坚果作为一种保健食品享有很好的声誉,除了纤维和植物蛋白,它们还富含良好的脂肪、维生素、矿物质和抗氧化剂。但山核桃往往是被健康食客忽视的坚果。(我敢肯定,山核桃在一些放纵的甜点,如山核桃派和果仁糖中大行其道)事实是,这种美味的坚果拥有一些独特的营养,值得关注。在这里,三个很好的理由让你可以吃更多的山核桃,还有一些简单的制作方法。下面和本网站一起来了解一下。
山核桃的功效与作用
1.补气益血
山核桃味甘性平,能补气益血,调燥化痰,温补肾肺,定喘。经常吃山核桃能滋养血脉、增进食欲、乌黑须发,而且还能医治性功能减退、神经衰弱、记忆衰退等疾患,所以民间有常食核桃油,白发老翁戏牦牛之谚语。
2.滋补养生
山核桃对各种年龄段的人都有滋补养生的功能,孕妇多吃有利胎儿的骨骼发育;儿童常吃有利于生长发育、增强记忆、保护视力;青年人常吃可使身体健美、肌肤光润;中老年人常吃,可保心养肺、益智延寿。
山核桃的营养价值
1.山核桃中含有亚油酸、亚麻酸及多种微量元素。人们若能经常摄入核桃食品,便可起到降低血液中胆固醇的作用。
2.核桃还富含钙、磷、铁、钾、镁、锌、锰等矿物质及多种维生素,常食不仅有健脑的作用,同时还有预防高血压、心脑血管等疾病的功效。
3.核桃中富含的维生素E,常食可以提高人体皮肤的生理活性,有助于美容。
山核桃含有特别有效的抗氧化剂
山核桃含有丰富的多酚抗氧化剂,尤其是黄酮类化合物,这些物质对心脏有好处。事实上,坚果中的黄酮含量是杏仁、腰果和开心果的两倍多,是核桃的七倍多。与其他坚果相比,山核桃还含有最高水平的-生育酚,这是一种维生素E和另一种关键抗氧化剂。两项独立的研究表明,因为吃富含山核桃的饮食有助于防止胆固醇氧化,氧化胆固醇是心脏病的危险因素。(注:这两项研究的一部分资金来自国家山核桃脱壳协会。)
它们也富含矿物质
山核桃是硫胺素和锌以及锰和铜的极好来源。一盎司(约19份)的锰供应60%的日均值(dv),铜供应40%的日均值(dv)。锰有助于调节血糖,是健康骨骼所必需的。这种矿物质也有助于形成胶原蛋白,使皮肤具有紧致和弹性。铜有助于铁的吸收,与铁协同作用,帮助身体形成红细胞。它还支持免疫,有助于保持血管、神经和骨骼的健康。
它们很甜
一盎司山核桃只含一克糖。但与其他坚果相比,山核桃的味道更甜。这意味着他们可以用不加糖或少加糖来满足甜蜜的渴望。
你可以简单地用一把点心,或者配上水果(山核桃与苹果、梨、葡萄和猕猴桃搭配很好)。早上,试着把山核桃混合成冰沙,或者加入热的或冷的谷类食品,燕麦片,酸奶冻糕,或者木斯利。
山核桃还添加了天然的甜味和嘎吱的风味菜肴。把它们洒在煮熟的蔬菜、全麦、豆类、意大利面南瓜、鱼、鸡肉、金枪鱼沙拉或入口沙拉上。(看看这个拌有干李子和烤山核桃的绿色沙拉的食谱)或者用切碎的山核桃作为鹰嘴豆、汤、辣椒、炒菜和生菜卷的装饰。
对于超级食品,将山核桃半块浸在融化的黑巧克力和粉末中,加入肉桂粉(yum),或者使用山核桃黄油和山核桃碎作为能量球的基础,与切碎的干无花果、葡萄干或苹果、燕麦卷、肉桂、肉豆蔻和生姜混合。
下次去市场买一袋山核桃,或者找散装的坚果。如果你住在加利福尼亚州、堪萨斯州、密苏里州或南部的州,在你的地区可以寻找秋山核桃。
抗氧化食品有哪些?盘点抗氧化食品
盘点抗氧化食品
基础型抗氧化元素:维生素
代表食物:各种维生素含量丰富的蔬菜、水果。
各种维生素对身体及皮肤的功效是非常神奇的,在日常饮食中要注意维生素的摄取量及摄取种类,实现饮食的多样化与科学化,像维生素C、E和-胡萝卜素,都对于肌肤抗氧化有很强的作用。
元老型抗氧化元素:抗氧化矿物质
类黄酮是目前引起美容科学研究热情的抗氧化物质,它有两千多种,普遍存在于植物中,其化学结构具有清除自由基的理想构造,据科学研究显示,类黄酮的总抗氧化活性及膳食来源,与维生素C、E相较之下,有比较强的抗氧化活性,而矿物质硒是抗氧化酶的重要成分。
新秀型抗氧化元素:植物性营养素
代表食物:大麦、小麦胚芽、玉米。
近年来,植物性营养素也被科学家发现具有很优异的抗氧化功能,例如:类黄酮、花青素、番茄红素及玉米黄质等,比较突出的就是类胡萝卜素。类胡萝卜素是一种植物色素,通常在人体血液中与脂蛋白结合,可防止自由基的破坏反应,如玉米黄质(Zeaxanthin)即具有很强的抗氧化活性。
饮品型抗氧化元素:多种饮品
代表食物:绿茶、牛奶、红酒、水。
这些都是我们信手可得的饮品,因为喝东西总比吃东西要容易得多,所以,经常刻意地让自己多摄取一些,则是非常简便又行之有效的抗氧化手段。
很多人大半生都在厨房呆着,美食文化的载体就是厨房,在这里,食材得到充分加工,而调料则让食材上升到了更高的层次,最后是厨师的巧手让所有的一切凝聚成一道作品。我们的小编特意搜集并整理了误区:能激活免疫系统的食品是有益的,请阅读后分享你的朋友!
误区:能激活免疫系统的食品是有益的
健康的饮食应当支持免疫系统预防及抵抗疫病。这说法很有逻辑。但是经常食用所谓的能激活免疫系统的功能食品真的很有益吗?一方面,我们现在还不很清楚,哪些食品如何对哪些人群起作用?另一方面,激活免疫系统不一定意味着能带来良好的免疫状态。因为任何一种过敏症都是一个信号,标志着过分活跃的免疫状态或免疫系统失调。
过敏反应有一种特殊的形式,这就是自体免疫疾病,指的是免疫系统不是预防及抵抗疾病,反而悄悄地侵犯自己的身体。甲状腺机能亢进、风湿性关节炎以及糖尿病Ⅰ型就是这类疾病的例子。在患风湿病的情况下,免疫系统会损害关节;而在患糖尿病时它又会破坏胰腺制造胰岛素的细胞。到底在多大程度上免疫刺激会恶化这类疾病?迄今为止尚无人严肃认真地对此开展研究。
有很多毒药如杀虫剂、除草剂或霉菌毒等,都会像一把双刃剑那样对我们的免疫系统产生影响:大剂量的这些药品会立刻损伤我们的免疫系统,但是小剂量却可以使其兴奋活跃。由于人类滥用这类毒药,会导致它们小剂量地分布在空气、土壤或水域里,甚至在农产品如动植物体内也留有残余,并随之进入消费市场,因此间接或直接地对接触它的人体起了刺激作用。但是因为人体免疫系统长期处于紧张戒备状态,久而久之便会疲惫。这基本上便是为什么人在这些毒物的逐渐影响下会慢性地患上过敏症或者自体免疫疾病的原因。不过,如果认为,导致自体免疫疾病的原因只局限于环境中的这些有毒因素,这个想法真是太天真了。事实上其他刺激免疫系统的药物、食品都应算在这类慢性毒药之内例如作为“功能食品”被广为宣传的那些物品。——当然,我们不能对这个损害商业利益的发现太过于絮叨了。有的人是无法接受的。
相反,他们更情愿兴致勃勃地做一些实验,显得好像能够证明那些刺激免疫系统的物质对健康能带来好处。生化原理是,人类的疾病预防能力是在不同层面发挥作用的,一旦免疫系统有某部分受到侵害,整个有机系统的活性马上就会被调动起来。但是,原来充当稳定或者支持免疫系统的措施,现在被研究者加以利用以激活酶体系及各类细胞。而这些酶和细胞作用于人体疾病预防能力的某个层面,发挥着预防肌体被病毒感染的作用。在此类实验中要测量的正是这个激活程度。他们变魔法般地获得了想要的结果:对免疫系统的侵害越大,人体免疫系统的反应程度越大,他们所臆想的积极作用就越明显地显露出来,似乎人便因此更健康。就这样,一些原本是有益的物质却被滥用,其使用量大大超过益于健康的程度。然而,如此冒险地滥用居然还被当作是健康的源泉。因此在出版社、电台或电视台等媒体的大肆鼓噪下,那些整日为健康忧心忡忡的人便如获至宝地松了口气,认为他们自己只消使用那些神奇的物质,就可以预防从流感到艾滋病等所有传染病,再也不用找大夫了。这怎么可能呢?
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