“莲藕是个宝，御寒最有效；饭后吃红枣，补血抗衰老;早睡又晚起，保暖养元气。”国人非常看重食疗，随着时间的发展，科学的研究也支持这些俗语的科学性。那些健康达人是如何对待食疗的呢？或许你需要"要健康？少喝含糖饮料"这样的内容,欢迎大家阅读收藏，分享给身边的人！
要健康？少喝含糖饮料
要健康？少喝含糖饮料
世界卫生组织发布了《成人和儿童糖摄入量指南》，其中建议，在整个生命历程中要减少游离糖的摄入量。成人和儿童游离糖摄入量应减少到摄入总能量的10%以内。最好能降到低于摄入总能量的5%，这样做会对健康带来更多好处。
这里所说的游离糖主要是指在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。我们喝的含糖饮料中添加的糖，制作糕点时加的糖，烹调时加的糖等等都属于游离糖。
很多人实际上没有意识到很多数饮料中都含有糖，而这些糖在体内会产生能量，多喝会影响口腔健康、增加体重。
一项调查，对8类116瓶饮料中能量进行了检测，从碳素饮料到果汁中都含有糖，所提供的能量在150-300千卡。这只是1瓶或1听中含的能量，对那些一天喝2听或以饮料为主的人来说，来自含糖饮料的能量远远超过世界卫生组织的建议。
《中国居民膳食指南》中建议，每天足量饮水，首选白开水。如果想喝饮料，要尽量选择能量低的饮料。为避免含糖饮料腐蚀牙齿，饮用含糖饮料后应立即用清水漱口。饮料的选择可依个人具体情况而定：
1、需要控制能量或控制糖分摄入者，宜选择能量低的饮料。
2、需要补充维生素、矿物元素和膳食纤维，可适当饮用果蔬汁饮料。
3、运动后大量出汗者，可选择含电解质的饮料。
97msW.com相关推荐
少喝碳酸饮料和咖啡-如何预防骨质疏松？
研究显示，爱喝碳酸饮料，尤其是爱喝可乐的人，骨折几率是不喝碳酸饮料的5倍。原因是，碳酸饮料中含有很多的碳酸和糖分，若摄入过多，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。
如何预防骨质疏松？骨质疏松，日常生活的预防是最重要的。下面为大家总结出了预防骨质疏松的好习惯，供大家参考。
每天吃3-5个橘子
日本一项新研究称：每天吃3-5个橘子能预防骨质疏松。橘子富含黄色植物色素-隐黄素。调查中发现-隐黄素对抑制骨质疏松症尤其有效，与不是每天吃橘子的人相比，每天吃4个橘子的人得骨质疏松的风险要低92%。据欧美研究，该色素还具有降低罹患肺癌风险的作用。荷兰一项调查显示，血液中-隐黄素浓度高的人死亡率更低。
少喝碳酸饮料和咖啡
研究显示，爱喝碳酸饮料，尤其是爱喝可乐的人，骨折几率是不喝碳酸饮料的5倍。原因是，碳酸饮料中含有很多的碳酸和糖分，若摄入过多，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。除了碳酸饮料之外，咖啡中含有咖啡因，过量摄入后会产生轻度利尿作用，尿量增加就会增加尿钙的排出。导致骨质疏松。
多运动
研究显示，骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。因此，保持一定强度和频率的锻炼，增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，能够有效提高补钙的效果，预防骨质疏松。每天走路30分钟、打太极等都是不错的锻炼方法。
多吃鱼、牛奶、豆制品
骨质疏松症由多种因素所致，它的基本病理机理是骨代谢过程中，骨吸收和骨形成的偶联出现缺陷，导致人体内的钙磷代谢不平衡，使骨密度逐渐减少而引起的临床症状。因此我们在日常的饮食中，要注意多吃含钙食物，如牛奶、鸡蛋、黄豆、豆制品、猪骨头汤、鱼、虾、干贝等，多吃萝卜缨、白菜、芹菜、油菜、蒜苗、韭菜、红枣、柿子等蔬果。与此同时，还要避免饮用过量的茶、咖啡、烟、酒等刺激性的物质，并减少食盐和油腻食品的摄入。
晒太阳
阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，可促进钙在肠道中吸收。最好能边晒边走动，以利于身体吸收日光，每天15~30分钟左右。
更年期妇女患骨质疏松症的风险会增加，骨质流失加速，并且骨骼会减弱。女性预防骨质疏松，需要尽量纠正日常生活中对骨质健康不利的习惯，均衡膳食结构，远离抽烟、饮酒等。
多吃含维生素D的食物
预防骨质疏松疾病，平时应摄入高钙食物，吃一些富含维生素D的食物，如沙丁鱼、鲑鱼、肝脏、蛋黄等。此外，一些水果也有助于预防骨质疏松，如芥蓝、绿豆芽、昆布、洋葱、大豆、苹果、山药等。如果没有把握通过饮食摄取足量的钙，也可以在医生指导下适当补充钙片。
健康食疗：夏季饮料为何越喝越渴
“吃饭细嚼慢咽，减少肠胃伤害，避免过量饮食，体重保持平衡，注重饮食质量！”健康食疗是中国饮食文化的核心，在长期的生活中，食疗越来越被科学所证明。那些健康达人是如何对待食疗的呢？小编特地为你收集整理“健康食疗：夏季饮料为何越喝越渴”，相信能对大家有所帮助。
本文导读：夏季我们出汗比较多，而且比较以往确实容易口渴。琳琅满目的饮料虽然选择很多，但为什么我们会感觉饮料越喝越渴呢？其实夏季喝饮料那可也有讲究。
1、 高温出汗之后，人体内水分流失大，喝饮料之后虽然补充了一定的水分，但是一般甜饮料的离子浓度远大于人血液的平均离子浓度，如此就会导致人体平均离子浓度变高，这样人就会变得更渴。
2、 还有一种原因可能是，短时间摄入过多糖分会给神经中枢强烈刺激，这样也会感到口渴。
3、 另外喝完甜饮料之后，嘴里黏黏的感觉也不会让人觉得舒服，就总是下意识用饮料冲，越冲越渴，反复不断。
那为什么矿泉水也是越喝越渴呢？
夏天大量出汗，排出的不只是水，还有大量的盐分也会被带出体外，体内含盐量少，身体渗透压会就会失去平衡，所以这个时候喝进的水不仅没有办法在细胞内储存，而且很容易随汗排出体外，排出的汗则又带出盐分，所以就会形成越喝越渴的恶性循环。
那么夏季在出汗之后，应该如何补充水分呢？
夏季喝水也有学问：一不能少，二不能过。
一、很多人没有掌握补充水的正确方法，导致人体不能及时补充到所需的水分。如有些人感觉非常渴的时候才喝水，已经是亡羊补牢了。此时机体已严重缺水，身体的器官已经在一种极限情况下运行，一则会加大脑血栓、冠心病的发病率；二则易形成尿结石和尿路感染；三则易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老；四则会引起大便干燥，产生内毒素，引发腹胀、头晕等中毒症状。
因此盛夏要及时科学补水，每天饮水量应达到1000毫升以上，并要定时饮水，不要只在口渴时才想到饮水。一般而言，最好清晨起来，刷牙后喝一杯白开水，上午10点喝一杯，午饭前再喝一杯，下午3点喝一杯，晚上睡觉前来一杯。
二、过量饮水会中毒，补水的同时要加盐。喝水少了不行，但过量饮水也会引起中毒，水约占人体体重的65%至70%，且在体内相对稳定。人体细胞的细胞膜是半透膜，水可以自由渗透，如果饮水过量，血液和间质液就会补充衡释，渗透压降低，水会渗透到细胞内，使细胞肿胀而发生水中毒。其中尤以脑细胞反应最快，一旦脑细胞水肿，颅内的压力就会增高，导致头昏脑胀、头痛、呕吐、乏力、视力模糊、嗜睡、呼吸减慢、心律减速，严重时则产生昏迷、抽搐甚至危及生命。
无论是果汁饮料、含乳饮料还是茶饮料，都含有很多糖分，以及色素、香精等添加剂，因此，如果是在家中，白开水、清茶和绿豆汤是最好的选择，解渴效果最好，也不含糖、色素、香精等。如果想补充出汗时人体损失的营养素，可以喝加少量盐分（刚能感觉到若有若无的咸味）的蔬菜汁，或加少量盐分的豆汤（红豆汤、绿豆汤等），在补水的同时补充多种矿物质和维生素，并能避免高糖分带来的不利影响。
需要注意的是，不要口渴的时候才喝水，而且口渴时，尽量喝慢点，将少量水含在嘴里湿润口腔和咽喉后再喝水。
（责任编辑：廖露）
常年喝碳酸饮料好吗
可乐等碳酸饮料是很多人的最爱，有些人常年都很喜欢喝这样的碳酸饮料，特别是夏季的时候，喝一口冰凉的饮料会让身心舒畅，殊不知，它在给人们慢慢带来身体的危害，那么，接下来，小编就来具体介绍下碳酸饮料带来的哪些危害。希望大家能引起重视。
碳酸饮料的危害之一：易患肾结石：
钙是结石的主要成分。健康饮食的中如果饮用了过多含咖啡因的碳酸饮料后，小便中的钙含量便大幅度增加，使他们更容易产生结石。
碳酸饮料的危害之二：导致骨质疏松;
碳酸饮料大部分都含有磷酸，会潜移默化地影响你的骨骼，大量磷酸的摄入就会影响钙的吸收，引起钙、磷比例失调。一旦钙缺失，缺钙无疑意味着骨骼发育缓慢、骨质疏松.
碳酸饮料的危害之三：损害牙齿健康;
碳酸饮料中过多的糖分不仅会造成肥胖，而且容易腐损牙齿。也许有人会因此而选择无糖型的碳酸饮料，但尽管喝碳酸饮料减少了糖分的摄入，但这些饮料的酸性仍然很强，同样可能导致齿质腐损。
碳酸饮料的危害之四：影响消化;
碳酸饮料喝得太多对肠胃非但没有好处，而且还会大大影响消化。因为大量的二氧化碳在抑制饮料中细菌的同时，对人体内的有益菌也会产生抑制作用，所以消化系统就会受到破坏。
释放出的二氧化碳很容易引起腹胀，影响食欲，甚至造成肠胃功能紊乱，引发胃肠疾病。对饮食与健康非常不利。
碳酸饮料的危害之五，造成肥胖;
碳酸饮料含糖量多。过多的糖分被人体吸收，就会产生大量热量，长期饮用非常容易引起肥胖。还会给肾脏带来负担，这也是引起糖尿病的隐患之一。
事实上，碳酸饮料中也含有像咖啡、红茶中含有的咖啡因，只是含量较咖啡、红茶相比低了很多，因此往往被忽略。咖啡因对人体的影响是众所周知的，而且它还会致使子宫收缩。所以，怀孕的女性切忌不可食用这类型的饮料为好。
相信《要健康？少喝含糖饮料》一文能让您有很多收获！“97美食网”是您了解健康食疗的知识，各类美食的必备网站，请您收藏97msw.com。同时，编辑还为您精选准备了分层饮料专题，希望您能喜欢！
