食材在我们生活中随处可见,食材好,方能食得好!食材是美食文化的地基,想必你对食材很感兴趣吧?请阅读由小编为你编辑的【早餐食谱】养胃明目营养早餐——山药枸杞燕麦粥的做法,供你参考,希望能帮到你。
山药,健脾益胃,帮助消化;枸杞,营养滋补品,含有丰富的胡萝卜素、多种维生素和钙、铁等健康眼睛的必需营养物质。常喝山药枸杞燕麦粥,养胃名目,不错的早餐选择哦~~参与活动:#晒出你的美食,免费制作美味时光书#
材料:
山药100g,枸杞10g,燕麦20g,蜂蜜适量,饮用水200ml,,
【早餐食谱】养胃明目营养早餐——山药枸杞燕麦粥的做法的做法步骤:
步骤1,准备食材,切成小块
步骤2,将切好的食材放进真空料理机,根据个人口味,加入适量蜂蜜和水。
步骤3,依次:开关——真空打制
步骤4,将打制好的汁煮熟,即可出品啦~~
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营养早餐简单做--草莓燕麦粥
食材明细:
主料::草莓大概1/3杯,快熟燕麦2杯,
辅料::水1又3/4杯,牛奶1又3/4杯,
配料::盐1/4茶匙,
营养早餐简单做--草莓燕麦粥的做法步骤:
1.草莓大概1/3杯洗净,沥干水分,切成薄片,加入2大勺压紧的红糖(dark brown sugar),搅拌一下,让它腌一会儿,等到糖汁出来。
2.在锅里加入1又3/4杯水,1又3/4杯牛奶和1/4茶匙盐,等水温热了加入2杯快熟燕麦,煮大概5-6分钟,中途一定要记住多搅动,否则会粘锅。(水,牛奶,燕麦和盐的分量可以按个人的需要等比例调整)
3.把煮熟的燕麦放在碗里,上面舀一大勺酸奶油(这个我没有放,一般中国朋友不太喜欢酸奶油的味道,我都不喜欢,呵呵),再放上腌好的草莓,撒上一点儿红糖(dark brown sugar)。就可以开吃啦!!
小贴士:
1.煮燕麦的过程中一定要记住多搅动,否则会粘锅。
2.如果没有草莓还可以用其他水果代替:桃子,香蕉等都可以
营养健康快速早餐-干果燕麦粥
食材明细:
主料::燕麦片一量杯,牛奶两量杯,
干果::葡萄干适量,蔓越莓干适量,杏脯dried apricot,
营养健康快速早餐-干果燕麦粥的做法步骤:
1.在一深锅中到入燕麦片和牛奶,搅拌混合。
2.开大火,煮开。需要不停搅拌。
3.转小火,加入干果碎。煮到自己喜欢的浓稠度即可关火。盛出后放一勺低脂酸奶和碎果仁。
小贴士:
1.牛奶可以用低脂牛奶,比较健康。
2.牛奶也可以用水来代替。
3.燕麦片和液体的比例为1:2
4.煮的过程中,需要不停搅拌,不然容易糊底。
5.浓稠度与煮的时间相关,煮的时间越长越稠。如果一下子煮过了,可以再加入少许牛奶,调整到自己喜欢的程度。
6.除了干果,可以放任何喜欢的食材进去和燕麦片同煮。煮好后的燕麦片也可以自由搭配各类水果,酸奶,果仁进去。想怎么搭配就怎么搭配!自由万岁!
花生燕麦粥急速早餐的做法
一天之际在于晨,所以早餐一定要吃好。豆类食物营养价值很高,适合作为早餐食用,但是煮熟它们需要比较长的时间,所以我请了电饭锅君来帮忙,提前一夜洗好材料进行预约,第二天早上起来只需盛入碗中即可食用,可以算是最快手的营养早餐!参与活动:#【开学季】挑战十分钟,早餐你能有多快#
材料:
花生50g,生燕麦片100g,百合30g,红豆30g,薏仁15g,黑豆20g,冰糖两块,,
花生燕麦粥急速早餐的做法的做法步骤:
步骤1,把所有称量好,其实这个步骤可以省略,想放多少放多少,想加啥少啥都可以的。
步骤2,我每次清洗的时候,都会把所有材料放在面粉筛里用流动水冲洗,这样洗不会漏豆子,也很方便。
步骤3,材料洗净之后放入电饭锅内胆中,加入合适的清水,放入冰糖。
步骤4,电饭锅选择粥/汤键,根据自己次日食用的时间调整预约时间。
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