“牛奶价值营养高，早餐一杯精神好；蔬菜鱼肉各有利，午餐搭配要合理！”中国食疗文化渊远流长，随着生活的提升，食疗越来越被科学所证明。我们该如何去平衡健康和食疗的关系呢？下面由小编帮大家编辑的《健康饮食：看“脸色”行事》，欢迎大家参考阅读。
脸色不仅是一个人心情好坏的晴雨表，还是一个人健康与否的显示器。长痘、毛孔粗大、色斑、皮肤松弛、脸色发黄，都是身体欠佳的信号。
通常，一个人身体健康与否都会在脸上表现出来。干燥、长痘、毛孔粗大、色斑、皮肤松弛、脸色发黄等等现象，都是身体出现状况的表现，不可不知道哦。
当你脸部皮肤开始出现诸如干燥、粗糙、毛孔粗大，长痘不断，等等这些问题的时候，说明你身体已经缺乏维生素A了。发现问题就要及时解决问题。针对这种状况，饮食上要多吃富含维生素A原（即胡萝卜素）的食物，如菠菜、豌豆苗，因为胡萝卜素在人体内能被转化为维生素A。同时，还要补充含维生素A的食物，如猪肝、鸡肝制品。在烹饪这些蔬菜时，要适当加入植物油或者肉类，因为维生素A是脂溶性的，这样更有利于被人体吸收。
当你脸色苍白、长红痣、有色斑、松弛等的情况出现，则预示着你的身体可能缺少维生素C。通常，缺乏维生素C还会常伴随牙龈出血和关节异样现象。遇到这种情况，要多吃蔬菜和水果。据营养专家介绍，成人每天应摄入蔬菜400至500克，水果100至200克，从这些蔬果和水果里，获得人体所需的足量的维生素C。
面色惨白或发黄的情况，多为缺乏叶酸所导致。叶酸普遍存在于诸如菠菜、芹菜、卷心菜、生菜、芦笋等绿叶蔬菜中，一些水果，如香蕉、橙子、柠檬等，以及动物肝脏、豆类、奶制品等也都富含叶酸。此外需要注意的是，脸色发黄还有可能是因为缺铁。如果是缺铁，则需多补充富含铁元素的食物，如，海带、紫菜、木耳、香菇、动物肝脏、肉类、动物血、豆类等。
面色暗沉无光泽，是身体缺锌的表现。补充锌，同样先从调整饮食入手。一般而言，贝壳类海产品、红色肉类以及动物内脏类都是锌的极好来源;动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾，也有较多锌。
了解了面部脸色和身体机能的关系，当你脸色不佳时，要注意看脸色行事咯。
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烹饪知识：不同脸色不同健康食谱
“莲藕是个宝，御寒最有效；饭后吃红枣，补血抗衰老;早睡又晚起，保暖养元气。”中国食疗文化渊远流长，在历史的发展过程中，这些流传的俗语很多也被科学研究所支持。你是否很关注健康食疗呢？有请驻留一会，阅读小编为你整理的烹饪知识：不同脸色不同健康食谱，相信一定会对你有所帮助。
不同的人在不同的时期会有不同的面色，而不同的面色则透露出不同的身体状况。面色苍白很可能是贫血，面色黑暗则很可能是肾气不足。
下面是专家专门为不同面色的人制定的几款健康食疗谱。看看你是否有以下所说的面色问题，有的话就赶紧补一补吧。
1、面色苍白型：
蜜汁花生枣
制法为：红枣100g，花生米100g，温水泡后放锅中加水适量，小火煮到熟软，再加蜂蜜20g，至汁液粘稠停火，也可用高压锅煮30分钟左右，蜂蜜可待花生米、红枣熟后入锅。红枣补气，花生衣补血，花生米滋润，蜂蜜补气，综合功效使面色红润。
菠菜猪肝汤
新鲜连根菠菜200-300g，猪肝150g.将菠菜洗净，切段，猪肝切片；锅内水烧开后，加入生姜丝和少量盐，再放入猪肝和菠菜，水沸后肝熟，饮汤食肝及菜。可佐餐食用。猪肝、菠菜两味同用能补血，用于缺铁性贫血、面色苍白者的补养和治疗。
三红补血益颜粥
红枣，12g，构祀30g，血糯米50g，红糖30g.洗净红枣、构祀、血糯米，置于铁锅中加清水，先用旺火煮沸，改用文火慑粥。粥成时加入红糖，调匀。每日1剂。早、晚分服。有养肝益血，补肾固精，丰肌泽肤的功效，适用于营养不良，缺铁性贫血，面色苍白，皮肤较干燥及身体瘦弱者，体胖者忌食此粥。胶蔑枣汤阿胶9g，黄蔑18g，大枣10枚。先用水煮黄蔑、大枣，水沸1小时后取汤，将阿胶纳入汤药中溶化，服用，每日1剂。黄蔑、大枣补气血。三味同用能补气养血，用于贫血的补养和治疗。
2023关于5美肌餐养出好气色 看脸色进食
“美女想瘦，经常挠头；饮食调剂，不能松手；水煮青菜，少放些油！”中国人喜欢以食疗的形式维持身体健康，随着社会的进步，这些食疗俗语充分体现了中国人对健康饮食的追求。你是如何看待健康食疗的呢？下面是小编为大家整理的“2023关于5美肌餐养出好气色 看脸色进食”，请继续阅读本文相关内容！
编者按：健康的面色是红润白皙有光泽，不过现在许多人的面色都不太好，那么该如何养颜呢?吃什么美容养颜?下面小编给大家推荐5款养颜食谱，赶快到下文看看吧!
看脸色进食 5美肌餐给你桃花面色
看脸色吃饭，这里的脸色指的是面色，即不同的健康状况反映出来的不同面色，对于不同的面色，应选择不同的食疗进行调理。红枣补气，花生衣补血，花生米滋润，蜂蜜补气，综合功效使面色红润。
面色苍白型：气血不足。
食谱：蜜汁花生枣
做法：红枣100g，花生米100g，温水泡后放锅中加水适量，小火煮到熟软，再加蜂蜜20g，至汁液粘稠停火，也可用高压锅煮30分钟左右，蜂蜜可待花生米、红枣熟后入锅。
功效：红枣补气，花生衣补血，花生米滋润，蜂蜜补气，综合功效使面色红润。
面容黑暗型：肾气不足，阴液亏损。
食谱：栗子炖白菜
做法：生栗子200g，去壳，切成两半，用鸭汤适量喂至熟透，再放入白菜条200g，盐、味精少许，白菜熟后勾芡。
功效：鸭滋阴补虚，栗子健脾补肾，白菜补阴润燥，综合功效使面色白哲明亮。
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