产后孕妈妈们一定会觉得自身浮肿了起来,今天为大家介绍一道产后排水的汤品,黄骨鱼番茄豆腐汤,排水利尿消肿。可以排出身体内多余水分,有助于产后消肿。番茄和豆腐搭配少骨的黄骨鱼。也不用担心不小心吞到鱼刺了。
材料:
黄骨鱼2条、水豆腐430克、番茄1只、粉丝1团、水适量、姜2片、葱1棵、料酒适量、油适量、盐适量
制作方法:
1、姜剁末,葱切花,粉丝放水里泡软;
2、豆腐切块泡盐水里;
3、黄骨鱼收拾干净剁成块,放姜末和料酒抓腌一会;
4、番茄切块;
5、架锅烧开做汤的水,同时另起一油锅稍微炒一炒黄骨鱼;
6、把炒好的黄骨鱼下到烧开的水里;
7、大火烧开后转小火烧5分钟后加入番茄;
8、加入豆腐,转大火烧开,再转小火烧3分钟;
9、加入泡软的粉丝;
10、3分钟后熄火放盐调味并撒上葱花即可上桌。
小贴士:
1、这道汤是滚汤,每样材料都不需要煮太久;
2、水豆腐比较嫩,用盐水泡一会不容易烂;
3、番茄换成芥菜或其他自己喜欢的菜也行。
为您呈现更多好文》》》六招快速恢复产前身材产后快速减肥
怀孕对于每一个女人来说都应该是一件即幸福又苦恼的事,幸福的是孩子在自己的孕育下成长,苦恼的是怀孕后会有很多问题,其中最大的苦恼就是长胖,身材的走样。今天小编就教你产后怎么来快速恢复身材。
产后快速减肥6招快速恢复产前身材做性感辣妈
1、实施阶段性食补
产后第1周的主要目标是利水消肿,使恶露排净,因此绝对不能大补特补。
正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。
还要掌握阶段性食补的概念。简单地说,就是前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。
2、实施阶段性食补
如,第1周以麻油猪肝为主要食品,帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以麻油腰子活化血液循环,预防腰酸背痛。
等到第3、4周,恶露将净,才可以开始吃麻油鸡,补血理气。
有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产一结束就吃麻油鸡,从第一天到月子的最后一天,不胖才怪!
除此之外,饮食上应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。
3、使用腹带和及时运动
爱美的妈妈注意了,生产过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。
不过,要用真正为孕妇生产的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。
此外,产妇虽然应避免劳动,但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。
一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的好。
4、亲自哺乳
妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。
每天制造乳汁,大约消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的热量。
一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760~100416焦耳(15000~24000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉!
因此,许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。
以上所列的四大关键,可以帮助产妇在短短30天内迅速恢复身材,甚至比以前更轻盈,能以全新姿态回归职场!当然,怀孕时体重增加不要过多,产后瘦身才更容易。
减重感言:减重,其实也是一个人意志力的反映。只要你真的想要,只要你真的想减,你就一定会得到自己想要的结果。
很多人减肥是跟风,并不知道什么是健康减重,也不知道如何健康减重。事实上,明确的目标与方向会给我们起到事半功倍的效果。那如何才能健康成功减重呢?
5、健康成功减重
觉得任何人想减重,设定目标很重要。把目标细分成几个小的目标来进行,就能够很好地将减重计划顺利持续进展下去。
通过沟通分析得出,肥胖是由产后的热量消耗能力下降和饮食结构不合理造成的,所以首先帮助她改变饮食结构,逐渐养成合理的饮食习惯。其次,带领她积极进行产后瘦身运动,做到饮食运动相结合。
想要达到减肥的目的,就需要合理的饮食控制,如果在消耗1000卡能量的同时又吃进1500卡能量,就起不到减肥目的。
早上用蛋白混合饮料做成营养奶昔作为代餐,每天代两餐(可以是三餐中的任何两餐,建议早餐和午餐),再吃一顿低热量营养均衡的晚餐。
特别强调:在科学减重时,我们应当从平时的饮食上着手,不要过度节食,运用不健康的减重方法。在总热量摄取保持不变的前提下,尽可能地少食多餐,这样不会促使胰岛素过度分泌,从而也就不容易导致肥胖,因为胰岛素有促进脂肪合成的作用。少食多餐能够在均衡营养的同时保持健康的身体和美好的体型。
6、减重贴士
每天进食时,可以考虑按照下面的策略进行配比。
谷类300-500克,蔬菜500克,水果1-2个(自己拳头大的)。
低脂或脱脂奶制品100克,豆类或豆制品50克,畜禽肉类50-100克,鱼虾类50克,蛋类20-50克,油脂类最多不要超过10克。
肉类以白肉为主,以蒸的烹调方式为主,蔬菜以烫的烹调方式。
按照这样的原则,基本就能达到荤素搭配、干湿搭配,进食种类丰富,营养摄入均衡,同时还有益于控制体重、科学减重。
结语:女性孕育下一代是一件非常伟大的事,很多妈妈在怀孕的时候,都是怀着非常母性的慈爱想法,但是生产完以后,就必须要面对身材的走样,所以对于产妇来说,快速恢复身材是她们的头等大事。希望以上文章对想要减肥的产妇有帮助。
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