食材品类非常的丰富,食材好,方能食得好!食材在美食文化中占据重要位置,你平时对食材了解比较多吗?以下由小编收集整理的《膳食纤维:紫薯金瓜圆的做法》,欢迎大家参考阅读。
紫薯、南瓜都富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动,帮助我们清理肠道内滞留的积气和腐败物,排出体内的有毒和致癌的物质,保持大便畅通、改善消化道内环境,防止胃肠道疾病的发生。
材料:
南瓜150g,紫薯1个,糯米粉1杯,生姜汁4茶匙,
膳食纤维:紫薯金瓜圆的做法的做法步骤:
步骤1,南瓜去皮,洗净,切小块;南瓜尽量切小一点,蒸熟,或者微波炉打熟都比较容易;
步骤2,盛南瓜的碗,覆盖上保鲜膜,用牙签扎一些洞,高火4分钟;将南瓜压成南瓜泥;
步骤3,南瓜泥中放入适量糯米粉,糯米粉最好少量地加,不要一次性倒进南瓜泥里;将南瓜泥同糯米粉搅拌均匀,和成不粘手的面团;
步骤4,将南瓜糯米团,像做汤圆一样,捏成小圆子;
步骤5,紫薯去皮,洗净,切成紫薯丁;
步骤6,煮锅里倒入清水烧开,将紫薯丁放入煮锅,大火煮开后,转小火煮20分钟;
步骤7,另起锅烧水,清水烧开后放入小圆子煮至浮起;
步骤8,紫薯盛到碗里,面上放入煮好的南瓜园子,加入少许姜汁,搅拌均匀即可!
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青稞膳食纤维饼干
食材明细:
主料::黄油80g,红糖35g,白砂糖25g,盐2g,蛋黄1个,牛奶25g,
辅料::青稞粉80g,燕麦粉60g,小麦粉30g,玉米粉10g,大米粉10g,玉米淀粉5g,黑白芝麻粉适量,
青稞膳食纤维饼干的做法步骤:
1.黄油软化后加入红糖、白砂糖、盐,用打蛋器混匀,不用打发。
2.分数次加入蛋黄,每次都要用打蛋器将其和黄油充分混合后再加入第二次,避免油水分离。
3.慢慢加入牛奶,一边细细搅拌一边加,避免油水分离。
4.将各种粉类混合过筛加入,青稞粉是关键,做出来的饼干有一股青稞的独特香味,(燕麦粉和大米粉是燕麦片、大米用料理机打碎后所得),玉米粉或大米粉没有的话可以用燕麦粉和小麦粉代替。
5.用手揉成面团,这个面团看起来不是很光滑,有点丑丑的,就是要这种效果哦。
6.加入适量黑白芝麻,继续揉成均匀面团。
7.称取10g小面团,揉圆按扁,送入预热好的烤箱170℃烤15分钟左右。
小贴士:
这款饼干的成品看起来粗粗糙糙的,但是富含大量的膳食纤维,可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间。可以用来代餐,有饱腹感,能使摄入的热能减少,有利于营养的吸收与均衡,最重要的是口味也不错哟!
紫薯芋圆
食材明细:
主料::紫薯适量,木薯粉适量,糯米粉适量,
辅料::水适量,
紫薯芋圆的做法步骤:
1.紫薯削皮切好,上锅蒸熟。
2.将蒸熟的紫薯捣成泥。
3.加入木薯粉和糯米粉,比例为二比一,加入一点稍烫手的水。
4.揉成面团。
5.搓长条,然后切成小段。
6.入锅煮熟,佐以喜欢的食材,如奶茶,红豆,西米等等一起食用,冷藏后更Q弹。
紫薯麻圆
食材明细:
主料::紫薯适量,面粉适量,糯米粉适量,
辅料::芝麻适量,黑葡萄干适量,
配料::食用油适量,白糖适量,
紫薯麻圆的做法步骤:
1.将紫薯煮熟后,剥皮,搅成泥。我做了个紫色的太阳,像不像啊
2.黑葡萄干切碎与白糖一起放入紫薯泥中,有蜂蜜也可以加哦,反正馅调的比平时的要甜一点
3.将糯米粉与面粉混合后加水加点白糖一起揉成面团,不粘手,糯米粉团不比面粉团粘,水加少点,揉成一点点软,有点干最好,因为糯米粉做的会很粘的。
4.将2中做好的馅做一个个的紫薯丸子
5.这次做的时候尝试了两种方式,一种分出5中做好的一部分到蒸笼中蒸2分钟左右。要是能隔离水最好。因为糯米很粘,水一多就粘住,死都拔不下来!
6.这是蒸了之后再粘芝麻的,蒸过的是透明的
7.这是没蒸的粘芝麻的,是白色的
8.蒸过后的要赶紧粘芝麻哦,要不就粘不住了,不过粘不住也没关系,用水淋一下,就可以再粘啦
9.油5成熟时把未蒸过的芝麻团子放入油锅中开炸啦!不要急哦, 大火会把芝麻炸焦,糯米还是生的哦。蒸过的可以不要炸那么久
10.油最好加多点,这样可以一次炸多点,因为中火需要5分钟左右时间,再转大火出锅最好能压一压麻圆,这样炸的快一点,糯米遇热也会蓬起。到芝麻金黄,麻圆发硬就可以出锅啦。
11.刚出锅,成品
12.炸了一小盘子
13.吃一口,软糯香甜,外硬里嫩,吃到紫薯松软可口哦。
14.用锅里多余的油弄了个煎椒。
小贴士:
糯米粉加面粉,是因为糯米粉太粘了,掺点面粉不会太软趴趴。
紫薯馅要弄甜腻一点哦。这样整个吃起来才好吃
紫薯红豆圆
食材明细:
主料::紫薯1个,糯米粉适量,小麦淀粉适量,
辅料::蜜红豆适量,糖适量,
紫薯红豆圆的做法步骤:
1.蒸熟的紫薯用汤勺弄成泥!
2.拿出小麦淀粉
3.倒盆里,加入热水,搅拌
4.糖加水熔化
5.糖水倒入紫薯里拌均
6.加入糯米粉和刚刚弄好的淀粉搅拌
7.搓成软硬合适的面团,中间揉时根据软硬适量加点热水,盖住等几分钟
8.拿出适量的蜜红豆
9.用汤勺压成泥,想吃粒粒的也可不压
10.取小圆面团揉圆压扁,捏成中间厚边上薄的面皮
11.加入红豆泥捏起来
12.完成,
13.盘里加入适量干粉,做好的圆子放进去抖动
14.可以用保鲜袋装好放冰箱冻起来或者烧开水煮来吃
小贴士:
弄皮的时候手上粘点水,包时比较不会裂
牛奶紫薯芋圆
食材明细:
主料::淀粉50g,紫薯150g,
辅料::砂糖适量,牛奶适量,
牛奶紫薯芋圆的做法步骤:
1.紫薯蒸熟。
2.紫薯去皮碾成泥。
3.砂糖用热水融化,慢慢加入淀粉中。
4.搅拌成团。
5.加入紫薯。
6.揉成团。
7.搓成长条。
8.切成小段。
9.烧热水,倒入芋圆煮至浮起。
10.捞起放入碗中。
11.加入甜牛奶即可食用。
小贴士:
加水要慢慢加入,防止水分过多。切好芋圆撒适量淀粉防粘。
红薯紫薯芋圆
食材明细:
主料::红薯2个,紫薯3个,木薯粉150g,
辅料::糖适量,
红薯紫薯芋圆的做法步骤:
1.红薯和紫薯一起蒸熟。
2.准备木薯粉和白糖。
3.蒸好的红薯和紫薯趁热放白糖。
4.搅拌均匀。
5.放木薯粉整成面团。
6.用手揉成条状!
7.切一个个小剂子揉成圆形。
8.都做好了,简单吧!放冰箱冷冻随吃随拿。
小贴士:
步骤都比较简单,最重要的木薯粉的量要把握好,放多了吃起来太硬,太少不好成型。紫薯水份少可以加适量水,要不太干不好揉成团,红薯水份够就不用了。
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