食材是美食味道最原始的来源，新鲜的食材决定了食物的新鲜味道，美食文化的“舟”承载于食标的的“水”上，你是食材达人吗？小编花时间专门编辑了核桃营养米糊健身修复食谱的做法，仅供你在工作和学习中参考。
早餐就要吃的健康又有营养，量不在多，营养足够就好。核桃营养米糊是我早餐的首选。参与活动:#运动“核”伙人Get！#
材料：
黄豆40克，黑米30克，红豆30克，核桃仁30克，
核桃营养米糊健身修复食谱的做法的做法步骤：
步骤1，把黄豆，红豆，黑米混合。
步骤2，用清水投洗干净。
步骤3，加入核桃仁。
步骤4，一起倒入豆浆机
步骤5，加入足量的水。开启豆浆机米糊功能键，或者是五谷豆浆功能都可以。
步骤6，开启豆浆机米糊功能键，或者是五谷豆浆功能都可以。功能结束，健康的营养米糊可以喝了。
步骤7，喜欢甜的可以加点蜂蜜。
步骤8，成品图。
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【黄油核桃酥】健身修复食谱的做法
核桃酥是广东传统经典甜点小吃，也是广州的特产之一，传统的桃酥用猪肉和面，特有的酥香还有一点小苏打的味道，好的桃酥特别好吃！但外面的桃酥含核桃还是少之又少喔，自己折腾就可以任性了哈，甜度也可以按自喜，因为懒的熬猪油，所以就改用黄油了，味道又不一样了，已经折腾过几次，味道与囗感不错。参与活动:#运动“核”伙人Get！#
材料：
低筋面粉120g，玉米淀粉20g，黄油75g，核桃60g，糖粉40g，盐1g，小苏打1g，泡打粉1g，蛋液25g+（10g刷面），，
【黄油核桃酥】健身修复食谱的做法的做法步骤：
步骤1，材料汇集。蛋液打发，黄油提前软化。空炸160度预热。
步骤2，核桃仁送进空炸160度15分钟即可取出凉凉。
步骤3，低粉，淀粉过筛，先搅拌一下面粉，加入25g蛋液搅拌后再加入黄油揉和成面团。
步骤4，将核桃仁掰碎与面团混合均匀成团。
步骤5，分成平均19-20g左右的小面团摆放在烤盘内，烤箱预热。
步骤6，用手掌按压小面团为饼状，有轻微的开裂。
步骤7，刷蛋液后，撒入黑芝麻，用小勺子按压一下。
步骤8，送进烤箱带风模式170度上下火烤20-25分钟即可。
步骤9，成品
步骤10，成品
步骤11，成品囗感酥香不腻！
香蕉核桃冰激凌健身修复食谱的做法
冰激凌--夏季课代表，是甜蜜的罪恶，是挡不住的诱惑。大家都知道我瘦也知道我超爱吃冰激凌，我说没有冰激凌夏天还能是完整的么？人生还能是完美的么？很多女孩都一样，压抑得了对男神的心，却控制不了对冰激凌的嘴。其实健康的水果冰激凌早就替代的奶油冰激凌，做法也很简单哦，今天我做了香蕉+核桃，能补充夏季流汗损失的体能和钾元素，核桃补脑且有丰富的维E还能维护发泽与肌肤的最好状态，做就要吃货就做到又瘦又美自带光环~参与活动:#运动“核”伙人Get！#
材料：
香蕉2根，核桃60克，
香蕉核桃冰激凌健身修复食谱的做法的做法步骤：
步骤1，准备：选择成熟且甜度高的香蕉，切小段，至少冷冻4小时
步骤2，准备：核桃仁150度烘焙5-7分钟
步骤3，现在取出冻好的香蕉以及焙好的核桃仁
步骤4，取一小部分切碎备用
步骤5，冻香蕉核桃仁一起投入料理机
步骤6，搅拌5秒钟即可
步骤7，用冰激凌勺舀出
步骤8，放在碗里撒上切碎的核桃仁赶快吃吧
核桃蔬果沙拉健身修复食谱的做法
参与活动:#运动“核”伙人Get！#
材料：
核桃仁50g，鹌鹑蛋3个，樱桃番茄1个，西兰花100g，沙拉汁25ml，，
核桃蔬果沙拉健身修复食谱的做法的做法步骤：
步骤1，准备原料
步骤2，核桃仁微波炉里叮一分钟，让口感梗脆
步骤3，鹌鹑蛋煮熟过冷水后剥皮
步骤4，西兰花撒点盐浸泡十分钟后洗净汆烫熟
步骤5，所有原料装盘
步骤6，淋上清淡口味的日式风格沙拉汁即可
步骤7，甩掉鼠标手两手运动扔核桃，健脑修复食谱就吃核桃蔬果沙拉
黑豆核桃豆浆 健身修复食谱的做法
核桃营养丰富，含有丰富的蛋白质、脂肪，矿物质。脂肪中含亚油酸多，营养价值较高，具有益智补脑的效果。每天吃几个是非常营养健康的。参与活动:#运动“核”伙人Get！#
材料：
黑豆2把干豆，核桃8个，水1200ml，冰糖适量，
黑豆核桃豆浆 健身修复食谱的做法的做法步骤：
步骤1，准备核桃和黑豆，黑豆洗干净，用纯净水泡发。核桃用开始泡一分钟去皮
步骤2，虽然有点麻烦，但是做出来的豆浆口感非常好，很香
步骤3，黑豆核桃倒入豆浆机，1200毫升水
步骤4，豆浆键盘就好。等待工作结束
步骤5，过滤。不过滤也行，但是我娃喜欢喝过滤的。然后放入适量冰糖
步骤6，好香浓的豆浆唷营养健康
核桃韭菜炒鸡蛋健身修复食谱的做法
我们都知道核桃是补脑的佳品，除此其实还能促进睡眠、保护我们的心脏等等，让你在饮食中收获健康与美丽。核桃虽然营养价值高，但一次不要吃得太多，否则会影响消化。参与活动:#运动“核”伙人Get！#
材料：
核桃仁40g，鸡蛋2个，韭菜100g，枸杞20粒左右，食用油适量，盐适量，白糖一点点，鸡精适量，香油几滴，，
核桃韭菜炒鸡蛋健身修复食谱的做法的做法步骤：
步骤1，准备好食材，韭菜择好清洗干净控干水份，枸杞用热水泡上备用。（韭菜要买嫩些的，老了不好吃还塞牙哦）
步骤2，锅内倒入适量食用油，放入核桃小火炸成金黄色盛出来晾凉。
步骤3，炒核桃的油会有核桃皮碎末，用筛网盛出来，再炒鸡蛋就不会有黑点了，鸡蛋液放一点点盐炒好盛出来。
步骤4，油7，8成热放葱花爆出香味。
步骤5，韭菜切成四厘米左右的小段倒入，放适量盐和鸡精翻炒几下。
步骤6，倒入鸡蛋。
步骤7，再倒入核桃翻炒均匀。
步骤8，最后关火放入泡好的枸杞和香油翻两下就可以装盘了。
核桃烤胡萝卜 健身修复食谱的做法
我家胖子喜欢烤菜素菜。把胡萝卜和核桃一起烤了再加点蔓越莓增味。非常好吃的，端着盘问要不要吃要不要吃其实根本就没有要把盘子递给我的意思~~参与活动:#运动“核”伙人Get！#
材料：
胡萝卜3根，核桃60克，蔓越莓25克，苹果原汁半杯，蜂蜜1汤匙，黑椒碎适量，香菜1棵，盐，橄榄油，，
核桃烤胡萝卜 健身修复食谱的做法的做法步骤：
步骤1，备好材料
步骤2，中火加热苹果汁，至苹果汁浓稠，晾凉后加蜂蜜
步骤3，胡萝卜去皮切块，放烤盘里加盐、油和黑胡椒碎拌均匀
步骤4，预热烤箱200度烤15分钟
步骤5，核桃洗净掰小块
步骤6，拿出胡萝卜淋入苹果蜂蜜汁
步骤7，加入核桃和蔓越莓拌匀后再烤5分钟
步骤8，烤好后装盘，撒上香菜
清爽核桃鸡丝沙拉健身修复食谱的做法
整道菜都没有添加油份，核桃里面的脂肪含量高达58.8克/100克，但和肉类中的脂肪不同，核桃的饱和脂肪含量很低，多不饱和脂肪酸较高，其中主要是亚油酸，有助于控制总胆固醇水平。鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。参与活动:#运动“核”伙人Get！#
材料：
鸡胸肉250g，核桃3个，洋葱半个，青瓜半条，沙拉汁25ml，黑胡椒碎适量，盐适量，柠檬半个，荷兰豆适量，，
清爽核桃鸡丝沙拉健身修复食谱的做法的做法步骤：
步骤1，核桃取仁，烤箱155度烤8分钟左右，放凉备用
步骤2，洋葱切块
步骤3，鸡胸加黑胡椒和盐调味，和洋葱一起包上锡纸放入空气炸锅里面200度烤20分钟左右，用烤箱时间可能要稍微延长些
步骤4，烤熟的鸡胸肉稍微放凉，用保鲜袋装好，用擀面棍敲散，不需要很大力
步骤5，处理好的鸡丝，加入沙拉酱拌匀，如果需要控制体重的，少量盐调味即可
步骤6，切一些青瓜和柠檬，或准备一些蔬菜
步骤7，蔬菜拌入鸡丝，挤上一点柠檬汁，撒上碎核桃仁
步骤8，Get√
当香鸽遇上核桃健身修复食谱的做法
俗话说〝一鸽胜九鸡〞，鸽肉无论在营养价值或口感方面，都在鸡肉之上。核桃，人称〝益智果〞。美国加州大核桃，不仅味道好，方便食用，更是有益心脏健康，营养富集。今天孩子说想吃鸽子饭了，我便把鸽子和核桃结合起来，做一道营养、健康的美味！哈哈，当香鸽遇上核桃……参与活动:#运动“核”伙人Get！#
材料：
肉鸽一只，核桃5个，香米3量杯，干花菇5个，葱1小把，青椒、葱末、蒜瓣适量，料酒、盐、蚝油各1匙，胡椒粉、沙茶酱适量，豆豉约15粒，，
当香鸽遇上核桃健身修复食谱的做法的做法步骤：
步骤1，肉鸽买时斩成小件，回家洗净浸泡掉血水半个多时，沥干水后加入料酒，盐，姜末，蒜蓉，胡椒粉，蚝油，沙茶酱，青椒，腌制20分钟。
步骤2，花菇浸泡在温水里，待用。
步骤3，炒锅烧热放油，爆香葱白、姜等，把步骤1腌制的割肉，倒进炒锅，翻炒至二成熟，加入3量杯开水，适量盐、酱油。
步骤4，香米淘洗干净，沥干，倒进煮饭锅中铺平。将炒过的鸽肉连同汤水倒进米锅中。
步骤5，香菇切粒，炒锅烧热下适量油，加香菇粒炒香，淋上适量酱油。
步骤6，炒好的香菇粒撒到米锅的鸽肉上，开启煮饭模式。
步骤7，核桃去壳，核桃仁掰成小粒，炒锅下适量油，将核桃仁炒成金黄色。
步骤8，鸽肉饭煮熟了，撒上炒过的核桃仁及葱花，豆豉，姜丝，少许胡椒粉。
步骤9，步骤8搅拌均匀，香喷喷的米饭如此容易就做好了！
步骤10，鸽肉嫩滑，核桃仁香脆！当香鸽遇上核桃，就是如此美妙的事！再来碗萝卜鱼饺汤，完美！
核桃蔓越梅面包健身修复食谱的做法
参与活动:#运动“核”伙人Get！#
材料：
高筋面粉150g，牛奶70g，鸡蛋20g，酵母1.5g，糖20g，蔓越梅30g，核桃30g，，
核桃蔓越梅面包健身修复食谱的做法的做法步骤：
步骤1，在面包卷中加入70克牛奶和20克蛋液
步骤2，然后加入150克面粉还有20克糖和1.5克酵母
步骤3，核桃如果是生的要先炒一下，这样更香
步骤4，蔓越梅干用朗姆酒泡10分钟之后挤干切碎
步骤515，分钟后加入5克黄油继续揉15分钟
步骤6，然后加入切碎的核桃和蔓越梅揉5分钟
步骤7，揉好后盖上一块湿布发酵1小时
步骤8，一小时后
步骤9，取出排气
步骤10，然后分成55克左右的小剂子，一共6个记得盖上保鲜膜防干
步骤11，盖上保鲜膜温暖处再发30分钟我放在了没有通电的烤箱了这是发完之后的样子
步骤12，拿出刷上蛋液180度烤20分钟如果上色过深提起加盖锡纸
罐装沙拉健身修复食谱的做法
入手了两个心仪已久的梅森杯，颜值爆棚的梅森杯吸引着我做各种各样的美食。夏天，饱受闷热天气煎熬，胃口大受影响，我就想做些口感清爽的，色彩艳丽的，能让人愉快的沙拉。罐装沙拉的配料没有固定，我挑了可口的色泽鲜艳的，有蔬菜有金枪鱼有鸡蛋，也有红枣和核桃，尽量做到营养均衡。参与活动:#运动“核”伙人Get！#
材料：
核桃4个，樱桃番茄200克，青瓜200克，金枪鱼罐头1罐，鸡蛋2只，红枣3颗，水蜜桃1个，沙拉酱适量，
罐装沙拉健身修复食谱的做法的做法步骤：
步骤1，准备材料：煮熟鸡蛋、水蜜桃削皮切块
步骤2，青瓜和樱桃番茄洗净擦干，切小块
步骤3，在杯子底部放入沙拉酱汁
步骤4，把青瓜块和樱桃番茄块一起放在杯子里
步骤5，熟鸡蛋切块，把鸡蛋块和金枪鱼块放在杯子里
步骤6，再放入水蜜桃片
步骤7，最后放红枣和核桃
步骤8，核桃能健脑，沙拉营养满满~~~
步骤9，
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