“吃饭细嚼慢咽,减少肠胃伤害,避免过量饮食,体重保持平衡,注重饮食质量!”中国人从古至今都很看重食疗,随着历史的发展,这些俗语是中国人观察和总结生活而得来的。生活中有关健康食疗要注意哪些方面呢?下面是小编为大家精心推荐的“运动后喝酸奶的好处?”,欢迎阅读,希望小编的分享可以为您带来帮助。
现在的生活中大家对身体的健康,可是都非常关注,那么说起身体的健康保养运动是少不了的。特别是对于一些女性朋友来说想保持美好的身材那么运动再加上一些,减肥类的酸奶可是非常有好处的。可是要想取得好的效果两者的搭配,可是非常关键的,具体的来说运动后喝酸奶有哪些好处呢为大家讲一讲。
其实,运动后能喝酸奶。酸奶是以新鲜的牛奶为原料,经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌(发酵剂),经发酵后,再冷却灌装的一种牛奶制品。其实酸奶属于碱性食物,虽然它口感偏酸,但是酸奶中含有大量的钙及活性物质,所以属于碱性食物,每天喝一杯酸奶有很好的保健作用。根据食物成份表,每100克牛奶中,含钙135毫克、钾157毫克、镁11毫克等,按照食物酸碱度分类,牛奶属于“强碱类食物”。因此,说牛奶是“酸性食物”,是一个常识性的错误。运动后不能喝酸奶也是不对的。
进食碱性食物,使体内偏碱性或弱碱性,对维护健康有利。可见,食物的酸、碱性是指食物经过消化吸收及代谢分解后产生的阴离子或阳离子所占的优势而定的。
运动后喝酸奶更利吸收。运动后人体对营养物质的吸收率非常高,酸奶除了营养丰富外,还含有大量的乳酸菌,每天喝0.25-0.5千克,可以维持肠道正常菌丛平衡,促进消化吸收。因此酸奶尤其适合运动之后饮用。
以上为大家讲解了有关运动后喝酸奶的一些好处你都了解清楚了吧!那么这样的方法对我们的身材保养身体的健康都会有很好的帮助,朋友们在生活中我们运动完可以适量的喝一些酸奶补充营养。
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健身运动后喝蜂蜜好处多多
蜂蜜能在训练后两小时内,帮助人体维持高标准的血糖水平。
研究证实,在进行剧烈的负重训练后,补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。而最新的研究证明,在众多的碳水化合物中,蜂蜜效果最佳。
负责研究的美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德·克雷德博士指出,蜂蜜能在训练后两小时内,帮助人体维持高标准的血糖水平。
血糖是血液中所含的葡萄糖,它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低,便会出现低血糖反应,严重影响人体生命活动的正常进行。因此,训练后维持较高的血糖水平,对肌肉的恢复至为重要。但是在负重训练后,身体会增加胰岛素的分泌,以促进蛋白质的新陈代谢。而当体内胰岛素的含量上升时,血糖就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事。
研究人员对运动员进行了实验,他们都在剧烈的负重训练后立即补充蛋白质及碳水化合物。同是碳水化合物,一些人补充糖,一些人补充麦芽糖糊精,另一些人则补充蜂蜜。结果,只有喝蜂蜜的那组人在训练后两小时之内维持了理想的血糖含量,而且这些人的激素水平也证明,他们的肌肉处于理想的恢复状态。
运动后喝牛奶的好处有哪些
很多人在运动之后会给自己吃一些牛奶,牛奶之所以被人们喜爱,是因为牛奶里面含有较高的蛋白质,补钙的效果也是很不错的补钙不管对哪类的人来说都是很不错的老人需要补钙,而孩子也需要补钙,但是在运动之后是很容易出现钙流失的,所以说跑步之后很多人爱喝牛奶,那么运动后喝牛到底有哪些好处呢?
没有科学家研究发现,人在体育运动后喝牛奶能促进肌肉的生长。因此,对于那些想通过体育运动改善体型的人来说,此时喝牛奶非常重 要。
专家认为,牛奶可以为运动后的肌肉生长提供必需的蛋白质,而体育运动之后人体蛋白质水平比较低,正是蛋白质吸收率最高的时候。
早、晚是喝奶的最佳时机,早餐时喝奶,给一天的活力提供充分的营养保证;晚上喝牛奶,不但有助于睡眠,而且有助于人体对其营养成份的吸收。
据美英两国医学专家研究发现,牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质,其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸,由于它的作用,往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡;另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。
所以,如果在早晨饮奶,就必然会使人的大脑皮层受到抑制,影响白天的工作和学习。
此外,早晨饮奶也不利于消化和吸收,这是因为牛奶的蛋白质要经过胃和小肠的分解形成氨基酸后才能被人体吸收,而早晨空腹状态下,胃、肠的排空是很快的,因此牛奶还来不及消化就被排到了大肠。
这些就是关于在运动之后喝牛奶的各种好好处,给自己在运动之后喝牛奶的话还能够强身,对身体来说也是可以改善体力,改善素质低下的现象,运动之后体力消耗量很大,如果想要恢复体力的话,那么就要给自己喝牛奶,在运动之后还可以给自己喝酸奶,也可以给自己喝补充能量的矿泉水。
剧烈运动后该喝什么呢
有句老话说得好,人是铁饭是钢。还有句老话叫,能吃是福。可见吃对于我们而言是多么重要的事情,我们只有吃好了身体才能够好,食物对我们身体的好处远远超出我们的想象。下面是97美食网(97msw.com)小编收集整理的"剧烈运动后该喝什么呢",希望您喜欢!
剧烈运动后我们都会感觉到口干舌燥,这时候急需要补充身体内的水分,但是很多人却不知道 剧烈运动后该喝什么?根据一些专家给出的建议是,如果是不太累的情况下,可以通过喝水来补充水分, 如果太累的话,就可以选择一些补充能量的饮料,接下来让我们一起来看一下剧烈运动后该喝什么呢?
当运动后流汗身体流失大量水分,使人体缺水.血液中盐的浓度就会随之升高,并增加心血管运作的负担,因此如果不适时补充,便会连带影响到心血管功能的工作
补充水分应该分为前、中、后三阶段,运动前补充500cc左右的水,运动中每10~15分钟间断补充100cc~150cc的水,运动后尽量补充。由于水分从摄取,到进入肠胃到进入肠胃道,接着被人体吸收,需要一段为时20~30分钟的时间,因此一次喝下大量的水,反而会使的饮用的水集中在胃里,而不能真正达到补充水分的目的
补水原则:
1、不要等到口渴时再饮水。口渴表明人体细胞脱水到一定程度,大脑中枢已发出要求补充水分的信号。经常饮水才能使体内保持平衡,有益于维护机体生理功能和新陈代谢。
2、别用饮料代替饮水。饮料大多含有一定的糖分、电解质等,这些物质不像白开水那样很快离开胃,长期饮用会对胃产生不良刺激,同时还会增加肾脏过滤的负担,影响其功能。
3不饮用过于冰的水,对肠胃不好.建议常温饮用,或稍低于常温.
运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力,加速运动后疲劳消除的作用,由此它应具备以下基本特点:
一定的糖含量:由于运动引起肌糖原的大量消耗,而肌肉又加大对血糖的摄取,因此引起血糖下降,若不能及时补充,工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90%以上的供能来自血糖,血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱,并产生疲劳感。
适量的电解质:运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失,从而引起身体乏力,甚至抽筋,导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾,还有助于水在血管中的停留,使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低,则起不到补充的效果;若太高,则会增加饮料的渗透压,引起胃肠不适,并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。
无碳酸气、无咖啡因、无酒精:碳酸气会引起胃部的胀气和不适;咖啡因有一定的利尿作用,会加重水的丢失,而运动本身就要损失大量的水和电解质;此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用,不利于运动后的恢复。
运动饮料应该少喝,除非太累,由于其中有钾、钠含量之故,茶、咖啡等刺激性饮料更应避免在运动后饮用,蒸馏水虽干净,但没有矿物质,如果流汗过多,可加少许的盐,以利新陈代谢。碳酸饮料如汽水、可乐,其实并不适合饮用,冰水最好不要饮用,以免伤到肺部及气管,对于温热的内部器官如食道、胃等消化器官亦不妥当。
剧烈运动后该喝什么?以上对于这个问题进行了完美的解答,我们可以看出水的作用更大一些,也更加符合我们的要求,众所周知,很多的饮料中含有的有害物质比较多,人们如果喝的太大,久而久之就会产生副作用,因此在任何情况下,最好的选择就是水。
运动后喝水减肥的方法
男想高,女想瘦,这是自古不变的一个话题,尤其是一些女性朋友都想自己拥有一个苗条的身材,所以就开始了各种各样的方法进行减肥,减肥的方式方法有很多一定要掌握科学的方式方法才能够达到事半功倍的效果,为大家阐述一下运动后喝水减肥的方法有哪些吧。
1.运动后多喝水或者少喝水都不能减肥,通俗的来说就是与减肥没有关系.运动使人体的细胞代谢加速,从而产生细胞代谢物.大部分以汗液的形式分泌到体外.细胞处于缺水状态.所以要及时的补充水分.如果认为这个时候喝水会增肥,坚持不喝水.就有可能出现平时人们说的”脱水”.所以运动后喝水是应该的,不会增肥
2.水分对人体的重要性是毋庸置疑的,因为人体重要的近三分之二是水,况且水分是体内进行化学反应所必需的媒介,也是人体在运动或受热时维持体温所不可或缺的元素。运动时体内的水代谢要远远高于不运动时,一般人一天大约出0.5升汗但是跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍;踢一场90分钟的足球时的出汗量可以是这个量的4-10倍。
运动前没有合理的喝水,运动中又不注意喝水,就会造成脱水,脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。对于一个体重50公斤的人来说,脱水0.5公斤会出现口渴;脱水1公斤严重口渴、不舒服、压仰和没有食欲;脱水7.5公斤时就可能出现生命危险。看来我们的确不能小视失水对人体的危害。
运动后喝水减肥的方法确实是一种非常不错的方法,很多朋友都通过了,这种方法来帮助自己达到了减肥的效果,而且效果非常不错,不必花费我们太多其他不必要的费用就可以塑造一个苗条的身材,正在饱受肥胖症患者的朋友们可以尝试一下。
运动后吃点什么呢
运动之后,其实有很多的注意事项,是每一个运动的朋友们必须注意认识和了解的,因为要是运动过后我们不遵守一些原则的话,那么达不到很好的运动效果,还可能会给健康造成一定的影响,尤其是在饮食上运动过后正确的饮食绝对必不可少,而下面要介绍的是运动之后比较适合吃的东西。
运动后有助恢复体力的食物
要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对专业运动员的,平时上健身馆的白领一族也同等重要。碳水化合物和水分应该尽可能快地在运动后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。一旦选定一个适合你的食谱,就尽情享用这些食物吧。
1、包括大量的流食,如水,果汁,运动饮料,汤及水分较多的水果和蔬菜(如,西红柿葡萄,橙子,西瓜,生菜和黄瓜)。
2、包括碳水化合物含量丰富的食物,如面条,土豆,米饭,面包,水果,酸奶。
3、包括适量的瘦肉,补充蛋白质。
4、包括一些富含钾的食物,如土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄干。
5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。
上面所介绍的这些饮食问题,是每一个运动爱好的朋友们必须注意了解的,不要认为运动之后,自己食欲大开想吃什么就吃什么,其实胡乱的饮食方式,并不适合运动过后的你,有的时候甚至还可能在无形当中,给你的健康造成各种影响和伤害。
运动后吃东西好吗
坚持运动是一项非常好的习惯,尤其是现代人由于,经常性的忙碌应酬,对自己的身体健康问题都不太注重,这样只会让更多的疾病有机可趁,所以我们需要注意坚持运动,提高身体的免疫能力,预防疾病影响,同时你需要了解的是运动之后吃东西的各项问题,因为要是运动后饮食方式不正确,反而不利于健康。
饭前、饭后不宜从事激烈运动,运动和吃饭要有一定的间隔时间。
由于在运动时,肌肉的活动,使全身的血液进行了重新分配,大量的血液流到参于活动的肌肉中去了,内脏器官,诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态,因而消化、吸收机能也处于抑制状态,胃液分泌减少,消化能力减弱。在饭后也不能立即去参加激烈运动。如果饭后马上参加激烈运动,可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配,流向肌肉等器官,从而也会影响胃肠的消化和吸收。
建议:一般来说,运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。
饭后立即参加激烈运动也可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感,这对身体和运动都是不利的,因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动。
或许很多人在之前,没有注意了解过运动之后吃东西的这些问题,但是现在在关注以上所介绍的内容之后,那么就希望大家能够注意这些认识和了解,只要我们更多地去遵守和关注这些运动常识,才可以让我们达到最理想的运动效果。
运动后吃了东西好吗
运动之后有很多原则,是我们必须注意认识和了解的,比如说饮食问题需要格外的重视,因为要是不注重饮食,运动之后马上吃了东西,那么对我们的健康自然会造成一定的影响,所以大家就需要格外的注意和遵守这些原则,这样对我们的运动,才可以达到更好的帮助,所以希望每个人都应该了解,下面所说的这些运动后的饮食问题。
许多人认为,运动后吃东西更容易让人发胖。事实上,这种说法并不完全正确。医学研究证明,运动后吃东西的确容易被身体吸收,但是容易发胖的结论却是错的,只要你吃的不是太多,根本不用担心发胖。
运动时会大量消耗肌肉中的肝糖,所以之后的1~3小时之内,体内合成肝糖的酵素活性会大量提高,以快速摄取碳水化合物,促进肌肉肝糖恢复,所以“吸收力好”是真的。但是容易发胖的结论却是错的,因为这时摄取的碳水化合物会被优先拿来合成肝糖,而且从运动开始到之后的一段时间内,体内能量代谢环境反而不利于将碳水化合物转化成脂肪。
所以,如果想吃碳水化合物的食物,像是面包、米饭,选在运动后40分钟到一小时内吃,反而较不容易让这些营养变成脂肪。而且最好别在傍晚运动后不吃晚餐刻意挨饿到隔天,因为这种方式虽可以快速减重,但身体未适时补充损失的肝糖与蛋白质,肌肉容易耗损,长期下来基础代谢率反而会变低。
很多人觉得运动后吃东西容易胖,主要还是跟吃太多有关。心里想着既然运动了,吃多一点没关系,结果吃下去的热量远超过消耗的。运动后可选择含碳水化合物或蛋白质的食物,帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成,例如饭团、面包、牛奶、水果就是不错的选择,但仍要注意热量。
运动是很好的锻炼身体的一种方式,但是想要达到最好的运动功效,大家就必须遵守最科学的运动原则,不管是饮食还是其他注意事项,只要我们注意遵守了,才可以理想的运动功效,帮助我们预防疾病,保证自己拥有最健康的体魄。
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