没有好的食材不可能有好的美食，正因为有了好的食材，美食才有了好味的基础。食材的发展推动着美食文化的发展，你对食材的看法是怎么样的呢？以下为小编为你收集整理的西兰花奶酪饭团，在此温馨提醒你在浏览器收藏本页。
今天小编教大家做一道很漂亮的饭团，那就是西兰花奶酪饭团，看着配料很简单，其实有菜有肉很营养，而且口味清香，特别好吃。
材料：
米饭一碗(约200g)，西兰花3朵(约80g)，碎火腿3大勺，奶酪片2片，芝麻香油1大勺，盐1/4小勺(适量)
做法：
1、火腿、奶酪片切成碎丁;
2、西兰花入加了少许盐的沸水中汆汤片刻，立即放入凉水中过凉;
3、将西兰花沥干，切碎;
4、将火腿丁放入平底锅中，小火炒干(不用加油);
5、将以上所有材料和米饭，一起放进大碗，加入香油和盐;
6、拌拌拌拌匀，拌到米饭发粘;
7、用手捏成饭团，或使用饭团模、压寿司模等压成饭团，或者直接下手用力捏成紧密的圆球状(戴一次性手套)，即可。
小编有话说：以上就是小编教大家做的西兰花奶酪饭团，清新漂亮又美味，营养还很高哦。
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西兰花肉松饭团
食材明细：
主料：：米饭1碗，西兰花几朵，肉松适量，海苔1小包，
辅料：：盐2勺，油适量，
西兰花肉松饭团的做法步骤：
1.先来张材料大合照。
2.锅里放水煮开，加入一勺盐和几滴油，西兰花洗净放入焯水1分钟左右。(加盐和油可以让西兰花的颜色更绿。)
3.西兰花捞出沥干水分，去掉根切碎。
4.切碎的西兰花放入事先准备好的米饭中。
5.加入一群盐和适量香油，搅拌均匀即可。
6.取一块米饭捏成团，压扁包上肉松，再团好。
7.放入模具里压成三角形饭团。
8.外面包上海苔，美味又美丽的饭团就做好了。
9.赶紧摆拍一下吧！
10.加了香油的饭团太诱人了，随便拍了几张便被抢吃掉了！^_^
小贴士：
西兰花焯水时间不宜过长，1分钟左右就可以了！
西兰花奶酪土豆
食材明细：
主料：：RICOS浓缩车打芝士酱200g，土豆240g（约6个），西兰花250g（切碎的），黄油2汤匙，葱2根，食盐适量，
辅料：：小菠菜500g，培根6片，椰花菜100g，酸奶油50g，胡椒粉适量，
西兰花奶酪土豆的做法步骤：
1.预热烤箱。烧开一壶盐水。用叉子刺每一个土豆，把土豆放在装有盐水的盘子，放入烤箱10至20分钟，直至土豆变熟。
2.培根在煎直至脆。用厨房纸将油脂吸走。
3.将花椰菜放入锅中加入开水，煮3分钟，然后沥干。
4.将土豆纵向切开，然后舀出土豆泥，留下一个1.5cm厚的壳。
5.将舀出的土豆泥和培根炒约3分钟，盛出备用。
6.锅中加入黄油，中火加热融化后放入酸奶油，盐，胡椒粉，西兰花、椰花菜，葱花、培根和一半RICOS浓缩车打芝士酱。炒均匀。
7.然后倒入剩下的RICOS浓缩车打芝士酱和菠菜，炒3到4分钟。即可盛出装入土豆壳中。
小贴士：
1.总时间：40分钟，准备:5分钟，制作时间：35分钟，份量：4人份。
2.土豆可以直接放锅里煮熟，不用烤箱。
西兰花芝麻饭团(1)
食材明细：
主料：：香米1罐，清水1罐，西兰花适量，胡萝卜适量，白芝麻少许，麻油1匙，花生酱1匙，黑胡椒粉少许，海苔1片，黄瓜1根，
辅料：：盐少许，
西兰花芝麻饭团的做法步骤：
1.打开轻养“一罐鲜米”的易拉罐盖子。
2.把大米倒入电饭煲锅内。
3.往锅内加入清水。
4.清洗2-3遍即可，不要过度揉搓，然后沥干水分。
5.加入一罐清水，浸泡半个小时。
6.接着启动电饭煲煮饭键。
7.煮好打开后就闻到了淡淡的米香味，预留一碗白米饭。
8.把饭团需要的食材准备齐。
9.把胡萝卜切块，西兰花掰3小朵，冲洗干净，取一个小碗倒入清水，把胡萝卜和西兰花放入碗中，加入少许盐，入微波炉中加入约2分钟至熟。
10.用剪刀直接把西兰花剪碎在米饭上。
11.加入麻油和花生酱、黑胡椒粉。
12.用筷子把所有调料拌入味，这时可以尝下味道咸淡。
13.双手带上手套，按压成椭圆形。
14.用筷子把所有调料拌入味，这时可以尝下味道咸淡。
15.然后用刨刀把黄瓜削成一条条片，做几个饭团就削几条，包裹在面团的中间位置，放上剪好的海苔，在撒点白芝麻点缀。
16.成品图。
17.成品图。
18.成品图。
19.成品图。
小贴士：
1、根据自己食量或食用的人数可以增减食材的量。
2、为保证营养健康和美味，制作好的饭团请及早食用，不建议放置过夜。
西兰花鸡肉饭团
食材明细：
主料：：米饭100g，香油3g，生抽5g，熟芝麻1小勺，
辅料：：卤小鸡腿40g，西兰花40g，海苔适量，
西兰花鸡肉饭团的做法步骤：
1.西红花40g焯水，图片上一个大朵的就够了。
2.100克的米饭加入2g麻油、生抽5克、白芝麻适量拌均。西兰花切碎末与米饭拌均(我撕的块有点大)。
3.双层保鲜膜上放入适量米饭铺平。
4.放入适量鸡腿肉，隔保鲜膜团成球状，捏实。
5.为了方便拿取饭团，下面可剪一块海苔垫上。一共做了三个大饭团一个小饭团。
西兰花一“花”二吃---西兰花饭团
食材明细：
主料：：西兰花6-7朵，米饭20G，培根2片，
辅料：：盐适量，黑胡椒粒适量，橄榄油适量，
西兰花一“花”二吃---西兰花饭团的做法步骤：
1. 西兰花6-7朵 米饭20g 培根2片
2.西兰花氽水煮一分钟到两分钟。沥干水分后，头部的“茸茸的颗粒切碎”
3.把茸茸的西兰花头部小颗粒加入煮好的米饭里，同时加入一点盐和黑胡椒（按个人喜好，可以不加），如要加盐，盐一定要少，等会馅里有咸味，（在米饭里可以加入一丢丢橄榄油提香，一丢丢的概念是5-6滴）
4.培根氽水后切末。
5.米饭饭团上加入培根末。
6.饭团捏紧后，高颜值饭团完工，感觉超级“春天”
小贴士：
小贴士: 手套上沾点水，饭团不容易粘
西兰花饭团的做法
西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克~4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。
材料：
米饭一小碗，西兰花适量，盐适量，海苔适量，三角模具一个，，
西兰花饭团的做法的做法步骤：
步骤1，西兰花切小朵洗干净，焯熟。
步骤2，焯熟的西兰花，沥干水，切碎。
步骤3，热锅，加入点点油，将西蓝花碎翻炒几下，此时加入少许盐调味。
步骤4，加入剩米饭翻炒一分钟。
步骤5，如图。
步骤6，将炒好的西蓝花饭盛入三角模具中。
步骤7，盖上盖压实，取出即可。没有模具的，可以放在保鲜膜上用手捏出三角形，或者是圆形即可。
步骤8，取一片海苔装饰。
步骤9，完成。
步骤10，成品
步骤11，成品
步骤12，成品
奶酪焗西兰花的做法
材料：
西兰花1棵，鲜（淡）奶油适量，奶酪适量，，
奶酪焗西兰花的做法的做法步骤：
步骤1，西兰花洗净。锅中接水，水入倒些盐。水开后，放入西兰花,煮断生后捞出沥干。
步骤2，将西兰花放入烤盆内，倒少许鲜奶油。如果觉得淡，也可以再加少许盐拌一下。
步骤3，撒些奶酪碎，这样奶酪是遍布一整盘菜的，而不是只在表面。
步骤4，最上面铺上奶酪片后，放入已经预热220度的烤箱内大约烤10分钟，总之至奶酪软，而且略有焦黄就可以了。
糙米西兰花饭团的做法
常吃糙米有益健康，通常糙米饭的做法是：糙米与大米的比例1:1（或者大米的量多于糙米），加上正常煮饭量的水浸泡4小时以上，电饭煲正常使用煮饭模式即可。糙米西兰花饭团是素饭团，吃起来口感清爽无负担。如果家里有剩饭的话，放微波炉里叮一下再捏成饭团，分分钟就被吃光了呢～
材料：
糙米饭200g，西兰花100g，黄瓜1根，盐5g，黑胡椒3g，橄榄油5g，香油5g，沙拉酱适量，
糙米西兰花饭团的做法的做法步骤：
步骤1，原材料准备好。
步骤2，西兰花焯水，待用。
步骤3，用厨房剪刀剪去西兰花的头部，剪碎碎的。
步骤4，加香油和橄榄油。
步骤5，加盐、黑胡椒调味。
步骤6，按个人口味添加沙拉酱。
步骤7，充分搅拌均匀。
步骤8，黄瓜切去头尾。
步骤9，用刮皮器将黄瓜片成薄片。
步骤10，带上一次性手套，我们来捏饭团，将饭团捏成椭圆球状。
步骤11，在饭团中间包裹黄瓜片。
步骤12，表面撒上少量海苔碎和芝麻。
步骤13，完成～
#加拿大Utillife#西兰花饭团
食材明细：
主料：：大米200克，肘花火腿50克，胡萝卜30克，西兰花50克，
辅料：：盐适量，食用油适量，
#加拿大Utillife#西兰花饭团的做法步骤：
1.准备好食材和配料。
2.胡萝卜洗净切丁。
3.肘花火腿切小丁。
4.西兰花洗净，入开水焯烫30秒。
5.锅内入油，放入胡萝卜丁和火腿丁很翻炒。
6.西兰花切碎。
7.将西兰花碎放到米饭中拌匀。
8.戴手套，将米饭放在手心中，加适量胡萝卜火腿丁。
9.捏圆即可。
10.Utillife双层收纳保温杯，灿烂选了炫丽的橙色。
11.两个收纳盒，一个放茶叶，另一个放全家的营养片。最底部一层也可以当小水杯用，贴心的移动收纳小管家。
12.杯子独特的防烫饮水口，喝水时，让杯子内水与空气充分接触以降温，很贴心。
13.Utillife双层便当盒，PBT材质，不含BPA等有害物质，环保易降解，不易变形，更加容易清洗。
14.便当盒还搭配的餐具和冷冻液，保冰3-4小时，让你的食物更新鲜。
15.双层的便当盒，可以户外野餐，日常用餐，下午茶，亲子互动，甚至是运动健身都可以带在身边，随时补充能量。带硅胶塞，更加密封，不用担心汁水。多层分类设计，不易串味，便于食物分类。
16.配套餐具，刚好放时空顶盖。
小贴士：
1、饭团中的西兰花可换成其它蔬菜。
2、饭团可以和孩子一起DIY。
奶酪饭团
食材明细：
主料：：糯米适量，奶酪适量，火腿肠适量，紫菜适量，生菜适量，
奶酪饭团的做法步骤：
1.将糯米洗净。
2.入电饭煲煮熟。
3.将米饭铺在保鲜膜上，放上奶酪。
4.再放上了火腿肠。
5.卷起捏紧。
6.盘子铺上生菜，放上饭团，撒上紫菜。
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