食材品类非常的丰富,食材健康与否决定了美食健康与否。美食文化的“舟”承载于食标的的“水”上,想必你对食材很感兴趣吧?小编特别从网络上整理了金黄酥脆烤龙利鱼春季减肥,边吃边瘦的做法,但愿对你的学习工作带来帮助。
龙利鱼肉嫩无刺特别适合老人孩子食用用烤箱来料理最大的好处是无油低脂高温烘烤可以锁住内部水份而表面则香酥可口快来试一试吧
材料:
龙利鱼200g,料酒一勺,生抽一勺,蚝油一勺,黑胡椒粉一勺,鸡蛋一个,面包糠适量,,
金黄酥脆烤龙利鱼春季减肥,边吃边瘦的做法的做法步骤:
步骤1,龙利鱼解冻,晾干水分
步骤2,加入料酒、生抽、蚝油、黑胡椒粉腌制两小时
步骤3,准备鸡蛋和面包糠
步骤4,鸡蛋打散倒入盘中
步骤5,用手轻轻抓匀,把多余的蛋液倒出去
步骤6,撒上厚厚的面包糠
步骤7,转移到烤盘上,入烤箱中层,160度上下火二十分钟
步骤8,出炉切块,淋上番茄酱
步骤9,外酥里嫩,都不敢用力夹呀
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春季减肥,边吃边瘦番茄虾的做法
大虾是非常受欢迎是食物,它的营养价值很高,富含人体所需的氨基酸成分,能提交人体抵抗力,不仅如此,虾肉中含有丰富的蛋白质,还有高含量的胡萝卜素,维生素等,都是人体非常需要的物质能量,虾肉的脂肪含量较低,胆固醇高的人群也可以食用。下面教大家番茄大虾的美味做法。
材料:
大虾12只,番茄沙司20克,蒜小半头,糖适量,盐适量,,
春季减肥,边吃边瘦番茄虾的做法的做法步骤:
步骤1,大虾过水洗一下,然后去虾线
步骤2,大蒜切末备用
步骤3,番茄酱放在碗里,并倒入白糖和盐,加入适量水搅拌均匀
步骤4,油锅烧热后倒入大虾翻炒至8成熟备用
步骤5,虾盛出后放入切好的蒜末炒香!我就用的炒虾的油
步骤6,蒜末炒香倒入之前调制好的番茄酱,搅拌半分钟.省得不均匀
步骤7,倒入大虾翻炒
步骤8,收汁即可.
步骤9,漂亮的大虾出锅啦,香甜可口!
步骤10,哈哈开吃吧.味道超赞
春季减肥,边吃边瘦凉拌菠菜的做法
一盘拌菠菜口感清爽又不失美味。
材料:
菠菜250g,植物油适量,小红辣椒3个,味极鲜2汤匙,米醋半勺,香油几滴,
春季减肥,边吃边瘦凉拌菠菜的做法的做法步骤:
步骤1,菠菜去根清洗干净。
步骤2,锅内倒入适量清水烧开,把菠菜放在放在热水里绰水至变色捞出。
步骤3,用凉水再洗一次菠菜沥干水。
步骤4,锅内倒入适量的植物油,放入切开的小红辣椒段煸出香味关火
步骤5,将辣椒油、味极鲜、米醋和香油倒入菠菜碗中。
步骤6,搅拌均匀装盘即可食用。
步骤7,口感清爽又美味。
春季减肥,边吃边瘦蒜蓉茼蒿的做法
茼蒿俗称蓬蒿,也称皇帝菜!每100g可食部位中含蛋白质1.9g、膳食纤维1.2g、胡萝卜素1510μg、维生素C18mg,还含有叶酸、钾、钠、钙等维生素和矿物质。
材料:
茼蒿400g,盐2小茶匙,蒜头2瓣,花生油20克,
春季减肥,边吃边瘦蒜蓉茼蒿的做法的做法步骤:
步骤1,茼蒿一把
步骤2,蒜瓣去皮剁碎
步骤3,茼蒿清洗干净
步骤4,加1小茶匙盐放水里浸泡二十分钟
步骤5,沥干水分切成段(如图所示)
步骤6,锅中倒入花生油加热至六成热
步骤7,放入茼蒿大火翻炒片刻
步骤8,倒入蒜蓉大火翻炒均匀
步骤9,加1小茶匙盐
步骤10,大火翻炒至断生即可
步骤11,盛在漂亮的器皿
步骤12,成品图
春季减肥,边吃边瘦凉拌鸡丝的做法
春天不减肥,夏天徒伤悲,这份减肥又减脂的营养凉拌鸡丝送给想减脂的你
材料:
鸡胸肉200克,胡萝卜80克,黄瓜80克,干木耳10克,生抽15克,白糖3克,醋10克,芝麻油10克,老干妈油辣椒15克,,
春季减肥,边吃边瘦凉拌鸡丝的做法的做法步骤:
步骤11,.木耳提前浸泡,清洗干净2.鸡胸肉清洗干净,放入锅里加水,加生姜和料酒煮开捞去浮末,小火再煮10分钟
步骤2,再焖10分钟
步骤3,捞出放在备好的凉水里降温
步骤4,把冷却好的鸡丝拿出来撕成丝,放在一旁备用
步骤5,黄瓜和胡萝卜切丝,码在鸡丝上
步骤6,木耳切成丝码在蔬菜上面加入盐,白糖,生抽,醋以及芝麻油和老干妈油辣椒搅拌均匀
步骤7,成品图
香辣烤豆腐春季减肥,边吃边瘦的做法
豆腐营养极高,含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6。每100克结实的豆腐中,水分占69.8%,含蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克,能提供611.2千焦的热量。豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量使之成为谷物很好的补充食品。豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇,素有“植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率达95%以上。两小块豆腐,即可满足一个人一天钙的需要量。
材料:
豆腐500g,烧烤酱20g,蒜蓉辣酱10g,黑胡椒粉少许,
香辣烤豆腐春季减肥,边吃边瘦的做法的做法步骤:
步骤1,碗中放入烧烤酱
步骤2,加入蒜蓉辣酱
步骤3,加入黑胡椒粉
步骤4,混合均匀备用
步骤5,老豆腐一块,切一厘米左右厚片
步骤6,摆到烤盘上
步骤7,用刀在表面划三刀,利于进味
步骤8,表面刷上调好的酱料
步骤9,烤箱预热180度,中层25分钟左右即可。出炉后表面撒葱碎和白芝麻
步骤10,香辣Q弹
步骤11,一盘不够吃
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春季减肥,边吃边瘦烤花生米的做法
花生米又被称为花生果,它具有很高的营养价值,也被称为植物肉和人参果,里面含丰富的脂肪和蛋白质。并含有矿物质,特别是含有人体必须的氨基酸,有促进脑细胞发育,增强记忆的功能。花生米虽然含蛋白质多,却易被人吸收,能增加饱腹感而减少进食。花生还具有养胃功能,能促进肠胃功能的蠕动,加速新陈代谢,特别适合减肥减脂人士。
材料:
花生米475克,油纸一张,烤盘1个,,
春季减肥,边吃边瘦烤花生米的做法的做法步骤:
步骤1,花生米清洗干净
步骤2,控干水份晾干
步骤3,烤盘里垫油纸,把花生米均匀铺开
步骤4,放入提前预热的烤箱,160度烤18分钟,中途取出烤盘把花生翻动一边
步骤5,烤好的花生米颜色变深了一些,很多颗花生微微开裂
步骤6,成品图
春季减肥,边吃边瘦红糖发糕的做法
红糖红枣都是补气血的好东西,也是家里的常备货。平日里,红糖除了用来泡水盒,也会做点面点吃。红糖发糕好吃又操作简单,搅一搅,蒸一蒸就好了。可做6寸圆模一个。
材料:
面粉200g,红糖60g,鸡蛋1个,开水100g,温水50g,酵母3g,红枣适量,,
春季减肥,边吃边瘦红糖发糕的做法的做法步骤:
步骤1,红糖用开水泡开(也可以用煮的)。
步骤2,酵母用温水化开。
步骤3,面粉里加入鸡蛋、红糖水、酵母水。
步骤4,搅拌成细腻的面糊。
步骤5,模具抹油,倒入面糊刮平,放在温暖处发酵至1.5倍大。
步骤6,红枣破开去掉核。
步骤7,摆放在发酵好的面糊上。
步骤8,冷水上锅,水开(冒气)转中火蒸25分钟,闷5分钟。
步骤9,取出晾凉后脱模。
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