生酮可以减肥,可以治病,可以满足口福。为大家陆续推荐我得生酮食谱
材料:
肉馅(肥)50g,鸡蛋1个,油麦菜200g,豆豉1包(超市有卖),黄花鱼(其他小鱼也可以)250g,,
生酮食谱-肉沫蒸鸡蛋+豆豉鲮鱼油麦菜的做法的做法步骤:
步骤1,先做豆豉黄花鱼(买的罐头防腐剂太多,油也是植物油不健康,生酮要吃动物油饱和油脂啦)
步骤2,锅内倒入猪油多加,放入鱼炸,炸透,鱼成出来。油不到出,直接加姜蒜炒香,加豆豉炒一会,把鱼再倒入一起炒,不加盐豆豉咸的。成出来放在密封罐子里放冰箱以后炒青菜吃,一般一顿饭用30-50克就够了,炒菜不用放盐。
步骤3,锅内下豆豉黄花鱼炒一下,放油麦菜,略炒,加蒜末出锅。(生酮其实就是多吃油不是多吃肉,还要多吃蔬菜,所以炒菜可以油大些尽量多吃油)
步骤4,炒五花肉末加点盐,把鸡蛋加水1:2,再加一点盐蒸两分钟,放入炒好的五花肉末再蒸一两分钟(时间根据鸡蛋多少定,自己掌握)
步骤5,好了,一顿标准的生酮餐好了。有菜有油,有味道
经典粤式家常小炒,美味可口!我就特别喜欢生菜和油麦菜,口感鲜嫩、清香、具有独特风味!油麦菜含有大量维生素A、维生素B1、维生素B2和大量钙、铁等营养成分,降低胆固醇、清燥润肺等功效哦^_^
材料:
油麦菜500克,鲮鱼罐头一罐,蒜头一个,,
节后清肠大作战 豆豉鲮鱼油麦菜的做法的做法步骤:
步骤1,豆豉鲮鱼罐头:将鲮鱼夹出,用筷子或徒手撕成小片备用蒜头:切薄片油麦菜:清洗,徒手摘成小段
步骤2,热锅,从罐头内取出豆豉和一点油,加入蒜片爆香,倒入油麦菜翻炒,等油麦菜变软后,加入豆豉鲮鱼,再翻炒一会儿,让各食材融合融合~
步骤3,关火,盛盘,开吃!
吃过豆豉鲮鱼罐头的人,一定对于它咸香的味道还记忆犹新吧!微博上中了一盒豆豉鲮鱼,今天用它炒了油麦菜!
材料:
油麦菜250克,豆豉鲮鱼1条,植物油适量,料酒1勺,蒜3瓣,生抽1勺,鸡粉少许,,
豆豉鲮鱼油麦菜春天不减肥,夏天肉堆堆的做法的做法步骤:
步骤1,主要食材:豆豉鲮鱼和油麦菜
步骤2,油麦菜洗净切小段
步骤3,大蒜切碎备用
步骤4,取一条豆豉鲮鱼撕成小块
步骤5,起油锅爆香蒜末
步骤6,加入一勺罐头里的豆豉炒香
步骤7,放入撕小的鲮鱼煸炒
步骤8,放入油麦菜翻炒
步骤9,加点料酒、口味重的可以加点生抽炒匀
步骤10,加点鸡粉翻炒均匀
步骤11,出锅装盘
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