2023关于吃什么减肥最有效？三款沙拉减肥餐美味享瘦

“家有儿女需记牢，饮食细节定身高，少喝碳酸类饮料，腌制食物盐分高，糖类妨碍脂消耗！”食疗文化已在中国普及，随着历史的演变，这些经验的得来，是经历了长期的生活观察。有没有更好的方法去进行健康食疗呢？或许你正在查找类似"2023关于吃什么减肥最有效？三款沙拉减肥餐美味享瘦"这样的内容，欢迎你的品鉴！

鱼肚

鱼肚为鱼鳔干制而成，有黄鱼肚、回鱼肚、鳗鱼肚等，主要产于我国沿海及南洋群岛等地，以广东所产的“广肚”质量最好，福建、浙江一带所产的“毛常肚”软次于广肚，但也称佳品。广肚、毛常肚色泽透明，无黑色血印，体大者涨发性强。黄鱼肚分三种，体厚片大者称为“提片”，体薄片小者称为“吊片”，提片和吊片以色泽淡黄明亮者为佳，涨发性好，还有一种“搭片”，系将几块小鱼肚搭在一起成为大片晒干的，色泽浑而不明，质量次，涨发性不足。回鱼肚的性质比较坚硬，以色泽淡黄者为佳品。虫蛀的、色灰黑的为次品。

鱼肚相关性群：

一般人都可食用

适宜肾虚之人滑精遗精、带下者食用；适宜产后血晕者食用；适宜食道癌、胃痛者食用；适宜脑震荡后遗症者食用；适宜肾亏腰膝酸痛者食用；适宜痔疮之人食用；

鱼鳔味厚滋腻，胃呆痰多、舌苔厚腻者忌食；感冒未患者忌食；食欲不振和痰湿盛者忌用。

鱼肚食疗作用

鱼肚味甘、性平，入肾、肝经；

具有补肾益精，滋养筋脉、止血、散瘀、消肿之功效；

治肾虚滑精、产后风痉、破伤风、吐血、血崩、创伤出血、痔疮等症。

鱼肚制作指导：

鱼肚配菠菜，补血止血，对孕期贫血和牙龈出血有预防性食疗作用，同时对便秘和痔疮也有作用。

三、三色鸡丝沙拉

材料(1人份)：鸡胸肉100公克、米酒1/2小匙、洋菜条1/4条、小黄瓜1/2条、红萝卜1/4根、洋葱1/8颗

酱汁调料：橄榄油1/2大匙、淡酱油1大匙、海盐1/4小匙、黑醋1/2大匙、白芝麻1/2小匙

作法：

1.鸡胸肉淋上米酒抹匀后，放进电锅以半杯水蒸熟，放凉后用手撕成鸡丝;洋菜条切成5公分长段，放入热开水中泡开，直到变软呈半透明;小黄瓜及红萝卜洗净，沥干后刨成细丝;洋葱洗净后切成细末。

2.将橄榄油、淡酱油、海盐及黑醋拌匀，即成酱汁;取一碗，放入鸡丝、洋菜条、小黄瓜及红萝卜丝，再撒上白芝麻，即可搭配酱汁食用。

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2023关于吃什么减肥最有效 七款意大利面美味又享瘦

吃什么减肥最有效?还在为减肥而不能吃美食而烦恼吗?其实很多人都喜欢的意大利面如果搭配得当的话，对于瘦身也相当有效，它低脂肪，低卡路里，因为是用橄榄油烹调，所以对于降低胆固醇也十分有帮助。下面小编介绍你7道美味而又低热量的意大利面减肥食谱，让你可以在享受的同时，轻松享瘦。

一、鸡肉Paste

食材：

1、2盎司通心粉

2、鸡胸肉

3、盐和胡椒粉

4、1茶匙橄榄油

5、1瓣大蒜

6、1茶匙迷迭香

7、1杯四季豆

8、2汤匙切碎的烤红辣椒

9、4杯菠菜

10、2汤匙芝士碎

做法：

1、将通心粉煮熟;

2、把鸡胸肉煎3到4分钟，加入胡椒粉和盐调味;

3、将大蒜、迷迭香、四季豆、红辣椒、菠菜用油翻炒1到2分钟;

4、将通心粉、鸡肉和菠菜摆盘，最后撒上芝士碎。

二、三文鱼通心粉

食材：

1、1人份通心粉

2、半磅三文鱼，切条

3、1个红椒，切成片

4、1/4杯鸡汤

5、2大汤匙柠檬汁

6、1大汤匙橄榄油

7、2勺百里香粉

8、1/4茶匙黑胡椒粉

9、2磅韭菜

10、1/4杯橄榄

做法：

1、煮好通心粉;

2、将韭菜切段，然后与红椒一起放在烤盘上，加入鸡汤、柠檬汁、2勺橄榄油、百里香粉以及黑胡椒粉，盖上箔纸，烘焙15分钟;

3、将三文鱼与橄榄放在烤盘上，刷上橄榄油，放在烤箱中烘焙30分钟，直至三文鱼变熟;

4、将通心粉、三文鱼以及蔬菜酱汁放在一起即可。

三、茄子意大利面三文治

食材：

1、意大利宽面条

2、1根茄子，去皮，切成2厘米厚片

3、1杯无脂芝士

4、1汤匙帕尔马芝士碎

5、2杯低盐番茄沙司

6、2.25盎司切片黑橄榄

7、1只番茄，切成薄片

8、1/2只红椒，切成薄片

做法：

1、将烤箱预热至华氏350度;

2、将低脂芝士和帕尔马芝士碎拌好;

3、拌好番茄沙司和黑橄榄片;

4、将茄子、番茄沙司、面条、芝士、番茄片、红椒片，按顺序层层叠好，然后用锡箔纸覆盖在表面，烘焙30分钟;

5、去掉锡箔纸，再烘焙15分钟，即可食用。

四、胡椒牛排意大利面

食材：

1、3/4磅牛排

2、2大汤匙黑胡椒

3、2瓣大蒜，切碎

4、1大汤匙橄榄油

5、1个洋葱，切片

6、1个红葱头，切片

7、2大汤匙意大利香醋

8、1杯牛肉清汤

9、1人份意大利通心粉

做法：

1、预热锅子，煎牛排，用胡椒和大蒜调味，大概煎10分钟左右，然后取出冷却约10分钟，然后切成细条状;

2、将洋葱和红葱头煎至浅金黄色，并加入意大利香醋和鸡汤，盖上盖子，煮15分钟;

3、煮好意大利通心粉，加入牛排和洋葱，取出放在盘中即可食用。

五、干贝辣意大利面

食材：

1、1人份意大利面

2、2大汤匙花生油

3、1.5磅干贝

4、3瓣大蒜，切碎

5、1个洋葱，切片

6、半杯红辣椒酱

7、半汤匙米醋

8、1大勺蜂蜜

9、1茶匙姜末

10、半茶匙盐

做法：

1、煮熟意大利面;

2、在平底锅中加热花生油，放入干贝和大蒜，烹制两分钟，然后计入洋葱、辣椒酱、米醋、蜂蜜、姜末和盐，不停翻炒约3分钟，直到干贝熟为止;

3、将干贝放在意大利面上，即可食用。

六、菠菜大扇贝面

食材：

1、1人份大扇贝面

2、16盎司菠菜，切碎

3、1杯低脂芝士

4、半杯马苏里拉芝士，磨碎

5、8盎司意大利西红柿，切碎

6、盐和黑胡椒粉

7、1杯意大利酱

做法：

1、将烤箱预热到华氏375度;

2、将菠菜、低脂芝士、马苏里拉芝士碎、西红柿拌匀，加入盐和胡椒粉调味;

3、将菠菜作为馅料塞在大扇贝面里，然后放在烤盘中，盖上锡箔纸，烘焙10至20分钟。

七、意大利橄榄辣拌面

食材：

1、2汤匙橄榄油

2、2瓣大蒜，切碎

3、半茶匙红辣椒片

4、半茶匙辣椒

5、半杯绿橄榄，切碎

6、1人份贝壳粉

7、1/3杯罗勒叶，切碎

8、1/4杯新鲜欧芹

9、1大汤匙柠檬汁

做法：

1、中火加热锅子，加入橄榄油，放入大蒜、红辣椒、辣椒爆香，然后加入绿橄榄和适量的水，转小火煮约10分钟，等变稠时放入盐调味;

2、煮好贝壳粉，放在盘子上，加入罗勒叶、欧芹搅拌，然后将绿橄榄铺在贝壳粉上，最后加上柠檬汁调味。

2023关于夏季减肥食谱大全—五款减肥沙拉美味享瘦

7月快来啦，你徒伤悲了吗?能吃是福，可是吃肿了自己就是丑了。下面小编推荐低热量食谱，让你吃到撑也不会胖。所以，今天的主角就是减肥沙拉!因为选用的食材都是超低热量，不用担心会吃胖，下面就学着做起来吧，炎炎夏日吃沙拉最对味了。

香煎土豆沙拉

准备食材：土豆、胡萝卜、生菜(根据自己的需要可适量添加)、黑胡椒粉、盐、红酒、醋

做法：

1、先将土豆洗净，去皮之后上锅蒸熟，大约20分钟。

2、蒸好之后，将土豆放凉并且将其切成块。

3、先将平底锅烧热，淋上少许油，把土豆和胡萝卜块煎到表面焦黄即可。

4、将菜洗净，用刀切成小块，与煎好的土豆胡萝卜块放在一起，加入盐和黑胡椒粉，淋上些许醋拌匀即可食用。

水果优格沙拉

准备食材：自己喜欢的水果，酸奶50ML，核桃仁20克，葡萄干适量

1、先将自己喜欢的水果，去皮洗净，切成小块备用

2、将切好的水果块与核桃仁、葡萄干混合在一起，再淋上酸奶，搅拌匀即可食用。

牛油果生菜沙拉

准备食材：牛油果、生菜、洋葱

1、牛油果去皮，去核。

2、生菜洗干净，用手撕小块。

3、将洋葱洗净，切成丝，放在一旁待用。

4、取一个小碗，加入香油，糖，盐，胡椒，白醋，搅拌均匀。

5、将之前准备好的食材放入碗中，浇上调好的汁儿，拌匀即可。

经典款蔬菜沙拉

准备食材：黄瓜、胡萝卜、甜玉米、沙拉酱

1、将胡萝卜削皮后切成小块，将黄瓜洗净去皮切成小块，甜玉米剥粒。

2、把胡萝卜和甜玉米放进锅里煮熟，捞出控干水分。

3、胡萝卜丁和玉米粒放凉后，跟黄瓜丁混合，加入沙拉酱，拌匀即可。

鸡肉沙拉

准备食材：鸡胸肉1块、芝麻菜20克、洋葱碎5克、橄榄油15毫升、醋10毫升、盐5克、黑胡椒碎3克、小胡桃仁20克、芝麻3半勺

1、鸡胸肉煮熟，撕成小片，放在一旁备用。

2、洋葱洗净切成碎末，与盐和黑胡椒碎混合搅匀，制成料汁

3、将鸡肉丝、芝麻菜混合拌匀，盛入盘中，浇上适量料汁，撒上小胡桃仁与芝麻即可。

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