吃肉也可以很健康
肉是膳食中重要的蛋白质来源,其脂肪含量也往往较高,怎么烹调既清淡还能保持美味呢?本期,介绍几种我常用到的烹调方法,供大家参考。
清炖
一般来说,新鲜鸡肉和牛羊肉下锅前不需要焯烫,但大部分猪肉,或者质量不太好的牛羊肉,最好先做焯烫处理。此外,如果只吃肉,热水下锅或烫久一点都行,但如果兼要用汤,必须冷水下锅,焯烫时间也要短,去掉血水即可。焯烫完后,直接把肉放入铁锅或砂锅当中,加入适量的冷水,水量不用太多,能没过肉即可。再在锅中加入香辛料,比如姜片、花椒、桂皮、月桂叶等,并按照不同肉类食材来调整用量。
一般来说,猪肉味臊,需要加入一两粒大茴香;而牛肉味正,不宜加味道过浓的香辛料,加姜片、月桂叶和少许小茴香即可;鸡肉除了姜片和月桂叶之外,可以加几粒花椒,让味道更香。调料加好之后,大火烧开,然后改成微火慢炖。鸡肉需要半小时,猪肉需要1小时,牛肉需要更长的时间,一直到汤香气扑鼻,肉软烂好嚼为止。此时加入盐、鸡精、胡椒粉等进行调味,然后上桌食用。
白煮
白煮的方法和清炖比较像,但它需要多加一点水,煮到肉质软烂为止,完全不放油和盐。然后捞出其中的肉,用酱油或特别配制的调味汁来蘸食。这种方法适合本身脂肪偏高的食材,比如说,排骨、鸡翅、牛腩等,不过,它对于食材的新鲜程度要求是最高的。
凉拌
把白煮的方法略微改改,肉块切大一些,煮到八成软就捞出来,即可凉拌。比如把牛羊肉切成薄片,或者把鸡撕成肉丝,放到大碗里,然后加入各种调味品,做成凉拌菜,味道也是非常不错的。调味的风格可以做成麻辣、咸鲜、蒜香、葱香等风格,各有美味。过去老北京有道蒜泥白肉的菜,用的是五花肉片,其实换成瘦肉片也是一样好吃。
酱炖
还有很多人喜欢颜色深、香气浓郁的酱肉。这也不难,只需把清炖的方法稍微改一改。锅要用铁锅,在清炖到半熟时,加入2勺大酱(纯黄豆做的),再加少量冰糖,继续炖一段时间,让酱的香气和咸味慢慢地渗透进去,比直接用酱油效果还好。到肉变软的时候,再打开盖子,稍微把火开大,并不断翻动,让水分浓缩一些,就可以得到类似于酱卤肉的效果了。
食材明细:
面250g,包菜半颗,洋葱半个,胡萝卜1根,青椒1根,葱1段,姜若干,蒜若干,干辣椒若干,生抽适量,老抽半勺,盐适量,十三香适量,花椒粉适量
素炒面的做法步骤:
第1步胡萝卜、包菜、青椒、洋葱切丝,辅料葱丝、姜片、蒜片、干辣椒切适当大小煮面。水开后放入面条,稍微煮一下就可以,不要让面太软,因为等下还要下锅炒。捞出后,过冷纯净水,在案板上摊平。
第2步热锅倒油,加入葱丝、姜片、蒜片、干辣椒爆香,加入洋葱丝、青椒丝翻炒一会儿。加入胡萝卜丝、包菜丝(今天包菜不够了,加了点白菜)翻炒,加入适量生抽、十三香、花椒粉、盐调味,加一点点老抽上色。
第3步菜炒差不多加入面条,搅拌、翻炒入味。可以根据个人口味加入油泼辣子等调味。完成啦!超级好吃~
食材明细:
主料::香蕉2根,巧克力50g,装饰糖适量,
辅料::小棒子5根,
香蕉也可以很惊艳!的做法步骤:
1.香蕉去皮后根据需要切成2-4段
2.插入彩棒,也可以用竹签甚至筷子
3.用保鲜袋裹住优质苏打饼干(最好是自制的)在石臼内捣成均匀的饼干屑,我用了香葱和芝麻两种口味
4.取一个香蕉棒均匀地滚上酸奶
5.然后撒上饼干屑
6.另取一根香蕉棒滚上融化的巧克力浆
7.撒上各式装饰糖,我做了原味,彩珠款和金色铆钉款。放入冰箱冷冻最少1小时
8.我冻了整整一晚上,吃前最好先在冷藏室解冻半小时。我等不及那么久,直接室温下拍照,所以外面会有一层白色气霜,等各种摆弄拍完照后,香蕉棒也已经软化,咬一口,唔~冻过的香蕉口感更甜更绵密,非常好吃!
9.配上一个漂亮的盒子,就是全世界独一无二的手作礼品了!
食材明细:
主料::全蛋干面适量,核桃仁适量,香菜适量,葱适量,水适量,油适量,
辅料::素易鲜适量,酱油1小匙,盐适量,
核桃素炒面的做法步骤:
1.备材料,全蛋干面用水稍为泡软
2.取一不粘锅,烧热油,下滤去水份的全蛋面,两面稍煎
3. 用筷子划散面条,下小许素易鲜
4.再下盐与2/3碗左右的水
5. 加盖,中火煮面 6 待水份稍为收干后开盖,下酱油,用筷子不断翻动
6.待水份稍为收干后开盖,下酱油,用筷子不断翻动
7.下核桃仁与面条一起炒,炒至水份干透,面条油润,核桃带脆
8.下香菜与葱,拌均匀,关火
小贴士:
也可以把面煎炒至带点香脆,更加好吃
用不粘锅更易操作
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