俗话说：民以食为天，在吃这方面，各国都有着自己独特的品味，地方美食的差异往往就是食材的差异。只有结合食材美食文化才能发扬光大，想必你对食材很感兴趣吧？以下是小编为大家整理的“酸奶版蔬菜沙拉 ”,建议你收藏本页和本站，以便后续阅读！
食材明细：
主料：：苦瓜100克，圣女果100克，柿子椒100克，青椒一个，土豆一个，辣鸭肠50克，
辅料：：酸奶200ml，
酸奶版蔬菜沙拉的做法步骤：
1.先准备材料：苦瓜100克
圣女果100克
柿子椒100克
青椒一个
土豆一个
那两个大些的西红柿本来也是要做进去的后来发现菜量太多了，没有用。
2.柿子椒手撕成片，开水里捞一下过凉水。苦瓜切圈圈，取瓤后焯水，也捞出过凉水。青椒斜刀切长圈圈，开水里捞一下过凉水。
3.土豆切粗条，煮熟。煮的时候水里放几粒花椒和小茴香。
4.圣女果切小兔兔，放在苦瓜圈圈里，青椒圈圈围边。辣鸭肠切丝撒在青椒圈圈上面。
5.土豆条和柿子椒片片随机插在兔兔们周围。
6.酸奶200毫升。要那种浓稠的酸奶，很想用那种玻璃瓶的酸奶，可荒山僻野没的卖，只能是人家卖什么我们就用什么，没有挑选的余地。只能用这个了。
7.哗啦啦……酸奶倒入后，兔兔们就被大雪掩埋咯。
8.呵呵，看看这只小兔兔！新版的小一角硬币都比它大呢。
9.很想用那种玻璃瓶的酸奶，要是有这样的酸奶，会好吃很多。
小贴士：
发酵过程使奶中糖、蛋白质有20%左右被水解成为小的分子（如半乳糖和乳酸、小的肽链和氨基酸等）。奶中脂肪含量一般是3%-5%。经发酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍。这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高。酸奶由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳 酸奶
酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。
特别是对乳糖消化不良的人群，吃酸奶也不会发生腹胀、气多或腹泻现象。鲜奶中钙含量丰富，经发酵后，钙等矿物质都不发生变化，但发酵后产生的乳酸，可有效地提高钙、磷在人体中的利用率，所以酸奶中的钙磷更容易被人体吸收。酸奶还是钙的良好来源,虽然说酸奶的营养成分取决于原料奶的来源和成分，但是一般说，酸奶比原料奶的成分都有所提高，一方面因为原料质量的要求高，另一方面因为有些酸奶制作中加入少量奶粉。所以一般来讲，饮用一杯150克的酸奶，可以满足10岁以下儿童一天所需钙量的1/3、成人钙量的1/5。
97mSw.com相关阅读
酸奶版水果沙拉
食材明细：
主料：：苹果1个约200克，火龙果约200克，圣女果10个，橙子1和，
辅料：：酸奶1个，
酸奶版水果沙拉的做法步骤：
1.水果备齐。
2.酸奶。
3.所有水果该洗的洗干净，然后去皮。
4.切成块的水果。
5.倒上酸奶，搅拌均匀即可。
酸奶蔬菜水果沙拉
这个蔬菜水果沙拉适合逢年过节，因为吃腻了大鱼大肉，来个清新的蔬菜水果沙拉，简单还不失营养，也适合大人和小孩，成本也很便宜才8元，既补充了蔬菜中的维生素，还可以去油腻！猕猴桃是一种美容保健水果。其丰富的维生素C含量，使很多水果都望尘莫及。维生素C不仅能增强体质、预防感冒，而且对美丽容颜，防止雀斑、黑斑，延缓皮肤老化等都非常有益。平均每斤猕猴桃的维生素C含量高达95.7毫克，而每斤苹果的维生素
材料：
主料：紫甘蓝2片，苹果1个，猕猴桃1个，圣女果10个，
辅料：生菜2片，香梨1个，沙拉酱2汤勺，酸奶1汤勺，
酸奶蔬菜水果沙拉的做法步骤：
1. 准备原料
2. 紫甘蓝和生菜用淡盐水泡泡洗净切丝
3. 圣女果用淡盐水泡泡洗净
4. 圣女果切开
5. 苹果去皮去核切片、猕猴桃、香梨去核去皮切片
6. 把生菜和紫甘蓝铺在盘底
7. 在铺上苹果片、猕猴桃片、香梨片
8. 把沙拉酱和老酸奶装保鲜袋里，提着保鲜袋口摇晃均匀
9. 边角剪小口，把沙拉酱挤在蔬菜水果上面
10. 再铺上圣女果，撒上紫甘蓝丝、生菜丝，再次挤上沙拉酱即可
美味酸奶蔬菜水果沙拉
食材明细：
主料：：黄瓜适量，荔枝适量，西红柿适量，油桃适量，
辅料：：小熊饼干适量，
配料：：沙拉适量，
美味酸奶蔬菜水果沙拉的做法步骤：
1.把材料洗净 备用。
2.西红柿，黄瓜切成丁，放入碗的最底层。
3.加入沙拉，把西红柿和黄瓜均匀搅拌。
4.油桃，荔枝 撕成小片放入碗中，分布均匀。
5.然后就是超级奶味的小熊饼干和内蒙的骑士酸奶，哈哈，酸奶属于稠稠的那种，美味极了。
6.把小熊饼干平铺在这些瓜果上，胖嘟嘟的小熊，真想咬一口，嘿咻！
7.先放两勺沙拉，在上面上面均匀的淋上稠稠的酸奶，休克了，控制不住的口水……
8.搅拌，搅拌，搅拌，我开吃了，感觉最后的这张不太雅观，忽忽，顾不了那么多了。
减肥酸奶蔬菜沙拉的做法
喜欢什么加什么
材料：
生菜几片，小番茄10个左右，酸奶100ML，迷你青瓜1根，
减肥酸奶蔬菜沙拉的做法的做法步骤：
步骤1，生菜小番茄洗干净，生菜撕碎，小番茄对切，青瓜切块，淋上酸奶
蔬菜沙拉?
食材明细：
主料：：沙拉酱适量，
辅料：：甘蓝菜3片，洋葱适量，胡萝卜个半个，黄瓜个1，小柿子5、6颗，玉米粒适量，
蔬菜沙拉?的做法步骤：
1.把各种蔬菜切丁、切丝装盘
2.把玉米粒焯水捞出沥干
3.最后加入沙拉酱
4.最后搅拌均匀 就可食用
蔬菜沙拉（有肉版）的做法
嗯...真的要减肥成功才能拥有美食，因为又加面包和肉肉，营养会更均衡一些，但是会比蔬菜沙拉腻一点..这枚口味清淡的妹纸吃不下太多..啊哈哈哈～室友喜欢啦啦啦
材料：
培根，虾，紫甘蓝，生菜，黄瓜，番茄，沙拉酱，切片白面包，
蔬菜沙拉（有肉版）的做法的做法步骤：
步骤1，切片白面包去边，切成小方块..紫甘蓝切粗一点的丝儿，生菜扯成片就好.黄瓜和番茄切片、培根切成小块儿、虾的话我直接买的去了虾线的虾仁（我不会去虾线神马的...
步骤2，然后加沙拉酱拌在一起就
“沙拉”苹果蔬菜沙拉
食材明细：
主料：：苹果适量，胡萝卜适量，黄瓜适量，
辅料：：沙拉酱适量，
“沙拉”苹果蔬菜沙拉的做法步骤：
1.黄瓜切段，一切为二，用刀切等量四小份！
2.在切小段！
3.斜着错位摆！
4.苹果适量，切条，切等量8小份！
5.适量沙拉酱！
6.胡萝切片，刻出花朵！
7.摆盘！
8.沙拉酱适量！
土豆沙拉（蔬菜沙拉）
食材明细：
主料：：土豆两个，西兰花适量，生菜适量，秋葵适量，水果玉米一根，
辅料：：沙拉酱50g，火腿一点点，橄榄油一点点，蒸鱼鼓油一点点，
土豆沙拉（蔬菜沙拉）的做法步骤：
1.土豆和玉米先煮熟或者蒸熟，土豆一定要煮得很烂。
2.土豆捣成泥，火腿煮熟后切碎丁和土豆泥一起搅拌，然后准备一小个碗加一点点耗油、蒸鱼鼓油、两勺肉汤，搅拌均匀倒入土豆泥里面再次拌匀。
3.西兰花、秋葵抄水后捞出摆盘，带上手套倒少许橄榄油在手心然后将土豆泥捏成球状摆盘。
4.造型可以根据自己需求随便摆。
5.撒上一层生菜，稍微淋一点点蒸鱼鼓油，挤上沙拉酱即可。
6.做了两个模板的，哈哈。
#沙拉# 蔬菜水果沙拉
食材明细：
主料：：生菜几片，苹果1个，西红柿3个，
辅料：：沙拉汁适量，
#沙拉# 蔬菜水果沙拉的做法步骤：
1.准备好食材。
2.生菜切断。
3.西红柿从中切开。
4.苹果削皮切块。
5.准备沙拉汁。
6.撒到准备好的盘内即可。
食材大全《酸奶版蔬菜沙拉》一文希望您能收藏！“97美食网”是专门为给您提供食材大全的知识而创建的网站。同时，97msw.com还为您精选准备了蔬菜沙拉食材专题，希望您能喜欢！
