中国食材文化在中国近代才被诸多美食家提出，它决定了美食的本味。美食文化的大量篇幅就是食材，你对食材精通吗？小编现在向你推荐减脂代餐棒(消耗蛋白粉/燕麦片)的做法，相信你能从中找到需要的内容！
闻起来有蛋白粉和燕麦的烘烤香味，吃起来甜甜的，意外的很好吃，是蛋白粉和蜂蜜带来的甜味每根热量:151kcal脂肪:5.1g蛋白质:8.3g碳水:16.9g
材料：
燕麦片（即食）100g，蛋白粉50g，牛奶/水100ml，果干58g，蜂蜜15g，，
减脂代餐棒(消耗蛋白粉/燕麦片)的做法的做法步骤：
步骤1，所有材料混合用手抓均匀，水/牛奶分次慢慢加，直到无干粉状态。(水/牛奶太多，烤后会不太脆哦)。#这个配方可以做6个#干果我拆了几包每日坚果
步骤2，放入烤箱180度25分钟
步骤3，那个洞...掉了一颗坚果，哈哈哈哈
步骤4，晾凉后找个盒子装起来，建议3-4天内吃完，健康又美味
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燕麦片的做法
材料：
燕麦片，，
燕麦片的做法的做法步骤：
步骤1，直接拿开水冲。
吃蛋白粉比鸡蛋好?
国庆放假好几天，也去了几个朋友家串门。大家都知道我是营养师，因此自然离不开营养健康话题，其中有几个好友家里都买了蛋白粉。还都说：我们现在也开始注重保健了，你看我们家买了比鸡蛋还营养的蛋白粉呢？天天早上就吃这个，人家说营养全面。好几百块钱一罐的蛋白粉真的比鸡蛋好？
蛋白粉一般有大豆蛋白粉，乳清蛋白粉（提取自牛奶）和混合蛋白粉三种。
蛋白粉重要的是提高给我们蛋白质。不过很多食物中都存在蛋白质。比如肉，蛋，奶，豆，鱼都是优质蛋白质的来源。一般成人每天都需要70克的蛋白质，至少三分之一是优质蛋白也就是23克。
我们通过食物成分表的相关数据可以得知比如：一个人早上吃了一个鸡蛋就可以得到6克的蛋白质，一杯250毫升的奶可以得到6克，豆腐炖肉（豆腐2两可以得到8克蛋白质，2两猪肉或者鸡肉可得到17克的蛋白质）一共加起来是37克，远远超过了1/3的优质蛋白质的要求的量。由此可见一个人一个早餐或者一天是很容易获得优质蛋白质的。
营养素不全
蛋白粉的营养有些单一，虽说有些加了维生素，但是在加工过程中也损失了不少，而当我们在吃其他食物的时候，还吃进去了更多的营养素。喝牛奶可以补钙，吃鱼对心脑血管健康有好处，吃红肉可以补铁，吃豆腐豆奶还能补充不饱和脂肪酸，维生素，矿物质和膳食纤维。如果早餐仅仅是一勺蛋白粉，营养还是不够全面的，还有富含碳水化合物的主食呢和富含维生素的蔬菜和水果呢。
价格贵：
目前市面上的一罐蛋白粉净重在400-500克，相当于六七斤鸡蛋中蛋白质的含量。但是价格方面一个是300，一个是4元一斤，7斤鸡蛋才28元。
蛋白粉可以作为饮食的一个补充，也就是当你吃不到鱼，蛋，奶，豆的时候来上一勺也是可以的。
谨防蛋白质过量，机体不需要那么多的时候，会通过肝脏，增加肝肾负担。
减脂早餐：牛油果焗蛋配牛奶燕麦片的做法
每天做一个早餐女王。4月不减肥，5月徒伤悲。进入春季，除了营养健康要顾及，减脂也要纳入早餐计划里。这道牛油果焗蛋配牛奶燕麦片补充充分的蛋白质和钙质，而百香果小青桔汁，酸酸甜甜，富含丰富的维生素和蛋白质，里面的超级纤维，可以润肠通便，排毒养颜，绝对是一道营养又健康的早餐搭配。
材料：
牛油果1个，鸡蛋2个，牛奶250ml，手纯手工燕麦片50g，培根半片，黄瓜半根，百香果1个，小青桔3颗，蓝莓10颗，蜂蜜5ml，黑胡椒碎5g，，
减脂早餐：牛油果焗蛋配牛奶燕麦片的做法的做法步骤：
步骤1，准备材料：牛油果、鸡蛋、牛奶、纯手工燕麦片、培根、黄瓜、百香果、蓝莓、小青桔。
步骤2，牛油果对半切开，取出果核。将鸡蛋磕开，蛋清部分倒入碗内，蛋黄部分倒入牛油果内，上面放上切碎的培根粒，撒上黑胡椒碎。烤箱200度上下预热10分钟，放进用锡纸裹好的牛油果，烤15分钟。
步骤3，奶锅里倒入牛奶煮沸，加入燕麦片微煮。出国前倒入剩余的蛋清，煮熟。
步骤4，将牛奶连同燕麦、鸡蛋白倒入杯里。
步骤5，将黄瓜用削皮刀削出薄皮，做成竹子和花的样子放在餐盘内，将烤熟的牛油果焗蛋从烤箱中取出，摆放在餐盘内。蓝莓洗净，摆在盘边做装饰。
步骤6，百香果中间切开，挖出果肉，倒入杯中，小青桔切开放进杯里，倒入温开水，加入少许蜂蜜调匀。
步骤7，配上牛奶燕麦粥，牛油果焗蛋，一道春意盎然的早餐制成。
烤燕麦片
食材明细：
主料：：燕麦200克，南瓜仁50克，瓜子仁50克，白芝麻50克，大杏仁50克，亚麻籽30克，葡萄干50克，蔓越莓30克，
辅料：：肉桂粉6克，枫糖浆40克，植物油20克，盐2克，香草精几滴，
烤燕麦片的做法步骤：
1.把所有的干果混合，（水果干不入烤箱，不用烤）干果可以根据自己的喜好换成其它的。
2.枫糖浆，盐，植物油，混合备用。
3.在干果里倒入枫糖浆混合物，在放入肉桂粉和香草精，将香料，枫糖浆和干活搅拌均匀。
4.将干果放入烤盘里，放入烤箱中层，上下火160度烤15-20分钟。中间要把烤盘拿出来将盘子里的干果翻拌2-3次。
5.烤制时间里把葡萄干和蔓越莓切一切。
6.干果烤好以后将水果干放入干果里。冷却后装入密封罐里，可以放一个多月
小贴士：
菜谱里如果有我没有讲明白的大家可以添加我个人小圈圈dj15837694890来咨询哦！
燕麦片饼干的做法
话说家里的水果麦片保质期都快到了还剩那么多，想来想去做成饼干消灭掉吧～
材料：
水果燕麦片100g，低筋面粉60g，牛奶适量，橄榄油适量，盐2g，糖20g，椰蓉20g，，
燕麦片饼干的做法的做法步骤：
步骤1，所有食材混合后加入牛奶搅拌
步骤2，取一小块在手里揉成团，然后压扁，烤箱170度预热10分钟，上下烤18分钟
步骤3，出炉后放凉即可，这个份量我一共做了9个饼干
步骤4，附：麦片用的是这种，只要是即食麦片应该都可以哦
自制燕麦片的做法
材料：
燕麦片200g，玉米片150g，薏米片150g，蜂蜜90g，橄榄油30g，黄油20g，蔓越莓2勺，黑葡萄干2勺，葡萄干2勺，大杏仁6勺，黑芝麻80g，核桃仁5勺，红枣20颗，枸杞1把，
自制燕麦片的做法的做法步骤：
步骤1，为了增加香脆的口感，先把燕麦片过筛，滤除粉末。
步骤2，黄色是玉米片，白色是薏米片。
步骤3，燕麦＋玉米片＋薏米片＋橄榄油＋黄油＋蜂蜜搅拌均匀。
步骤4，再放入葡萄干＋黑葡萄干＋枸杞＋蔓越莓＋红枣（红枣去核切成小块）
步骤5，最后拌入各种果仁，平铺在烤盘上。烤箱先预热，然后180度烤10分钟，拿出翻面再烤8～10分钟。颜色变金黄色。
步骤6，取出晾凉。
步骤7，左边是烤过以后的，右边是烤之前的颜色对比。
步骤8，晾凉后装瓶。早餐泡牛奶或者当零食干吃都很不错。
步骤9，。
感谢您阅读“97美食网”的《减脂代餐棒(消耗蛋白粉/燕麦片)的做法》一文，希望能解决您找不到食材大全的知识时遇到的问题和疑惑，同时，97msw.com编辑还为您精选准备了燕麦片专题，希望您能喜欢！
