常言道“要想活到九十九,除了饭后百步走,一天三顿巧搭配,这个才是硬道理,饭前加餐两杯水。”食疗在国人的健康饮食中占了很大的比重,随着历史的演变,国人相信通过饮食可以提升健康。健康食疗怎么做才算是科学呢?由此,小编为你收集并整理了什么蔬菜有利于排毒呢欢迎学习和参考,希望对你有帮助。
肝脏疾病是我们都不愿意面对的,很多人都希望自己拥有一个健康的身体,这是我们每个人的梦想,但是事与愿违,很多人的身体都出现了不同程度的伤害,所以更需要我们进行保养,食疗的方法是一种非常不错的方法,可能大家对于什么蔬菜有利于排毒呢还没有一个清晰的认识,下面就让我们一起来了解一下什么蔬菜有利于排毒呢吧。
水果:提供维生素。大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。维生素B族和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持记忆和学习的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、金合欢、香芹、青椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天要保证吃1~2个水果和500克的蔬菜。
饼干:供给能量。饼干的主要成分是小麦,饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干,再加上一个水果、一个鸡蛋、一杯牛奶,就是一份完整而且能量充足的早餐,可保证您一上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干、喝一杯饮料,可使您一直到下班都保持饱满的工作热情。
干果:即时能量补充剂。在进行体力和脑力劳动之后,可以嚼一些干果或果干,能快速补充体力。平时可在包里放一些杏干、杏仁或榛子,以备不时之需。
奶制品:机体必需品。奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪量。另外失眠的时候,喝一杯温热的牛奶,有助于睡眠。
什么蔬菜有利于排毒呢是很重要的一项内容,我们可以多购买一些对于我们身体肝脏有益的食物,可以有效的帮助我们避免很多种疾病的威胁,同时需要我们注重体育锻炼,也可以帮助我们减轻疾病对于我们身体产生的威胁。
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水果和蔬菜哪个更有利于“壮骨”?
水果和蔬菜哪个更有利于壮骨?
水果和蔬菜哪个更有利于壮骨?
骨质流失可不仅仅关系到身材。骨骼脆弱到一定程度,老年人偶尔跌跤、轻轻一碰、甚至只是咳嗽一下就可能发生骨折,往往导致生活自理能力丧失,长时间卧床不起,心肺功能下降,甚至提前离开人世。只要想想周围的长辈就会发现,这样结局的老年女性比比皆是。
骨骼衰老的大趋势固然不可避免,但在每个人体内的进程却大不相同。有些人四十多岁就失去了挺拔的姿态,五十多岁就因骨质疏松而腰痛背痛,甚至发生骨折;也有些人直到六十多岁仍然挺拔强健,八十岁仍然行动自如。提前预防才是关键35岁之前在骨矿物质的银行里多存点款,35岁之后尽量减少骨质流失,而这些都是完全可以做到的。
说到这里,人们首先想到的就是:除了钙片和维生素D,我需要吃什么食物才能延缓骨骼的衰老呢?
按照国外流行病学研究的结果,和骨质疏松风险关系最大的食物类别,居然不是乳制品,而是水果和蔬菜。这是因为西方国家从乳制品中获得的钙已经足够多,是我国膳食钙平均摄入量的两倍之多;相比而言,蔬菜水果不足才是他们膳食中的健康短板。
各位只要看看西方人的餐盘就知道,大部分人平均吃的蔬果有多么少。汉堡中确实有蔬菜,不过只是一片生菜而已,连半两也到不了。再加一片番茄或两圈洋葱,都觉得已经超级奢华了。至于沙拉,即便是松松的一碗,煮熟之后再看,也不过一汤匙而已。
相比而言,中国人大部分时候会熟吃蔬菜,菜的总量要大得多。曾经和韩国营养专家谈到膳食指南,我说中国推荐每天一斤蔬菜,韩国专家十分惊讶:哪儿有那么多蔬菜可吃?没错,在韩国一颗白菜就值几十块人民币,每天半斤绿叶菜再加半斤浅色菜确实太过奢华,产量也不足。在中国呢,蔬菜产量是绰绰有余的,价格也远未和国际接轨,只是大部分人不把它们当成好东西罢了。
多项研究确认,膳食中含有充足的蔬菜和水果,对于保障骨密度、降低骨质疏松风险和降低骨折风险都有重要意义。1999年的一项流行病学调查研究发现,膳食中的钾、镁和水果蔬菜摄入量较高的老年女性,骨密度比摄入果蔬少的人明显更高。2008年的一项人体干预实验证明了这个结论,发现在增加蔬菜水果摄入,或者补充柠檬酸钾片之后,绝经女性的骨代谢得到了明显的改善。在青春期孩子中所做的研究也发现,水果蔬菜摄入量高的少女,尿钙排出量明显较少,骨质密度也较高。
换句话说,果蔬摄入量高,既有利于35岁之前加强骨骼的建设,也有利于减轻绝经之后的骨骼衰退。但是,水果和蔬菜相比,哪个效果会更强一些呢?
这是一个很难回答的问题。就西方国家的研究来说,水果对预防骨质疏松的效果甚至大于蔬菜。一项研究调查了16-18岁的青春期、23-37岁的青年时期和60-83岁的老年期两性人群,发现无论在青春期女孩还是老年妇女中,骨矿物质含量(特别是股骨颈和脊椎骨中)和水果摄入量之间都有正相关,也就是说,无论在生命的哪个阶段当中,吃水果越多的人,骨矿物质含量越高。研究者认为这可能是因为维生素C的作用,但其中的钾和多种健康成分都可能发挥作用。相比而言,蔬菜的摄入量没有这么大的影响。
那么,在健骨方面,蔬菜真的就不如水果吗?我推测,答案与蔬菜的品种和烹调方法有关。
一方面,蔬菜品种繁多,钙、镁元素含量和维生素K1的含量也差异很大。其中深绿色的叶菜含钙、镁元素远远高于水果,维生素K1的含量也高于水果。遗憾的是,西方国家的居民吃深绿色叶菜数量较小,可能无法起到有效的作用。相比而言,国人习惯于吃大量深绿色蔬菜,对骨骼的有益影响可能会比较明显。
另一方面,蔬菜和水果的食用方法很不一样。蔬菜很少生吃,而是需要加油盐来烹调。食盐是氯化钠,钠元素摄入过多的时候,会增加尿钙的排出,非常不利于骨骼的健康。同时,过多的脂肪也会降低钙的吸收利用率。考虑到国人普遍在烹调时添加过多的油和盐,这些效应可能会降低蔬菜对骨骼的有益作用。水果则是不加油盐直接食用,其减少尿钙流失的健康效果不打折扣。
说到这里还要提醒一句,虽然水果对健骨的效果最为明显,但绿叶蔬菜的健康作用也不可忽视。如果能够每天平均吃半斤到一斤的水果,再加上半斤深绿叶菜和半斤浅色蔬菜,对保护骨骼健康显然是最为有利的。即便每天已经注意摄取半斤奶类,甚至补充了钙片,也不要忘记把水果和绿叶菜吃够哦!
放疗后吃什么食物有利于康复?
放疗它是治疗癌症的常规方法,而通过放疗治疗癌症存在很大的副作用,尤其是放疗后饮食上一定要多注意调理,平时的时候患者应该多吃一些有营养的食物,然后保持室内空气新鲜,这样能够使患者尽快的康复,下面小编为大家详细的介绍一下放疗后吃什么食物有利于健康?
腹部放疗时,部分患者会出现恶心、呕吐症状。饮食宜清淡而少油腻,少食多餐,菜中可放少量姜汁以调味,尽量避免不新鲜的或气味怪异的蛋白质食品。腹部放疗有时还会出现腹胀、腹泻。此时宜食用易消化、清淡、少油腻的食品,如半流质饮食或少渣饮食,忌含纤维素多的食品及粘腻、寒凉食品。
有些放疗患者会出现便秘,此时,应适当增加活动量。多食新鲜蔬菜、水果及其他富含纤维素的食物,如土豆、红薯、苹果、梨等。必要时服中药麻仁丸。
尿频、尿急、尿痛及血尿是放射性膀胱炎症状,常发生在膀胱癌、前列腺癌、子宫颈癌、直肠癌等盆腔肿瘤的放射治疗期间或放射治疗后。这时病人应多饮水,多排尿。另外,加服适量小苏打,使尿液呈碱性。
由于放疗可引起骨髓抑制,表现为白细胞和血小板下降等。为防止骨髓抑制引起血象下降,要注意加强营养,适当多食鸡、鸭、鱼、肉等,宜采用煮、炖、蒸等方法烹制。还可以选择台铁较多的食品,如动物的肝脏、腰子、心脏、蛋黄等;蔬菜有菠菜、番茄、芹菜等;水果可给以李子、菠萝、桃、葡萄、红枣、杨梅、橙子、桔子等。
好了,上面文章就是小编为大家整理的一些关于人们放疗后的饮食调理方法,小编提醒广大的患者在平时的时候一定要多注意调理,我觉得饮食上可以选择多吃一些新鲜的水果蔬菜,如果发现身体出现一些不舒服的情况一定要立刻去医院进行检查和治疗。
有利于排便的糖水有哪些
俗语说:生冷粘硬不可食,少吃干食多喝汤。食疗文化已在中国普及,随着文化的进步,这些食疗俗语充分体现了中国人对健康饮食的追求。有没有更好的方法去进行健康食疗呢?以下是小编细心准备的《有利于排便的糖水有哪些》,欢迎阅读,希望能为您提供一些灵感。
便秘使得人们是非常的难受的,而且还会给人体的其他部位造成危害,导致皮肤也变得不好,所以对此人们都是非常的重视对于便秘进行改善的。有人说糖水对于治疗便秘湿疣帮助的,所以很多人就会有有利于排便的糖水存在吗?泽哈用的疑问,那么就看看以下的介绍吧。
对于有利于排便的糖水存在吗?事实上,糖水就是普通的水,并没有太大的功能。而便秘大部分都是因为膳食 纤维吸收太少了导致的,和喝不喝糖水没有任何的关系,但是一旦我们出现了便秘的情况可以使用饮水的方法来治疗,但是喝水也是需要注意的。
早上9~10点掌握胃大肠反射期
一般人每天所需的水量大约2000cc左右,体态较重的人所需水量则视个人身体及活动状况增加,有些人习惯早上起来之后,在空腹的情况下,喝下1杯500cc的温开水帮助排便,但却有可能因为瞬间灌下大量水分,使得胃部产生过多胀气,而感觉不舒服。
便秘的治疗首选食疗,很多人知道要多吃蔬菜水果,多吃蔬菜水果就是要补充膳食纤维,但是蔬菜水果并不是含膳食纤维最多的食物。
1.含膳食纤维丰富的食物,如菌类:蘑菇、木耳、银耳等;海藻类:海带、紫菜等;粗粮类及薯类等。
2.多喝水:每天喝水2500ml以上。
3.养成良好的排便习惯,每天不管有没有便意,选择固定一个时间,去厕所蹲3~5分钟,目的是培养排便反射。
4.少食辛辣刺激性食物。
5.适当运动。
6.不要乱用泻药。
看了以上的介绍之后,对于缓解便秘有了一定的方法了吧。对于便秘除了和水之外,还是有很多其他的方法的,患者可以通过饮食进行治疗,不仅保障了患者的营养而且对于身体也有了很大的帮助的,患者多多的进行运动对于缓解便秘也是有帮助的。
有利于消化的水果有哪些
过节免不了大吃大喝,食物集聚在胃肠内,这就会造成消化不良,伤了身体,还影响心情,适量的食用有益于消化的水果不仅能促消化,还能补充水分和维生素。最常见苹果,含有丰富纤维素可刺激胃肠蠕动,能促进排便。另外,山楂、柠檬、猕猴桃等含有多种消化酶,促进消食,清理肠胃,并且热量低,不会引起肥胖,还能有效缓解消化不良、腹胀等症状。有利于消化的水果还有很多,以下为你详细介绍。
1、甜橙
甜橙维生素C多,纤维度多,热量低,可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。
2、番石榴
番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是助消化的好帮手。番石榴可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,更有效促进新陈代谢。
吃水果对于吃的过多,消化不良的人来说有非常多的好处的,但是要注意的是避免空腹吃,这会刺激胃部导致不适,同时避免在饭后立即吃水果,也不要吃生冷的水果,这样会加重胃肠消化不适。尤其是吃了海鲜也不能立即吃某些水果,否则会导致中毒,大家一定要注意。
雾霾天吃什么食物有利于健康?
肺脏向来不喜欢燥气,在燥的情况下,容易导致积累毒素。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效,可以帮肺脏抗击毒素,食用时加工时间不要过长,否则百合中的汁液会减少,防毒效果要大打折扣。
雾霾天吃什么食物有利于健康?
雾霾天吃什么食物有利于健康?
萝卜:
清肺原理:在中医眼中,大肠和肺的关系最密切,肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅,萝卜能帮助大肠排泄宿便,生吃或拌成凉菜都可以。
百合:
清肺原理:肺脏向来不喜欢燥气,在燥的情况下,容易导致积累毒素。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效,可以帮肺脏抗击毒素,食用时加工时间不要过长,否则百合中的汁液会减少,防毒效果要大打折扣。
雪梨:
雪梨是常见水果,因肉嫩白如雪,故得名。含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2.C、胡萝卜素等微量元素。
清肺原理:白色入肺,故白色食物都对肺有保养功效。雪梨水份大,性略寒,可以生津润燥、清热化痰。
银耳:
真菌类银耳科银耳属植物,有菌中之冠的美称。性平,味甘、淡、无毒。既是名贵的营养滋补佳品,又是扶正强壮的补药。
清肺原理:同为白色食物,银耳性更温润,比雪梨更适合体寒或肠胃不好的人,同时又有益气清肠的作用。
猪血:
猪血中含有丰富的血浆蛋白。
清肺原理:在人体经胃酸和消化系统分解后,可以产生解毒和润肠的功能。它会让不利于身体的有害物质统统消除。
黑木耳:
中富含的植物胶原成分,具有较强的吸附作用
清肺远离:可将因呼吸进入到人体内的灰尘、杂质、垃圾等污染物集中吸附并排出体外,从而达到净涤肠胃、养肺气清肺管的目的;植物胶原还可以帮助消化纤维类物质,对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与氧化作用。
白萝卜:
根茎类蔬菜,十字花科萝卜属植物。生食熟食均可,略带辛辣味。含葡萄糖、蔗糖、果糖、维生素C、莱菔甙等。
清肺原理:白萝卜中的芥子油、淀粉酶和粗纤维,具有促进消化,增强食欲和止咳化痰的作用。中医理论认为其性凉,入肺胃经。
莲藕:
莲肥大的地下茎,微甜而脆,可生食也可做菜。它的根根叶叶,花须果实,都可滋补入药。
清肺原理:熟莲藕性味甘、温、无毒,可以补心生血,健胃开脾,滋养强壮,莲藕汤利小便,清热润肺。
山药:
多年生草本植物,块根圆柱形,含大量淀粉和蛋白质,还有维生素、脂肪、胆碱等成分,以及碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。
清肺原理:含一种多糖蛋白质的混合物黏蛋白,对人体具有特殊的保健作用,补脾养胃、补肺益肾。
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