“快餐之后要喝水，稀释钠盐保健康；肉块要用热水洗，多去油脂不肥腻！”食疗在国人的健康饮食中占了很大的比重，从古至今，很多科学研究也证明了这些食疗方法的科学性。如何正确地看待健康食疗呢？也许下面的“防治便秘的饮食攻略 科学防治便秘从生活方式开始”正合你意！希望对你有所帮助，动动手指请收藏一下！
如今的便秘问题，已经不再是老人的专属问题，很多的年轻人因为饮食不节制，出现的便秘问题也是非常的多。预防便秘就是保健大家的健康，这也是预防健康的重要方法。长期的便秘会损伤肠道，引发肠道疾病。所以，如果你是容易便秘的人，应该学习一些防治便秘的好办法。今天就和大家爱说说，应该怎么样预防便秘呢？下面跟随本网站一起看看哪些饮食有效果呢？
防治便秘的饮食攻略
一、含纤维多的食物
像糙米、玉米、豆芽、蘑菇、草莓等食物中，都含有大量丰富的膳食纤维，这类粗纤维进入*后有助于肠胃的蠕动。因此无论是便秘患者还是预防便秘，多吃这些食物是绝对没错的。
但也不要过量食用，如果长时间就仅仅摄取这类食物的话，也会给肠胃造成负担，并且也会导致营养不良等情况的发生。除了要多吃含有膳食纤维的食物以外，同时还应该多喝水，喝水是解决便秘问题中最重要的法宝。
二、含脂肪酸的食物
并不是说所有的脂肪都不利于*，脂肪也有好坏之分，如果要想解决问题，含脂肪酸的食物是必不可少的。比如杏仁、核桃、腰果、芝麻等坚果以及植物种子，其中都含有大量的脂肪酸，适当食用的话，对治疗便秘问题能起到事半功倍的效果。
三、能促进肠蠕动的食物
对于能促进肠胃蠕动的食物，相信大家印象最深的就是香蕉，专家证明，适当的食用香蕉确实是能起到促进肠道蠕动的功效。除了香蕉以外，同时像蜂蜜、果酱、麦芽糖等食物也能对促进肠胃蠕动起到很好的作用。
但同时要注意，并不是说所有的香蕉都能起到解决便秘的作用的，像一些还未成熟的香蕉最不适宜用于解决便秘的问题上，这类香蕉除了不能解决以外，同时还会加深便秘的程度，因此在挑选香蕉的时候一定要特别注意。
四、含维生素B的食物
经研究证明，维生素b解决便秘的功效也不小，因此在平时要想解决便秘，也可以选择适量的多吃一些含有维生素b的食物。比如像动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等，这些食物都是含有维生素b最为丰富的。
科学防治便秘从生活方式开始
1、缓解便秘在于运动
缓解便秘在于运动，运动可以激发机体各系统功能，有利于缓解便秘。多运动能促进肠胃蠕动。经常坐办公室的上班族，不要一坐就是半天，应该时常走走，多活动活动，这对加快胃肠蠕动很有效。还可以选择游泳、快走、爬山、太极、瑜伽等有氧运动，促使排便通常。各种主动的体育锻炼和被动运动(如按摩)是缓解便秘简单有效的手段，应该注意的是，运动会如果因出汗丢失水分过多，反而会加重便秘，因此补足水分很重要。
2、缓解便秘在于减压
缓解便秘在于减压：激烈的社会竞争，繁重的工作，常常使人感到焦虑、压力、紧张、疲倦，并导致便秘。如果你能科学安排，把压力分散开来，忙里偷闲，见缝插针地娱乐一下，闲时不闲，永远保持一个良好和健康的心态。此外，还要注意保持充足的睡眠，纠正晚睡晚起的不良习惯。因为睡得好可以补充体力，使紧张的神经得到彻底放松，这样才有利于正常排便功能的恢复。
3、养成良好的排便习惯
养成固定的如厕习惯对于预防便秘十分重要，它可以促使排便的时间有规律。每天无论有无便意，都应该在固定的时间如厕。早上可以通过饮水或牛奶来诱导便意帮助排便。科学的排便时间是每天或隔天一次。
世界卫生组织认为，人的健康标准有五快，即：吃得快、说得快、走得快、睡得快、拉得快五快，其中的拉得快就是指大便排得快。生理状态下，排便时间仅仅几秒到几十秒。因此肛肠界公认的排便时间是在10分钟内，最好是在2-5分钟内将大便排完。不应该在排便过程中读书、看报、玩手机、打游戏。
4、不要忽视便意
不要忽视便意：有排便的感觉强忍大便不排，为忽视便意。长期忽视便意会使直肠排便的感觉域值增高，使直肠对排便感觉不敏感。另外，大脑对于排便指令的长时间被搁置，也会使大脑相应的减少发出此项指令，时间久了就没了便意感，排便就会更加困难。
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生活减肥法从饮食开始
俗话说“少喝果汁，多菜少肉，营养均衡，不要太瘦！”食疗一直为国人所重视，时间的推移，这些流传的俗语很多也被科学研究所支持。怎么样才能做到健康食疗的呢？或许你正在查找类似"生活减肥法从饮食开始"这样的内容，还请多多关注我们网站！
减肥是女性不变的话题，每个爱美的女人都希望自己有健康苗条的身材，所以尝试了很多种减肥方法，例如运动减肥、药物减肥、手术减肥等。需要巨大的恒心，有的真的减下来了，但有的还在努力中。其实从日常生活中，注意一下饮食也可以减肥成功。我们可以参考以下几种减肥方法。
一、经常坐着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗，身体代谢率通常也会相应高一些。
化解：把白面包换成全麦的，精米换成糙米 现代内分泌学发现，精制的糖、淀粉、植物油中，维生素、矿物质和酶等其他营养素被去掉了，吃得越精致，营养素越少。缺乏这些营养素，不能有效燃烧和代谢脂肪，会引起血糖大幅度波动导致饥饿感和暴饮暴食，营养素严重缺乏导致代谢障碍，并刺激胰岛素大量分泌，它可以把糖转化为脂肪储存起来。所以，精制饮食会开启制造脂肪的引擎，产生肥胖。
而全麦、糙米等高纤维碳水化合物就好得多了。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收它们，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。
二、睡眠时代谢率降低10-15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。
化解：每晚11点到第二天凌晨5点一定要睡觉 这期间肝脏、胆囊、肺、皮肤等器官依次排毒，保证这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
三、如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。
化解：吃点辛辣食物 混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。
看到以上介绍，是不是很难相信减肥也可以吃出来呢？肥胖的MM会选择控制食欲来减肥，但往往还没到吃饭时间就饿得不行，很难坚持下去。可以尝试以上减肥方法，从饮食、睡眠上面进行调整，找回苗条自信的身材曲线，可以美梦成真。
食疗大全：防治便秘食谱，非它莫属！
小时候，经常吃红薯跟紫薯，每当跟老妈说我便秘了，她都会煲点红薯紫薯汤给我吃，这是小编以前最爱吃的甜点了。
小编今天介绍的是薯类吃起来比较香甜的——紫薯。
紫薯中含有丰富的蛋白质，18种易被人体消化和吸收的氨基酸，维生素C、B、A等8种维生素和磷、铁等10多种天然矿物质元素。其中铁和硒含量丰富。而硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”，易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，清除体内自由基，抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂与生长，预防胃癌、肝癌等癌病的发生。
紫薯富含纤维素，可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。
双薯丸子【材料】
A.红薯、紫薯各100克→去皮切片→蒸熟捣成泥
B.糯米粉60克、白糖20克→分成两份
【做法】
1、将A、B分别糅匀→制成双色小丸子
2、蒸锅水开→放入丸子蒸10分钟
南瓜紫薯糖水【材料】
A.南瓜、紫薯各100克→去皮切块
B.冰糖10克
【做法】
锅加水放入A、B煮软
2023关于防治便秘食谱，非它莫属！
小时候，经常吃红薯跟紫薯，每当跟老妈说我便秘了，她都会煲点红薯紫薯汤给我吃，这是小编以前最爱吃的甜点了。
小编今天介绍的是薯类吃起来比较香甜的——紫薯。
紫薯中含有丰富的蛋白质，18种易被人体消化和吸收的氨基酸，维生素C、B、A等8种维生素和磷、铁等10多种天然矿物质元素。其中铁和硒含量丰富。而硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”，易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，清除体内自由基，抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂与生长，预防胃癌、肝癌等癌病的发生。
紫薯富含纤维素，可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。
双薯丸子【材料】
A.红薯、紫薯各100克→去皮切片→蒸熟捣成泥
B.糯米粉60克、白糖20克→分成两份
【做法】
1、将A、B分别糅匀→制成双色小丸子
2、蒸锅水开→放入丸子蒸10分钟
南瓜紫薯糖水【材料】
A.南瓜、紫薯各100克→去皮切块
B.冰糖10克
【做法】
锅加水放入A、B煮软
多吃蔬果能预防便秘吗 解决便秘从改善生活习惯做起
现代人压力大又长久坐，工作一忙起来，说不定还无法空出时间全心思地上厕所，久而久之这些没解出的粪便形成宿便，不仅下腹部感到肿胀与疼痛，粪便里的毒素长时间接触肠道，还会增加引发病变的风险。许多人想通过增加摄取膳食纤维来改善便秘情形，但这样就能解决便秘问题了吗？和本网站一起来看看吧。
什么是便秘？
首先，我们先来了解便秘的症状有哪些。如果你的排便状况有符合以下情形，就要多多注意是否有任何持续性的排便习惯要改变。
便秘排便次数每周少于三次（依每个人的感受性而有不同）
排便时因为大便过于干燥和不够湿润，而有排便困难和排便疼痛的情形
排便后持续感到肚子胀痛、有没有排放干净的感觉，下腹部有肿胀或疼痛的迹象
除了以上症状，在排便上，不管是增加或减少了排便次数及质量，或是排空困难度增加，都应该寻求医疗咨询，当便秘症状持续3周以上，或有血便发生时，都应立即去看医生。
为什么吃了一堆高纤食物，仍然会便秘？
便秘的原因很多，应该由医生协助诊断后、单纯对症治疗。大部分的便秘病患都会在日常饮食中增加高纤食物的摄取。但许多人在实践高纤饮食一阵子后，便秘情况还是没有完全改善，这是为什么呢？
膳食纤维可再分成水溶性纤维及非水溶性纤维，而水溶性纤维还需要水分才能让粪便湿润与柔软，同时需要非水溶性的纤维促进肠道蠕动，方能顺利排便。因此，如果吃了很多高纤食物，却没有摄取足够的水，粪便反而有可能变得又干又硬，而当粪便在肠道里停留过久，肠子会再次吸收粪便中的水分做利用，粪便又会变得更加坚硬。在这种缺乏水分的情况下，若是过于用力排便，反而促使肠壁肌肉受到压迫，容易引起疼痛与发炎，引患痔疮、大肠憩室炎等风险。
顺畅排便四大元素：膳食纤维、水、油、蛋白质
除了摄取足够的纤维让粪便成形与促进肠胃蠕动，还需要摄取水分与油脂滋润粪便与肠道，才能有效让堆积已久的粪便排出。油脂的部分可以挑选好的油脂，像是富含omega-9 的油脂，例如橄榄油与芥花油，或是牛油果。
大家是否注意到，如果吃比较多肉的时候，粪便会变得比较黏，菜吃多时粪便则比较松散。若是摄取的食物平衡（纤维与蛋白质），蛋白质分解后的残渣就能与纤维结合，让粪便的软硬适中，也较能顺利排出。
解决便秘，从改善生活习惯做起
上述有说明，造成便秘的因素很多，需要经由专业医师诊断。像是大肠蠕动功能不足、缺乏运动、纤维或水分摄取不足、睡眠不足、生活压力大所导致的胃肠肌肉紧张、怀孕、药物甚或内分泌系统、神经系统都会影响排便。
若想预防便秘，要从日常饮食与生活作息来全面改善，我们可努力做如下事项：
多摄取含膳食纤维的食物，有助于软化粪便与增加肠道蠕动，例如：水果、蔬菜、燕麦、全谷类食品、坚果、果干。
多喝水，一天至少1500～2000cc，早晨睡醒空腹喝500cc 温开水
多摄取粗糙五谷类，例如：糙米饭、胚芽米、全麦面包
避免精致食物、油炸食物，例如：蛋糕、炸鸡
充足的睡眠与休息，减少因生活压力影响消化系统正常运作
养成定期如厕的习惯，安排充裕的如厕时间
每天适量运动，维持体内正常的消化机能（仰卧起坐、或每天走路30 分钟）
年长者或长期卧床者，可协助按摩腹部，每星期五次，每次15～20分钟，需顺时针按摩
适度使用益生菌，可以增加肠道好菌，有助于肠道蠕动，例如：酸奶
日常护理
1、减轻病人的心理不安和恐惧，予以安慰和鼓励，使其树立康复的信心。
2、要多饮开水，每日晨起可饮一杯温开水，以湿滑肠道。如无禁忌，每天至少摄入2000ml液体。多吃富含纤维素的食物，如麦类、豆类、蔬菜、水果等。
3、观察病人的排便状况、粪便的性质及量，积极寻找引起便秘的原因。
4、指导病人做适当活动，如腹部按摩，练腹肌和肛提肌的仰卧起坐运动等。
5、培养定时排便的习惯，即使无便意，也应坚持定时去厕所蹲10～20分钟，日久即可建立定时排便习惯。
6、其他对症处理，如局部（腹部）热敷、应用缓泻剂、灌肠、栓剂及徒手掏便等手段可协助通便。
2023关于便秘怎么办 科学饮食解决便秘症状
“家有儿女需记牢，饮食细节定身高，少喝碳酸类饮料，腌制食物盐分高，糖类妨碍脂消耗！”中国人历来讲究食疗，随着生活的提升，这些有关食疗的俗语并非凭而编来的。那些健康达人是如何对待食疗的呢？有请驻留一会，阅读小编为你整理的2023关于便秘怎么办 科学饮食解决便秘症状，我们后续还将不断提供这方面的内容。
饮食的不规律或者是搭配上的不合理都会出现便秘的状态，这令人非常的烦恼和头疼，那么我们有什么办法可以有效的解决便秘呢，下面介绍多种治疗边摸的食物和饮食搭配，一起看看吧。
便秘分为两种，一种是无力性便秘，还有一种是痉挛性便秘。无力性便秘就要多吃一些纤维比较粗的粗粮，这样来刺激肠道蠕动，从而能缓解排便的困难。
牛乳粥
先将梗米100g淘净煮粥，在粥将熟时加入鲜牛奶适量，再继续熬煮成粥，早、晚餐时，温热食用。
功效
此方有补虚损、润五脏、通燥结之功，可治大便燥结等。
麻油拌菠菜
把适量的菠菜洗干净，然后放在水里面煮上3分钟，然后取出来加上一点麻油就可以吃了。
功效
富含维生素C、纤维素，能维持人体酸碱平衡，使大便通畅。
韭菜粥
将粳米100g，韭菜60g同煮成粥即可食用。
功效
富含B族维生素、纤维素，刺激胃肠道蠕动。
香菇香蕉粥
香菇100g，香蕉100g，熟火腿片100g，熟鸡丝30g，煮汤食用。
功效
含丰富的膳食纤维，有健胃消食、润肠通便之功效。
痉挛性便秘和阻塞性便秘的患者，膳食中应避免刺激性食物，如辣芥末、椒、生姜等及含植物纤维素的产渣食物，而应给以少渣的半流质饮食。
蜂蜜麻油
在一勺蜂蜜上加上一点麻油，晚上睡觉之间吃一点，第二天就会排便了。
功效
滑肠去积，消食和胃。
白萝卜汁
鲜白萝卜250g，洗净，去皮，捣碎，用纱布挤汁，加蜂蜜适量，每日清晨空腹服用。
食疗养生：酷热夏季防治 “高温病”饮食全攻略
夏季持续高温不降，人们的身体越来越承受不住这酷热大地的烘烤。这高温闷热天气会诱发很多疾病，常见的空调病、肠胃病等缠绕很多人。给他们的正常生活带来很多影响，患病之后一定要及时治疗。在日常生活中也要及时预防，酷暑夏季时常做好防高温病的准备，这样才能安然度夏。
别等口渴才喝水
不要等口渴了才喝水，口渴表明身体已经缺水了。专家建议，夏天的生菜、黄瓜、西红柿等时令蔬菜含水量较高;桃子、西瓜、甜瓜这些水果的水分含量达到80%至90%，市民可以多吃这些蔬菜水果以补充水分。
保持充足睡眠
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。夏季市民最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。
出行躲避烈日
市民出门应该躲避烈日，记得要备好防晒用具，最好不要在10时至16时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要打遮阳伞、戴遮阳帽等，有条件的最好涂抹防晒霜，准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季，市民可以带一些防暑降温药品在身边，以防应急之用。
三大祛暑清热粥
冬瓜粥
将冬瓜500克去皮除瓤，切成小块，粳米100克洗净。少许熟火腿切成碎米状。取锅上火，放入麻油烧热，下葱末炝锅，加入冬瓜、火腿末、清水、粳米，旺火煮沸后，再改用小火煮至成粥，以盐调味后食用。
功效：清热、养胃、利尿。适用于治疗暑热烦闷、消渴、水肿、淋病等。
丝瓜粥
将嫩丝瓜250克洗净削皮切成小块，粳米100克洗净待用。取锅放入清水、粳米，煮至半熟时，加入丝瓜、精盐，再续煮至粥即成。
功效：除热利肠、凉血解毒。适用于身热烦渴、痔疮便血等。
西瓜皮粥
将西瓜皮250克削去硬皮及残留瓜瓤，冲洗干净，切成细丁，用盐稍腌。取锅放入清水、西瓜皮丁、洗净的粳米100克，先用旺火煮沸后，再改用小火煮约15分钟，以盐调味后进食。
功效：消热解暑、生津止渴、利尿消肿。适用于暑热解渴、中暑神昏、小便短赤、肾炎水肿、糖尿病等。
感谢您阅读“97美食网”的《防治便秘的饮食攻略 科学防治便秘从生活方式开始》一文，希望能解决您找不到健康食疗的知识时遇到的问题和疑惑，同时，97msw.com编辑还为您精选准备了便秘菜谱专题，希望您能喜欢！
