“吃饭细嚼慢咽,减少肠胃伤害,避免过量饮食,体重保持平衡,注重饮食质量!”健康食疗是中国饮食文化的核心,随着观念的更新,长期的生活总结,让人们得出了这些食疗经验。如何正确地看待健康食疗呢?经过小编精心整理,推出大便硬结拉不出来吃什么粗粮好 快速排便的日常方法,仅供参考,欢迎大家阅读本文。
大便硬结拉不出来?提醒大家,平时不要吃太过精细的食物,可以多吃一些粗粮,对排便很有效的。下面和本网站一起来看看吧。
便秘的原因
1、不良生活习惯
很多人在平时都比较忙于工作,这个时候自己吃饭的时间就会变少了,如果您我们每天摄入的粗纤维食物太少,那么很有可能会引起粪便体积缩小,肠道蠕动减慢,水分吸收的过慢,这样就会导致便秘的出现。胃结肠的反射和进食量有关,进食太少同样会引起便秘。
如果我们的身体过于肥胖,或是患有一些疾病那么也很有可能会出现便秘的情况。因为缺乏运动刺激结肠,肠胃不能蠕动,之后导致便秘。这个时候我们应该定期培养排便的习惯,不管是年轻人还是中老年人的终身受用习惯,如果经常忽视了便意,导致排便反射受到抑制也容易引发便秘。
2、精神心理
心理因素对我们的影响可以说是非常大的,现在很多的人会患有强迫症、焦虑、抑郁等心理障碍的人,那么这些人也比普通人更容易受到便秘困扰。这个时候我们应该及时的缓解这个症状,一般缓解便秘好的办法是适当转移注意力,多与家人朋友沟通。
3、全身性病变
包括帕金森综合征、尿毒症、糖尿病、脑血管意外等全身性疾病,也都能够引起便秘。
4、肠道病变
包括直肠脱垂、肿瘤、疝、炎症性肠病引起便秘。肠道病变可以引发功能性出口梗阻,进而导致排便困难。
5、年龄
中老年人是便秘主要群体。伴随年龄增长,体力和食量都有明显减少,进而将导致胃肠道消化液分泌减少,肠管的蠕动和张力不足,肌肉无力、胃结肠反射下降、肛门外括约肌减弱等等。
与年龄有关的胃肠道一系列表现,都会导致食物在肠道内停留时间延长,水分过度吸收引发便秘。此外,年龄偏大患有老年痴呆症的人,容易失去排便反射,进而引发便秘。
粗粮也就是人们平时经常说的五谷杂粮,主要包括有谷类的玉米、高粱、燕麦、荞麦等,还有各种干豆类,比如黄豆、红豆、绿豆等等,多吃这些粗粮不仅对便秘有奇效,对身体健康也是很有益的。
具体吃哪些粗粮对便秘有效
1、玉米
玉米含有丰富的纤维素,这些纤维素可以很好地促进肠胃的蠕动,进而起到防止和治疗便秘的作用。玉米属于味甘性平的食物,有很好的健脾利湿、开胃益智的功效。而且玉米油中的亚油酸还可以防止胆固醇在血管内的集聚,起到预防冠心病的作用。此外,玉米还有利尿和降血糖等众多功效,平时在三餐饮食中可以多吃,对手身体健康非常有效。
玉米可蒸着吃,炒着吃,还可以煮汤喝,营养美味又健康的食品。
2、红豆
我们知道红豆有着非常好的补血、利尿功效,它含有丰富的维他命、蛋白质和矿物质,平时多吃可预防、治疗脚肿症状。其中红豆含有一种叫石碱的物质成分,这种石碱可以促进肠胃的蠕动,不仅有效防止减便秘还可有效促进排尿,消除各种浮肿问题。此外,红豆热量低,还富含维生素,是减肥非常有效的食物,平时多吃还可以塑造窈窕身材。
3、燕麦
有一个数字非常惊人,燕麦可溶性纤维的含量至少相当于是白米的10倍。我们知道可溶性纤维的摄入不仅可令人体吸收消化食物的时间变得缓长,还可以促进肠道蠕动和身体的新陈代谢,从而降低体内胆固醇含量,因此平时坚持多吃燕麦,不但可以有效防止便秘,而且可以降低身体血糖含量,同时起到很好的瘦身功效。
4、苡米
苡米也叫薏米,它的蛋白质含量比米、面的含量要高很多,它很容易被人体消化和吸收,从而起到减轻胃肠负担的作用,有很好的治疗便秘的作用。此外,薏米还有清热、利湿的功效,多吃可增强体质。
苡米一般和大米一起煮粥喝,可加入冰糖,清热、治疗便秘效果更好,还有开胃功效。
5、小米
小米的学名为粟米,它的性平味甘,有很好的健脾和暖胃功效。同时小米也富含维生素,有很好的促进肠胃蠕动功效,多吃不仅可以改善肠胃功能,还可促进排便,预防便秘。尤其适合胃病、产后或病后的体虚患者食用。
6、大麦
大麦的性平,味觉微甘、咸、凉,具备良好的和胃、宽肠和利水功效,对食滞泄泻和小便淋痛有很好的辅助治疗作用。平时的主食中可多吃大麦。
便秘怎么办快速排便
1、多喝水
喝水的量不够就容易导致便秘,很多人在工作学习的时候就顾不上喝水了,这样就会导致肠道比较干燥,那么大便自然就解不出来了,也就形成了便秘。有的人经常喝水,但是喝水的方式不正确也是没有用的,我们好是早上起床喝一杯水,这个时候喝水能清除体内的垃圾,能有效的缓解便秘。
2、多吃粗纤维食物
饮食中缺乏粗纤维食物的人,在外进餐、不规律的饮食,没有时间精力去顾忌饮食是不是均衡,是不是食物中含有大量的膳食纤维,有利于排便。这种情况只需要补充足量的粗纤维食物就可以,这种情况可以多吃一些蔬菜与粗粮就可以。
3、多运动
久坐不动的人容易导致便秘,久坐不动,造成肠道肌肉变得松弛,肠道的蠕动能力减弱,再加上女性腹肌能力天生比较弱,所以造成了便秘,建议长期坐着的女性多多运动,便秘自然就会缓解。
4、养成良好排便习惯
很多人的排便习惯不好,也很容易导致便秘。早上上班的时候急急忙忙,时间也比较紧,有时候尽管已经有了大便的感觉,但是也忍着不去解决。长时间这样就会导致直肠的神经变得不敏感了,就形成了习惯性的便秘,建议大家养成良好的排便习惯。
5、放松心情
过度劳累,精神紧张导致便秘,由于过度劳累以及精神紧张,导致肠道的蠕动能力减弱,消化液分泌较少,所以就形成了便秘。这种情况可以采取好好休息,放松心情,放松精神的方法进行治疗。
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冬季吃什么粗粮好?
1、黄豆
绝大部分豆类都含有丰富的蛋白质,而大豆(黄豆)的蛋白质含量更是高达40%左右,比起其他的植物蛋白质,大豆蛋白的氯基酸更完整、更合理,所以,它被称为蛋白黄金绝对是实至名归。早晨喝杯豆浆就是不错的选择。但黄豆性偏寒,冬季食用建议搭配温热食物,黄豆吃法很多,炖肉、炒菜都可以。
2、小米
冬季养生食用小米好处多,小米是一种具有健脾开胃功效的食物哦,尤其补脾胃。李时珍在《本草纲目》说――治反胃热痢,补虚损,开肠胃。而无论是反胃、热痢、虚损都与脾胃功能欠佳有关。五谷都具有养精气,补肾气的作用,但五谷当中,数小米的补肾功效最强。
3、黑米
黑米的颜色之所以与其他米不同,主要是因为它外部的皮层中含有花青素类色素,这种色素本身具有很强的抗衰老作用。研究表明,米的颜色越深,则表皮色素的抗衰老效果越强,黑米色素的作用在各种颜色的米中是最强的。女性养生经常食用黑米,可以益气活血,改善脾胃虚弱、腰膝酸软等症状,还能调养身心,滋阴补肾。
4、红豆
古代李时珍把红豆称作心之谷,强调了红豆的养心功效。红豆既能清心火,也能补心血。其粗纤维物质丰富,临床上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效;同时又富含铁质,能行气补血,非常适合心血。让你冬天手脚不再寒冷。红豆一般用于煮饭、煮粥、做赤豆汤之类。
5、薏米
中医上说,薏米能强筋骨、健脾胃、消水肿、去风湿、清肺热等。薏米对女性来说是非常好的滋补品,大量的维生素B1能够让皮肤光滑美白,还能起到抗子宫癌的作用。薏米性微寒,所以并不适合煮粥或者单吃。与一些能起到温补作用的食物一起煲汤就非常适合了。
6、糙米
糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E,能有效提高人体免疫力,促进血液循环,为肠道输送源源不断的能量。此外,其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素,以及大量膳食纤维,可以促进肠道有益菌增殖,预防便秘和肠癌。
7、燕麦
燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质,具有很好的饱腹感,有助控制体重,其中的葡聚糖具有降低坏胆固醇的作用。此外,燕麦还富含多种矿物质,有助身体抵抗寒冷。燕麦可以用来熬粥,也可和大米搭配做成燕麦饭。
8、黑豆
黑豆,又名乌豆,内含丰富的蛋白质、多种矿物质和微量元素。中医认为,其味甘、性平、无毒。有解表清热、养血平肝、补肾壮阴、补虚黑发之功效。李时珍曰:黑豆入肾功多,故能治水、消胀,下气,治风热而活血解毒。冬天养生吃黑豆可润肠补血、补肾防寒。
9、豌豆
豌豆中富含人体所需的各种营养物质,尤其是含有优质蛋白质,可以提高机体的抗病能力和康复能力。中医认为,豌豆性平味甘,入脾、胃经。有益脾和胃、生津止渴、养颜健身的功效,主治脾虚气弱、呕吐及腹泻,还富含维生素ABC等,有护眼的功效,非常适合久坐办公室的白领食用。
10、红薯
冬天吃个热热的红薯,是最惬意的事情。红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等10余种微量元素。此外,红薯中含有丰富的钾,能有效防止高血压和预防中风。用红薯搭配大米熬制成粥,有健脾养胃、抗癌的功效。
11、芋头
除了富含钾、维生素C等多种营养素外,芋头还含有一种天然的多糖类植物胶体,能增进食欲,帮助消化,有止泻的作用,同时又有膳食纤维的功能,能润肠通便,防止便秘。中医认为,芋头有益胃生津、补中益气等作用,很适合用来补虚。
12、玉米
玉米是粗粮中的保健佳品,对人体的健康颇为有利。玉米中含有大量的营养保健物质,不仅含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、谷固醇,而且还含有核黄素、维生素等营养物质。玉米有调中开胃及降血脂、降低血清胆固醇的功效。
13、高粱
高粱米含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、磷、铁,硫胺素、维生素B1、维生素B2等多种营养成分,为肾脏提供众多必要的能量,不会导致结石的形成。在高粱米中加入适量的冰糖,熬制成粥就可达到健脾护肾的效果。
14、荞麦
冬天吃荞麦面,可有效预防心脑血管疾病。荞麦性凉味甘,能健胃、消积、止汗。现代研究表明,荞麦对心脑血管有保护作用。荞麦中含有丰富的维生素P,也叫柠檬素,此种物质可以增强血管壁的弹性、韧度和致密性,故具有保护血管的作用。
15、绿豆
绿豆虽然较为寒凉,但是中医认为绿豆可解百毒,能帮助体内毒物的排泄,促进机体的正常代谢。绿豆还可以降血脂、抗肿瘤、治疗高血压等。但是要注意,身体不能受寒的朋友们就不要经常吃绿豆。
不能吃粗粮的人群
1、胃肠功能差的人群
老人和小孩的胃肠功能较弱,他们吃太多的食物纤维对胃肠是很大的负担。
2、缺钙、铁等元素的人群
粗粮里含有植酸和食物纤维,它们结合形成沉淀,阻碍对矿物质的吸收,影响肠道内矿物质的代谢平衡。
3、患消化系统疾病的人群
如果患有肝硬化食道静脉曲张或胃溃疡,进食大量的粗粮易引起静脉破裂出血和溃疡出血。
4、免疫力低下的人群
如果长期每天摄入的纤维素超过50克,会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低,造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害,降低人体的免疫能力。
嗓子疼说不出话吃什么好
如果我们吃的上火了就会导致自己的嗓子疼,嗓子一疼就会影响我们的心情的,因为如果自己的嗓子很不舒服,会给人一种压抑的感觉,这样的感觉总是让人喘不过气来,于是很多人都会问如果自己的嗓子疼吃什么东西可以治疗好自己的嗓子,现在一起看看吧。
嗓子疼怎么办,这是一个非常大众的问题,因为每天有嗓子疼的人太多了,所以问的人也多。一般来说引发引发嗓子疼的原因有很多,但是基本上逃不出两大原因,一个是嗓子发炎,一个是用嗓过度,引发嗓子器质性损害,这里我们就针对这两大原因来给大家说一说怎么样治疗嗓子疼。
对于嗓子疼,这里小编将给出六种方法,希望能够帮助大家早日摆脱嗓子疼的烦恼。
嗓子疼的原因
病毒性感染,如普通感冒、流感、喉炎、腮腺炎、疱疹性咽峡炎等;
细菌感染,比如链球菌咽炎、扁桃腺炎、会厌炎、悬雍垂炎;在极少数情况下,淋病、衣原体感染等性传播疾病也会导致嗓子痛;
外部刺激物或其他疾病,如空气湿度低、空气污染、长时间用嘴呼吸、胃食管反流病、慢性疲劳等。
绝大部分嗓子痛都是由病毒感染引起的。这种情况下千万不要乱用抗生素。否则不但容易出现过敏反应,还要忍受恶心、呕吐、皮疹等副作用。而且抗生素还会杀死很多有益细菌,使某些有害细菌产生抗药性。
老人家说的话还是有道理的,有的时候我们吃一些药还不如平时自己做一些药膳吃吃好,因为我们在吃药膳的时候既享受了美食也可以将自己的疾病驱除不是很好嘛。所以,为了治疗自己的嗓子痛是可以多吃一些有益的药膳的。
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