好的美食产自于厨房,美食文化的载体就是厨房,在这里,食材找到了知音,而调料则放大了食材的味道 ,厨师则是厨房的大脑,他指挥一切原料变成有形的菜品。以下是小编为大家整理的“给30岁以上成功人士的健康忠告 ”,在此提醒你收藏本页,以方便阅读!
给30岁以上成功人士的健康忠告
彭作义、杨迈、汤君年、王均瑶......这一长串名单上的每一个人,都在四五十岁的黄金年华早早离去,而他们逝世都有一个共同的原因:劳累过度。勤勉工作是种美德,但不应以生命作为代价。在对抗病毒的持久战中,各种偏方妙法也不如增强身体的持久抵抗力来得有效。在日常生活中增强抵抗免疫功能,自行治愈小病痛,需要的是良好的饮食习惯与适当适量的运动。不论食补、药补或运动,只要强化体制,善用人体本身的免疫力与自愈力,就能够抵抗疾病。我们提供你一些简单的小法则,为了30岁以上而事业如日中天的你,守护健康其实很简单。
1、 每天爬100阶楼梯运动是维持健康的重要法则,能够加强心肺功能以及身体的抵抗力,如果你真的没有时间运动,爬楼梯是个即简单又有长期效果的运动方式。
2、 咖啡不过第2杯每天的第一杯咖啡无非是你提神醒脑的必需品,但再来一杯却大大增加了心脏的负担,还可能带来焦虑,心悸的副作用,这些都是过量的咖啡因搞的鬼。
3、 每天少吃100卡体重与健康息息相关,除了预防心血管疾病,吃8分饱可以活的更长寿!虽然100卡也只不过是一瓶饮料或者几片烤面包的热量而已,但可别小看了这100卡,一周累计的700卡,一年就可以帮你减少5公斤的体重增加。
4、避免熬夜熬夜是敬业的绝对附属产品,但是长期睡眠不足对健康有着很大的伤害!偶尔失眠一两天,可以用充足的睡眠来抵偿疲惫,但真正的影响实际出现在脑部,包括记忆力与思考能力。
5、 深度呼吸呼吸,看似简单,与生俱来的功能,一刻不能间歇。但医学研究指出:容易紧张的人呼吸通常都浅而短促,这也使身体更加的僵硬而焦躁,而紧张的气氛影响健康,因此深呼吸有缓解情绪焦虑保持血液循环顺畅的功效。
6、 喝水的学问最理想的饮水方法是每天的早、中、晚三餐进餐前半小时喝一杯水,只要感到口渴,就应当马上补充水分。有时候喝完反而会觉得更加口渴,这是身体在告诉你还没有喝够。水进入消化系统需要15分钟的,因此运动前一定要补充足够的水分,才不会感到缺水。
7、 零脂肪≠零风险超低脂肪饮食和超高脂肪饮食均会损害免疫系统,含有适当脂肪的饮食反而能够减少自由基和发炎反应。摄取适当的脂肪才能让你的免疫力确保捍卫身体日常健康。
8、 阳光抵抗忧虑失眠、忧虑已经成了处于事业巅峰时期成功人士的家常便饭,建议你一个最简单的方法——晒太阳。阳光可以使人体形成维生素D,有助于钙和磷的吸收,预防骨质疏松症状,除此之外还可以使人心情变好!
9、 别当尼古丁的奴隶吸烟除了影响肺部健康,使肺活量愈来愈低,身体容易疲劳,易遭受病毒侵犯感染疾病,还会造成肺气肿、脑中风、胃溃疡、肝硬化等疾病。此外,也不要忽视二手烟对身体的影响,香烟冒出的烟雾比吐出的烟更危险,毒性更强,为了自己和家人的健康,快戒烟吧。
10、 抗氧化饮食配方补充抗氧化剂可以降低自由基所产生的压力,对于免疫机能的维持具有正面效果。抗氧化剂其实就存在于那些便宜而常见的水果中,当然,使用浓缩胶囊也很方便。
11、 文明病的克星‘硒'是近代医学界的伟大发现,对于心肌梗塞、高血压、动脉硬化等成人疾病相当有帮助,能使血管扩张,预防动脉硬化,去除老化的过氧化脂质,是很好的抗氧化剂。而且硒可以抑制癌症的发生与转移,刺激细胞产生抗体,还能与维他命E同时作用来延缓老化。
12、 少吃奶油爱吃奶油的人请注意,食用过多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能导致男性的前列腺增生。奶油是西式早餐中常见的添加物,也常见于西式料理,我们的饮食习惯逐渐西化,接触到奶油的机会越来越多,饼干,零食,爆米花都少不了奶油,常常让人在不知不觉中过量摄取。
13、 规律的性生活性生活也算一种中度运动,而且规律的性生活可以预防心血管疾病。现代社会压力大,出现越来越多的‘无性夫妻',其实拥有规律的性生活好处真的不少,一项医学研究显示:性生活美满的人不但健康、年轻,更可大大降低心血管疾病的发生率。因此适度健康的性生活,不仅能增强免疫力,还可以抗癌防老,你也会变得更加有自信。
14、 远离便秘便秘可说是现代文明病,对大多数人来说,便秘并无大害,但有时却是一些疾病的信号,长期下来会影响身体状况,如老化、精神不佳、易疲劳等等。粪便若在肠道里停留过久,部分有毒细胞会直接造成肠道细胞的死亡和突变,最后形成恶性肿瘤。改善便秘要从生活饮食着手,喝足够的水,并摄取足够的膳食纤维,不妨以优酪乳代替乳制品,以纤维丰富的水果代替果汁,并附之以规律的运动。
15、 运动是天然的威而钢天天运动,包你‘40岁还是一条活龙'!经常运动对于循环系统有很大的帮助,许多男性的性功能障碍与血液循环有关,而运动能够降低心血管疾病的发生率,每天运动消耗200大卡,发生性功能障碍的机会就降低1倍。运动的好处不胜枚举,光这两项你就该有所心动!
16、 补充维生素最基本的复合维生素可以提供最简单的保障,以免因忽略饮食营养的均衡,导致体力衰退,让免疫力降低。其中维生素B群可以消除疲劳,长期运动缺乏的领导人士,可以考虑多服用些维生素药片吧。
17、 有氧运动对抗文明病工作一天下来,你是否经常有头痛、腰酸背痛?持续运动可以缓解相当的精神压力,因为运动的时候,身体会分泌脑内啡,这是一种类似天然吗啡的物质,它会在体内流动,帮助你放松。在所有活动当中,有氧运动对于放松身体最为有效,所谓有氧运动包括慢跑、跳绳等强调心肺功能的活动;随着固定节拍进行呼吸调节或肢体伸展,也是效果颇佳的有氧运动。
18、 坚果降低胆固醇生活与工作的现状导致吃得好又缺少运动,罹患心血管疾病的人越来越多。其实花生、腰果、杏仁这类坚果不但富含各种对健康有益的脂肪酸、维生素和微量元素,医学研究更指出,长期食用核果类食品能够降低罹患糖尿病的机会。坚果还含有抗氧化物和矿物质,如维生素E、镁以及多元不饱和脂肪酸,再加上维生素E与硒等抗氧化营养素,对于心血管健康相当有益。
19、 高纤维饮食现代人普遍面临过大的压力,不同蔬果的组合配方,可以缓解各种身体的不适症状。多食用水果类蔬菜类碱性食品可以减少癌细胞突变的机会,蔬菜、水果中富含纤维物质,不但能够帮助控制体重,更可以降低罹患大肠癌的几率。而且膳食纤维会使肠内乳酸菌大量繁殖,有益菌增加,减少有害菌,有益人体健康。
20、 按摩增强免疫力按摩能使身体放松,减少压力荷尔蒙,因为压力所分泌的肾上腺皮质激素,会对免疫系统造成伤害。研究发现,每天接受45分钟的按摩,一个月后免疫细胞数目增加,免疫功能有明显改善。若没有办法天天去做SpA,那么家中的亲密伴侣之间互相按摩既方便又增加情趣。
21、 开怀大笑微笑和大笑可以减少压力荷尔蒙,使干扰素明显增加,刺激免疫功能,免疫细胞因此变得更加活跃。大笑10秒钟,心跳的增加幅度相当于10分钟划船运动;笑一分钟可以让身体获得45分钟的放松。而且笑的时候胸部释放一种化学物质,令人心旷神怡,是最佳的自然药物。
22、 常与友人小聚朋友多的人不容易感冒!你相信吗?拥有良好的社交关系的人有利于对抗压力,免疫功能也比内向人好20%。但与太多人往来也会增加负担,那么常与三五知己小聚吧。
23、 多吃优酪乳口腔发炎一定是火气大么?多试试优酪乳吧,优酪乳可以强化免疫系统,预防口腔溃疡,抵抗微生物和有害细菌的感染,甚至癌细胞。优酪乳具有清理肠胃的功能,可以帮助胃肠蠕动,既有牛奶的养分,又拥有乳酸菌代谢的功效,简直没有理由拒绝。
97msw.coM精选阅读
超过30岁的女人都该这样吃
超过30岁的女人都该这样吃
三十而立,对女人来说意味着告别青春,成为了家庭的顶梁柱。凡事都要操心,衰老的痕迹也慢慢爬上面庞。其实三十岁的女人是最美的,这个年龄刚好熬出了女人味,而又不失年轻的外表,要想保持这样的效果,饮食的调理必不可少。1、每天一斤菜,主食白加黑
天然绿叶蔬菜中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物,对保持皮肤的青春极为重要,而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。
深绿色的叶菜每天最好食用200克左右。此外,也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。在调配主食的时候,用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭,比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等,它们不仅富含维生素E,还有相当多的多酚类保健成分。
红豆小饼
2、摄取充足的钙
女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁,牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱,还有绿叶蔬菜,都是膳食钙的好来源。奶类不仅含钙量丰富,而且吸收率 高,特别是酸奶对预防衰老最为有益。每天建议喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用,又不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问题。
麻辣豆腐
3、常吃粗豆薯,少食精细粮
注意多吃蔬菜和水果,获得更多纤维,不溶性纤维能促进肠道蠕动,预防便秘,可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合,减少糖尿病、高血脂、脂肪肝的发生 危险。主食要经常吃粗粮、豆类和薯类,减少精米面,在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食,精白米饭偶尔可以吃。
红薯全麦吐司
30岁男人必知的为食之道
美食的制造离不开厨房,厨房是美食文化的承载之地,在这里,食材实现了自己的“食”生价值,而调料给予了食材不同凡响的境界,厨师则是厨房的灵魂,他是一切美食的工程师。下面是小编为大家精心推荐的“30岁男人必知的为食之道”,希望小编的分享能给大家带来一些帮助。
30岁男人必知的为食之道
30岁的男人,正处在事业得意的时候,可能工作起来废寝忘食,也可能常常被包围在宴请中,山珍海味、鱼翅燕窝也会吃得过度。 因此,30岁的男人身体最容易出现问题,“累”大概是这个年龄段的男人最熟悉的一种感觉。
他们的脑、心、肾每天和人一起承担着巨大的压力,这个时期的男人如果不注意身体,进入老年后会出现很多毛病。因此,不论多忙,调节补养一点都不能忽视。
鱼米之乡
用银雪鱼、青豆、玉米、松仁、红柿子椒、黄柿子椒、金瓜、甜瓜等做成的这道菜,外形比较漂亮,银雪鱼味道滑嫩,松仁粒粒皆香,金瓜甜瓜带着浓郁果香,是夏季佳肴。
松子是重要的壮阳食品,经常食用能提高机体免疫功能、延缓衰老、消除皮肤皱纹、润肤美容、增强性功能等。
用银雪鱼、青豆、玉米、松仁、红柿子椒、黄柿子椒、金瓜、甜瓜等做成的这道菜,外形比较漂亮,银雪鱼味道滑嫩,松仁粒粒皆香,金瓜甜瓜带着浓郁果香,是夏季佳肴。
松子是重要的壮阳食品,经常食用能提高机体免疫功能、延缓衰老、消除皮肤皱纹、润肤美容、增强性功能等。
奇味冻鲜鲍
奇味冻鲜鲍在北京大概只有钱龙轩才能吃到,它貌似刺身,实际上却是熟食。入口鲜嫩、脆爽,也犹如吃刺身一般,鲍鱼原汁原味顿时从舌尖而来,还可蘸绿芥茉酱,其滋味更胜过鲍鱼刺身。
鲍鱼含有多种维生素及矿物质,具有滋肾益气、明目养血的功效,可双向性调节血压。
吊锅牛鞭鸡肾
由牛鞭、鸡肾、羊肉加中药材焖制而成,味道微辣。牛鞭软烂滑糯,鸡肾比较粉面,有点鸡蛋黄的味道,汤味醇浓,滋补性强。
牛鞭膏用雄牛的外生殖器制成,有温补肾阳的功效;鸡肾有防治头晕、盗汗及水肿等作用;羊肉营养丰富,历来被用做壮阳的佳品。
韭菜合子
韭菜合子特别适合夏天吃,做法很简单。先把鸡蛋煎好,切成丁和韭菜等料调成馅,然后用和好的面皮包上,在锅里用油煎至两面焦黄即可。
营养评价:韭菜因温补肝肾,助阳固精作用突出,所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为激性剂,有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用,适用于阳痿、遗精、多尿等疾患。专家指出,鸡蛋是增强人体性功能的最佳营养添加剂。所以韭菜合子两者兼具,应该是最好的家常补菜了。
多用枸杞
每次做饭时,能加枸杞的我肯定会加,比如炖汤、煮粥、泡茶。
营养评价:枸杞子有滋补肝肾、和血润燥、泽肤乌发等功效,是提高男女性功能的健康良药。常服枸杞子,可延缓衰老、美肤益颜及提高性功能。
男人词典“应酬”
这是事业成功男士的一个标志,同时也是对身体最大的伤害。所谓应酬,就是总是吃你不想吃的东西,面对满桌的山珍海味却没有一点胃口,始终想念女友或老婆亲手煮的那碗热乎乎的小米粥。
“盒饭”
在人们的印象中,盒饭似乎是在技术方面有特长的高手经常吃的东西,比如电脑程序员。盒饭的定义应该是不得不吃的难吃的东西,盒饭的最大好处是省钱,最大的坏处是难吃。经常听人说“很想吃妈妈做的饭”,但很少听到有人说“真想吃盒饭”。
“聚会”
聚会的定义是用嘴,但不是用嘴吃,而是用嘴说。如果你想在朋友聚会上吃个酒足饭饱太困难了,因为总是在你下筷子时,会有个朋友拉住你侃个不停,而且主办方总认为人们不是为吃而来,拒绝提供丰富的饭菜,顶多有几种点心填填肚子,更甚者只提供饮料和酒。
20岁以上的美眉都适合吃什么
20岁以上的美眉都适合吃什么
20岁及以上的MM们,你们需要营养全面的“高能食品”。每天大脑高度运转:就业还是再深造?怎么计算生活开支?社交人脉如何维持等等。方便快捷、能量充沛的食物对20多岁的年轻人来说再适合不过了!
1. 洗洗就能吃的蔬菜
经常吃薯片、汉堡、泡面……赶紧把这些不良饮食习惯抛弃,吃点健康零食吧。任何洗干净就能入口的新鲜蔬菜都是好选择,比如把生菜掰成一小片、青瓜切丝……不但健康、低热,还能满足身体对维生素的需求。
2. 多准备些水果
据调查,20多岁的女性是最爱吃甜食的人群。但是甜食吃多了容易缺钙、引发阴道炎、增加患乳腺癌风险等等。为了能健康地满足对女性们对“甜味”的需求,可以在家多准备一些水果。根据自己的口味做成水果沙拉,健康又美味。在补充各种维生素的同时,美颜又护肤。
3. 健康“白肉”
健康“白肉”的杰出代表就是鸡肉。相比各种红肉,鸡肉明显更健康。鸡胸肉拌蔬菜沙拉鲜嫩爽口,再加上百搭食材鸡蛋——高蛋白低脂肪的它们不但可以为健康加分,打败饥饿也变得超容易!
4. 黑、粗、“疙疙瘩瘩”的主食
白土司、甜面包……这些食物不但会让你发胖,还会使血液黏稠。20几岁的MM们应该多选择全麦面包、糙米等做主食。因为这些“疙疙瘩瘩”的主食除了给你营养外,还能提供饱腹感,有助于抑制你吃高热量食物的欲望,保持身材苗条。
5. 带着“低脂低糖”标签的酸奶
每天喝点乳制品,有助于强健骨骼。一杯含丰富钙质和维生素D,同时又低脂低糖的酸奶是个非常好的选择。
30岁女人养颜该吃九种蔬果
美食的制造离不开厨房,厨房并不简单是一个炒菜的地方,在这里,食材得到充分加工,而调料则放大了食材的味道 ,最后是厨师的巧手让所有的一切凝聚成一道作品。下面,小编为大家整理的“30岁女人养颜该吃九种蔬果”,更多相关内容请继续关注本网站。
30岁女人养颜该吃九种蔬果
当今时代,水果、蔬菜和其它各种植物,正越来越明显地改变着传统美容方法。它们正在成为特效护肤产品的重要成分之一,为我们的皮肤阻隔环境毒素的侵害,抵抗细菌的感染,减少岁月的痕迹。对于皮肤而言,越来越多的发现,越来越高超的科技,再加上你的细心呵护,无疑地延长着我们皮肤的青春寿命。今天,裸妆,从三十岁开始都不怕!樱桃自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑,是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C,而且含铁极其丰富,是山楂的13 倍,苹果的20 倍。除了含铁量高之外,它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A,帮助活化细胞、美化肌肤。
石榴娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分,可以使细胞免于环境中的污染、UV 射线的危害,滋养细胞,减缓肌体的衰老。有研究表明,鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。
胡萝卜胡萝卜被誉为“皮肤食品”,能润泽肌肤。胡萝卜含有丰富的果胶物质,可与汞结合,使人体里的有害成分得以排出,肌肤看起来更加细腻红润。它含β胡萝卜素,可以抗氧化和美白肌肤,预防黑色素的沉淀,并可以清除肌肤的多余角质。它也含有抗氧化不能少的维生素E。
橄榄早在古希腊时代,橄榄树就是生命与健康的象征,除了可以作为健康食品食用之外,更有突出的美容功效。由树叶到果实,橄榄树全身都能提炼出护肤精华。橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化;而橄榄果实中则含有另一强效抗氧化成分——酚化合物,它与油橄榄苦素结合后,能提供双重抗氧化修护。
黄瓜它的味道鲜美,脆嫩清香,备受瘦身人士的推崇。而且它富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸,以及丰富的维生素,为皮肤、肌肉提供充足的养分,可有效地对抗皮肤老化,减少皱纹的产生。所含丰富的果酸,能清洁美白肌肤,消除晒伤和雀斑,缓解皮肤过敏。
葡萄它含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,能阻断游离基因增生,有效延缓衰老;它还含单宁酸,柠檬酸,有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外,葡萄果肉蕴含维生素B3 及丰富矿物质,可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。
柠檬柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C 等多种营养成分。此外,还含有丰富的有机酸、柠檬酸,具有很强的抗氧化作用,对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。
杏不仅具有明艳的外表,而且富含糖类、果酸、膳食纤维、黄酮类物质、维生素C 及铁、磷、锌等矿物质元素,维生素B17 含量尤其丰富。杏仁也富含蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B 族维生素、维生素C 以及钙、磷、铁等营养成分。丰富的矿物质及植物性不饱和油脂,具有良好的柔润滋养效果。
柚子、橙、橘由某研究机构进行的2005 项研究证实,柚子的气味能令女性比男性看起来平均年轻6 岁。现在,柚子中含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域。这种成分能帮助死皮细胞代谢和排出,从而使皮肤回复光滑、重现光彩。
健康度夏给家消毒
厨房是人们施展“十八般”厨艺的地方,在厨房,美食文化得不不断传承,在这里,食材有了自己的用武之地,而调料扮演了重要的角色,美食最终的生命力则来自于厨师的赋能。一起来看看小编为大家整理的“健康度夏给家消毒”,欢迎阅读,希望能为大家提供一些参考!
健康度夏给家消毒
健康度夏给家消毒
气温走高,湿度越来越大,细菌繁殖的速度也加快了。要想远离病菌侵扰,光靠清洁远远不够,最好给家彻底消个毒。
夏季衣衫单薄,孩子不小心磕着碰着了;家里来客人光脚穿了拖鞋,吃饭用了餐具……种种的情况加上天气炎热细菌病毒大量孳生,真是让人很不放心,还是求助于消毒液的帮助吧,但正确的消毒方法你会吗?
孩子磕了碰了:消毒最好用碘伏
近来,电视上频频出现一则广告:一个小男孩儿在奔跑过程中突然摔倒,膝盖处磕破了皮,于是,妈妈用消毒液兑了水后给孩子擦拭伤口——
孩子一旦磕了碰了,可以用消毒液吗?专家认为稀释过的消毒液,涂抹轻微伤口,是可以用来消炎的。不过,同为消毒液,在产品分类上有“消”字号和“药”字号两种。如果用于处理伤口或给皮肤消毒,应使用“药”字头的产品;而“消”字头产品适用于预防消毒,没有治疗功效。要注意的是,有的消毒液会对皮肤产生刺激。其实,碘伏或酒精完全可以胜任处理小外伤的任务,且使用起来更方便简单。不过,酒精易挥发,浓度上容易发生变化,不宜放置时间过长。
此外,目前有不少手部快速消毒产品如消毒湿巾等,也很适合给孩子使用。
衣物消毒:洗衣粉消毒液别混用
有些人为了图省事,常将洗衣粉和消毒液混在一起使用,觉得这样一举两得。实际上,这样做可能会导致既洗不干净衣服,还杀不了细菌。
要知道,洗衣粉的成分各不相同,有阴离子、阳离子或是非离子的,消毒液也是如此。消费者在选择洗涤产品时,常会忽视其所含的成分,而在使用时如果把不同种类的洗消产品放在一起,很容易产生中和反应,各自的功效都会减弱。
所以,洗涤和消毒应该分两步走。一般都是先洗涤后消毒,除非是有针对性地对传染病患者的衣物进行消毒,应先消毒后清洁。而在剂量上也应该严格按照说明,绝不能自己想当然地放上一两勺了事,因为不断地进行小剂量的刺激,会导致细菌的抵抗力越来越强。所以,消毒液要么不用,要用就要保证合适的使用量和使用时间,并且要彻底清洗干净。在使用消毒液时,一定要浸泡才能起效,有些号称是喷雾型的消毒产品,对衣物表面简单喷一下、没有浸泡,实际上没有多少消毒效果。
此外,如果有客人使用过家里的拖鞋,担心传染脚气,可将其在稀释的84消毒液里泡一泡,然后清洗干净即可。
餐具消毒:微波炉里转3分钟
餐具消毒一般用不着消毒液,因为许多物理方法就能达到消毒目的。譬如用开水煮餐具5至10分钟,或把清洗后潮湿的洗碗布及碗筷(金属筷除外)放在微波炉里用中火加热3~5分钟,都可有效消毒、杀菌。因此,当家里的客人来访后,将客人用过的餐具放进微波炉里转三五分钟就可以放心了。
不过,对于不能用微波炉加热又不能用开水煮的物品,如切菜板,就可以隔一段时间用用消毒液。切菜板是细菌繁殖的“重灾区”,每次使用后都应该擦洗干净,放在通风处,保持干燥。最好定期消消毒,不过,塑料切菜板适宜用消毒液,而木制切菜板如果冲洗不净,则容易将消毒液残留在缝隙中,造成二次污染。但是,超市卖的消毒液对抹布的消毒效果很不错。
卫生间消毒:84消毒液
这是各种细菌的集中地,尤其是马桶、洗面台和下水道,最好用84消毒液泡。
使用消毒液:家庭简单来配比
家庭消毒时,除了注意选用有消毒卫生许可证或有卫生部批文的产品外,还必须严格按说明书的配比使用,消毒液绝对不是越浓越有效。
如果家中没有准备量器,可以这样估计:一杯水约250毫升,一面盆水约5000毫升,一调羹消毒液约相当于10克固体粉末或10毫升液体。如需配制5000毫升0.5%的过氧乙酸,在一面盆水中加入2调羹过氧乙酸原液即可。
漂白水、过氧乙酸、来苏水、84消毒液等消毒药水的配比和使用必须严格参照说明书。
最后提醒:家庭消毒不能贪多,如消毒水的分量太大,其气味在家中不容易散去,会造成另一种污染。
空气消毒:醋熏蒸
把适量的醋放在锅里煮沸,让空气对流,可以有效消灭霉菌,尤其是家里长时间阳光不足或朝阴面的房间,更要经常用醋熏一熏。
地板和家具:给抹布和拖把消好毒
地板和家具通常是用抹布或拖把清洁。抹布、拖把需要经常用含氯消毒液浸泡,最好使用前、后都消一次毒。
悉心提示
消毒防护要做好
在使用消毒产品时最好戴上防护手套,以防引发皮肤过敏或者中毒现象。一般来说,只要按照说明方法选用一种消毒产品即可,不要几种消毒产品混合使用,否则容易发生氯气中毒。
消毒“死角”别漏掉
在进行家居消毒时,不要遗漏了马桶、下水道这样的卫生“死角”。
马桶消毒:先用刷子将马桶清洗干净,再用消毒液刷洗一遍,最后用清水冲洗。下水道消毒:将消毒液从地漏往下水道灌,这样做可以对地漏里的水封层进行消毒。5分钟后,用清水冲洗。
消毒产品莫滥用
一般来说,普通家庭并不需要经常使用消毒产品,保持良好的生活习惯和清洁卫生的环境最重要。平常的生活中,清水反复冲洗往往就可以除去大部分病菌,而用洗衣粉、洗洁精洗涤则可以去除百分之八九十的细菌,而且居室保持良好的通风换气永远是最简单有效的消毒方法,因此消毒产品不要滥用。而在一些特定的情况,比如容易发生外伤的夏季,家里来了客人,家中有病人尤其是传染病、皮肤病人时就要特别注意消毒了。
吃零食有助65岁以上老人获得足够热量
美食来自于厨房,正是厨房赋予了美食源源不绝的生命力,在这里,食材有了自己的用武之地,而调料在此不再是无足轻重,美食就在厨师的手中由“丑小鸭”变成“小天鹅”。经过搜索和整理,小编为大家呈上吃零食有助65岁以上老人获得足够热量,仅供参考,我们来看看吧!
吃零食有助65岁以上老人获得足够热量
一项最新研究报告显示,零食可助65岁以上的老人获得足够的热量。
研究者包括Auburn大学营养与食品科学系助教授、注册营养师Claire Zizza博士。他们指出,虽然零食可能冲击年轻人热量平衡, 但由于老人获得热量较少,因此可能需要吃零食以弥补其热量缺乏。
Claire Zizza的研究小组分析了1999-2002年间全美健康调查中的约2000名年龄在65岁及65岁以上的成年美国人。调查发现大多数受访者都吃零食, 他们通常每天平均摄入2.5次零食,每次可摄入150千卡热量。同时与不吃零食者日平均摄入的1466千卡热量相比,吃零食者日平均摄入1718千卡热量。该研究没有确切的说明他们吃的零食是什么, 可是零食大约提供了他们日摄入碳水化合物和热量的1/4,日摄入脂肪的20% 和蛋白质的14%。
研究结果显示,摄入零食不影响受访者的食欲,因为吃零食者进餐时的热量摄入并未减少。同时吃零食可以确保老年人有足够的饮食能量摄入。当然,零食的营养质量也很重要, 研究者建议推进适合老年人的健康零食的消费。
让父母健康百岁的饮食搭配(组图)
厨房是厨师们施展厨艺的地方,正是在厨房,美食的文化基因得到了进化,在这里,来自五湖四海的食材汇聚在一起,而调料扮演了重要的角色,厨师则是厨房的大脑,他指挥一切原料变成有形的菜品。下面是小编为大家收集的“让父母健康百岁的饮食搭配(组图)”,欢迎阅读,希望能给大家提供一些思路!
让父母健康百岁的饮食搭配(组图)
让父母健康百岁的饮食搭配(组图)
影响老人健康和长寿的因素是多方面的,而饮食营养则是重要方面的。保持旺盛的生命活力,防病抗衰,延年益寿,就要全面解决自己的饮食方案。
1、防中风:菠菜+胡萝卜
美国一份研究报告披露,每天吃一定量的菠菜和胡萝卜,可明显降低中风危险。这份报告显示,每天吃一份菠菜的女士比一个月吃一份者,中风危险降低了53%;每天吃一份胡萝卜者比不吃者则要低68%。这主要得益于β胡萝卜素,它可以转化成维生素A,防止胆固醇在血管壁上积结,保持脑血管畅通,从而防止中风。
2、防缺钙:豆腐+鱼类
豆腐煮鱼,不仅味道鲜美,而且可预防骨质疏松、小儿佝偻病等缺钙现象。因为豆腐含有大量的钙,若只吃豆腐,人体对钙的吸收率会很低,但与富含维生素D的鱼肉一起吃,就可大大增加钙的吸收与利用。
3、防肠癌:谷物+蔬菜+红葡萄酒
美国癌症研究所的一项大规模调查发现,喜欢吃各类杂粮、新鲜蔬菜并适量饮用红葡萄酒的人,其肠癌发生的可能性明显降低。因为红葡萄酒中含有阿司匹林成分,有助于降低患癌的几率。
4、防胃癌:叶酸+硒酵母
英国医学专家最近宣布,叶酸和硒酵母均具有防胃癌的作用。多种绿叶蔬菜、菌菇、动物肝肾等,都是叶酸和硒元素的“富矿”,不妨多吃。
5、防心脏病:苹果+茶叶
荷兰医学研究者认为,苹果、洋葱、茶叶能减少心脏病的发病率。因为这些食物中含有大量黄酮类天然化学抗氧化剂。凡坚持每天饮茶4杯以上的男子死于心脏病的危险性可减少45%,吃一个苹果以上者则减少一半。
2011年你的新年健康饮食给力吗?
美味来自于厨房,厨房百科意味着这里面学问不少,在这里,食材找到了知音,而调料在厨房也不输“人后”,厨师则让所有的一切从无序凝聚到有形--美食。一起来看看小编为大家整理的“2011年你的新年健康饮食给力吗?”,敬请阅读,希望能帮助到有需要的朋友。
2011年你的新年健康饮食给力吗?
2011年你的新年健康饮食给力吗?
新年伊始,人人都在为新的一年制定新年计划。健康是工作和生活的本钱,新的一年,您制定出适合自己的健康计划了吗?针对不同的人群,提供相应的健康计划,希望能让健康伴随您崭新的2011年。
儿童:
避免成为“小胖墩”
随着生活条件的提高,加上现代社会很多家庭都只有一个孩子,大人们都围着孩子转。家长们对孩子的娇宠和溺爱,很容易造成儿童偏食、喜欢吃零食等不正常进餐的坏习惯。还有一些家长误认为孩子吃得越多越好,孩子的身体就越健康。事实并非如此,往往由于家长们在对儿童的饮食健康观念上的不科学,导致儿童健康存在诸多的不良因素和隐患,其中儿童肥胖就是现在儿童普遍存在的健康隐患。
健康计划:
儿童超重和肥胖成为影响儿童身心正常发育的一种慢性病,是当今社会儿童健康的一大隐患。怎样控制儿童肥胖呢?
预防儿童出现超重和肥胖,应该做到让儿童摄入营养均衡,对脂肪、淀粉的摄入量要做到相应控制,要让儿童多进行体育锻炼。饮食一定要健康,少吃快餐,膳食均衡,多吃粗粮、豆制品、蔬菜等养,成儿童良好的饮食习惯。总之,要鼓励儿童多参加活动,活动中既可以达到消耗能量的作用,通过运动使儿童的能量增加,对他们的身体发育、骨骼成长十分有利。从而避免儿童肥胖。
青少年:
拥有明亮的“心灵之窗”
近视眼成为危害青少年健康的“头号敌人”,是青少年最广泛存在的眼健康问题。青少年正处于长身体、长知识的时期,每天繁重的学习任务,占用了他们大部分时间,孩子读书写字时不正确的坐姿,都可能造成近视眼的形成,看电视、上网、游戏等不正确的过度用眼也会造成近视。
近视是屈光不正的一种,是因眼球前后轴较长或是屈光系统的屈光力较强,使远处来的平行光线,经过眼的屈光作用后在视网膜前面聚焦成像,因而视网膜上的像是模糊不清的。
健康计划:
家长要培养孩子读书写字的好习惯,阅读书写时坐姿正确,脊柱保持正直,身体不前倾,不耸肩,不歪头,大腿水平两足着地,体位稳定,眼睛与书保持正确的距离,即在30到50厘米之间。不要在行走时或躺在床上看书,光线太暗或太强的地方也不适合看书,读书学习时间不易太长,要适当的休息,避免用眼疲劳。看电视、上网、游戏要适度,要与屏幕保持适当的距离。坚持做眼保健操,达到保护视力的效果。
职场男性:
少当“酒司令”健康伴全年
现今社会交际方式,酒成为越来越多的职场男性工作生活应酬的必备品,喝酒是这类人群必须面对的一种生活常态。与此同时,喝酒成为这类人群的健康隐患,喝酒让他们“很受伤”,疾病也因此相中了他们。职场男性大部分因为工作需要经常外出应酬,不少人也因此喝伤了身体,很多时候碍于情面、工作需要宁可对不起自己的身体,也要硬撑着喝下去,结果疾病就找上门来。
这类职场男性平时的生活压力大,工作也相对劳累,易产生焦虑、紧张、睡眠不好等情况,加上平日应酬饭局的增多,膳食不合理,生活不规律,免疫力下降。肠胃疾病、高血脂、高血压、心血管等疾病很容易入侵。医院医生提醒,男性易因高脂肪、高蛋白饮食,过度酗酒,睡眠不规律等引起脂肪肝,如果不及时控制与调整,会造成肝脏的严重损害。
健康计划:
要做到尽量避免或少喝酒,饮酒时要掌握好度,一定要在自己适合的范围内饮用,避免出现头晕、恶心、呕吐等急性酒精中毒症状。总之,就是要尽量减轻酒精对健康的危害。喝酒前可以先吃一些高脂肪、高蛋白质食品。如肉类、牛奶之类,以减慢对酒精的吸收。此外,饮酒时不易食用韭菜,酒后也不能吃得过饱。
职场女性:
与健康美丽同行
上班的时候不管有多辛苦,职场女性们总是试图将最好的一面留在职场。哪怕会出现情绪低落、困倦、烦躁、头痛等,她们还是坚强地笑着面对工作。
其实,大多数职场女性的身体状况都处于“亚健康”,面对工作和生活的双重压力,特别是女性生理上的经期等原因使得她们在心理上较男性脆弱。另外,由于环境的恶化,也使得女性朋友们容易受到宫颈、子宫内膜、卵巢等生殖器官疾病的困扰,在不经意间被疾病侵扰。
此外,职场女性们常常为了保持良好的身材,选择不吃早饭甚至是刻意节食,长此以往,身体也会被累垮。
健康计划:
职场女性要想走出“亚健康”,还要从生活、饮食、心理等方面进行综合调整。给自己制定一张计划表,尽量在白天完成工作上的事情,不要经常熬夜,要保证充足的睡眠。饮食方面,要养成进食早饭的习惯,不挑食、偏食。每周最少安排3次不少于半个小时的锻炼计划,如慢跑、登山、自行车等,保持乐观向上的心态。
同时,职场女性在繁忙工作的同时,别忘了定期体检,特别是妇科检查,千万不要因为自我感觉良好忽视了身体内的潜在危险因素。
老年朋友:
远离心脑血管疾病危害
对于老年朋友来说,最怕的就是心脑血管疾病发作了。心脑血管病中的心血管病包括:心肌缺血、心绞痛、心肌梗死、心律失常、心力衰竭、心肌病、外周血管病等。脑血管病包括:脑血栓、脑溢血、脑梗死、脑蛛网膜下腔出血、脑动脉血栓形成、脑动脉硬化、脑血管栓塞等。
当今社会,心脑血管疾病已成为严重威胁人类健康的第一杀手,其发病率、致残率和死亡率相对来说都是比较高的,且随着人们生活习惯的改变,此病有逐步上升的趋势。
健康计划:
老年朋友们要想预防心脑血管疾病,主要是要保持健康的生活方式。从即日起,戒掉香烟,限制每天的饮酒量。其次,饮食最好少盐,每天控制摄入量,防止血压过高,加速动脉硬化。
如果已经习惯每天大鱼大肉的老年朋友们最好改变饮食习惯,以低脂、低胆固醇为宜,适当多吃一些豆制品、蔬菜和水果。
生命在于运动。对于老年朋友来说亦然。不过在运动方式的选择上,最好选择慢跑、太极拳等。
此外,良好的心情是必不可少的。常言道儿孙自有儿孙福,老年朋友们不要成天为儿孙的事情牵肠挂肚,过度焦虑,这样反而影响了自己的身体健康。
准妈妈:
心情舒畅健康两代人
在2011年准备升级当妈妈的“准妈妈”们,是不是已经准备好了呢?在孕期,“准妈妈”们很容易感冒,特别是在气温变化大的时节里,一旦感冒了,不能轻易吃药,全家人跟着一起心焦。
另外,水肿、皮肤过敏也是“准妈妈”们在孕期常见的疾病。事实上,水肿与怀孕期间体内的水分增加、盆腔静脉受压、下肢静脉回流受阻有关。皮肤过敏通常都是由于孕末期的内热导致,因为肚子里多了一个宝宝,身体容易燥热,免疫系统也随着产生变化。
此外,孕期,有的“准妈妈”常常担心胎儿的健康,老是怀疑自己的怀孕症状有没有问题,夜晚睡觉时常常失眠且多梦。这些症状的产生主要是因为“准妈妈”压力过大,出现产前抑郁症。
健康计划:
“准妈妈”的身体健康直接关系到未来宝宝的身体状况。在怀孕期间,“准妈妈”们要保持充足睡眠,多吃水果和蔬菜,补充高蛋白、高矿物质的食物,太油腻的食物、腌腊制品等不宜食用。
在怀孕期间,家人的支持格外重要,只要家人多付出一些关心和帮助,就可使“准妈妈”心情好转。而孕妇自己可以适当听一些音乐,保持好心情。
教你给零食分个健康等级
教你给零食分个健康等级
面对琳琅满目的零食,孩子很难控制自己的购买欲。而一些家长在对待零食问题时也有两种极端的态度:完全不让孩子吃,或者完全满足孩子。专家指出,这两种态度都是错误的,每个小孩都应该有选择地吃零食,关键在于从小就要教育孩子科学挑选和认识零食,引导正确的消费观。
零食不可 完全拒绝
面对琳琅满目的零食,有些家长是只要孩子喜欢吃就给买,产生了不少小胖墩,而有的家长除了一日三餐,不愿意给孩子吃任何零食,认为零食全都不是好东西。
中国营养学会常务理事李淑媛指出,零食能在正餐与正餐之间起到补充能量、充饥的作用,只要选择得当,对小孩的生长发育有积极意义。美国有研究标明,很多孩子一天中20%的热量来自零食,所以家长不仅不应让孩子与零食绝缘,还要十分注意培养孩子对于零食的正确态度。尤其是学龄前的饮食习惯,会对孩子一生都带来影响。
她提醒,给孩子吃零食要有一个原则,那就是把零食的热量计算进孩子一天的总热量里,将零食更多地看做是有益的加餐,这样能避免额外的能量摄入。而一天中比较适合补充零食的时间段是上午和下午,此时活动量大的孩子通常都会感到一丝饥饿。
给零食分个健康等级
既然孩子无法离开零食,那么该如何给孩子挑选零食?专家建议将零食按健康程度大致分成三类:健康、中性、不健康(详见左表零食等级小分类),主要判断标准是看成分是否天然、是否经过精加工、营养成分是否单一、添加剂种类如何。
专家指出,健康级的零食通常食材比较天然、未经过多精加工、食品添加剂也相对较少,营养较为均衡,可以作为孩子生长发育的有益补充,因此可以安心让孩子食用;中性级零食可以适量摄入,但要注意频率,因为这类食物的营养比较不均衡,而且调味、加工程序较多,其中也不乏添加剂;最需要注意的就是不健康级零食了,不仅没有营养,而且通常伴随高糖、高油脂、高热量,还有许多食品添加剂如色素、防腐剂,不仅对儿童健康毫无益处,还会引起肥胖、龋齿等。
教孩子分辨零食优劣
不过,光凭家长把关恐怕还不够,因为孩子一旦上了小学,通常就有了自主支配的零花钱,而且极其容易受到身边孩子的影响,所以让孩子自身树立正确的零食观念十分重要。
专家指出,家长最好从学龄前就教育孩子哪些零食是有益于身体健康的,哪些零食是不利于身体健康的,吃多了会有什么后果,而并非简单地不让孩子碰、不给孩子买,这样反而会使孩子有抵触情绪,一有机会就想尝个究竟。例如家长要告诉孩子,牛奶、坚果、酸奶都是好东西,可以让孩子长得高、身体好,而又如可乐等碳酸饮料不仅会让孩子长胖,还会引起蛀牙,薯片虽然好吃,但是其实是垃圾食品,小孩不能多吃。
如果等到孩子到了三四年级以上,甚至可以教孩子看食品配料表的意义,并告诉他们哪些成分是好的,哪些成分是不好的,这也是家长教孩子新知识的一种途径,从而引导孩子多吃坚果、奶类、水果、豆类零食。
此外,较大的孩子自己购买零食时,家长还要逐渐教孩子学会看生产日期是否合格、包装是否完整无破漏,例如前文所述的那些无名小厂生产的豆制品,则尽量避开,如果有条件还是尽量选择大品牌、大企业出品的知名零食。而对于那些路边摊不卫生的麻辣烫、串串香、炸鸡腿等,也要培养孩子树立尽量少吃的观念。
零食等级小分类
健康级零食:主要有水果、牛奶、酸奶、坚果、豆类、果汁、全麦饼干和麦片等。
健康指数:★★★★★
食用频率:可以每天食用
中性级零食:例如小蛋糕、牛肉干、鱿鱼丝、巧克力、冰激凌、罐头等。
健康指数:★★★★★
食用频率:可以适量食用
不健康级零食:例如:碳酸饮料如可乐、高糖饮料;油炸膨化食品如薯片、蜜饯、糖果等,以及其他含有反式脂肪的高热量食物如人工奶茶、咖啡伴侣。
健康指数:★★★★★
食用频率:尽量避免食用
喜欢《给30岁以上成功人士的健康忠告》一文吗?“97美食网”希望带您更加了解厨房百科的知识,同时,97msw.com编辑还为您精选准备了健康的菜谱专题,希望您能喜欢!