食材指制作食物时所需要使用的原料,美食制作的成功与否与食材关系很大。脱离开食材谈美食文化是空中楼阁,你对食材有一定研究吗?下面是小编为大家整理的“生菜坚果沙拉的做法”,为防遗忘,建议你收藏本页!
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材料:
生菜1个,杏仁1把,腰果1把,蔓越莓1把,橄榄油1勺,苹果醋3勺,盐适量,胡椒粉适量,
生菜坚果沙拉的做法的做法步骤:
步骤1,生菜洗净,杏仁,腰果,蔓越莓,放三勺苹果醋,一勺橄榄油,少许盐,胡椒粉,拌匀,可以加些烤面包片下去,健康好吃又营养的坚果沙拉就好了。
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生菜甜椒沙拉
过年的时候餐桌上不仅有很多的肉菜,蔬菜也是必不可少的,就像这道沙拉,色彩艳丽,口感脆爽,通常都会一上桌就被一抢而光。生菜谐音生财,过年吃又有很吉祥的寓意,祝愿大家在新的一年财源广进,生活团圆美满。
更为关键的是这道菜制作简单快捷,不需要什么厨艺一样可以做好。
生菜甜椒沙拉----脆爽开胃,生财美满
主料:红甜椒150克,黄甜椒100克,生菜50克,熟花生米30克,葡萄干20克
配料:沙拉酱2汤匙
生菜甜椒沙拉的做法
1.所有的材料准备好,蔬菜洗净控干水分。
2.把红黄甜椒斜切成片。
3.生菜切段。
4.葡萄干用水洗净。
5.沙拉碗中先放一般的生菜。
6.再放入红黄甜椒。
7.然后放入剩余的生菜,撒入切碎的熟花生米和葡萄干。
8.最后挤入沙拉酱即可。
菜谱关键
1.这道菜吃的时候再把沙拉酱和蔬菜拌到一起,口感才好。
2.所有的蔬菜洗净后在冷水中浸泡几分钟再切,吃起来更加爽利。
网站小提示
生菜和菌菇能一起吃:两者同食可以治疗热咳、痰多、胸闷、吐泻等症状
菌菇和生菜能一起吃:利尿、明目,防治口臭,增进食欲,补脾益气,润燥化痰
生菜沙拉
食材明细:
主料::生菜4片,黄瓜半根,苦菊50g,西红柿100g,洋葱20g,
辅料::芝麻沙拉酱25g,葡萄干5g,
生菜沙拉的做法步骤:
1.生菜,苦菊、用加了盐的清水浸泡5分钟,洗净沥干水分。
坚果水果酸奶沙拉的做法
材料:
香蕉两根,脆桃子一个,黄桃一个,酸奶一袋,核桃两勺,南瓜子两勺,葡萄干三勺,杏仁一勺,
坚果水果酸奶沙拉的做法的做法步骤:
步骤1,桃子洗好,并把香蕉冷冻。
步骤2,讲桃子切成小块
步骤3,加入黄桃罐头中的桃子
步骤4,加入酸奶
步骤5,先挤一半酸奶,加入切片的冰冻香蕉,再挤入酸奶。
步骤6,加入所有的坚果。
低脂坚果沙拉
食材明细:
主料::鸡脯肉73g,每日坚果1袋,玉米75g,
辅料::大白菜59g,汉菜31g,花菜58g,魔芋40g,亚麻籽油6ml,
低脂坚果沙拉的做法步骤:
1.准备食材,所有蔬菜,魔芋洗干净,沥水备用。
2.鸡脯肉提前用盐腌10分钟左右,喜欢黑胡椒的可以加一些黑胡椒或者辣椒面提味。放入不粘锅煎熟(不放油)。
3.蔬菜,玉米,魔芋用清水煮熟,可以稍微加点盐。
4.把煮熟的蔬菜沥干水分,加入玉米粒,鸡脯肉,亚麻籽油搅拌均匀。
5.加入每日坚果,自己喜欢的牌子就好~
6.把所有食材搅拌均匀,就可以开动啦~
小贴士:
所有食材热量在420K左右,因为里面有玉米了,所以,我就直接吃这个,没再吃米饭了,如果觉得不够饱,可以再吃一小碗杂粮饭哟~
培根生菜沙拉
食材明细:
主料::球生菜半颗,培根100克,面包2片,
辅料::柠檬沙拉汁2大勺,油渍番茄适量,沙拉酱少许,
培根生菜沙拉的做法步骤:
1.这次的美式培根比较肥但是非常香
2.培根切小后直接放入锅中煎至边缘焦黄,里面的油都是煎出来的
3.面包切成小方块
4.把面包粒和培根粒放入垫上油纸的烤盘上入烤箱烤脆,我是180度,培根烤了5分钟取出,再把面包烤脆即可
5.这是准备好的主要食材
6.球生菜切小垫在碗底
7.接着放入面包粒、培根粒和油渍番茄
8.加入适量的柠檬沙拉汁
9.挤点沙拉酱装饰一下
10.吃的时候拌匀即可
小贴士:
我喜欢清爽口感,所以主要用了柠檬沙拉汁,沙拉酱只是装饰而已,根据自己口味调整
鹰嘴豆生菜沙拉
食材明细:
主料::鹰嘴豆适量,生菜心一个(拳头大小),鸡蛋两个,西红柿一个,青椒一个,
辅料::沙拉酱适量,蕃茄沙司适量,酸奶适量,
鹰嘴豆生菜沙拉的做法步骤:
1.鹰嘴豆头天晚上泡水,这样早上煮时易熟
2.这是泡完的效果
4.鸡蛋、西红柿切片,青椒切成丝
5.沙拉酱、蕃茄沙司、酸奶调成料汁,前两者为主,酸奶加少许,可以起到稀释作用
7.酸甜口,也可洒些白胡椒粉
玉米生菜沙拉
食材明细:
主料::生菜球适量,紫甘蓝适量,玉米粒适量,火腿肠适量,
辅料::沙拉酱适量,
玉米生菜沙拉的做法步骤:
1.速冻玉米粒洗净煮开控干水放凉备用,生菜球洗干净撕成小片,紫甘蓝切丝,火腿肠切片。
2.将所以食材放进大碗里。
3.放入沙拉酱,拌匀即可。
4.美味沙拉上桌喽。
酸奶生菜沙拉
昨晚的一场阵雨,使苏州接连几日的高温终于有所缓解。今天清晨站在阳台上,微风拂面,呼吸着夹有泥土气息的空气,舒服而又惬意的感觉令人陶醉,真希望这样的天气可以持续的久一点!
那几天的高温,给人的感觉就是闷热烦躁,食欲也有所下降。每天就想吃冰冰的冷饮与水果,所以,沙拉成了不二的选择。早餐或者晚餐时来一碗自己制作的沙拉,吃起来鲜嫩爽口,即开胃口又解油腻,同时也能达到减肥的效果,对于爱美想要瘦身的我来说是最好的食物。沙拉中选用丰富多样的各式蔬菜不仅给身体带来丰富的膳食纤维,帮助降低胆固醇的含量和防止便秘,而且更容易有饱腹感,从而最终达到减肥的目的。另外,果蔬不经过烹饪环节营养不会流失,人体能吸收高浓度的抗氧化剂、维他命、叶酸、番茄红素和-胡萝卜等,对人体的健康也十分有益。
制作沙拉我通常会遵循以下几项原则,让家人吃得健康美味:
1.我会把家里能用的食材全部用上,选择色彩层次丰富的食材,鲜艳亮丽的色泽,让家人看到就有想吃的欲望。
2.再经过精心细致的摆盘,美观的外形也可以刺激食欲。
3.尽可能的使用深绿色的蔬菜,以深绿色蔬菜为基础,因为深绿色蔬菜的含铁量和叶酸比较丰富,比如油菜、菠菜、花椰菜、芦笋等。
4.如果家里没有深绿色蔬菜,就用生菜制作,生菜叶含有丰富的维生素,对人体也健康。
6.选用红、黄、绿色果蔬增进食欲,既可调色又可调味。比如黄瓜、胡萝卜、洋葱、苹果、小番茄、彩椒等。
7.注意选择优质蛋白质,保证营养均衡。我通常会选择自制的卤牛肉或者是鸡肉,让家人吃得更卫生放心。这些食物含有的优质蛋白质能确保沙拉营养全面而均衡,同时适当的放入食材的份量,以确保人体吸入的脂肪含量低。
8.适当食用坚果,增加饱腹感,为自己和家人的健康加分。在沙拉中加入核桃、杏仁、葡萄干等坚果来丰富口感。因为坚果中含有的多不饱和脂肪能有效保护心脏,同时容易使人具有饱腹感,从而有效控制体重。
9.选用奶制品如低脂酸奶,我通常用的是自制的酸奶,而不用沙拉酱,酸奶不仅可以为人体补充充足的钙质而且含热量比沙拉酱低。
10.其实我们平常吃的凉拌菜都可以称为沙拉的一种,所以制作沙拉时可以选择做凉拌菜的调味料,比如自制的油醋汁、或者是单纯的油盐炝锅调味,这样含热量也低,有利于健康。
原材料:生菜、玉米、小番茄、核桃仁、葡萄干、苹果、黄瓜、鸡蛋、自制卤牛肉、自制酸奶。
生菜的清洗过程:
1.生菜摘去杂黄枯叶。
2.掰下生菜的一片片叶子,放在洗菜盆里,加入没过生菜的冷清水。
3.加入一点小苏打粉,浸泡约10分钟左右。
4.捞出生菜,用清水多冲洗几遍。
5.沥掉水分,控干备用。
鸡蛋的处理过程:
1.鸡蛋放在加有冷水的锅中煮至溏心状。
2.取出煮好的鸡蛋,剥去外皮,用刀对半切开。
3.用一个小勺,轻轻把蛋黄取出,使蛋白与蛋黄分离。
4.蛋白用小刀切成小块状。
5.蛋黄用小勺碾成碎末状。
6.另取一个鸡蛋煮熟后,剥去外皮,用压蛋器把鸡蛋分离成一片一片均匀的形状。
其它食材的处理过程:
1.小番茄洗净,用刀从中间一分为二剖开。
2.玉米放在冷水锅中煮熟。
3.煮熟的玉米取出放凉,剥成玉米粒。
4.黄瓜洗净,用削皮刀轻轻的刮去外皮。
5.去皮的黄瓜切成和鸡蛋块大小一致的黄瓜丁。
6.苹果洗净去皮,也切成和鸡蛋块大小一致的苹果丁。
7.核桃仁放在微波炉中,大火加热1~2分钟左右,烤至核桃仁熟。
8.烤好的核桃仁用刀切成鸡蛋块大小一致的核桃块。
9.自制的卤牛肉用手顺着牛肉的纹理撕成细丝。
摆盘制作方法之一:
1.取控干水分的生菜片,一片一片顺次摆在沙拉碗中。
2.准备好的苹果丁、黄瓜丁、小番茄、核桃块、玉米粒和葡萄干放在一个深碗中。
3.准备自制的酸奶。
4.倒入适量的自制酸奶在深碗中的食材上。
5.用筷子把食材与酸奶搅拌均匀,使食材的表面都均匀的被酸奶包裹。
6.拌好酸奶的食材倒在铺有生菜的沙拉碗中。
7.表面再淋入几滴自制酸奶做点缀。
8.准备碾碎的蛋黄末。
9.用小勺舀一勺蛋黄末放在食材的上方,点缀即可。
炎炎的夏日来一碗这样的沙拉,是不是很健康又清爽呢~
摆盘制作方法之二:
1.黄瓜用切花器切成厚薄均匀的漂亮黄瓜片。
2.黄瓜片和小番茄间隔摆在盘子的边缘,成一扇形状。
3.生菜用刀切成细丝。
4.生菜丝铺在盘子底部,范围为形成扇形的弧度里。
5.准备好的苹果丁、黄瓜丁、玉米粒、核桃块、葡萄干放在一个深碗里。
6.倒入适量的自制酸奶在食材上。
7.用筷子把食材与酸奶搅拌均匀,使食材的表面都均匀的被酸奶包裹。
8.拌好的食材摆放在生菜丝上面。
9.用压蛋器把煮熟的鸡蛋分离成一片一片均匀的形状。
10.分离好的鸡蛋片摆放在盘子余下的边缘。
11.再往食材上淋入几滴自制酸奶做点缀。
12.撕好的卤牛肉丝摆放在食材上即可。
换一种方式摆盘也很美观~
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生菜和菌菇能一起吃:两者同食可以治疗热咳、痰多、胸闷、吐泻等症状
菌菇和生菜能一起吃:利尿、明目,防治口臭,增进食欲,补脾益气,润燥化痰
生菜沙拉寿司
生菜沙拉寿司
材料:生菜叶、海苔片(家里没有专用的寿司紫菜)、米饭、寿司醋、炒熟白芝麻、沙拉酱
生菜沙拉寿司的做法
1、寿司帘平铺,把海苔放上,舀适量拌好的寿司饭;
2、在寿司饭表面盖一张保鲜膜,用手将饭压平,铺满海苔;
3、将其翻转过来反过去,饭朝下,海苔朝上;
4、将洗干净的生菜沥干水份,折去过长的茎部;
5、在生菜表面挤上适量的沙拉酱,然后慢慢卷起成卷,一边卷一边轻轻把保鲜膜揭起,并紧捏寿司帘,使饭更紧实;
6、卷起后,在寿司卷表面撒炒熟后的白芝麻;
7、用刀沾水,将寿司条切成小块
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生菜和菌菇能一起吃:两者同食可以治疗热咳、痰多、胸闷、吐泻等症状
菌菇和生菜能一起吃:利尿、明目,防治口臭,增进食欲,补脾益气,润燥化痰
鸡肉紫薯坚果沙拉
食材明细:
主料::鸡脯肉50克,紫薯50克,花心萝卜2片,茼蒿叶子小许,番茄20克,黄瓜50克,
辅料::鸡蛋1个,食盐小许,黑芝麻小许,白芝麻小许,
鸡肉紫薯坚果沙拉的做法步骤:
1.鸡脯肉化冻洗净。
2.取50克。
3.切开。
4.锅底抹小许油,放鸡脯肉和鸡蛋。
5.翻面。
6.两面微黄,熟透。
7.用铲子分成小块。
8.放芝麻盐和食盐小许。
9.煎蛋出锅,把鸡肉肉翻炒几下,让它均匀入味。
10.煎肉的时候,处理蔬菜。
11.放茼蒿叶子。
12.紫薯去皮。
13.切一块番茄。
14.紫薯和番茄切块,放盘子里。
15.放上煎蛋和鸡脯肉。
16.取一点石榴,撒在沙拉里。
17.微波炉烤几块核桃。
18.放上核桃。
19.成品。
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