对于晚餐的进食似乎比较少提到让大家怎么吃更健康,只是晚餐常常被提到要少吃,但是很多人反而是晚饭比午饭更讲究,吃得更好,其实晚餐后不久就会进入休息时间,关乎到消化的问题,因此怎样吃更需要被注意。
晚餐不过饱
中医认为,“胃不和,卧不宁”。如果晚餐过饮,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。
中年人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素β细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。同时晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠癌的发生。
晚餐不过甜
晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。这是因为肝脏、脂肪组织与肌肉等糖代谢活性,在一天24小时不同的阶段中,会有不同的改变。原则上,物质代谢的活性,随着阳光强弱的变化而改变;身体方面则受休息或活动状态的强烈影响。
白糖经消化分解为果糖与葡萄糖,被人体吸收后分别转变成能量与脂肪,由于运动能抑制胰岛素分泌,对白糖转换成脂肪也有抑制作用。所以摄取白糖后立即运动,就可抑制血液中中性脂肪浓度长高。而摄取白糖后立刻休息,结果则相反,久而久之会令人发胖。
晚餐不过晚
晚餐不宜吃得太晚,否则易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐,餐后不久就上床睡觉。在睡眠状态下血液流速变慢,小便排泄也随之减少,而饮食中的钙盐除被人体吸收外,余下的须经尿道排出。
据测定,人体排尿高峰一般在进食后4至5小时,如果晚餐太晚,比如到晚上八九点钟才进食,排尿高峰便在凌晨零点以后,此时入睡得正香,高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留,与尿酸结合生成草酸钙,当其浓度较高时,在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚、形成结石。因此,除多饮水外,应尽早进晚餐,使进食后的排泄高峰提前,排一次尿后再睡觉最好。
晚餐不过荤
医学研究发现,晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人,血脂高三四倍。
患高血脂、高血压的人,如果晚餐经常吃荤,等于火上浇油。晚餐经常摄入过多的热量,易引起胆固醇增高,而过多的胆固醇堆积在血管壁上,久了就会诱发动脉硬化和冠心病。
食材明细:
主料::米饭一碗,虾仁适量,
辅料::鸡蛋一个,芝士适量,火腿肠一根,海苔一张,面包糠适量,
配料::番茄酱两汤勺,料酒一汤勺,盐一勺,黑胡椒适量,
爱心饭团,爱心虾球的做法步骤:
1.虾仁用料酒,盐,黑胡椒,姜丝腌制20分钟
2.芝士切丁备用
3.虾仁剁碎成虾泥
4.将芝士丁包在虾泥中,包成球。
5.依次蘸淀粉,蛋液,面包糠;
6.这时再将粘满面包糠的虾球整形成爱心形状。
7.锅内加多点油,加热冒泡后,转下火,下爱心虾球炸,不断滚动,炸至金黄后起锅
8.用海苔剪出眼睛,用火腿剪出脸蛋
9.米饭加番茄酱拌匀,饭团变粉色
10.用保鲜膜来整形;
11.整形出两个爱心饭团
12.贴上眼睛脸蛋
13.摆上爱心虾球和其它蔬菜
14.摆上爱心虾球和其他蔬菜
15.摆上爱心虾球和其他蔬菜
16.完成
食材明细:
泡芙面煳:620公克,奶油310公克,低筋面粉310公克,全蛋560公克,芝麻50公克,装饰:600公克,红醋栗适量,白巧克力适量,糖粉少许
爱心的做法步骤:
1.将水、奶油、煮滚后,将低筋面粉倒入快速拌匀,拌至煳化。
2.面煳降温至60℃左右后分次加入蛋,搅拌至呈倒三角形且光滑细緻。
3.装入挤花袋中,挤出心形的泡芙皮,烤焙前在泡芙的表面喷水。
4.入炉温度上火180℃╱下火180℃,烘焙约25分钟左右即可。
5.将泡芙皮横切,填装香草布丁馅于泡芙内。
6.泡芙表面均匀的撒上糖粉。
7.在泡芙的表面先点上融化的白巧克力,再摆上红醋栗装饰即可。
食材明细:
1山药小饼,材料:山药……300g,面粉……30g(可以不放),糖……少许,食用油……少许,
2彩椒木耳炒蛋,材料;红椒……一只,鸡蛋……两颗,木耳……少许,小葱……大半棵,蒜……两瓣,食用油……少许,料酒……一滴,盐……少许
温馨晚餐的做法步骤:
山药饼制作:
1山药去皮,下锅蒸熟
2捣成山药泥备用
3加少许面粉,糖,油拌匀
4煎盘抹一层薄油,中火煎至两面金黄~
彩椒蛋:
1鸡蛋打散,加少许盐,一滴料酒,搅打均匀
2红椒切大丁,泡发的木耳撕小块
3煎盘放少许油,划入鸡蛋,稍炒散成蓬松的嫩蛋块,盛出备用
4煎盘里撒葱蒜碎,爆香,倒入红椒和木耳块儿
5翻炒片刻撒入盐,倒入炒熟的鸡蛋块,炒匀~
小贴士:
煎完山药饼,锅子里干干净净,偷个懒,没有刷,就直接做了炒蛋,真是高效~
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