只有正常的食材才能有正宗的美食,吃到最正宗的美味,那么首先必须产地正宗才行。美食文化的大量篇幅就是食材,你是食材达人吗?考虑到你的需要,小编特地编辑了“健康素食主义:西芹炒鸡蛋的做法”,供你参考和使用,请收藏和分享。
清新淡淡的绿,与新鲜柠檬黄一见钟情的结局,就是人人喜欢。经过处理后的西芹脆嫩多汁,鸡蛋滑嫩可口,无论是卖相还是口味还是营养搭配,都是瘦身达人、素食主义者的最佳选择。西芹:富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质,还含有芹菜油,具有降血压、镇静、健胃、利尿等疗效,是一种保健蔬菜。
材料:
西芹半棵,鸡蛋2枚,水10毫升,醋几滴,油适量,蚝油适量,盐适量,,
健康素食主义:西芹炒鸡蛋的做法的做法步骤:
步骤1,西芹刷洗干净,去筋去边;
步骤2,斜刀切成2公分长的菱形块;
步骤3,鸡蛋打碗里,加入水、醋和一点点盐搅匀;
步骤4,西芹焯水待用;
步骤5,起油锅,倒鸡蛋煎至半凝固状;
步骤66,用筷子划散至七八分熟;
步骤7,加入西芹和蚝油略炒,再加盐调味后起锅。
步骤8,成品展示1
步骤9,成品展示2
步骤10,成品展示3
97Msw.com相关知识
西芹炒鸡蛋的做法
材料:
西芹400G,鸡蛋2个,盐,鸡精适量,胡椒,蒜末适量,
西芹炒鸡蛋的做法的做法步骤:
步骤1,西芹洗净,斜刀切成块状
步骤2,锅中放水,滴入两滴油,把西芹焯水,然后捞出迅速浸入凉水,而后沥干水份
步骤3,鸡蛋打散,加少许盐。下油锅炸至膨胀后划散,起锅备用
步骤4,用锅内余油,炸香蒜末,下沥干水分的西芹翻炒,加盐调味。倒入炒好的鸡蛋翻炒,加鸡精胡椒调味后起锅装盘。
西葫西芹炒鸡蛋
食材明细:
西葫芦一个,鸡蛋3个,花生油适量,盐少量,芹菜一根
西葫西芹炒鸡蛋的做法步骤:
第1步大合照……芹菜忘记放入镜头了……西葫芦切成丝……
第2步打入鸡蛋……葱姜切碎……一起加入……加适量盐进行调味……搅拌均匀……热锅热油……
第3步加入调好的材料……使劲翻炒……自制西葫出水……
第4步出锅……开吃吧……非常低的卡路里……不用担心发胖……
小贴士:
西芹和西葫都是低卡路里的食物……而且可以促进新陈代谢……
素食主义
食材明细:
主料::菜花300g,青椒1/2个,胡萝卜1根,
辅料::蒜瓣2个(可选),
配料::蚝油2勺,生抽1勺,盐适量,胡椒粉适量,
素食主义的做法步骤:
1.胡萝卜去皮切小片,青椒斜刀切小块。
2.菜花掰成小朵,用盐水浸泡片刻后冲洗干净。烧开水,放入洗好的菜花,加1小勺盐,焯水2-3分钟。
3.捞出菜花,沥干水分。
4.橄榄油烧热,蒜瓣切片爆锅
5.炒出蒜香后放入胡萝卜,翻炒片刻。
6.倒入菜花,中火炒至胡萝卜基本熟透。
7.倒入青椒,炒匀。
8.加入2勺耗油,1勺生抽,少许盐、黑胡椒调味。
9.大火再炒1分钟左右
10.炒匀出锅即可。
小贴士:
【Tips】
1、胡萝卜素是脂溶性的,所以要先下胡萝卜炒,营养才能出来,易于吸收。
2、在将胡萝卜煸炒之后锅内的油会变成漂亮的金黄色,再加入白色的菜花会让整个菜色看起来更漂亮。
3、耗油和生抽中都已经含有盐分,最后加盐要小心,不要加多了。
麦芹炒鸡蛋
食材明细:
主料::鸡蛋3个,麦芹30克,
辅料::盐适量,米酒5克,
麦芹炒鸡蛋的做法步骤:
1.备食材
2.麦芹洗净、切粒
3.备米酒,将鸡蛋磕入碗中
4.放盐
5.放米酒
6.放麦芹,搅匀
7.入油,烧热将搅匀的蛋液倒入锅中(中火)
8.用筷子迅速翻炒
9.麦芹鸡蛋、成熟装盘
素食记~包菜粉丝炒鸡蛋的做法
包菜也叫圆白菜,富含维生素C,防衰老、抗氧化,能提高人体免疫力,预防感冒。包菜富含叶酸,怀孕的妈妈、贫血患者应当多吃一些包菜。此外,包菜还可以增进食欲,促进消化,预防便秘,是糖尿病和肥胖患者的理想食物,也是天然美容菜,减肥也要美美哒!
材料:
包菜(圆白菜)半颗,鸡蛋2个,干粉丝50克,蚝油一大勺,大蒜3瓣,盐,食用油适量,干红椒/小米椒2个,,
素食记~包菜粉丝炒鸡蛋的做法的做法步骤:
步骤1,干粉丝用温水泡软,并用剪刀剪短。
步骤2,鸡蛋打散后加少量油下锅炒成块,因为用的土鸡蛋所以颜色比较黄。
步骤3,包菜浸泡洗净沥干水,用手撕成大片,底部白帮不要,蒜切成片,粉丝不要泡太软炒出来口感烂,喜欢吃辣一点的加两个干红辣椒切成小段。
步骤4,起油锅,放干红辣椒跟蒜片爆香,加一大勺蚝油,因为有小朋友吃所以没有加辣椒。
步骤5,放包菜翻炒均匀,再加入泡好的粉丝,因为粉丝容易缠在一起,所以最好分开放,等炒匀后再放入鸡蛋,加一点盐就可以出锅了,包菜断生即可,炒大了就不好吃了。
步骤6,减肥也要吃饱饭,加上红辣椒就更完美啦!
素食主义—蛋煎菜蔬
食材明细:
主料::鸡蛋2个,红椒1/3个,青椒1/3个,黄椒1/3个,胡萝卜1/2根,西葫芦1段(60g),泡发香菇几朵,
辅料::淡奶油50ml,芝士粉1勺,香葱丝1/2勺,白胡椒适量,盐适量,素鸡精适量,
素食主义—蛋煎菜蔬的做法步骤:
1.香菇泡发,各种蔬菜洗净,切小丁
2.鸡蛋中加入白胡椒、香葱丝,盐,打散。
3.蛋液中加入50ml淡奶油,搅拌均匀。
4.橄榄油烧热,加入所有蔬菜丁,大火炒软(3-5分钟)
5.倒入蛋液
6.转小火煎。
7.煎至蛋液表面半凝固时,撒入1勺奶酪粉
8.关火,盖上盖子焖2分钟,至蛋液基本凝固即可。
小贴士:
1、最好用不粘锅,倒入蛋液后,一定要用小火煎,不然容易糊锅底。
2、不吃素食的时候,在蔬菜丁里面加入一些培根,煎出来也会非常好吃。
素食主义—茄汁菜花
食材明细:
主料::菜花400g,大番茄1个,黄瓜适量,
辅料::番茄酱2大勺 (30ml),白糖1勺,盐适量,黑胡椒适量,
素食主义—茄汁菜花的做法步骤:
1.菜花洗净,根部用刀划切,花菜部分用手掰。
2.锅中水烧开,放入菜花焯水2分钟,捞出沥干待用。
3.番茄洗净,划十字刀,直接放在焯花菜的热水中烫半分钟。
4.捞出去皮,切成小丁。
5.锅中橄榄油烧热,放入番茄丁、番茄酱,中小火炒至番茄软烂。
6.放入焯好的菜花,翻炒一下。
7.加入1勺糖。
8.少许盐、黑胡椒调味出锅。
9.黄瓜切片,摆盘装饰。
小贴士:
【秋季适宜食物】
1、主食及豆类的选择:
大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。
2、肉蛋奶的选择:
羊肉、牛肉、鸭肉、鱼类、猪腰子、猪肺、鳖肉、乌骨鸡、鲍鱼、鳝鱼、蛋类、奶类等。
3、蔬菜的选择:
豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、甘薯、马铃薯、山药、芋艿、芹菜、小白菜、莴笋、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。
4、水果的选择:
橘、柚、葡萄、柿子、梨、苹果、枣、香蕉、山楂、草莓等。
5、其它:
栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。
素食主义—菠菜拌豆腐
食材明细:
主料::菠菜250g,豆腐200g,
辅料::芝麻1小把,
配料::盐适量,生抽适量(蒸鱼豉油),黑胡椒适量,香油适量,
素食主义—菠菜拌豆腐的做法步骤:
1.原料图
2.菠菜洗净,焯水
3.剁碎成合适的大小
4.豆腐切块,锅中水烧开,加少许盐,焯水3分钟
5.将过水的豆腐沥干,碾碎
6.加入切碎的菠菜
7.加入适量盐、蒸鱼豉油、黑胡椒碎拌匀
8.用碗扣过来做成小菠菜豆腐塔,吃的时候,撒上芝麻和香油即可
小贴士:
炒菠菜时,先用沸水把菠菜烫一下,捞出后沥去水再炒,这样可使大部分草酸消除,防止出现不为人体所吸收的草酸钙,同时,将菠菜烫一下,还可去掉涩味。
#鸡蛋美食#西葫炒鸡蛋
食材明细:
主料::西葫芦1个,西红柿1个,鸡蛋两个,
辅料::盐适量,糖半勺,植物油适量,淀粉1勺,
#鸡蛋美食#西葫炒鸡蛋的做法步骤:
1.葱切圈
2.西葫芦切片
3.西红柿切块
4.鸡蛋打散调匀
5.锅中放入适量植物油,油热放入蛋液
6.煎成形,用铲子切小
7.盛出待用
8.锅中放入适量植物油,放入葱圈爆香
9.放入西葫芦翻炒变软
10.放入西红柿翻炒
11.放入适量盐,半勺糖翻炒
12.西红柿炒出红汁放入鸡蛋
13.加入淀粉汁翻炒均匀关火
素食主义---酸辣汤
食材明细:
主料::豆腐250克,干香菇5克,干黑木耳5克,干金针菇5克,
辅料::鸡蛋1个,
配料::生抽1大汤匙,油适量,醋适量,盐适量,淀粉1小汤匙,白胡椒粉1小汤匙,
素食主义---酸辣汤的做法步骤:
1.香菇、金针菇和木耳水发后切成丝,豆腐切成小块。
2.锅烧6成热时,倒入适量的油,油热后煸炒黑木耳、香菇和金针菇。
3.煸炒3分钟后,加水大火烧开后,加入豆腐,。水煮开后,转小火,依次加入生抽、盐、醋。
4.再加入打散的鸡蛋液,滑散。
5.接着倒入水淀粉调的芡汁勾芡,关火,撒上胡椒粉、将汤盛入碗内即可。
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