入生抽5g,生粉2g,搅拌均匀。
5.鸡蛋打好后,可用筛子过滤一下,去除浮沫和杂质,这样蛋羹会很细腻。(嫌麻烦可以省略)
6.加入温水170g(大概在半碗的水量),搅拌均匀后,加入盐1.5g.
7.包上保鲜膜(或扣一个盘子),隔水蒸约10—15分钟,使蛋液凝固,用勺子按压没有蛋水溢出即可取出。
8.锅内加入少许油后,开小火,放入葱白,慢慢煸香。
9.然后放入肉末煸炒变色。
10.等到肥肉部分煎出油后,加入生抽7g,翻炒入味,撒上葱花,肉末连汤汁一起浇在蒸好的蛋羹上即可。
11.第七步骤中,包上保鲜膜或扣盘子,是使水蒸气不要滴落到碗中,蛋糊形成蜂窝状。
12.调料的量可根据自己家的口味增减哈。
食材明细:
主料::菠菜适量,中筋面粉适量,鸡蛋适量,
辅料::玉米淀粉适量,
用新鲜蔬菜做出健康营养的面条-----菠菜手擀面的做法步骤:
1.菠菜洗净,再切成小断。
2.加少量的水用搅拌机搅打成菠菜汁备用。
3.打好的菠菜汁。
4.把面粉中加入一个鸡蛋,再加入适量的菠菜汁。
5.揉成光滑的面团。
6.把面团醒20-30分钟左右,分成两份,取一份捍开。
7.将擀开的面片折叠起来,可以一边折一边撒上玉米淀粉防粘。
8.切成自己喜欢的宽度即可。
9.下锅煮好后,放入自己喜欢的调味就可以了,不怕麻烦的还可以自己做肉臊,味道更好哦。
小贴士:
1、加入1个鸡蛋是为了让面条吃起来更劲道。
2、没有给出具体的面粉和菠菜汁的量,自己一边揉一边感觉,做手擀面的面团要和得硬一些,吃起来口感才好。
食材明细:
主料::高筋粉300克(3人份),鸡蛋1个,菠菜适量,
辅料::水80克,盐2克,
健康营养蔬菜绿面条手擀面的做法步骤:
1.菠菜开水煮过,洗净。
2.剁碎
3.加入水,蛋液。面粉合成面团,
4.和好的面团,要反复醒面,再揉。
5.先用擀面杖中间向四周擀。
6.擀到稍大时,卷起,手放到中间向外逐渐推擀。
7.擀到0.3-0.5CM厚时来回卷起。中间切开
8.具自己喜好切宽窄。
9.切好的面条
10.我用骨头汤加点土豆片煮的汤面。自制的香辣牛肉酱拌的,
11.以前做的各式手擀面
小贴士:
面条面和好后用食品袋封好,放置一会,再揉,反复这样就会非常光滑。
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