营养早餐三明治_营养早餐食谱

营养早餐三明治

发布时间 : 2019-10-10

“百年好合（莲子百合红豆沙）、万紫千红（时令生果盘）”，相信你看过这类似的菜谱，通过菜谱可以看出餐厅的实力。其实菜品的味道，都因为原料，调料和烹饪方法的不同而不同，你最难忘的菜谱是什么呢？请你阅读小编辑为你编辑整理的《营养早餐三明治》，希望能为你提供更多的参考。

食材明细：

主料：面包片两片，鸡蛋1个，火腿片3片

辅料：生菜1片

营养早餐三明治的做法步骤：

1，生菜叶洗干净擦干水分，平底锅放入少量橄榄油放入鸡蛋、火腿片煎一下，鸡蛋不要煎的太熟、最后把面包片放入电饼铛烤一下，也可以放平底锅不放油烤一下。

2，把所有食材准备好后用刀在中间斜着切开，简单美味可口的三明治做好了。

3，这是正面拍照。

4，这张是不是非常诱人?

5，配上香甜的玉米。

6，再搭配上一杯牛奶，营养早餐完成了。

小贴士：

1.三明治用平底锅或者电饼铛都可以做。火腿片根据个人喜好添加。
1.面包片烤一下更加美味可口。

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营养三明治

食材明细：

火腿片，培根，面包片，新鲜蔬菜和水果，黄油少许

营养三明治的做法步骤：

1、将面包片放入多士炉中烤1分钟至两面焦黄。

2、将火腿片、培根、蔬菜或水果夹在面包片中食用。如在面包内侧抹少许黄油味道更佳。

小贴士：

喜欢吃火腿的可以多来几片，还可以煎个鸡蛋放在里面，营养又美味。

快手早餐三明治

食材明细：

全麦吐司片2片，生菜叶2片，鸡蛋1个，火腿片3片，西红柿1个

快手早餐三明治的做法步骤：

第1步生菜叶洗净控干水分备用。锅中淋少许油，把鸡蛋煎熟。如果力求好看的话，可以用鸡蛋圈来煎蛋。

第2步番茄切片备用。组合：吐司上面放一片生菜叶，生菜叶上面煎好的鸡蛋。

第3步再在煎蛋上面盖一片生菜叶，上面码放切好的西红柿片，最后把火腿片码在最上面，吃的时候盖一片吐司片。余下的番茄汁用搅拌机搅打成汁，淋上枫糖即可。

小贴士：

1、三明治的搭配可以根据自己喜欢自由组合，比如火腿换上金枪鱼也蛮好的。2、三明治的组合顺序也可以根据喜欢，自由调整。如果喜欢吃肉的话，或者为了快捷，也可以把煎蛋都换成火腿。

快手早餐——三明治

食材明细：

主料：吐司面包2-4片，火腿肠1根，芝士片2-4片，鸡蛋1个

辅料：食盐少量，色拉油少量

快手早餐——三明治的做法步骤：

1，准备的食材有：吐司面包2-4片、火腿肠1-2根、鸡蛋1个、芝士片1-2片。

2，将鸡蛋倒入碗中，加热少量食盐调味后打成鸡蛋液。

3，将锅烧热后倒入少量色拉油，将鸡蛋液迅速倒入摊成薄蛋皮备用。

4，火腿肠切片备用。

5，利用刚才煎蛋皮剩余的少量油将火腿两面煎成焦黄色备用。

6，将面包片四周焦黄色的边切除不要。

7，取一片切好边的面包片，上面放上一片切好与面包片相同大小的薄蛋皮。

8，在蛋皮上再铺好两根火腿。

9，最后放上一片芝士片。

10，盖上另一片面包片。

11，取干净的面包刀或锯齿刀，按对角线将其切成三角形。

12，切好的三明治可以装盘，再配上一杯热牛奶就可以食用了。

经典三明治早餐

这早餐最快手，也最零难度莫过于经典三明治早餐了，只要会煎蛋，期望中的丰富早餐也是分分钟的事儿。西红柿放在榨汁机里面打碎榨汁了，没有加白糖，改加了点枫糖浆，味道跟人见人爱的糖拌西红柿剩下的那个汤很像。如果西红柿比较干不容易出汤，可以适当加一点水。这份早餐营养丰富，足够两个人吃的了。

原料：全麦吐司片2片，生菜叶2片，鸡蛋1个，火腿片3片，西红柿1个。

做法：

1、生菜叶洗净控干水分备用。

2、锅中淋少许油，把鸡蛋煎熟。如果力求好看的话，可以用鸡蛋圈来煎蛋。

3、番茄切片备用。

4、组合：吐司上面放一片生菜叶，生菜叶上面煎好的鸡蛋。

5、再在煎蛋上面盖一片生菜叶，上面码放切好的西红柿片，最后把火腿片码在最上面，吃的时候盖一片吐司片。

6、余下的番茄汁用搅拌机搅打成汁，淋上枫糖即可。

小贴士：

1、三明治的搭配可以根据自己喜欢自由组合，比如火腿换上金枪鱼也蛮好的。

2、三明治的组合顺序也可以根据喜欢，自由调整。如果喜欢吃肉的话，或者为了快捷，也可以把煎蛋都换成火腿。

盘点美食大盘点各国早餐吃什么

早餐时间让人头疼的事情，每天吃什么这个问题一直存在于我们的脑海里，可是到底答案是什么?看心情啦!如果真的不知道该吃什么，不如借鉴一下国外的早餐，看看歪果仁都在吃些什么吧!

【新加坡】

火腿切片搭配车打芝士，平铺在法棍面包的薄片上，看似简单，味道确实极佳，营养也是大大地有。

【波多黎各】

彩色的谷物早餐不仅有着让你开心一整天的颜值，同时，谷物也能提供一天中人体所需的各种元素。

【泰国】

同样是常见的荷包蛋，但是泰国人却稍加改造，让人看一看就垂涎不止，丝毫没有乏味的感觉。特别是融化的芝士，让荷包蛋不再油腻腻，反而有了更丰富的口感。

【菲律宾】

或许因为天气的炎热，菲律宾人的早饭会点上一份冰激凌配巧克力糖豆。虽然这不是绝大所属人的选择，但巧克力和奶油的热量都足够支撑一上午的工作，而且冰爽的口感才是夏天里最奢侈的感觉。

【英国】

英国人的早餐延续着英国食物的无趣和差评，烤制酥脆的吐司，铺满罐装的番茄黄豆，最后加上一些胡椒调味，感觉并不像咬上一口。

【新加坡】

同样来自新加坡，这种全英早餐与德国早餐混合的组合，也是很受欢迎的。烤吐司、煎蘑菇、炒蛋、番茄黄豆、培根与香肠，这么大的量应该只有大胃王才能吃到不浪费吧?

【英国】

尽管看似同样无聊，但是这份麦片粥配咖啡的组合却让人更有胃口。像是搭配用的树莓和蓝莓，在提供维生素的同时，清新的口感也能使人神清气爽地开始新的一天。

【美国】

煎饼是美国最受欢迎的早餐，因为松软的口感可以搭配任何你能想到的食物。无论是咸是填，是水果还是香肠，只要你喜欢，你都可以搭配煎饼。

【德国】

虽然德国人因为烤猪肘和各式香肠而闻名，但是他们也同样是讲究营养的民族。把挖出果肉的牛油果与蔬菜丁搅拌，然后放回牛油果的外壳中，最后在中间打入一个鸡蛋，放进烤箱烤制，美味与营养就出现在你的早餐桌上了，怎么会有理由拒绝它呐?

【意大利】

牛角面包搭配黑咖啡，如果这是周末清晨阳光下，搭配一本书的早餐，那么它叫做完美。

【挪威】

挪威人的早餐离不开三文鱼，毕竟这是他们最引以为傲的物产。搭配蔬菜沙拉和卡布奇诺，一顿丰盛的晚餐也不过如此。

【荷兰】

喜欢面包的不止意大利人，荷兰人的早餐也有牛角面包和谷物圆面包的搭配。此外，再配上牛油果、鸡蛋和鲜榨橙汁，影响丰富的早餐就这么诞生了。

【泰国】

这可谓是一顿丰盛的早餐，鸡汤饭配砂锅排骨，同时还有一杯冰镇的奶茶，越看越像是午餐的配置。

【美国】

甜甜圈应该算是美国人的看家甜品，无论你在那个城市，买到一个甜甜圈都算是绝对的易事。早餐时，用一个甜甜圈配上美式咖啡，甜与哭的完美搭配，让两者的美味充分的升华。

【英格兰】

很难定义这究竟是早餐还是甜点，但无关紧要，因为它实在是让人想立刻动嘴。无论巧克力、草莓和巧克力酱，无论是一个整体还是两两搭配，都会看成味道上的完美搭配，

【马来西亚】

亚洲人的早餐似乎看起来更合我们的胃口，荷叶抱着米和腌肉，蒸熟之后虽然像极了粽子，但米饭却更加干爽，而肉汁也浸入饭粒中，让其变得有滋有味。

【俄罗斯】

撒着满满糖霜的面包，让你醒来时的饥饿感顿时全无。而马卡龙的甜能让你心情大好，一杯大吉岭茶不会让你感到甜品的甜腻。

总结：这么多款早餐任你挑选，妈妈再也不用担心我没有早饭吃啦!当然啦，还是要自己动手哦!

快手营养三明治

食材明细：

牛奶土司片适量，鸡蛋适量，沙拉菜适量，西红柿适量，芝士片适量，黑胡椒粒适量，盐适量，橄榄油适量

快手营养三明治的做法步骤：

第1步沙拉菜、西红柿洗净和其它材料备齐；西红柿用厨刀bylock&lock切成合适的薄片；

第2步锅里加入少量的橄榄油，打入一颗鸡蛋，撒上适量黑胡椒粒、盐，中火煎熟；将牛奶土司片放入烤箱2面烤黄，2片面包片之间依次叠加上西红柿片、芝士片、生菜、鸡蛋，对切成2半即可。

小贴士：

1．牛奶土司片可以换成任何自己喜欢的面包片、贝果等，全麦的面包片更健康；2．作为夹心内容可以自由搭配，比如嫩黄瓜、火腿等；3．喜欢清淡口味的，煎蛋的时候加入盐和黑胡椒粒调味即可，也可以用自己喜欢的各式沙拉酱调味；4．这款三明治既可以搭配牛奶当作早餐，上班族也可以花上几分钟做成午餐，甚至郊游携带都是很好的选择。