吃了垃圾食品如何解?垃圾食品的解药
垃圾食品的解药
1、膨化类零食
它不仅会使血糖快速上升,也会刺激胰岛素的分泌,导致身体合成更多的脂肪。
解药:补充大量纯纤维
纯纤维是指除了纤维以外其他成分含量都很低的食物,比如可以用低脂牛奶浸泡纯燕麦,虽然口感会差一点,但是低脂高纤无糖,不会在补充纤维以外造成额外负担。
2、甜饮料
超过90%的甜饮料都是用高浓果糖玉米糖浆作为甜味剂,这是一种比白糖更可怕的精制糖,如果你今天中午喝了一瓶甜饮料,那么就相当于吃了50克白糖,根据世界卫生组织的建议,每天单纯摄入的糖最好能控制在30克以内。
解药:别吃精制主食
晚上不要再吃白米饭、馒头这类精制主食了,可以用山药、藕这类淀粉含量较高的根茎类蔬菜来代替。
3、加工类熟食
加工熟食多是肉类、内脏类,加工类熟食最大的问题就是钠含量太高,高钠饮食会导致血压升高,还可能引发其他类型的心血管疾病。
解药:吃富含钾的食物
不要以为吃了口味重的食物多喝水就能弥补回来。要代谢掉体内多余的钠需要增加钾的摄入,这就要求助于高水分的蔬菜和水果。
4、皮蛋
皮蛋在制作过程中会含有铅,人体摄入过多的铅容易导致智力下降,听力异常,特别是儿童要少吃。
解药:豆腐
豆制品中的纤维素可以起阻碍食物中的铅在胃肠道的吸收的作用,降低人体血液中铅的浓度。
5、火锅
火锅吃多了容易上火,会引起口疮、长泡等;除了容易上火外,长期食用还会诱发食道癌。
解药:柚子
吃完火锅后吃点柚子可有助于降火,健脾、消食。
食材明细:
主料::鱿鱼2条,糯米100克,猪肉100克,芹菜50克,胡萝卜50克,
辅料::油10克,盐5克,蚝油15克,葱适量,
糯米鱿鱼桶的做法步骤:
1.把鱿鱼洗净。
2. 糯米浸泡2小时以上。
3. 把浸泡好的糯米沥干水分。
4. 把猪肉、芹菜、胡萝卜切碎。
5. 然后把猪肉、芹菜、胡萝卜放入糯米中,加盐、蚝油、葱。
6.加油,搅拌均匀即成馅料。
7. 把馅料灌装到鱿鱼筒里。
8. 然后用牙签封口。
9. 锅烧开水,将其放入锅中。
10.蒸制20分钟,使其熟透。
11. 出锅装盘。
12. 改刀后即可上桌品味。
小贴士:
1、馅料可以按照自己喜欢的任意搭配。
2、因为糯米是生的,一定要蒸制熟透。
食材明细:
主料::涪陵榨菜100克,鲜玉米粒150克,胡萝卜150克,黄瓜1根,
辅料::生姜1小块,大蒜2粒,
配料::盐适量,高汤适量,鸡粉半茶匙,芝麻香油半汤匙,食用油适量,
杂蔬黄瓜桶的做法步骤:
1.将黄瓜切成段,用工具将中间掏空,再做成桶状,用牙签固定住备用
2.将榨菜切成丁,大蒜和生姜切成末
3.把胡萝卜切成丁。
4.炒锅内放适量食用油,油热后将生姜大蒜末放入炒香。
5.加入胡萝卜丁和玉米粒、青豆翻炒均匀。
6.加入适量盐调好味,倒入没住食材一半份量的高汤或开水翻炒均匀。
7.待锅内汁水收干时加入榨菜丁、鸡粉炒匀。
8.起锅前淋入芝麻油推匀,关火装入黄瓜桶和盘中即可。
小贴士:
做了黄瓜桶剩余的黄瓜也可以切成丁一起炒。
材料:
黄瓜1根,胡萝卜1根,毛豆适量,玉米适量,松子少许,盐少许,味精少许,胡椒粉少许,牙签2个,,
蔬果杂烩黄瓜桶的做法的做法步骤:
步骤1,黄瓜切丁,胡萝卜切丁,在用黄瓜做两个小桶
步骤2,玉米粒,可以买熟的玉米剥成粒,也可以买生的用水焯一下。
步骤3,毛豆煮熟,刨成豆子备用,也可以用青豆焯一下。
步骤4,松子,我这是买的带皮的松子,自己剥的,
步骤5,胡萝卜丁用水焯一下,起锅,倒油,放入黄瓜丁,胡萝卜丁,玉米粒,毛豆,翻炒,放入盐,味精,胡椒粉,一点点水,最后加入松仁,翻炒两下,即可装盘了。
步骤6,装盘的时候用小勺把一小部分装入雕好的黄瓜桶内。
垃圾食品的“解毒”妙招
不要再为昨天晚上的那包薯片,或者中午的那瓶可乐捶胸顿足,只要你不是天天以垃圾食物为生,它们其实没那么可怕,更何况它们还有急救解药!为您分享吃了5类常见高加工食品后的解毒妙招。
常见垃圾食品的解毒妙招:
1、膨化类零食
香味和酥脆的口感是膨化食物的必杀技,一旦开始就根本停不下来。香味来自油炸,酥脆的口感来自于深度工业化的膨化技术,把难溶的长链淀粉变成水溶的短链淀粉糊精和糖,糟糕的地方就是它们太容易被吸收了。不仅会导致血糖快速上升,也会刺激胰岛素的分泌,导致身体合成更多的脂肪。
凉拌芹菜腐竹如果你今天吃了一包薯片,不要以为晚上随便炒个青菜就能弥补回来,炒菜用到的油脂以及调味料都和薯片里的成分太类似了。如果你再不幸地炒个酸辣土豆丝,Oh no,你完蛋了!土豆丝的淀粉含量很高,搭配米饭,再加上下午的零食薯片,碳水化合物摄入量爆棚,再吃些肉肉,热量直接破表,今天只能泪流满面了。
对症下药:补充大量纯纤维
纤维可以阻止短链淀粉被快速吸收,让它们在肠胃里停留更长时间,也会增加饱腹感。纯纤维是指除了纤维以外其他成分的含量都很低的食物,比如可以用低脂牛奶浸泡纯燕麦,虽然口感会差一点,但是低脂高纤无糖,不会在补充纤维以外造成额外负担。
奶香燕麦水果粥2、炒面和炒饭
炒面和炒饭需要多少油,会做饭的人最清楚了。炒面的热量中,油占据了很大一部分,在有些炒面里甚至超过60%,再加上本身就是精制面食出身的面条,热量可想而知。
根据香港糖尿病专科中心的一份热量计算显示,每份干烧伊面的热量约为1320 大卡,干炒牛河约为1240 大卡,炒饭约为1140大卡。假设你的午餐是一份干炒牛河。以每天大约摄入1800 大卡计算,刨去热量一般都很饱满的早餐,晚餐余下的热量所剩无几,能够使用的空间不会超过300 大卡。
对症下药:最好什么都别吃了
如果你的午餐是这样吃了,那么下午茶,想都别想了,除了黑咖啡和少量水果,什么都不要吃了。而且晚餐一定要减少油脂的摄入,最好是大量的生蔬菜,配以低脂的肉类或者豆腐才能将其平衡过来。
豆腐狮子头3、糖果
糖果的成分不外乎就是白糖、淀粉糖浆,奶糖的话则再加上一些油脂和乳制品。营养学上我们把精制加工白糖带来的热量称为空卡路里(Naked calories),即除了热量没有任何附加的营养价值。因为在精加工过程中维生素和矿物质几乎已经全部丢失了。假如你今天上午吃了3 颗太妃糖,下午又吃了3 颗费列罗,热量加在一起约500 大卡。至少要游泳40 分钟才能勉强把这些卡路里消耗掉。同时不要忘记了,你今天的脂肪摄入量已经超过每日建议量的50%。
对症下药:补充饱腹感强的食物
维生素和矿物质含量丰富的各类蔬菜是首选,饱腹感强,热量低,可以对糖果带来的空卡路里进行中和。少油煎蘑菇,低油低盐的凉拌菜都可以。同时还不要忘记吃低脂高蛋白的肉类来弥补缺乏的蛋白质,比如蒸鱼、去皮的烤鸡肉都是不错的选择。
清蒸鲳鱼4、甜饮料
超过90%的甜饮料都是用高浓果糖玉米糖浆(HFCS,High-Fructose Corn Syrup)作为甜味剂,这是一种比白糖更可怕的精制糖。科学家们近期发现大量摄入的HFCS 与各种现代病有关,包括糖尿病、代谢综合症、高血压、非酒精诱发脂肪肝、心血管病等。
这是因为果糖的代谢过程与我们用来作为能量的葡萄糖完全不同,直接进入甘油三酯合成程序,进入肝脏作为脂肪储存。如果你今天中午喝了一瓶甜饮料,相当于吃了50 克白糖,要知道根据世界卫生组织的建议,每天单纯摄入的糖最好能控制在30 克以内,光是这一瓶饮料,你已经大大超标了。
对症下药:精制主食就别吃啦!
鉴于糖的摄入量已经大大超标,晚上就不要再吃白米饭、馒头这类精制主食了,可以用山药、藕这类淀粉含量较高的根茎类蔬菜来代替。或者干脆给自己来一碗低盐水煮青菜和豆腐吧。
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