中国食材文化在中国近代才被诸多美食家提出，吃到最正宗的美味，那么首先必须产地正宗才行。食材决定了美食文化的高度的深度，哪些食材让你印象深刻？小编现在向你推荐减肥酸奶蔬菜沙拉的做法，大家不妨来参考。希望你能喜欢！
喜欢什么加什么
材料：
生菜几片，小番茄10个左右，酸奶100ML，迷你青瓜1根，
减肥酸奶蔬菜沙拉的做法的做法步骤：
步骤1，生菜小番茄洗干净，生菜撕碎，小番茄对切，青瓜切块，淋上酸奶
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减肥蔬菜沙拉
1：将蒲公英的梗去掉。2：黄瓜切成片。
材料：
主料：黄瓜1根，西红柿1个，
辅料：蒲公英叶适量，沙拉酱适量，
减肥蔬菜沙拉的做法步骤：
1. 将蒲公英的梗去掉。
2. 黄瓜切成片。
3. 番茄也切成片。
4. 依次把以上材料放入器皿里倒入沙拉酱搅拌均匀即可食用。
酸奶蔬菜沙拉
百年大计，减肥为本，已经进入裙裾飘摇的季节，让这款简单易学且健康营养的酸奶蔬菜沙拉陪你度过减肥季节。
蔬菜富含丰富的营养物质，配上具有丰富蛋白质的酸奶，再搭配上健康营养的橄榄油，不但能助消化，还能提高人体免疫力。
酸奶蔬菜沙拉--给你的肠胃减减负
材料：苦菊100克、生菜50克、圣女果6个、鸡蛋2个、橄榄油(一汤匙)、自制酸奶(200ml)、芝士粉(一大勺)
酸奶蔬菜沙拉的做法
1，苦菊、生菜浸泡后清洗干净，撕成小块放入盘中；
2，圣女果洗净后对切，摆放在生菜上
3，鸡蛋煮熟后，去皮，一切四瓣；切开的鸡蛋摆放在生菜上；
4，取自制微甜的酸奶200ml（微甜指糖占牛奶的4%）放入一汤匙的橄榄油，搅拌均匀；
5，将搅匀的酸奶倒在菜上；
6，撒上一大勺的芝士粉，拌匀即可食用。
美食小提示
生吃实际上是最好的食用橄榄油的方法，因为橄榄油的维生素，抗氧化物质和其它的营养元素没有被高温破坏，食用时被完全保留下来。
但是，不是什么橄榄油都可以生吃。精练的橄榄油，果渣油，所谓的纯橄榄油，烹调橄榄油，橄榄葵花油（根本就不是橄榄油）等等都不能生吃，即使加热吃，这些橄榄油的营养含量也很有限。生吃一定要选择特级原生橄榄油（特级初榨橄榄油），选择质量上乘的特级原生橄榄油。
1、如果不习惯喝油，可以兑入果汁，因为橄榄油本身就是橄榄果油汁。
2、按照中国方法做完菜（特别是一些不吸油的菜），端盘上桌后，再在菜上浇上橄榄油。这样即健康，又可以使食物更香滑，味道更醇厚。
3、喜欢吃面食的消费者，可将橄榄油和入饺子，馄饨等的馅料中。这样蒸熟，或煮熟后的饺子或混沌口感爽滑，果香醇厚。
4、涮火锅的调料中可加入适量的橄榄油，把食物从涮锅中捞出后，放入加了橄榄油的调料中拌一拌，再入口，口感细腻爽滑。
5、蛋炒饭即将出锅前淋上橄榄油，果香扑鼻，且粒粒留香。
网站小提示
蔬菜和红葡萄酒能一起吃:在食用各类谷物、蔬菜的同时，饮用100克的红葡萄酒可以预防肠癌
豆类和油脂类和蔬菜能一起吃:消耗体内原有的脂肪，是肥胖者的减肥餐
继续减肥蔬菜沙拉
食材明细：
主料：：黄瓜适量，番茄适量，蒲公英适量，
辅料：：沙拉酱适量，
继续减肥蔬菜沙拉的做法步骤：
1.把蒲公英叶子去掉梗。
2.黄瓜切成片。
3.番茄也切成片。
4.依次把以上材料放入器皿里倒入沙拉酱搅拌均匀即可食用。
酸奶版蔬菜沙拉
食材明细：
主料：：苦瓜100克，圣女果100克，柿子椒100克，青椒一个，土豆一个，辣鸭肠50克，
辅料：：酸奶200ml，
酸奶版蔬菜沙拉的做法步骤：
1.先准备材料：苦瓜100克
圣女果100克
柿子椒100克
青椒一个
土豆一个
那两个大些的西红柿本来也是要做进去的后来发现菜量太多了，没有用。
2.柿子椒手撕成片，开水里捞一下过凉水。苦瓜切圈圈，取瓤后焯水，也捞出过凉水。青椒斜刀切长圈圈，开水里捞一下过凉水。
3.土豆切粗条，煮熟。煮的时候水里放几粒花椒和小茴香。
4.圣女果切小兔兔，放在苦瓜圈圈里，青椒圈圈围边。辣鸭肠切丝撒在青椒圈圈上面。
5.土豆条和柿子椒片片随机插在兔兔们周围。
6.酸奶200毫升。要那种浓稠的酸奶，很想用那种玻璃瓶的酸奶，可荒山僻野没的卖，只能是人家卖什么我们就用什么，没有挑选的余地。只能用这个了。
7.哗啦啦……酸奶倒入后，兔兔们就被大雪掩埋咯。
8.呵呵，看看这只小兔兔！新版的小一角硬币都比它大呢。
9.很想用那种玻璃瓶的酸奶，要是有这样的酸奶，会好吃很多。
小贴士：
发酵过程使奶中糖、蛋白质有20%左右被水解成为小的分子（如半乳糖和乳酸、小的肽链和氨基酸等）。奶中脂肪含量一般是3%-5%。经发酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍。这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高。酸奶由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳 酸奶
酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。
特别是对乳糖消化不良的人群，吃酸奶也不会发生腹胀、气多或腹泻现象。鲜奶中钙含量丰富，经发酵后，钙等矿物质都不发生变化，但发酵后产生的乳酸，可有效地提高钙、磷在人体中的利用率，所以酸奶中的钙磷更容易被人体吸收。酸奶还是钙的良好来源,虽然说酸奶的营养成分取决于原料奶的来源和成分，但是一般说，酸奶比原料奶的成分都有所提高，一方面因为原料质量的要求高，另一方面因为有些酸奶制作中加入少量奶粉。所以一般来讲，饮用一杯150克的酸奶，可以满足10岁以下儿童一天所需钙量的1/3、成人钙量的1/5。
节后减肥~蔬果酸奶沙拉的做法
参与活动:#春节必备年夜菜有奖征集活动#
材料：
草莓，猕猴桃，黄瓜，脐橙，菠萝，樱桃小番茄，原味酸奶一袋，薄荷几根，
节后减肥~蔬果酸奶沙拉的做法的做法步骤：
步骤1，草莓去掉花萼，放在淡盐水里浸泡10分钟后清洗干净。菠萝淡盐水里浸泡10分钟，切块。猕猴桃和脐橙去皮切块。小番茄和黄瓜清洗干净后切块。所有食材切好以后放在自己喜欢的容器里。
步骤2，黄瓜最好选择这种水果黄瓜，这种小黄瓜口感最好。
步骤3，薄荷清洗干净后备用。如果没有，完全可以舍弃不放。
步骤4，原味酸奶一包。
步骤5，将一包酸奶浇在切好蔬果里。水果和大家可以根据自己的喜好随意搭配。其实加不加酸奶就已经很好吃了。
酸奶蔬菜水果沙拉
这个蔬菜水果沙拉适合逢年过节，因为吃腻了大鱼大肉，来个清新的蔬菜水果沙拉，简单还不失营养，也适合大人和小孩，成本也很便宜才8元，既补充了蔬菜中的维生素，还可以去油腻！猕猴桃是一种美容保健水果。其丰富的维生素C含量，使很多水果都望尘莫及。维生素C不仅能增强体质、预防感冒，而且对美丽容颜，防止雀斑、黑斑，延缓皮肤老化等都非常有益。平均每斤猕猴桃的维生素C含量高达95.7毫克，而每斤苹果的维生素
材料：
主料：紫甘蓝2片，苹果1个，猕猴桃1个，圣女果10个，
辅料：生菜2片，香梨1个，沙拉酱2汤勺，酸奶1汤勺，
酸奶蔬菜水果沙拉的做法步骤：
1. 准备原料
2. 紫甘蓝和生菜用淡盐水泡泡洗净切丝
3. 圣女果用淡盐水泡泡洗净
4. 圣女果切开
5. 苹果去皮去核切片、猕猴桃、香梨去核去皮切片
6. 把生菜和紫甘蓝铺在盘底
7. 在铺上苹果片、猕猴桃片、香梨片
8. 把沙拉酱和老酸奶装保鲜袋里，提着保鲜袋口摇晃均匀
9. 边角剪小口，把沙拉酱挤在蔬菜水果上面
10. 再铺上圣女果，撒上紫甘蓝丝、生菜丝，再次挤上沙拉酱即可
减肥必备—蔬菜鸡胸肉沙拉的做法
一个夏天都在和肉肉抗争终于初见成效，加入了邱比沙拉酱的蔬菜水果味道简直好极啦，减肥的同时还好吃噢……
材料：
小番茄10个，黄瓜半根，鸡胸肉1块，沙拉酱适量，鸡蛋1个，熟花生几个，石榴适量，洋葱半个，黑胡椒粉少许，，
减肥必备—蔬菜鸡胸肉沙拉的做法的做法步骤：
步骤1，洋葱、黄瓜、小番茄洗净切成小块，我买的可直接食用的鸡胸肉，如用生鸡胸肉要提前腌制再煎熟
步骤2，撒上少许黑胡椒粉
步骤3，正好煮的熟花生所以随手就剥了几个放入了，没有可不放，挤入适量的邱比沙拉酱。
步骤4，剥适量石榴籽撒入，再放上薄荷叶点缀即可完成
步骤5，其实喜欢啥蔬菜或水果可自己随意搭配，一盘营养又健康的沙拉完成
减肥沙拉的做法
胖嘟嘟的我总想着做一道减肥沙拉，让自己既能解馋又不长肉肉，没想到今天做起来口味特别好，想要减肥的你一定要试一试，相信我你一定值得拥有！
材料：
生菜一颗，西兰花半个，胡萝卜半个，腐竹两根，木耳10朵，西红柿半个，鸡蛋一个，洋葱一小块，玉米粒一小把，芝麻酱两勺，盐3克，鸡精3克，白糖3克，醋一勺，海天蚝油半勺，味极鲜酱油一勺，
减肥沙拉的做法的做法步骤：
步骤1，备好所有原料。鸡蛋要提前煮好，木耳和腐竹要提前泡发，生菜洗干净。胡萝卜用刻花器刻成花型。西兰花、洋葱、西红柿分别切好。
步骤2，除了鸡蛋，西红柿，洋葱以外，所有原料放入开水里焯熟。记得水里要放一点盐。这样可以保持青菜的原本颜色。在给蔬菜焯水的时侯刚好把鸡蛋用切蛋器切成片。
步骤3，炒好的青菜捞起。放入凉开水中冷却。
步骤4，将两大勺芝麻酱放入碗中。加入其他的所有调味料。再倒入一些开水，将芝麻酱和所有调料都化开！这样超级香的芝麻酱就已经做好了！
步骤5，将生菜铺在最底下，过完凉水的蔬菜放在生菜上面。西红柿摆在一边。切好的鸡蛋片摆在另外一边。最后撒上洋葱丝。将那碗香喷喷的芝麻酱放入碗中间。要开吃的时候只要将芝麻酱倒在蔬菜上拌一下，就ok了。你也可以用筷子夹起蔬菜蘸着芝麻酱吃。
步骤6，想减肥的你一定要试一试，真的是超级好吃！保证让你吃了又不长肉肉！
蔬菜沙拉的做法
材料：
苦菊一棵，生菜半棵，小番茄5个，黄瓜片适量，玉米粒适量，洋葱半棵，松子适量，柠檬半个，磨研黑胡椒适量，特级初榨橄榄油1勺，盐适量，糖适量，
蔬菜沙拉的做法的做法步骤：
步骤1，又到了冰河解冻，万物复苏，彩蝶纷飞，狗熊撒欢，春暖花开，这是个万物露肉的好季节。撑饱了一冬天的妹子们又开始陆续加入了减肥大军的行列。鬼蜀向来是最贴心的盆友。怎能让妹子们饿着肚子减肥呢。今儿教大家一个简单又美味还吃不肥的蔬菜沙拉。
步骤2，用到的食材先集体亮个相，按图片的切配就行，不必拘束于图中食材。圆生菜啦，紫甘蓝啦，芝麻菜啦统统可以。
步骤3，记住一个基础调味，无论变换任何食材都可以做出异常美味的蔬菜沙拉。一勺特级初榨橄榄油、适量现研磨的黑胡椒粉（很香哦）、半个柠檬汁（挤柠檬前可先用手滚一滚，这样出汁很多哇）、适量的盐和糖综合一下柠檬的酸味。翻拌一下。大功告成。
步骤4，成品后可以再加一点松子或者鱼子酱或者金枪鱼罐头或者虾肉或者或者。。什么都好啦。
步骤5，还用家里的蛋黄酱、色拉酱等高脂肪的酱料拌色拉吗？赶紧换个口味试试鬼蜀的方法。还有那些放了色拉酱蛋黄酱千岛酱的朋友们请不要到我的菜谱里交作业好么？真心交错地方了。
步骤6，新书《我是你的菜》全面上市，首次将自己最受欢迎的美食集结成册，用充满个性和大胆的语言聊美食，聊情感，聊故事，全书无论从版式设计、美食摄影与小文，无不淋漓尽致地体现出鬼蜀“暖”“骚”合一的风格。京东、当当、亚马逊以及天猫搜索“我是你的菜”更多惊喜你绝对值得拥有。
美味酸奶蔬菜水果沙拉
食材明细：
主料：：黄瓜适量，荔枝适量，西红柿适量，油桃适量，
辅料：：小熊饼干适量，
配料：：沙拉适量，
美味酸奶蔬菜水果沙拉的做法步骤：
1.把材料洗净 备用。
2.西红柿，黄瓜切成丁，放入碗的最底层。
3.加入沙拉，把西红柿和黄瓜均匀搅拌。
4.油桃，荔枝 撕成小片放入碗中，分布均匀。
5.然后就是超级奶味的小熊饼干和内蒙的骑士酸奶，哈哈，酸奶属于稠稠的那种，美味极了。
6.把小熊饼干平铺在这些瓜果上，胖嘟嘟的小熊，真想咬一口，嘿咻！
7.先放两勺沙拉，在上面上面均匀的淋上稠稠的酸奶，休克了，控制不住的口水……
8.搅拌，搅拌，搅拌，我开吃了，感觉最后的这张不太雅观，忽忽，顾不了那么多了。
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