“民以食为天,粗粮宝中宝,营养王中王,一能增血气,二可抗衰老,三能长精神。”中国人历来讲究食疗,自有文字记录以来,中国人的智慧就隐含在这些顺口的俗语中。我们如何去进行健康食疗呢?以下是小编精心收集整理的运动中真的可以喝水吗?,带给大家。相信你能找到对自己有用的内容。
在运动的时候出汗量是最大的,所以身体总是会出现脱水的现象,那么就需要及时的补充水分,这样才能避免排汗太多。但是也有人说在运动的期间是不能喝水的,这样也会影响到运动的效果和身体的内分泌的紊乱。但是运动的时候口渴是很正常的一种现象。到底运动的时候可不可以喝水呢?
运动中会消耗大量的热量、能量和水,人们运动完最明显的感觉就是口渴,这是因为运动导致体液的都是水,出汗导致水分的蒸发。
专家告诉我们:如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分,比如散步、伸展运动等,口渴了就可以喝水,也可以5分钟后喝水,不过一次不要喝的量太多,以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。
对于而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,比如跑步、打球、游泳等,千万不要立即喝水,尤其是冰水,危险很大,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,重要的是要做休整运动,让心跳缓慢下来,让人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟以下时,也可以自己摸脉搏,这个时候才可进行水分补充,而且,依然要控制摄入的水量,仍然是100ml一次为宜,而且每两次之间至少间隔10分钟。
1、白开水。这水最好的选择,可以迅速补充身体缺失的水分。
2、碱性饮料可选。运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积,因此,运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助。
3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分,而且蔬菜汁的热量很低,对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁,既可以补充营养还可以达到减肥的目的。
在运动的时候其实是可以喝水的,但是不适合大量的饮水,只要可以滋润嘴唇和口腔就可以了。等运动之后再慢慢的补充水分。运动的过程中喝水最好选择白开水或者淡盐水,不要喝冰冷的水或者碳酸饮料等含糖量比较高的饮品,这是不太健康的。
97mSw.com相关阅读
运动前喝水对吗
“早上起床喝杯水,改善肠胃和便秘,运动之前补充水,运动之后不疲惫,焦躁烦恼喝点水。”中国人非常讲究食疗,随着历史的演变,人们编写这些顺口溜或句子是经过了生活的沉淀的。我们如何去进行健康食疗呢?小编为此仔细地整理了以下内容《运动前喝水对吗》,仅供你在工作和学习中参考。
很多朋友一运动完后都会大汗漓淋,因为身体丢失了很多水分所以常觉得很口渴,于是一运动完就喝水。但我们运动后喝水好吗?是不是想怎么喝都行呢?不,大家不知道,运动前后喝水大有讲究的:运动前一个小时要少喝水,运动后要歇一下才能喝水。下面我们具体来看一下吧。
由于春季气温常年偏高,大家在踢足球、打篮球等运动的过程中一定要注意合理补充水分。不过,千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水,否则会让你的身体吃不消。
比 如,有一球队每周都要踢场足球,赛前,队长要给队里买3箱共36瓶矿泉水供十几个队友们喝。通常情况是踢完上半场45分钟的比赛后,每名队员在中场休息时 至少能喝完一到两瓶矿泉水。更有甚者,抱着冰冻的矿泉水喝个痛快。对于这种“豪饮”,专家认为不科学且有损身体健康。他说:“剧烈运动后身体消耗较大,身 体各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重。
正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水,待休息一段时间后,再加大饮水量,切忌饮用生水、冷水。
踢足球或打篮球前2小时喝大约500毫升白开水,这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代 谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。中场休息时,球员应该喝些淡盐水,因为淡盐水能及时补充流失的离 子,防止出现血钠症等不适反应,并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度。运动时大量出汗。“一定要小口小口地喝,切忌为图痛快一饮而尽。”
跑步前一小时喝少量水,跑步前补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充,甚至有一种错误的观点认为,跑步前喝水会引起胃痉挛。其实,跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时,机体已经失去了约3%体重的汗液,所以感到口渴才进行补液,需要48小时才能补充上体液丢失的量。
跑步结束后水分的补充切忌过度集中。大量暴饮只可解决一时的口渴感觉,却增加排尿和出汗,并使体内电解质进一步丢失,也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮,并适当补盐。
上述文章为大家详细的说明了运动前后喝水的利弊,以及方法和步骤,简单易懂,相信大家都了解了。那么以后我们呢运动的时候要注意运动前后喝水的方法和步骤。运动前少喝水,运动后慢喝水,这样对我们的身体才好。
喝水多了尿频这是真的吗
“莲藕是个宝,御寒最有效;饭后吃红枣,补血抗衰老;早睡又晚起,保暖养元气。”国人非常看重食疗,自有历史记载以来,长期的生活总结,让人们得出了这些食疗经验。你是如何看待健康食疗的呢?下面的内容是小编为大家整理的喝水多了尿频这是真的吗,仅供你在工作和学习中参考。
尿频通俗的说就是上厕所小便的次数有点多,按医学的定义就是大人小便次数超过6次,晚上超过2次的情况。有人说我每天少喝水就不会尿频了,这是真的吗?其实尿频除了饮食因素外,最主要是因为排尿系统所引起的。
喝水多了和尿频其实没有多大的关系,喝水多了,只是增加排尿的次数,这有利于排出体内的毒素和尿道口的细菌。
尿频就是指排尿次数增多,但总尿量不多。人排尿次数受到的影响因素较多,首先是饮水量的影响,喝的多排的多,有可能出现尿频。如口渴不明显时,喝数百毫升水,可能数十分钟后即可出现排尿。其次气候因素的影响,冬天出汗少,体表丢失水分少,水分需通过肾脏排出,可能尿的次数就会增多。而夏天出汗多,尿量少,尿次数少。再其次是精神因素的影响,精神紧张时排尿次数也可增加,造成尿频。此类尿频者,在注意力分散时,如在睡眠中,不发生尿频。最后是由于肾脏泌尿系统疾病所造成的尿频,此类尿频则可能与尿路感染、糖尿病、肾脏功能受损、膀胱有效容量减少等因素有关,通过尿液检查及血生化及影象学检查可做出诊断。
我们都知道喝水多了大都只是增加排尿量并非是排尿的次数,所以是喝水多了尿频这是不科学的。当然,为了避免夜间的频繁起夜,进而影响到睡眠的质量,晚上临睡前,最好还是不要喝水。
相信《运动中真的可以喝水吗?》一文能让您有很多收获!“97美食网”是您了解健康食疗的知识,各类美食的必备网站,请您收藏97msw.com。同时,编辑还为您精选准备了老干妈拌菜吃可以减肥吗专题,希望您能喜欢!