食材文化是我国美食文化的重要组成部分,不同的食材使食物有不同的功效。美食文化的发展在于食材的发展,你记忆中最深的食材是什么?经过小编精心整理,推出原创|健身减脂餐,香烤鸡胸肉,希望能帮助到你的学习和工作!
食材明细:
主料::鸡胸肉750克,芦笋适量,青花菜适量,咖啡一片,
辅料::青柠檬1个,洋葱适量,黑胡椒适量,橄榄油适量,食盐少许,
原创|健身减脂餐,香烤鸡胸肉的做法步骤:
1.通过吃喝也能成为这样的美好肉体!亲们搽搽口水,准备好一起往下看哦~
2.准备好所有食材,鸡胸肉提前在表面用刀切出十字花,注意不要切断。
3.将料酒、少许盐和黑胡椒加入鸡胸肉中,腌制30分钟。
4.烤盘中加入适量橄榄油与切好的洋葱片,然后将腌制好的鸡胸肉放入烤盘,烤箱预热后,上下设置200度将烤盘放入烤至18——25分钟。
5.等待烤至的过程可以将青花菜焯水,水中可以放入少量食盐;
6.同时可以将芦笋焯水;
7.取一个青柠檬且好待用;
8.烤至结束后,取出烤盘,此刻你一定可以感受到阵阵香气扑面而来......
9.将芦笋、青花菜、柠檬和烤至好的鸡胸肉进行装盘;
10.当然也可以和亲爱的她/他一起享用;
11.多么完美的一餐
12.最后用碧罗职人挂耳咖啡,只要三分钟也能冲泡出大师级水准,通过它来帮助我们加快脂肪分解与提高身体的新陈代谢~
小贴士:
1、鸡胸肉基本不含有脂肪,且富含优质蛋白质,因此是健身的健康食材;
2、健身减脂食谱搭配黑咖啡的原因:黑咖啡能有效的加快人体新陈代谢,其含有的天然抗氧化物质绿原酸能有效的加快人体脂肪的分解,同时其含有的咖啡因还能帮助我们缓解运动后的肌肉酸痛症状;
3、减脂餐一定要控制盐分的摄入。
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鸡胸肉·健身餐
食材明细:
主料::鸡胸肉100g,
辅料::青椒3颗,土豆1个,
调料::油1勺,盐1匙,水2勺,胡椒粉1匙,
鸡胸肉·健身餐的做法步骤:
1.少油,旺火炒青椒,能吃辣不?你们?
2.切块的土豆,一个就够够的了。
3.放入切丁的鸡胸肉,加水,煎煮,加点胡椒粉+盐。
4.慢慢收汁。
5.一定要少油少盐,健康饮食,这个量可以吃两餐的,少食多餐吧。
蒸红椒鸡胸肉【减脂餐】的做法
最近减肥增肌中,每天会变着花样做菜。
材料:
鸡胸肉50g,红椒1个,淀粉,胡椒粉,盐,柠檬半个,料酒,,
蒸红椒鸡胸肉【减脂餐】的做法的做法步骤:
步骤1,红椒切成两半,鸡胸肉切成渣,紫薯切成块状。
步骤2,鸡胸肉渣加适量盐,豆粉,胡椒粉,料酒。拌匀。放入两半红椒中。
步骤3,将鸡胸肉红椒蒸熟,将紫薯蒸熟捣成泥。
步骤4,可以省略的步骤:鸡胸肉红椒中加入紫薯泥。
减脂晚餐:鸡胸肉沙拉 断油脂 健身前餐的做法
减脂增肌期的晚餐。无油少盐,非常赞参与活动:#核美味相会—秀出私家创意免费享加州核桃#
材料:
水煮鸡胸肉150g,黄瓜50g,生菜80g,花菜30g,番茄50g,白胡椒1g,小米椒2个,,
减脂晚餐:鸡胸肉沙拉 断油脂 健身前餐的做法的做法步骤:
步骤1,将圆生菜和黄瓜洗干净,切好铺去盘底待用。
步骤3,将花菜放入沸水中煮,加入适量盐和小米椒。煮至花菜熟透后捞起,放入盛满生菜黄瓜的盘子中。
步骤4,将水煮好的鸡胸肉(加少量晚和白胡椒水煮至熟即可)撕成长条。放入盘中。
步骤5,撒上少量白胡椒,放入微波炉中叮2分钟。
步骤6,将蒸好的红薯切成小块,番茄切好,放入叮好的蔬菜中。根据个人喜好,可淋入少量醋,即可食用。
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