红烧鲫鱼、红烧肉、鲫鱼豆腐汤、莴笋炒木耳、冬笋炒肉丝、水煮白菜,每到一个新的吃饭地,我们首先看的是菜谱,这些菜谱和厨师的实力联系在一起。其实同样的原料和调料,但因为烹饪方法不一,菜的味道也就不一,你印象中哪些菜谱让你记忆深刻呢?你可以读一下小编整理的减肥食谱香煎牛肉蔬菜沙拉,供大家借鉴和使用,希望大家分享!
食材明细:
牛排150g,荷兰豆50g,西兰花100g,口蘑50g,胡萝卜50g,樱桃番茄7颗,油醋汁15ml,黑胡椒5g,酱油10ml
减肥食谱香煎牛肉蔬菜沙拉的做法步骤:
第1步所有食材准备齐全。胡萝卜用擦丝器擦成细丝。
第2步西兰花摘小朵,荷兰豆去蒂,口蘑切片,然后开水焯熟。小番茄切片备用。所有蔬菜加油醋汁拌匀入味。
第3步牛排切大块,用黑胡椒,酱油调味抓匀,腌制30分钟。平底锅热油,6分热时下入牛排块,两年煎至八分熟。
第4步蔬菜打底,再倒入煎熟的牛排块即可。
小贴士:
减脂期间也要合理摄入优质蛋白质和脂肪哦
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减肥蔬菜沙拉
这是一款适合减肥的沙拉。
食材配方
主料:
黄瓜
番茄
蒲公英
沙拉酱
做法 共4个步骤
1.将蒲公英的梗去掉。
2.黄瓜切成片。
3.番茄也切成片。
4.依次把以上材料放入器皿里倒入沙拉酱搅拌均匀即可食用。
减肥食谱牛油果藜麦蔬菜沙拉
食材明细:
藜麦适量,牛油果适量,芦笋适量,胡萝卜适量,玉米适量,白蘑菇适量,橄榄油适量,酱油适量,白砂糖适量,黑胡椒适量
减肥食谱牛油果藜麦蔬菜沙拉的做法步骤:
第1步藜麦加水,入锅大火烧开后,转小火,加盖焖煮15-20分钟,煮好关火备用玉米剥粒,芦笋、胡萝卜、蘑菇切丁备用
第2步起锅热油,倒入胡萝卜、芦笋、蘑菇、玉米粒炒熟,用适量黑胡椒调味.酱油+糖混合成酱汁备用
第3步牛油果去皮切丁将炒过的蔬菜,牛油果,酱汁倒入藜麦中,拌匀即可
小贴士:
1、喜欢颜色多一点,也可以煮三色藜麦哟2、藜麦和水的比例大概是1:2,煮到藜麦白色的小须出来就可以啦3、牛油果切开后容易氧化变色,所以最好等所有食材都准备好了,要混合时再切4、喜欢吃草的小伙伴也可以自行多加蔬菜哟~
减肥食谱香煎鸡胸无花果小番茄沙拉
食材明细:
鸡胸肉200克,无花果2个,生菜叶3片,紫甘蓝叶1片,小番茄8个,煮熟鹌鹑蛋8个,胡萝卜40克,小洋葱1个,沙拉酱汁5克,现磨黑胡椒1克,玉米油20克,薄荷叶(可不用)10片
减肥食谱香煎鸡胸无花果小番茄沙拉的做法步骤:
第1步准备食材生菜叶,紫甘蓝叶,小番茄,无花果洗净控干水,胡萝卜去皮切丁
第2步鸡胸肉劈成两半,两面刷玉米油,入烤箱中层,220度,烤15分钟取出烤熟的鸡胸
第3步剩下的玉米油入锅,中火煎至两面金黄,切成1厘米*2厘米的长方条生菜切条,取部分铺在盘子最底层
第4步铺胡萝卜丁紫甘蓝切丝,尽量切细,铺一部分
第5步鹌鹑蛋切半,部分入盘小番茄切半,部分入盘
第6步放一半的鸡胸肉倒入5克沙拉汁,1克现磨黑胡椒
第7步放入剩下的小番茄,生菜叶,紫甘蓝,鹌鹑蛋铺上剩下的鸡胸肉,无花果一切四,均匀码在盘子边,再用薄荷叶装饰一下,(如果吃不惯薄荷味,可不用),拌匀就可以吃了
第8步营养又减脂颜值还很高
减肥食谱虾仁蔬果沙拉
食材明细:
苹果半个,生菜200g,鸡蛋1个,油醋汁15g,红薯50g,黄瓜半根,鸡蛋白1个,虾仁4只
减肥食谱虾仁蔬果沙拉的做法步骤:
第1步准备好所有食材。生菜盐水中浸泡后清洗干净,铺在盘底。
第2步黄瓜切成薄片,摆成一排。鲜虾在开水中加生姜煮熟,去皮,剔除虾线,依次摆盘。
第3步苹果切小块,堆放在虾仁旁边。红薯蒸熟压成薯泥,铺在黄瓜旁边。再在虾仁上面放一些煮熟的蛋白。
第4步淋上油醋汁~或者你喜欢的其他沙拉汁。开始享用轻食餐吧
小贴士:
轻食,让生活更加轻盈美好
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